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 Seb44 ---) Objectifs 10 km 26/05 et 16/06

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Séb44
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MessageSujet: Seb44 ---) Objectifs 10 km 26/05 et 16/06   Dim 29 Avr - 12:00

Bonjour à tous,

J'ouvre un nouveau sujet pour plus de clarté.
Il est temps de se remettre au boulot.
Cette semaine j'ai profité de mes vacances romaines pour reprendre tranquillement. Petite visite touristique de la ville jeudi matin sans trop regarder le cardio mais sans dépasser la fc 135. Tout c'est bien passé jusqu'à ce que je ressente une vive douleur sur la face externe du genoux droit. Les 2 jours de visites restantes au pas de course n'ont rien arrangé. Depuis hier ça va mieux, je n'ai plus de douleur à la marche. Affaire à suivre...
Pas dispo demain mais je vais tenter une sortie régé mardi pour tester les sensations.
Au pire, sur les conseils de Grégory, j'ai investi dans un VTT, je pourrai toujours aller faire quelques tours de roues.
Doudou, comme je te l'avais dit, je souhaite courir les 10 km de Nantes le 26 mai et les 10 km de Sainte Luce le 16 juin.
Je m'en remets à toi pour la suite du programme.
Vu ton prochain objectif j'imagine tu es déjà à fond. D'ailleurs je serai curieux de savoir comment tu te prépares.
Bon week-end.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb44 ---) Objectifs 10 km 26/05 et 16/06   Lun 30 Avr - 14:53

Comme en ce moment, le coup de chaud est passé avec les marathons, ça me laisse un peu de temps.
Donc ok pour la suite.

Pour mon prochaine objectif, j'ai repris correctement derrière le marathon mais sans séance trop violente.
hier j'ai été faire un trail qui si les conditions avaient été identiques à l'année dernière, aurait du être une belle ballade.

Malheureusement les pluies d'une semaine jusqu'au départ et les coups de vent ont transformés l'épreuve champètre en une épreuve diabolique. Les côtes en forêt étaient devenues des patinoires pour coureurs ivres. Les chemins caillouteux en côtes et en descentes s'étaient transformés en petits torrents qui ravinaient boues et cailloux. Dans les parties plates à l'abri du vent, les chemins étaient des champs de boue hornés de grandes mares longues de 10 à 15m.
Le petit court d'eau à traverser quand il fait beau, était devenu un furieux torrent.
Entre les glissades, chutes et autres aventures (genre coucou tu es perdu), il m'a fallu 3h24 pour parcourir les 30km avec +600m de dénivelé.

A présent il faut récupérer de ce cauchemar boueux. Quand à la préparation de l'objectif, je sais que le renforcement musculaire est terminé depuis hier, maintenant on va éviter les grosses séances et travailler l'endurance active.
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Séb44
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MessageSujet: Re: Seb44 ---) Objectifs 10 km 26/05 et 16/06   Mer 2 Mai - 19:24

Bon bah voilà, je sors de chez le médecin du sport.
Suspicion de fêlure du ménisque externe du genou droit... Bilan 1 mois d'arrêt voir plus. Pas d'IRM pour confirmer le diagnostique vu le temps qu'il faut pour avoir un rdv et le cout. (mon médecin oeuvre pour le redressement des comptes de la CPAM).
Je peux faire du vélo, c'est déjà ça. J'ai bien fait d'investir.
Pas de course pour moi le 26 mai et surement pas non plus de 16 juin... coler
J'ai les boules !
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gregory
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MessageSujet: Re: Seb44 ---) Objectifs 10 km 26/05 et 16/06   Mer 2 Mai - 20:30

Je te propose d'aller rapidement voir un autre médecin ou je sais pas qui d'autre pour avoir une autre version

Car on s'aperçoit bien souvent que chaque médecin à une version différente et qu'au finale y'en a un paquet qui ne tiennent pas la route

Comme j'avais déjà dit ici j'aurai pas fait une course en 3 ans si j'avais du écouter mes médecins, mon frère lui n'avait plus le droit de courir et mon père n'en parlons pas et au final tout va bien

Méfiance !

Bon courage à toi
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SEB276
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MessageSujet: Re: Seb44 ---) Objectifs 10 km 26/05 et 16/06   Jeu 3 Mai - 15:32

C'est toujours pénible de devoir s'arrêter en si bon chemin mais tu es jeune alors ça reviendra rapidement.
Après mon 1er marathon, je n'ai pas couru pendant 3 mois suite à une vive douleur que j'avais au genou gauche. Je ne pouvais ni courir, ni faire de vélo et ça me gênait même pour marcher.
Quand j'ai recommencé à courir, ça a été la délivrance. Je me suis entrainé sérieusement pendant 2 mois et j'ai amélioré mon record au 20km d'un peu plus de 10'. Comme quoi il devait quand même y avoir des restes de ma préparation marathon.

