neomarathonien ---) Objectif marathon de Paris

Salut à tous,
pour ceux qui ont suivis mes débuts sur ce forum il y a un peu plus de 2 ans et qui veulent voir l'évolution du moteur voici quelques nouvelles, je suis de retour pour une 2ème tentative sur marathon.
Après un essai raté en 2010 je vais me lancer de nouveau sur marathon cette année, ce sera celui de Paris.
Pour repartir sur de bonnes bases j'ai effectué un nouveau test de paliers mardi, il y avait pas mal de vent donc difficile de conserver une FC stable mais j'espère que le test sera quand même valide. Je me suis amusé à faire la courbe mais je vais la faire valider par le coach avant de la mettre ici ; à priori encore pas mal de points faibles.
Le test montre que même avec de bons conseils on ne travaille pas toujours là ou il faut mais je vais reprendre plus sérieusement l'entrainement avec coach Christian, merci Christian

Voici les données du test :
141 / 4'37
145 / 4'29
152 / 4'18
156 / 4'11
160 / 4'00
166 / 3'54
170 / 3'46
174 / 3'22

J'ai corrigé avec une règle de 3 pour passer de 5 en 5 :
140 / 4'39
145 / 4'29
150 / 4'21
155 / 4'13
160 / 4'00
165 / 3'55
170 / 3'46
174 / 3'22

@+
neoMarathonien.

Salut Néo,
si jamais tu avais tes anciennes valeurs, avec les dates, tp° etc, ce serait bien de les mettre à côté comme ça on peut voir d'un coup d'œil tes progrès !!!

Bonne soirée
kiki

Bonne idée kiki, je n'ai pas noté les températures par contre mais voici un petit comparatif ;

FC ____ oct 2008 | sept 2009 : Février 2010 : Janvier 2011:

FC 140 : 4'52" ____ 4'40" _____ 5'14" _________ 4'39"
FC 145 : 4'32" ____ 4'28" _____ 5'00" _________ 4'29"
FC 150 : 4'24" ____ 4'13" _____ 4'50" _________ 4'21"
FC 155 : 4'12" ____ 4'05" _____ 4'39" _________ 4'13"
FC 160 : 4'08" ____ 3'55" _____ 4'25" _________ 4'00"
FC 165 : 4'03" ____ 3'43" _____ 4'16" _________ 3'55"
FC 170 : 3'54" ____ 3'39" _____ 3'59" _________ 3'46"
FC 175 : 3'46" ____ 3'30" _____ 3'45" _________ 3'22"
FC 179 : 3'26"
FC 181 : __________________ 3'24"

A première vue le test de septembre 2009 semble meilleur que celui de cette année pour l'allure marathon ; il y a surement beaucoup de travail pour franchir la barre des 2H48 voir même 2H45 mais il me reste du temps pour bien me préparer.

neoMarathonien.

Salut néoMarathonien,

Pas mal pas mal, il y a des chevaux sous le capot.
Je connais plusieurs coureurs qui aimeraient avoir ta Vma (+19)
, maintenant au boulot

RV

Merci RV,
la VMA c'est une chose mais il va maintenant me falloir aprendre à m'en servir ; je pense que de la développer pour le moment n'est pas du tout la priorité.
Avec un peu de retard voici la courbe du test tracée par le coach ; à première vue à part qu'il me reste un peu de foncier il y a du boulot un peu partout.



neoMarathonien.

