Plan d'entrainement semi auray vannes

Salut
Débutant CAP depuis octobre, j'ai fait 2 semis (mars 1h47, mai 1h41) et recherche maintenant un plan pour me maintenir et préparer un plan pour le semi auray vannes avec évidemment comme objectif de progresser (entre 1h35 et 1h38 me plairait bien)
J'avoue être un peu perdu sur le plan à adopter
Merci d'avance de votre aide

salut philmax,
c'est parce que auray-vannes c'est la saison prochaine que cela laisse du temps pour se préparer.
ce semi n'est pas propice au chrono, mais plus au plaisir de courir avec la foule sur le bord de la route.
d'ici là, travaille la vitesse et le foncier !
ce n'est pas en donnant deux chronos que tu pourras te faire connaître ...

Bonjour,
Tu as raison Charlie, je me suis certainement mal exprimé et n'ai pas donné assez de détails quant à mes entrainements
J'ai 40 ans et je cours donc depuis octobre 2004
1,78m, 75 kgs, FCM à 180 (en fait je n'en suis pas certain, n'ayant jamais pu l'atteindre lors d'un test mais seulement dans le dernier km de mon 1er semi....ce qui m'avait d'ailleurs un peu inquiété....ma FC me stresse d'ailleurs toujours un peu en course car assez élevée...alors qu'à l'entrainement c'est cool...)


Aprés avoir suivi 2 plans d'entrainement pour mes 2 premiers semis à 3 entrainements par semaine:
- 1 er plan sur 8 semaines pour coureur débutant
- 2ème plan sur 6 semaines (obj 1h40,plan de jogging international de janvier 2005: Trop de résistance,pas assez d'endurance active à mon gout)

Je pense maintenant évoluer de la façon suivante: 4 entrainements par semaine,organisés comme ci-dessous:
1) 25 ' à 70-75% FCM suivi de 2 séries (10' à 80-85% +5' à 70-75%) puis finir à 70-75%: environ 1 heure
2)
- 20 ' à 70-75% suivi de 2 séries (7' à 88-92% +3' à 70-75%) puis finir à 70-75%:environ 1 heure (1 semaine sur 2 en alternance avec la séance suivante:
- 20 ' à 70-75% suivi de 2 séries de 5*(1'30 vite/1'30 lent), intersérie 5' puis finir à 70-75%: environ 1 heure (1 semaine sur 2 en alternance avec la séance 2)
3) 1 sortie longue le WE à 70-75% FCM: environ 1h30
4) 20 ' à 70-75% FCM suivi de 2 séries (15' à 80-85% +5' à 70-75%) puis finir à 70-75%: environ 1 heure 15


Ce programme vous parait il adapté à un entrainement régulier et aussi à une préparation de semi marathon ?

Merci de vos conseils.

Bonjour,
Je desespère..... je voudrais commencer un plan sur 8 semaines (c'est à dire cette semaine) pour Auray Vannes....
Personne pour m'orienter et me donner quelques conseils ???
@+
Philmax

La particularité principale d'un coureur de fond s' est son "obstination ", donc montre nous ta patience et non ton impatience ....

Pour le moment j'ai surtout remarqué que tu mélanges tout...

Les infos que tu nous donnes ne sont guère exploitables sinon qu' effectivement ton plan manque de "construction solide"

Donne nous des "billes" cherche un peu sur le forum et fait nous un test de paliers, il faut te dépêcher car le 24 juillet je pars en vacances donc injoignable pendant 15 jours...
Ce qui retardera d'autant le plan espéré !

Merci Christian,
J'ai effectivement "fouillé" sur le forum et j'ai fini par trouver des infos sur les tests de palier dont tu parles.
Je le ferai aprés le semi Auray Vannes pour préparer un prochain semi
Bonnes vacances à toi

Christian,
j'ai quand même une question complémentaire quant au cardio "idéal" pour "progresser" (test de palier puis travail en fonction de ce test...). Je viens de me rendre compte que le mien (un cadeau !) n'avait pas d'émetteur codé...je vais le changer car je pense que c'est ça qui explique mes FC exagérées lors de mes 2 semis avec beaucoup de monde autour
@+