Le plus important pour le moment c'est que tu te soignes et je pense, comme le soulignes gregory, que tu ne risques rien à consulter un autre médecin.

Bon courage pour la suite.

gutentag
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Séb44
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MessageSujet: Re: Seb44 ---) Objectifs 10 km 26/05 et 16/06   Jeu 3 Mai - 22:18

Merci Seb et Grégory pour vos messages. J'ai suivi votre conseil.
2eme avis médical aujourd'hui et même verdict.
Le doc m'a dit que je pouvais pratiquer toutes les activités qui ne me provoquent pas de douleur.
J'ai fait une sortie VTT d'1h09 pour 22km ce soir. Tout c'est bien passé.
Ca fait du bien de se défouler un peu.
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gregory
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MessageSujet: Re: Seb44 ---) Objectifs 10 km 26/05 et 16/06   Ven 4 Mai - 21:17

Défoule toi bien sur le vtt !
Rappelle toi que tu perdras pas tant que ça en ne faisant que du vtt
Le pire reste le repos complet, là tu mets un temps fou à revenir
Après chaque personne est différente mais moi en ne faisant qu'1 sortie CAP par semaine (le reste vtt + natation) j'avais perdu 5" au kilo sur un 10 km
Quand j'ai coupé 2 mois sans sport c'était 20"
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Séb44
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MessageSujet: Re: Seb44 ---) Objectifs 10 km 26/05 et 16/06   Mer 16 Mai - 18:56

Bonjour à tous,

Bon ça va mieux, plus de douleur à la marche ni dans les escaliers.
Du coup j'ai repris doucement. 6 minutes lundi et 8 aujourd'hui.
Ok c'est pas grand chose mais c'est un bon début.
A côté de ça, je continue le VTT. Rando de 35 km dimanche, sortie de 30 km hier et rando de 52 demain matin...
J'ai hâte de reprendre normalement mais je préfère prendre mon temps pour éviter la rechute.
Bon week-end à tous.
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Séb44
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MessageSujet: Re: Seb44 ---) Objectifs 10 km 26/05 et 16/06   Mer 30 Mai - 0:19

Suite à mon dernier post j'ai effectué un footing en extérieur. Bilan douleur au bout de 15 min. J'ai tout stoppé et suis rentré en marchant.
Aujourd'hui j'ai retenté l'expérience. Il y a du mieux. J'ai couru 25 minutes sans ressentir aucune douleur. En rentrant j'ai enchainé avec une heure de VTT.
Affaire a suivre ...
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Séb44
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MessageSujet: Re: Seb44 ---) Objectifs 10 km 26/05 et 16/06   Mar 5 Juin - 12:34

Le retour...

mardi 5 juin 2012 à 9h
Ciel couvert, 17° 10km/h de vent.
Route et chemin

Prévu:

15': 124-125
15': 129-130
05': 134-135
05': 139-140

Réalisé:



J'y vais tranquille. Le genou devient légèrement douloureux en fin de séance. Il était temps d'arrêter.
Bonne journée à tous.
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Séb44
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MessageSujet: Re: Seb44 ---) Objectifs 10 km 26/05 et 16/06   Mer 4 Juil - 15:07

Salut à tous,

Je vois enfin le bout du tunnel, le genou va beaucoup mieux, j'ai repris le chemin de l'entrainement progressivement depuis le début du mois de juin et essayant d'appliquer ce que j'ai pu apprendre de Doudou pendant ma préparation marathon.
Même si j'ai été moins présent je ne manque pas de suivre vos différentes préparations et vos résultats respectifs.
J'envisage d'integrer un club en septembre.
A ce propos j'aimerai trouver un club qui pratique les entrainements à la fc. Quelqu'un en connait-t-il un sur Nantes ?