Bonsoir à tous,
petit retour sur ce qui s'est passé depuis que Christian me coache pour l'objectif du marathon de Paris :

semaine du 17/01 :

séance 18/01 :
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 55,05% --- 137 -- VN -- 1 --- 5350 -- 00:29:36 -- 05:32
--- 97,90% --- xxx -- VN -- 7 ---- 300 -- 00:00:56 -- 03:07 (recup 40")
--- 41,77% --- xxx -- VN -- 1 ---- 480 -- 00:03:30 -- 07:17
--- 97,90% --- xxx -- VN -- 6 ---- 300 -- 00:00:56 -- 03:07 (recup 40")
--- 49,76% --- 141 -- VN -- 1 --- 1830 -- 00:11:12 -- 06:07

séance 19/01 :
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 59,73% --- 133 -- VN -- 1 --- 1010 -- 00:05:09 -- 05:06
--- 64,59% --- 138 -- VN -- 1 --- 2110 -- 00:09:57 -- 04:43
--- 68,93% --- 142 -- VN -- 1 --- 3410 -- 00:15:04 -- 04:25
--- 73,04% --- 153 -- VN -- 1 --- 2430 -- 00:10:08 -- 04:10
--- 73,10% --- 155 -- VN -- 1 --- 1940 -- 00:08:05 -- 04:10
--- 78,32% --- 163 -- VN -- 1 --- 2100 -- 00:08:10 -- 03:53
--- 63,45% --- 143 -- VN -- 1 --- 1000 -- 00:04:48 -- 04:48

séance 20/01 :
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 61,81% --- 135 -- VN -- 1 --- 2060 -- 00:10:09 -- 04:56
--- 63,54% --- 139 -- VN -- 1 --- 3070 -- 00:14:43 -- 04:48
--- 64,47% --- 142 -- VN -- 1 --- 3260 -- 00:15:24 -- 04:43
--- 86,50% --- xxx -- VN -- 4 ---- 800 -- 00:02:49 -- 03:31 (recup 1'10" FC max 172 à 175)
--- 96,18% --- xxx -- VN -- 4 ---- 200 -- 00:00:38 -- 03:10 (recup 40" FC max 163 à 169)
--- 61,81% --- 145 -- VN -- 1 --- 2290 -- 00:11:17 -- 04:56

Rem: pour cette séance ca s'est passé en 4 * (800 + 200)

séance 22/01 :
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 62,70% --- 133 -- VN -- 1 --- 2220 -- 00:10:47 -- 04:51
--- 66,48% --- 138 -- VN -- 1 --- 2030 -- 00:09:18 -- 04:35
--- 67,21% --- 145 -- VN -- 1 --- 3310 -- 00:15:00 -- 04:32
--- 67,42% --- 153 -- VN -- 1 --- 2280 -- 00:10:18 -- 04:31
--- 68,34% --- 156 -- VN -- 1 --- 1810 -- 00:08:04 -- 04:27
--- 77,24% --- 165 -- VN -- 1 --- 2160 -- 00:08:31 -- 03:57
--- 63,18% --- 148 -- VN -- 1 --- 1210 -- 00:05:50 -- 04:49

séance 23/01 :
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 63,33% --- 134 -- VN -- 1 --- 2270 -- 00:10:55 -- 04:49
--- 65,31% --- 139 -- VN -- 1 --- 4110 -- 00:19:10 -- 04:40
--- 67,77% --- 144 -- VN -- 1 --- 4450 -- 00:20:00 -- 04:30
--- 69,86% --- 150 -- VN -- 1 --- 4580 -- 00:19:58 -- 04:22
--- 75,26% --- 163 -- VN -- 1 --- 3760 -- 00:15:13 -- 04:03
--- 65,15% --- 149 -- VN -- 1 --- 1230 -- 00:05:45 -- 04:40


La suite va venir ...
neoMarathonien.

Salut Néo,

Je vois que ça bosse dur déjà.
Tu ne mets pas ta course de 10km dans ton CR.

