neoMarathonien : objectif marathon de Rennes

Me voici de retour après une reprise en douceur suite au marathon de Paris il va falloir se remettre au boulot et sérieusement pour être prêt pour le marathon de Rennes, cette fois ci il faudra surveiller d'un peu plus près la FC le jour J ...

Sortie de dimanche 8/05 (sentier plat avec un peu de vent) :
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 61,69% --- 130 -- VN -- 1 --- 3180 -- 00:15:42 -- 04:56 (cible 125-127)
--- 63,65% --- 133 -- VN -- 1 --- 4110 -- 00:19:40 -- 04:47 (cible 130-131)
--- 67,11% --- 136 -- VN -- 1 --- 2310 -- 00:10:29 -- 04:32 (cible 134-135)
--- 69,43% --- 148 -- VN -- 1 --- 5650 -- 00:24:47 -- 04:23 (cible 144-145)
--- 76,53% --- 162 -- VN -- 1 --- 3300 -- 00:13:08 -- 03:59 (cible 161-162)
--- 79,28% --- 165 -- VN -- 1 --- 1180 -- 00:04:32 -- 03:51 (cible 165-166)
--- 68,41% --- 146 -- VN -- 1 --- 1400 -- 00:06:14 -- 04:27 (cible 144-145)

TOTAL: 1H34'32" pour 21130m

Je ne sais pas si c'est à cause du vent ou si c'est parce que je m'entraine moins depuis quelques semaines mais j'ai eu du mal à rester dans les FC cibles.


@+
neoMarathonien.

Quand il y a une coupure plus ou moins longue, immanquablement les Fc repartent à la hausse, d'où cette difficulté à rester dans la zone

Aujourd'hui mon plus gros problème a été ma montre, je la croyais chargée mais en l'allumant j'ai eu le droit à un "piles faibles"
Du coup j'ai désactivé le GPS pour avoir la FC et le chrono le plus longtemps possible mais ca n'a tenu que le temps de l'échauffement, ensuite j'ai fait avec un chrono seul ; du coup je n'ai pas beaucoup de détails pour la séance d'aujourd'hui mais voici quand même ce que j'ai :

séance 10/05 (sentier + piste) :
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 00,00% --- 124 -- VN -- 1 --- 3180 -- 00:10:17 -- 00:00
--- 00,00% --- 131 -- VN -- 1 --- 4110 -- 00:09:59 -- 00:00
--- 00,00% --- 144 -- VN -- 1 --- 2310 -- 00:20:04 -- 00:00
--- 84,50% --- xxx -- VN -- 1 --- 5650 -- 00:02:53 -- 03:36
--- 98,78% --- xxx -- VN -- 1 --- 3300 -- 00:00:37 -- 03:05
--- 88,60% --- xxx -- VN -- 1 --- 1180 -- 00:02:45 -- 03:26
--- 98,78% --- xxx -- VN -- 1 --- 1400 -- 00:00:37 -- 03:05
--- 87,02% --- xxx -- VN -- 1 --- 5650 -- 00:02:48 -- 03:30
--- 96,18% --- xxx -- VN -- 1 --- 3300 -- 00:00:38 -- 03:10
--- 87,54% --- xxx -- VN -- 1 --- 1180 -- 00:02:47 -- 03:29
--- 98,78% --- xxx -- VN -- 1 --- 1400 -- 00:00:37 -- 03:05
--- 00,00% --- xxx -- VN -- 1 --- 1400 -- 00:05:21 -- 00:00

TOTAL : 1H06'

Aujourd'hui sensations moyennes mais pourtant les rendements sont corrects :

séance 11/05 (20% route + sentier assez plat) :
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 63,23% --- 123 -- VN -- 1 --- 2090 -- 00:10:04 -- 04:49 (cible 126-127)
--- 65,31% --- 131 -- VN -- 1 --- 3220 -- 00:15:01 -- 04:40 (cible 130-131)
--- 64,83% --- 133 -- VN -- 1 --- 3200 -- 00:15:02 -- 04:42 (cible 132)
--- 67,65% --- 137 -- VN -- 1 --- 3580 -- 00:16:07 -- 04:30 (cible 135-136)
--- 68,95% --- 147 -- VN -- 1 --- 1230 -- 00:05:26 -- 04:25 (cible 144-145)