Dimanche j'ai voulu me faire plaisir en participant à une petite course bien sympa organisée à côté de chez moi. Les foulées d'Abélard au Pallet.
Contrairement à l'habitude, je ne suis pas stressé, je suis même vraiment détendu. C'est une course de reprise, je sais bien que ça va être difficile et je ne me fixe pas d'objectif précis, seulement celui de franchir la ligne d'arrivée sans douleur, en espérant que mon genou tienne le coup.
Le départ est donné, je décide de ne pas partir trop vite, je ne regarde pas trop l'allure, mais en revanche je surveille le cardio pour éviter de me mettre dans le rouge tout de suite. Par chance ça descend pas mal sur le premier kilo. Je me fixe comme règle de ne pas dépasser les 170 pulsations/min avant le km6 pour ne pas hypothéquer mes chances de finir dans de bonnes conditions. Le parcours est un peu casse-pattes, ça ne fait que monter et descendre, on alterne grosso modo 1km de montée avec 1km de descente.
La ou certains accélèrent dans les descentes et finissent à l'agonie au sommet des côtes, je décide d'adopter une technique bien différente qui va s'avérer payante, du moins à mon niveau car le vainqueur finira quand même 12 minutes devant moi. Je surveille le cardio dans les montées pour ne pas exploser, et je récupère dans les descentes, pour faire baisser ma fréquence cardiaque avant d'attaquer la prochaine côte. Si sur les premiers kilomètres je me suis fait passer par quelques coureurs, je peux t'assurer qu'un à un je les ai repris sur la deuxième partie de course. Les kilomètres passent et le genou tient toujours. Je reste à l'écoute, à chaque appui j'ai peur que la douleur se réveille, mais non, rien, pas même une gêne.
21'31 au passage des 5km, je suis agréablement surpris car même si je surveille le cardio, je suis loin d'être en balade. C'est bientôt la fin du premier tour, moi qui ne connaissais pas le parcours, maintenant je sais ce qui m'attend au 2ème tour.
A partir de là, je dois lâcher quelques pulsations pour continuer à suivre le rythme, je commence à sentir les effets du manque d'entrainement. Les jambes deviennent lourdes et je n'ai plus de jus pour accélérer.
J'essaye tant bien que mal de maintenir l'allure sans exploser. C'est dur mais je suis tellement heureux de courir au milieu des vignes, dans la nature et sans douleur que je continue à me battre. Je serre les dents et me fixe comme objectif d'essayer de toujours rattraper le coureur qui me précède tout en évident de me faire doubler. Ce petit jeu va me mener jusqu'au km10 que je boucle en 44min.
Plus que 2 km, je lâche tout, le coeur s'emballe, les cuisses sont dures j'entends le souffle d'un autre concurrent se rapprocher dangereusement derrière moi. NON, il ne passera pas, il a fait toute la course derrière, c'est pas pour me passer maintenant. Je m'accroche jusqu'au bout et je trouve même les ressources d'accélérer dans les derniers hectomètres.
Je coupe la ligne en 53min21 temps officiel, 52ème sur 209 à l'arrivée.





Je récupère un petit sac dans lequel je découvre un tour de coup multi fonctionnel de type Buff. Ca change des t-shirts dont on ne sait plus quoi faire. Je file me restaurer histoire de reprendre des forces. Je croise le gagnant du jour avec qui j'échange quelques mots. Je suis ravi de retrouver la compétition. C'est une petite course sans prétention à l'organisation irréprochable et vraiment pas chère (6 euros). Si j'en ai l'occasion, je pense que j'y reviendrais avec plaisir l'année prochaine.





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bimish
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MessageSujet: Re: Seb44 ---) Objectifs 10 km 26/05 et 16/06   Mar 31 Juil - 18:20

Salut Seb44.

Je suis à Nantes en Juin. Sais tu s'il y a une piste de 400 m. ouverte à tous dans le coin de l'hippodrome ?

merci.
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Séb44
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MessageSujet: Re: Seb44 ---) Objectifs 10 km 26/05 et 16/06   Ven 3 Aoû - 10:37

Salut Bimish

Si c'était en juin c'est raté sinon oui tu trouveras une piste juste derrière l'hippodrome.
A l'occasion fais moi signe on pourra se faire une sortie ensemble.
Bonne journée.
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bimish
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MessageSujet: Re: Seb44 ---) Objectifs 10 km 26/05 et 16/06   Ven 3 Aoû - 21:31

Je sais pas pourquoi j'ai mis Juin, c'est Aout!!

Merci pour la carte!.

J'ai un peu mal au genou suite à mes randos, je vais voir comment se passe cette reprise. Je te contcte si ça va bien!!

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bimish
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MessageSujet: Re: Seb44 ---) Objectifs 10 km 26/05 et 16/06   Mer 15 Aoû - 23:28

Ca y est j'ai recommencé à courir...
J'ai fait un tour vers la piste près de l'hippodrome mais c'était fermé. Peut etre à cause des vacances ?
T'y es tu déjà entrainé ?

Tes problèmes sont bien résolus ?

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MessageSujet: Re: Seb44 ---) Objectifs 10 km 26/05 et 16/06   Aujourd'hui à 1:16

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Seb44 ---) Objectifs 10 km 26/05 et 16/06
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