@+ RV

et voici la semaine du 24/01 :

séance 24/01 :
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 63,73% --- 137 -- VN -- 1 --- 2110 -- 00:10:05 -- 04:47
--- 68,04% --- 143 -- VN -- 1 --- 3340 -- 00:14:57 -- 04:29
--- 68,63% --- 149 -- VN -- 1 --- 3260 -- 00:14:28 -- 04:26
--- 83,83% --- xxx -- VN -- 1 ---- 500 -- 00:01:49 -- 03:38 (recup 60")
--- 91,37% --- xxx -- VN -- 1 ---- 200 -- 00:00:40 -- 03:20 (recup 40")
--- 87,36% --- xxx -- VN -- 1 ---- 500 -- 00:01:44 -- 03:28 (recup 60")
--- 93,71% --- xxx -- VN -- 1 ---- 200 -- 00:00:39 -- 03:15 (recup 40")
--- 84,60% --- xxx -- VN -- 1 ---- 500 -- 00:01:48 -- 03:36 (recup 60")
--- 96,18% --- xxx -- VN -- 1 ---- 200 -- 00:00:38 -- 03:10 (recup 40")
--- 86,20% --- xxx -- VN -- 1 ---- 500 -- 00:01:46 -- 03:32 (recup 60")
--- 93,71% --- xxx -- VN -- 1 ---- 200 -- 00:00:39 -- 03:15 (recup 40")
--- 62,59% --- 148 -- VN -- 1 --- 1370 -- 00:06:40 -- 04:52

séance 25/01 :
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 61,81% --- 133 -- VN -- 1 --- 2310 -- 00:11:23 -- 04:56
--- 63,67% --- 137 -- VN -- 1 --- 3160 -- 00:15:07 -- 04:47
--- 63,94% --- 141 -- VN -- 1 --- 2180 -- 00:10:23 -- 04:46
--- 67,18% --- 145 -- VN -- 1 --- 2250 -- 00:10:12 -- 04:32
--- 70,98% --- 152 -- VN -- 1 --- 2280 -- 00:09:47 -- 04:17
--- 63,87% --- 142 -- VN -- 1 --- 1080 -- 00:05:09 -- 04:46

séance 27/01 :
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 62,41% --- 133 -- VN -- 1 --- 2080 -- 00:10:09 -- 04:53
--- 64,78% --- 138 -- VN -- 1 --- 4410 -- 00:20:44 -- 04:42
--- 70,90% --- 148 -- VN -- 1 --- 2130 -- 00:09:09 -- 04:18
--- 73,83% --- 155 -- VN -- 4 --- 1200 -- 00:04:57 -- 04:07
--- 94,29% --- 167 -- VN -- 18 --- 129 -- 00:00:25 -- 03:14 (recup 20" FC max 164 à 175)
--- 70,47% --- 146 -- VN -- 1 --- 1180 -- 00:05:06 -- 04:19

séance 29/01 :
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 62,47% --- 135 - VC15 - 1 --- 3220 -- 00:15:42 -- 04:53
--- 66,96% --- 142 -- VN -- 1 --- 3140 -- 00:14:17 -- 04:33
--- 70,04% --- 148 -- VN -- 1 --- 3530 -- 00:15:21 -- 04:21
--- 91,37% --- xxx -- VN -- 8 ---- 75 --- 00:00:15 -- 03:20 (recup 15")
--- 68,47% --- 149 -- VN -- 1 --- 1450 -- 00:06:27 -- 04:27

Course 10 km de Beton le 30/01 :
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 63,66% --- xxx -- VN -- 1 --- 4100 -- 00:19:37 -- 04:47 (échauffement)
--- 93,71% --- 162 -- VN -- 1 --- 1000 -- 00:03:15 -- 03:15
--- 87,86% --- 170 -- VN -- 1 --- 1000 -- 00:03:28 -- 03:28
--- 85,39% --- 173 -- VN -- 1 --- 1000 -- 00:03:34 -- 03:34
--- 81,95% --- 168 -- VN -- 1 --- 1000 -- 00:03:44 -- 03:44
--- 82,32% --- 168 -- VN -- 1 --- 1000 -- 00:03:52 -- 03:52
--- 83,44% --- 166 -- VN -- 1 --- 1000 -- 00:03:35 -- 03:35
--- 81,95% --- 170 -- VN -- 1 --- 1000 -- 00:03:43 -- 03:43
--- 81,95% --- 170 -- VN -- 1 --- 1000 -- 00:03:43 -- 03:43
--- 82,32% --- 172 -- VN -- 1 --- 1000 -- 00:03:42 -- 03:42
--- 83,44% --- 174 -- VN -- 1 --- 1000 -- 00:03:39 -- 03:39 --> TOTAL : 36'15"
--- 61,12% --- 138 -- VN -- 1 --- 5060 -- 00:25:13 -- 04:59 (récup)

Course mal gérée à oublier, même si les 2 premiers kilomètres étaient en descente j'ai pris un départ trop rapide, ensuite je me suis un peu endormi ou remis de mon départ rapide mais le mal était fait.

neoMarathonien.