TOTAL: 1H01'40" pour 13320m

Séance de VMA au programme ce midi :

% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 62,93% --- 122 -- VN -- 1 --- 2080 -- 00:10:04 -- 04:50
--- 65,19% --- 134 -- VN -- 1 --- 4270 -- 00:19:57 -- 04:40
--- 69,92% --- 146 -- VN -- 1 --- 2200 -- 00:09:35 -- 04:21
--- 72,43% --- 154 -- VN -- 1 --- 1300 -- 00:05:28 -- 04:12
--- 94,29% --- ------- VN - 16 ---- 129 -- 00:00:25 -- 03:14 (FC max 154 à 178)
--- 97,95% ----------- VN -- 4 ---- 134 -- 00:00:25 -- 03:07 (FC max 181 à 191)
--- 62,46% --- 147 -- VN -- 1 --- 1080 -- 00:05:16 -- 04:53

TOTAL: 1H05'20" pour 13530m

FC après 1 minute de repos : 99

Les sensations étaient meilleures qu'hier, la séance est bien passée.

4ème et dernière sortie de la semaine cet après midi :

séance 14/05 (sentier plat / hallage) :
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 62,66% --- 127 -- VC -- 1 --- 3110 -- 00:15:07 -- 04:52
--- 63,88% --- 132 -- VC -- 1 --- 4230 -- 00:20:10 -- 04:46
--- 66,67% --- 135 -- VC -- 1 --- 2240 -- 00:10:14 -- 04:34
--- 69,75% --- 147 -- VN -- 1 --- 6080 -- 00:26:33 -- 04:22
--- 76,33% --- 161 -- VF -- 1 --- 3120 -- 00:12:27 -- 03:59
--- 80,56% --- 166 -- VF -- 1 --- 1230 -- 00:04:39 -- 03:47
--- 65,91% --- 147 -- VF -- 1 --- 1450 -- 00:06:42 -- 04:37

TOTAL: 1H35'52" pour 21460m

Après la prépa de Paris les sorties de 1H35 paraissent courtes :-) Mais ca permet de récupérer.

Pour commencer une nouvelle semaine le coach m'avait programmé une petite séance de VMA courte :

séance 17/05 (sentier valloné + piste) :
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 66,13% --- 135 -- VN -- 1 --- 2240 -- 00:10:19 -- 04:36
--- 68,05% --- 141 -- VN -- 1 --- 4450 -- 00:19:55 -- 04:29
--- 70,14% --- 146 -- VN -- 1 --- 2280 -- 00:09:54 -- 04:21
--- 93,71% --- xxx -- VN -- 8 ---- 200 -- 00:00:39 -- 03:15 (FC max 162 à 173 / R=40")
--- 96,18% --- xxx -- VN -- 6 ---- 200 -- 00:00:38 -- 03:10 (FC max 172 à 178 / R=35")
--- 98,78% --- xxx -- VN -- 4 ---- 200 -- 00:00:37 -- 03:05 (FC max 176 à 182 / R=25")
--- 61,74% --- 140 -- VN -- 1 --- 1990 -- 00:09:49 -- 04:56

TOTAL: 1H11'55" pour 14560m

Les sensations étaient plutôt bonnes ; les 10 min de récup ne sont pas très rapide mais j'étais un peu en dessous de la cible (146-147).
Demain petit footing de récup au programme.

séance 18/05 (20% route + sentier assez plat) :
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 64,43% --- 127 -- VN -- 1 --- 2320 -- 00:10:58 -- 04:44 (cible 126-127)
--- 65,89% --- 131 -- VN -- 1 --- 4240 -- 00:19:36 -- 04:37 (cible 130-131)
--- 66,30% --- 134 -- VN -- 1 --- 5330 -- 00:24:29 -- 04:36 (cible 132)
--- 68,24% --- 137 -- VN -- 1 --- 2110 -- 00:09:25 -- 04:28 (cible 135-136)
--- 69,47% --- 146 -- VN -- 1 --- 1110 -- 00:04:52 -- 04:23 (cible 144-145)

TOTAL: 1H09'20" pour 15110m

FC après 1 min repos = 91 (c'est un signe qui montre que je n'ai pas beaucoup travaillé )
J'ai encore du mal à gérer les paliers à 1 ou 2 pulses près mais c'est de moins en moins pire.

neoMarathonien.

