Seb35 ► Prépa semi de St Erblon

Bravo Seb !
Superbe chrono !!!

    

  Seb35

Quelques infos avec les données de Seb35:
1er 10km en 40’23’’
2ème 10km en 40’05’’    

Et un rendement global de 81,7% de VMA soutenue. Cela t’amène près de la porte des 3 heures au marathon.

Reste à savoir si la porte s'ouvrira le jour J.

Maintenant c'est une autre histoire à écrire   

  pour cette nouvelle marque Seb35 car le parcours est loin d'être propice à la performance.
Ravi d'avoir partagé cette course avec toi.

 ,    et encore   

Même si tu as visiblement douté à un moment, ça l'a fait.

Bonne continuation.

  

doudou77 a écrit:

  Seb35

Quelques infos avec les données de Seb35:
1er 10km en 40’23’’
2ème 10km en 40’05’’     

Je faisais exactement la même remarque à Ricoree en regardant les données sur ma montre après l'arrivée.

Citation :

Et un rendement global de 81,7% de VMA soutenue. Cela t’amène près de la porte des 3 heures au marathon.

Reste à savoir si la porte s'ouvrira le jour J.

Maintenant c'est une autre histoire à écrire   

Pour les 3h sur marathon, il est clair que la course d'aujourd'hui me laisse espérer que c'est possible. Mais le marathon, c'est une course d'un jour, il va falloir réunir beaucoup de conditions pour y arriver. La 1ère ce sera de faire un bonne prépa et j'ai hâte de l'attaquer dès mardi.

_____

Pour revenir rapidement sur la course de ce matin, voici les indications de doudou pour aborder cette course :

0-4km FCmoy 165
4-8km FCmoy 167
8-12km FCmoy 169
12-16km FCmoy 171
Après tu dois pouvoir aller au dessus en fonction de ton état.
L’allure doit si situer entre 4’02’’ et 4’04’’ pas plus vite. Si il y a des bosses tu gères ta FC pour rester dans les cibles pas plus de 3à 4 puls de plus dans les côtes.
Il faut éviter d’arriver trop vite vers 175.

Réalisé :


Après un covoiturage Rennes St Erblon avec Ricoree, nous avons attaqué notre échauffement : 20 bonnes minutes en régé accompagné par Christian Delerue sur sa bicyclette qui nous a donné quelques précieux conseils.

Nous nous plaçons en 1ère ligne sur la ligne de départ. Sur le 1er tour, Ricoree et moi menons un groupe de 5 coureurs qui explosera après le ravito du km 11. Sur le 2nd tour, nous courrons à deux. On discute (un peu), on s'encourage, ce fut très agréable. A deux reprises Ricoree relance u peu l'allure dans des montées où je devais lever un peu trop le pied à son goût. A 300m de l'arrivée, il décroche un peu mais on finit presque ensemble, tous les deux très heureux de nos RP.

Puis ravitaillement, retour à la voiture et   !

Je suis vraiment ravi pour toi Seb.
C'est vraiment une belle course que tu as faite là et comme je te l'avais dit tu as pris du plaisir PENDANT et surtout APRES la course et ça c'est le meilleur.

Sinon, j'espère sincèrement que tu auras la même réussite dans quelques semaines.

Au plaisir de te suivre.

sympa la nouvelle photo de ton avatar.
je peux même te dire que c'était dans les 10 premiers km    

Félicitations Seb!! Bien belle maîtrise de ta fc moy... Tu avais bien de la marge par rapport à la feuille de route de doudou77. Te voilà rassuré sur ton potentiel. J'avais imaginé que tu courrais à FC42 mais c'est sympa aussi comme cela... Vous avez pu courir toute la course ensemble (avec ricoree) => cela a du être une source de motivation supplémentaire que de ne pas lâcher prise!!!

A la suite now!!! et encore   

ricoree35 a écrit:

sympa la nouvelle photo de ton avatar.
je peux même te dire que c'était dans les 10 premiers km        

Et merci au photographe (il se reconnaîtra), il nous a fait de bien jolis clichés !





source : http://www.jecoursenbretagne.fr/gallery/semi-marathon-de-saint-erblon-(35)-21,1km-2014/1250026999468-1394996126547