Salut RV,
il fallait juste me laisser le temps de saisir correctement les données mais ca y'est j'ai mis le détail de cette semaine avec en conclusion la course de Betton.

@+
neoMarathonien.

Salut Neo,

Sorry, c'est vrai tu as de la saisie à faire pour nous donner les détails.
Tu dis mauvaise gestion de course, mais je connais beaucoup de coureurs
qui aimeraient faire 36' . Pour moi ce n'est même plus dans mes rêves.

Encore Bravo!! mon

RV

Oui j'exagère peut être un peu, le chrono n'est pas si loin de ce que je faisais l'année dernière non plus et je n'étais pas prêt pour faire une perf de toute façon.
Mais les écarts entre les kilos sont quand même trop importants.

@+

La suite du programme :

Séance de mardi 01/02 sur circuit valloné :

% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 62,79% --- 133 -- VN -- 1 --- 2120 -- 00:10:17 -- 04:51
--- 64,76% --- 140 -- VN -- 1 --- 3140 -- 00:14:46 -- 04:42
--- 66,34% --- 141 -- VN -- 1 --- 2240 -- 00:10:17 -- 04:35
--- 68,02% --- 146 -- VN -- 1 --- 2360 -- 00:10:34 -- 04:29
--- 74,88% --- 155 -- VN -- 1 --- 2520 -- 00:10:15 -- 04:04
--- 64,81% --- 145 -- VN -- 1 --- 1220 -- 00:05:44 -- 04:42

TOTAL : 1H01'53" pour 13600m

Séance d'aujourd'hui sur sentier (assez plat) :

% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 63,93% --- 131 -- VN -- 1 --- 1130 -- 00:05:23 -- 04:46
--- 69,37% --- 138 -- VN -- 1 --- 2380 -- 00:10:27 -- 04:23
--- 70,00% --- 145 -- VN -- 1 --- 4570 -- 00:19:53 -- 04:21
--- 71,28% --- 152 -- VN -- 1 --- 2270 -- 00:09:42 -- 04:16
--- 75,85% --- 156 -- VN -- 1 --- 1100 -- 00:04:25 -- 04:01
--- 80,90% --- 164 -- VN -- 1 --- 1120 -- 00:04:13 -- 03:46
--- 64,19% --- 145 -- VN -- 1 --- 1110 -- 00:05:16 -- 04:45

TOTAL: 59'19" pour 13680m

Un peu étrange l'allure d'aujourd'hui à 138, on verra sur les prochaines sorties si ca se reproduit.
Comme cette semaine est très légère je ne recours pas avant dimanche, place au repos.

neoMarathonien.

néoMarathonien a écrit:

Un peu étrange l'allure d'aujourd'hui à 138, on verra sur les prochaines sorties si ca se reproduit.neoMarathonien.

Cela peut être normal si ton parcours avait quelques descentes durant ton palier à 138, alors là si tu n'allonges pas la foulée (vraiment) tu plombes ton palier.
cela dépends peut-être de ton parcours, sur le palier 138 et 145. Il me semble que dans ces 2 paliers ton allure est plus rapide que d'habitude.

Effectivement tu as raison France ca aurait pu être lié au profil du circuit mais là c'était quasiment plat tout le temps, juste une descente de 100m environ ; peut être que c'est lié au changement de revêtement avec une partie avec des appuis moins bon. On verra ce we si c'était l'histoire d'une fois ou si le rendement vers 138 a beaucoup bougé.

neoMarathonien.