Salut Néo,

Ta gestion des fréquences est excellente, pour faire mieux il te faut courir en regardant en permanence le cardio.
Bonne continuation

RV

Merci RV,

voici la séance de ce midi :

% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 64,29% --- 129 -- VN -- 1 --- 1080 -- 00:05:07 -- 04:44
--- 66,99% --- 139 -- VN -- 1 --- 4410 -- 00:20:03 -- 04:33
--- 69,13% --- 145 -- VN -- 1 --- 1150 -- 00:05:04 -- 04:24
--- 84,80% --- 170 -- VN -- 1 --- 2000 -- 00:07:11 -- 03:36 (FC max 178)
--- 96,18% --- 156 -- VN -- 1 ---- 200 -- 00:00:38 -- 03:10 (FC max 172)
--- 84,80% --- 171 -- VN -- 1 --- 2000 -- 00:07:11 -- 03:36 (FC max 175)
--- 98,78% --- 152 -- VN -- 1 ---- 200 -- 00:00:37 -- 03:05 (FC max 166)
--- 67,83% --- 147 -- VN -- 1 --- 1210 -- 00:05:26 -- 04:29

TOTAL: 54'17" pour 12250m
FC après 1 minute de repos : 121

La séance est bien passée mais j'ai eu un peu de mal à me régler sur les allures sur les 2000m (dans la cible quand même des 7'12" mais pas très régulier) : 1er 500m en 1'50" et ensuite j'ai essayé de relancer un peu et de ne pas trop faiblir et sur le 2ème ca a été l'inverse avec un passage en 3'30" au 1000 ; c'est sans doute un peu normal parce que ce sont des allures que je ne fréquente plus beaucoup.
Demain repos au programme.

neoMarathonien.

Citation :

avec un passage en 3'30" au 1000 ; c'est sans doute un peu normal parce que ce sont des allures que je ne fréquente plus beaucoup.

Salut Néo,

Sur cette vitesse , tu es dans l'allure 10km et ton travail sur 10km date déjà.
Néo devient spécialiste de la prépa marathon et je souhaite que tu réussisses, tu mets du cœur à l'ouvrage.

RV en reprise

Séance de samedi midi (sentier plat) :

% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 62,70% --- 126 -- VN -- 1 --- 3270 -- 00:15:53 -- 04:51
--- 64,76% --- 132 -- VN -- 1 --- 4150 -- 00:19:31 -- 04:42
--- 65,31% --- 135 -- VN -- 1 --- 4310 -- 00:20:06 -- 04:40
--- 68,97% --- 145 -- VN -- 1 --- 8050 -- 00:35:33 -- 04:25
--- 74,35% --- 160 -- VN -- 1 --- 4150 -- 00:17:00 -- 04:06
--- 67,30% --- 147 -- VN -- 1 --- 1230 -- 00:05:34 -- 04:32

TOTAL: 1H53'37" pour 25160m
Les températures ne sont pas encore estivales (entre 20° et 22°) mais ca suffit à faire baisser le rendement on dirait ; c'est un rappel pour être vigilant le jour de la course.