Après 2 jours de repos voici la suite de ma prépa avec les 2 sorties du week-end avec un vent un peu gênant.

séance 05/02 sur le hallage (plat) :
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 63,59% --- 133 -- VF -- 1 --- 3170 -- 00:15:11 -- 04:47
--- 66,34% --- 137 -- VF -- 1 --- 5420 -- 00:24:53 -- 04:35
--- 68,70% --- 143 -- VN -- 1 --- 4590 -- 00:20:21 -- 04:26
--- 70,60% --- 149 -- VC -- 1 --- 5710 -- 00:24:38 -- 04:19
--- 77,69% --- 164 -- VC -- 1 --- 3860 -- 00:15:08 -- 03:55
--- 81,22% --- 169 -- VN -- 1 --- 1080 -- 00:04:03 -- 03:45
--- 64,38% --- 148 -- VN -- 1 --- 1300 -- 00:06:09 -- 04:44

TOTAL 1H50 pour 25130m

séance 06/02 sur route vallonée (plat pour le travail de VMA) :
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 65,14% --- 132 -- VF -- 1 --- 2160 -- 00:10:06 -- 04:41
--- 67,33% --- 141 -- VN -- 1 --- 4440 -- 00:20:05 -- 04:31
--- 68,77% --- 146 -- VC -- 1 --- 2450 -- 00:10:51 -- 04:26
--- 96,18% --- xxx -- VN -- 10 -- 200 --- 00:00:38 -- 03:10 (recup 40" / FCmax 161 à 172)
-- 101,52% --- xxx -- VN -- 6 --- 150 --- 00:00:27 -- 03:00 (recup 35" / FCmax 168 à 173)
-- 107,49% --- xxx -- VN -- 2 --- 100 --- 00:00:17 -- 02:50 (recup 25" / FCmax 163 à 167)
--- 66,17% --- 146 -- VN -- 1 ---- 75 --- 00:00:15 -- 04:36

TOTAL 1H13 pour 14710m

Demain repos bien mérité

neoMarathonien.

séance du mardi midi 08/02 (sentier valoné) :
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 59,81% --- 135 -- VN -- 1 --- 1080 -- 00:05:30 -- 05:06
--- 63,67% --- 140 -- VN -- 1 --- 2080 -- 00:09:57 -- 04:47
--- 66,36% --- 145 -- VN -- 1 --- 3330 -- 00:15:17 -- 04:35
--- 68,29% --- 152 -- VN -- 1 --- 2530 -- 00:11:17 -- 04:28
--- 77,10% --- 165 -- VN -- 1 --- 1540 -- 00:06:05 -- 03:57
--- 55,42% --- 152 -- VN -- 1 ---- 370 -- 00:02:02 -- 05:30
--- 76,14% --- 165 -- VN -- 1 --- 1550 -- 00:06:12 -- 04:00
--- 63,03% --- 146 -- VN -- 1 --- 1090 -- 00:05:16 -- 04:50

TOTAL : 1H01'36" pour 13570m
Sensations pas terribles, bcp de difficultés à ne pas dépasser les FC cibles, rendements mauvais ; les 2 * 6 min n'ont pas été très efficaces, le but était d'aller travailler plus haut que la FC marathon mais l'allure n'est pas bonne du tout. J'ai commencé à être malade la veille (rhino pharyngite et les bronches prises), du coup je ne sais pas trop si c'est la fatigue de l'entrainement du we ou la crève qui a fait que j'étais fatigué mais c'était un jour sans en tout cas.


séance mercredi midi 09/02 (route assez plat + piste) :
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 63,64% --- 133 -- VN -- 1 --- 2100 -- 00:10:03 -- 04:47
--- 70,61% --- 139 -- VN -- 1 --- 3350 -- 00:14:27 -- 04:19
--- 68,82% --- 144 -- VN -- 1 --- 2090 -- 00:09:15 -- 04:26
--- 84,50% --- xxx -- VN -- 1 ---- 800 -- 00:02:53 -- 03:36
-- 101,52% --- xxx -- VN -- 1 ---- 200 -- 00:00:36 -- 03:00
--- 87,54% --- xxx -- VN -- 1 ---- 800 -- 00:02:47 -- 03:29
--- 98,78% --- xxx -- VN -- 1 ---- 200 -- 00:00:37 -- 03:05
--- 87,54% --- xxx -- VN -- 1 ---- 800 -- 00:02:47 -- 03:29
--- 96,18% --- xxx -- VN -- 1 ---- 200 -- 00:00:38 -- 03:10
--- 86,50% --- xxx -- VN -- 1 ---- 800 -- 00:02:49 -- 03:31
--- 96,18% --- xxx -- VN -- 1 ---- 200 -- 00:00:38 -- 03:10
--- 66,97% --- 145 -- VN -- 1 --- 1400 -- 00:06:22 -- 04:33

TOTAL: 1H00'32" pour 12940m
Les sensations sont meilleures qu'hier, heureusement ; par contre j'ai encore pas mal de difficultés à respecter les allures (2'50" pour les 800 et 38" demandés par le coach).

neoMarathonien.

Salut neomarathonien

Sortie longue à 58 jours du Marathon de 25km le samedi suivi de 14km avec travail de VMA le dimanche un peu normal que tu sois fatigué le mardi

Pourquoi autant de km en sl si loin de l'objectif? et pourquoi enchainer avec une séance de Vma? Quel est l'objectif de tout cela ?

Bon courage pour cet entrainement de "fou"

Salut LeNicois,
effectivement ca fait quelques kilometres mais si tu regardes bien une grande partie de mon entrainement se fait dans la zone 63% à 70% et la séance de VMA était pas trop volumineuse.
Ca me parait normal de faire des footings longs en prépa générale d'un marathon, j'imagine que je monterai au moins jusqu'à 2H15 et il faut que la progression se fasse petit à petit.
Pour ta question sur l'objectif d'enchainer les 2 séances je laisserai le coach répondre s'il passe par là mais peut être que c'est pour simuler la fatigue du marathon, sur la fin d'un marathon la fatigue musculaire est là et il faut tenir malgré tout.
Pour le moment je ne trouve pas que ca ressemble à un entrainement de fou, je ne suis pas habitué à faire des sorties longues donc j'avoue que musculairement les 2 ou 3 premières sorties longues je mets 2 ou 3 jours pour récupérer mais pour le reste les allures me paraissent tranquilles.

neoMarathonien.

néoMarathonien a écrit:

Salut LeNicois,

Pour le moment je ne trouve pas que ca ressemble à un entrainement de fou, je ne suis pas habitué à faire des sorties longues donc j'avoue que musculairement les 2 ou 3 premières sorties longues je mets 2 ou 3 jours pour récupérer mais pour le reste les allures me paraissent tranquilles.

neoMarathonien.

Ton Coach est un grand chef d'orchestre, il n'est pas
Tu verras, tu seras récompensé des efforts.

RV

[quote="RV"]

néoMarathonien a écrit:

Salut LeNicois,Pour le moment je ne trouve pas que ca ressemble à un entrainement de fou, je ne suis pas habitué à faire des sorties longues donc j'avoue que musculairement les 2 ou 3 premières sorties longues je mets 2 ou 3 jours pour récupérer mais pour le reste les allures me paraissent tranquilles.

Peut-être que Christian aurait dû aller un peu plus dans la progression, genre 1h30 + séance de VMA puis 1h45. Pour ton analyse je pense qu'elle est bonne le bloc de 2 jours est dur mais quand tu auras l'habitude de faire ce genre d'entrainement il passera bien : phénomène de surcompensation. Je pense comme toi que ce genre d'entrainement permettra de retarder la fatigue sur la fin de ton marathon. Le marathon est dans 7 semaines, tu es bien parti. Bon courage

Ps : et puis Néo, c'est de ta faute 1h50 pour 25km, tu n'as qu'à aller moins vite.