Séance de dimanche réalisée le soir (température assez douce) sur route vallonée, le travail de VMA a été fait sur une portion de route mesurée.
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 67,82% --- 132 -- VC -- 1 --- 2290 -- 00:10:17 -- 04:29
--- 69,47% --- 140 -- VC -- 1 --- 4520 -- 00:19:49 -- 04:23
--- 72,48% --- 144 -- VN -- 1 --- 2340 -- 00:09:50 -- 04:12
--- 96,18% --- --- -- VN - 10 ---- 200 -- 00:00:38 -- 03:10 (r=40" / FC max 161 à 173)
-- 101,52% --- --- -- VN -- 6 ---- 150 -- 00:00:27 -- 03:00 (r=35" / FC max 168 à 170)
-- 107,49% --- --- -- VN -- 2 ---- 100 -- 00:00:17 -- 02:50 (r=25" / FC max 164 à 170)
--- 69,51% --- 143 -- VN -- 1 --- 2560 -- 00:11:13 -- 04:23

TOTAL: 1H11'45" pour 14810m

Et voilà après avoir retravaillé un peu la VMA les semaines passées, l'échéance approche et donc je recommence à fréquenter un peu plus la zone autour de la FC marathon (toujours en suivant les consignes du coach bien sur).

séance 24/05 (sentier valloné + piste) :
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 63,99% --- 127 -- VN -- 1 --- 1110 -- 00:05:17 -- 04:46
--- 65,97% --- 133 -- VN -- 1 --- 3260 -- 00:15:03 -- 04:37
--- 66,98% --- 137 -- VN -- 1 --- 2170 -- 00:09:52 -- 04:33
--- 78,65% --- 162 -- VN -- 1 --- 3000 -- 00:11:37 -- 03:52 (cible 11'45" / FC max 170 / R=1'20")
--- 79,80% --- 161 -- VN -- 1 --- 2000 -- 00:07:38 -- 03:49 (cible 7'40" / FC max 167)
--- 66,45% --- 144 -- VN -- 1 --- 1240 -- 00:05:41 -- 04:35

TOTAL: 56'28" pour 12780m

séance 26/05 (sentier valloné + piste) :
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 62,72% --- 127 -- VN -- 1 --- 1040 -- 00:05:03 -- 04:51
--- 64,37% --- 131 -- VN -- 1 --- 2170 -- 00:10:16 -- 04:44
--- 64,78% --- 136 -- VN -- 1 --- 2120 -- 00:09:58 -- 04:42
--- 67,73% --- 144 -- VN -- 1 --- 3380 -- 00:15:12 -- 04:30
--- 76,96% --- 157 -- VN -- 1 --- 3000 -- 00:12:09 -- 04:03 (FC max 161)
--- 80,90% --- 164 -- VN -- 1 --- 1100 -- 00:04:13 -- 03:50 (FC max 167)
--- 67,13% --- 142 -- VN -- 1 --- 1260 -- 00:05:43 -- 04:32

TOTAL: 1H02'34" pour 14070m

Le vent était un peu gênant cette semaine, j'espère pour France, Franki et les autres que vous aurez de meilleures conditions dimanche pour le mont st michel.

A bientot.
neoMarathonien.

Petit retour sur la fin de semaine dernière :

sortie longue de samedi matin (28/05 sentier plat) :
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 63,26% --- 128 -- VN -- 1 --- 3150 -- 00:15:10 -- 04:49
--- 63,44% --- 132 -- VN -- 1 --- 4190 -- 00:20:07 -- 04:48
--- 65,34% --- 135 -- VN -- 1 --- 4330 -- 00:20:11 -- 04:40
--- 68,96% --- 142 -- VN -- 1 --- 8830 -- 00:39:00 -- 04:25
--- 73,61% --- 159 -- VN -- 1 --- 5990 -- 00:24:47 -- 04:08
--- 77,20% --- 164 -- VN -- 1 --- 1090 -- 00:04:18 -- 03:57
--- 65,61% --- 144 -- VN -- 1 --- 1210 -- 00:05:37 -- 04:39