Pas de soucis Hervé je fais entièrement confiance au chef d'orchestre et je le remercie d'ailleurs d'avoir accepté de m'aider dans cette aventure ; après le jour J il y a les aléas de la course et rien n'est joué d'avance et encore moins sur marathon mais je sais que j'aurais été bien préparé.
France, je n'ai pas mis les semaines d'avant ou je bricolais dans mon coin mais j'avais déjà fait quelques sorties de 1H30 à 1H45 ; il y a de la progressivité dans mon entrainement depuis que je suis coaché.
Et 1H50 pour 25km tu sais quand on y pense il y en a qui seront déjà au 40ème le jour de la course

Allez le résumé du jeudi 10/02 (sentier + route valloné) :

séance 10/02 :
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 62,22% --- 132 -- VN -- 1 --- 2060 -- 00:10:05 -- 04:54 (FC un peu basse, cible 133-134)
--- 66,38% --- 139 -- VN -- 1 --- 3360 -- 00:15:25 -- 04:35
--- 66,96% --- 141 -- VN -- 1 --- 4430 -- 00:20:09 -- 04:33
--- 68,00% --- 144 -- VN -- 1 --- 2080 -- 00:09:19 -- 04:29
--- 73,10% --- 145 -- VN -- 1 --- 1160 -- 00:04:50 -- 04:10 (là ca descend :-))
--- 69,80% --- 139 -- VN -- 1 --- 1100 -- 00:04:48 -- 04:22

TOTAL : 1H04'36 pour 14190m

Footing tranquille avec de bonnes sensations.
Le dernier palier à 139 n'était pas prévu mais j'ai eu un doute quand j'ai vu sur mon post-it à la fin 10' à 143-144 puis 5' à 143-145, je me suis dis que j'avais du me tromper et que je devais peut être finir avec 5 min moins rapide mais je viens de vérifier et c'était bien ca donc j'aurais du m'arrêter à 145 .

néoMarathonien a écrit:

France, je n'ai pas mis les semaines d'avant ou je bricolais dans mon coin mais j'avais déjà fait quelques sorties de 1H30 à 1H45 ; il y a de la progressivité dans mon entrainement depuis que je suis coaché.

Tu ne nous dis pas tout néo, alors évidemment

Salut

J'ai employé le terme "fou" (entre guillemets vous remarquerez) et c'est dans le sens: "entrainement avec une charge importante"
En aucun cas je ne me serai permis de traiter Christian de Fou

C'est un regard de joggeur que je portais sur tes séances et comme dit France et Anne Roumanoff "on ne nous dit pas tout"

Bonne continuation pour cette prépa et le bonjour au coach

Si si ! Neomarathonien a tout dit depuis qu'il s'entraine avec un suivi .....

Avant le début de la prépa, cela n'offrait aucun intérêt dans le suivi.

Il est parti d'un bilan et d'un test de paliers à la Fc, comme dans toute préparation traditionnelle

Citation :

"entrainement avec une charge importante"

ben dans la vie il faut parfois faire des choix, et neomarathonien a choisi, on ne fait pas certains chronos sans consentir quelques efforts

Il faut modifier tout le moteur et la carrosserie pour avoir des résultats à la hauteur de ses rêves, la transformation est en cours. Il y a un passage obligé par l'endurance mais après celà ne sera que du bonheur

christian a écrit:

Si si ! Neomarathonien a tout dit depuis qu'il s'entraine avec un suivi .....

Ah oui je préfère cette petite phase Christian car c'est vrai que rien ne disait qu'il avait l'habitude de faire des séances 1h30 et d'1h45.

néoMarathonien a écrit:

Pour ta question sur l'objectif d'enchainer les 2 séances je laisserai le coach répondre s'il passe par là mais peut être que c'est pour simuler la fatigue du marathon, sur la fin d'un marathon la fatigue musculaire est là et il faut tenir malgré tout.

Christian, STP peux tu répondre la-dessus, cela m'intéresse pour mon prochain marathon (29/05)