TOTAL: 2H09'10" pour 28790m

sortie de dimanche (29/05 route vallonée) :
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 63,90% --- 129 -- VN -- 1 --- 1070 -- 00:05:06 -- 04:46 (FC cible 128-129)
--- 63,63% --- 137 -- VN -- 1 --- 3440 -- 00:16:28 -- 04:47 (FC cible 130-131)
--- 63,32% --- 137 -- VN -- 1 --- 3070 -- 00:14:46 -- 04:49 (FC cible 134-135)
--- 67,33% --- 145 -- VN -- 1 --- 5630 -- 00:25:28 -- 04:31 (FC cible 142-143)
--- 72,80% --- 158 -- VN -- 1 --- 1940 -- 00:08:07 -- 04:11 (FC cible 157-158)
--- 77,73% --- 165 -- VN -- 1 --- 1140 -- 00:04:28 -- 03:55 (FC cible 163-164)
--- 63,88% --- 146 -- VN -- 1 --- 1150 -- 00:05:29 -- 04:46 (FC cible 140-141)

TOTAL: 1H19'52" pour 17440m

J'ai précisé les FC cible sur la sortie de dimanche parce que j'ai eu bien du mal à les respecter.
Un début d'explication c'est peut être que le parcours était assez valloné par endroit et j'ai chopé une bronchite en fin de semaine donc la respiration n'est pas au top ; espérons que ca aille mieux d'ici quelques jours.

neoMarathonien.

Corriger les Fc cibles c'est bien car çà colle avec l'objectif et çà démontre que tu as compris le montage et l'objectif des séances

Citation :

--- 77,73% --- 165 -- VN -- 1 --- 1140 -- 00:04:28 -- 03:55 (FC cible 163-164)

Dans ce premier exemple, la correction de la Fc est bonne, car le rendement étant suffisant, tu as diminué la Fc cible pour rester dans la zone prévue ( maxi 67% de la VMA)

Citation :

--- 63,88% --- 146 -- VN -- 1 --- 1150 -- 00:05:29 -- 04:46 (FC cible 140-141)

par contre pour la récupération il est important de rester dans la zone cible et de ne pas chercher à produire systématiquement une allure, c'est la zone de Fc qui compte le rendement est ce qu'il est... Il reflète l'état physique en fin de séance et en augmentant la Fc tu augmentes la fatigue en fin de séance ce qui n'est pas le but du footing de récupération

Merci pour ces infos Christian, j'ai bien compris ce que tu voulais dire mais pour ne pas qu'il y ai d'ambiguités je pense qu'il y a une petite erreur sur le 1er exemple que tu cites ; tu parles de FC plus basse que la cible et c'est l'inverse de l'exemple que tu as pris.

neoMarathonien.

Ben , je ne vois plus clair, effectivement dans le premier cas c'est un mauvais exemple car en fait ta Fc était plus haute, il ne me reste plus qu'à nettoyer mes verres de lunettes !

Par contre l'exemple pour la zone terminale de l'entraînement, ce que j'ai expliqué et bon et l'objectif de la Fc cible doit être respecté.

L'essentiel c'est qu'on ai compris, merci coach.

Sur la séance d'aujourd'hui j'ai fait une série de trop, j'avais bien écris 4 mais je ne sais pas pourquoi j'avais enregistré 5 dans ma tête.

séance 31/05 (sentier valloné + piste) :
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 62,46% --- 127 -- VN -- 1 --- 2020 -- 00:09:51 -- 04:53
--- 63,63% --- 132 -- VN -- 1 --- 2030 -- 00:09:43 -- 04:47
--- 66,58% --- 143 -- VN -- 1 --- 4350 -- 00:19:54 -- 04:34
--- 85,39% --- 161 -- VN -- 1 ---- 500 -- 00:01:47 -- 03:34 (FC max 170)
--- 93,71% --- 154 -- VN -- 1 ---- 200 -- 00:00:39 -- 03:15 (FC max 165)
--- 87,02% --- 169 -- VN -- 1 ---- 500 -- 00:01:45 -- 03:30 (FC max 175)
--- 96,18% --- 157 -- VN -- 1 ---- 200 -- 00:00:38 -- 03:10 (FC max 173)
--- 87,86% --- 171 -- VN -- 1 ---- 500 -- 00:01:44 -- 03:28 (FC max 177)
--- 93,71% --- 158 -- VN -- 1 ---- 200 -- 00:00:39 -- 03:15 (FC max 171)
--- 87,86% --- 170 -- VN -- 1 ---- 500 -- 00:01:44 -- 03:28 (FC max 177)
--- 98,78% --- 159 -- VN -- 1 ---- 200 -- 00:00:37 -- 03:05 (FC max 172)
--- 87,86% --- 170 -- VN -- 1 ---- 500 -- 00:01:44 -- 03:28 (FC max 177)
--- 96,18% --- 157 -- VN -- 1 ---- 200 -- 00:00:38 -- 03:10 (FC max 168) FC 126 après 1min repos
--- 65,66% --- 141 -- VN -- 1 --- 1200 -- 00:05:34 -- 04:38

TOTAL: 1H04'27" pour 13100m
Les sensations étaient bonnes aujourd'hui, même si je suis toujours un peu gêné par cette fichue bronchite.

neoMarathonien.

Aujourd'hui petit ftg de régé tranquille au programme (route + sentier peu valloné) :

% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 64,05% --- 127 -- VF -- 1 --- 1090 -- 00:05:11 -- 04:45
--- 66,63% --- 131 -- VF -- 1 --- 5480 -- 00:25:03 -- 04:34
--- 67,03% --- 137 -- VC -- 1 --- 5550 -- 00:25:13 -- 04:33
--- 67,70% --- 140 -- VC -- 1 --- 1230 -- 00:05:32 -- 04:30
--- 70,91% --- 143 -- VC -- 1 --- 1230 -- 00:05:17 -- 04:18

TOTAL: 1H06'16" pour 14580m

Salut Néo,

Le coach est cool avec toi, il connait son job et tu as bossé dur pour eiffel .

a+ RV

Oui effectivement RV le coach m'a prévu assez peu de semaines spé mais la prépa de Paris n'est pas très loin et j'espère qu'elle me sera profitable !
Pour la fin de semaine dernière je suis parti en week-end dans le morbihan près de Plouay et n'est pas eu trop le choix des circuits ; du coup j'ai eu le droit à des sorties avec parfois des cotes de 2 ou 3 km. Ca redescendait aussi mais bizarrement ce sont les côtes que j'ai retenues

La première sortie de jeudi :

séance du 02/06 (route très vallonée) :
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 64,10% --- 133 -- VN -- 1 --- 1140 -- 00:05:25 -- 04:45
--- 64,80% --- 137 -- VN -- 1 --- 2500 -- 00:11:45 -- 04:42
--- 63,44% --- 143 -- VN -- 1 --- 3010 -- 00:14:27 -- 04:48
--- 77,81% --- 161 -- VN -- 1 --- 3040 -- 00:11:54 -- 03:55 (FC max 172 / récup 1'20" / cible 11'45")
--- 78,65% --- 171 -- VN -- 1 --- 3030 -- 00:11:44 -- 03:52 (FC max 176 / cible 11'45")
--- 59,12% --- 144 -- VN -- 1 --- 1320 -- 00:06:48 -- 05:09

TOTAL: 1H03'23" pour 14040m
Sur le 2ème 3000m la FC est vraiment haute, ca montait peut être plus que ca ne descendait mais je ne devais pas être dans un grand jour non plus.

Samedi je crois que c'est la pire sortie longue que j'ai faite, ma FC s'envolait à la moindre petite côte je me suis retrouvé à 5'30"/km dans une cote à plus de 140 ! Peut être un manque de sommeil et la chaleur sont un début d'explication ; du coup je me suis arrêté 4 ou 5 fois pour faire redescendre la FC mais malgré celà je n'ai pas réussi à respecter les consignes.

séance 04/06 (route très vallonée) :
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 60,15% --- 134 -- VN -- 1 --- 3140 -- 00:15:54 -- 05:04 (cible : 127 128)
--- 61,75% --- 132 -- VN -- 1 --- 3920 -- 00:19:20 -- 04:56 (cible : 130 131)
--- 58,90% --- 142 -- VN -- 1 --- 4960 -- 00:25:39 -- 05:10 (cible : 134 135)
--- 66,99% --- 149 -- VN -- 1 --- 7530 -- 00:34:14 -- 04:33 (cible : 144 145)
--- 73,61% --- 161 -- VN -- 1 --- 6260 -- 00:25:54 -- 04:08 (cible : 157 158)
--- 78,21% --- 166 -- VN -- 1 --- 1040 -- 00:04:03 -- 03:54 (cible : 158 159)
--- 59,92% --- 143 -- VN -- 1 --- 1010 -- 00:05:08 -- 05:05 (cible : 141 142)

TOTAL: 2H10'12" pour 27860m

Dimanche, un peu décu de la sortie de la veille j'ai préféré attendre le soir d'être rentré à la maison pour retrouver un circuit habituel et vérifier les rendements.

séance 05/06 (route vallonée) :
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 65,72% --- 128 -- VN -- 1 --- 1230 -- 00:05:42 -- 04:38
--- 65,76% --- 131 -- VN -- 1 --- 4300 -- 00:19:55 -- 04:38
--- 67,71% --- 138 -- VN -- 1 --- 3420 -- 00:15:23 -- 04:30
--- 69,69% --- 141 -- VN -- 1 --- 2330 -- 00:10:11 -- 04:22
--- 78,42% --- 159 -- VN -- 1 --- 2150 -- 00:08:21 -- 03:53
--- 83,19% --- 164 -- VN -- 1 --- 1220 -- 00:04:28 -- 03:40
--- 64,22% --- 143 -- VN -- 1 --- 1750 -- 00:08:18 -- 04:45

TOTAL: 1H12'18" pour 16400m
Les conditions étaient bien meilleures puisque les cotes sont un peu plus ordinaires et en plus hier soir il faisait plutôt frais et bonne surprise les rendements sont redevenus bien meilleurs. Un peu soulagé à la fin de cette sortie en espérant que la forme arrive ...

Merci coach j'ai bien recu la suite du programme à temps

séance 07/06 (sentier valloné + piste) :
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 59,95% --- 129 -- VN -- 1 --- 1040 -- 00:05:17 -- 05:05
--- 61,82% --- 133 -- VN -- 1 --- 2040 -- 00:10:03 -- 04:56
--- 65,21% --- 138 -- VN -- 1 --- 3440 -- 00:16:04 -- 04:40
--- 78,77% --- 164 -- VN -- 1 --- 2000 -- 00:07:44 -- 03:52 (FC max 171 / recup 1'10")
--- 78,26% --- 164 -- VN -- 1 --- 2000 -- 00:07:47 -- 03:53 (FC max 176 / recup 1'10")
--- 78,43% --- 166 -- VN -- 1 --- 2000 -- 00:07:46 -- 03:53 (FC max 172)
--- 62,88% --- 142 -- VN -- 1 --- 1170 -- 00:05:40 -- 04:51

TOTAL: 1H02'41" pour 13690m
Ma FC apres 1 minute de repos apres le dernier 2000m : 112

Les rendements ne sont pas très bon aujourd'hui et la FC est un peu haute sur les 2000m.

Et oui la charge du week-end et les conditions météos ont laissé des traces... Tu es dans la dernière grosse semaine, après place à la fraîcheur

Il faudra être vigilant sur le sommeil, la nourriture et l'apport d'eau.

Effectivement la sortie de samedi a sans doute laissé quelques traces ; même si je n'avançais pas bien vite j'ai bien senti que je n'étais pas frais à la fin.
Pourtant dimanche ca allait plutôt pas mal ; en tout cas oui je vais essayer d'être vigilant sur le sommeil, eau et nourriture.

Ce soir petit footing de régé :
séance 08/06 (route peu vallonée) :
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 63,60% --- 129 -- VN -- 1 --- 1340 -- 00:06:25 -- 04:47
--- 64,05% --- 131 -- VN -- 1 --- 6130 -- 00:29:09 -- 04:45
--- 67,89% --- 140 -- VN -- 1 --- 7460 -- 00:33:28 -- 04:29

TOTAL: 1H09'02" pour 14930m