Bon Doudou avait tout bon :)
Je finis en 3h10'27
Pour un deuxième marathon je m'en tire bien car j'ai plutôt souffert sur la fin.
Avec 4 à 5 séances par semaines depuis des mois, il faut que le cardio me fasse des misères 2 fois : au semi et au marathon
enfin ... j'étais parti sur l'idée de courir à la FC, forcément avec un cardio qui yoyote entre 40 et 206 pulsations/min (!!) c'est compromis.
Heureusement le capteur de foulée malgré un calibrage approximatif m'a permis de garder un minimum de contrôle.
en gros les valeurs FC ne deviennent exploitables que sur la seconde moitié, et je reste à priori dans les clous par rapport à "mon plan" en restant en-dessous de 170 jusqu'au km30.
Ma dernière semaine avant le marathon, pour me reposer j'ai pris des jours de congés et suis partis accompagner ma fille de 6 ans en classedécouverte.
GROSSE erreur .... c'était tout sauf reposant.. que ce soit d'être debout/cavaler toute la journée (des randos de 3,5 et 5km tout de même), ou au niveau sommeil :(pas moyen de faire une sieste etc...)
J'ai y compris supprimé les (petites) sorties prévues dans la semaine, et me suis reposé samedi, mais je ne suis pas arrivé frais comme je l'escomptais dimanche.
Le temps était bien chaud sur ce marathon, alors qu'ils avaient prévus de la pluie quelques jours plus tôt, et je finis déshydraté avec des débuts de crampes, alors que cela ne m'est jamais arrivé à l'entrainement et que j'ai bu à tous les ravitos (pas assez à chaque fois visiblement...).
Tous mes ravitos à la volée, juste de l'eau et un peu de bananes (par gourmandise, il faut pas oublier de se faire plaisir
), le reste avec des gels.
Grâce au temps de 1h29 sur le semi, j'ai réussi à obtenir le sas rouge, et ça pour le coup c'était top.
J'ai pu rentrer tard dans le sas, et faire juste quelques foulées dans les rues attenantes. Sans stress et pas "trop" de pietinement sur les premiers kms.
Au final j'ai couru la première moitié en gros sur un temps 3h06, avec un semi en 1h33.
Doudou m'a prévenu que 3h06 était illusoire, mais bon ... je suis un rêveur et à priori suis resté dans les bonnes zones FC....
J'aurais surement pu finir sous les 3h10 en étant régulier sur une allure "3h10", mais je l'aurais peut-être regretté après, alors au final cela me convient ainsi. C'est une expérience qu'il fallait vivre une fois
L'an passé j'avais souffert sur les quais parisiens, notamment les montées/descentes éprouvantes pour les jambes.
Cette année je m'y étais préparé, avec des séances de côtes ou avec fort dénivellé....
Mais les quais ont à nouveau marqué le début de la phase difficile ou tout du moins du ralentissement.
Bizarre je trouve, à partir du km 24, je suis loin du supposé mur du 30 ou du changement de filière energique pourtant ...
A partir du km 24 je passe au-dessus de 4'30 du km jusqu'à la fin.
Dans les bois, à 7-8km du finish, je me dis, c'est bon je peux me lacher ... sauf que j'ai pas assez de jus (ou de mental?) pour relancer fort, je me contente de maintenir l'allure, trouver le temps long et j'ai même des débuts de crampes qui me tiraillent les mollets à quelques km de la fin
Le ravito du 40ème je marche même 10s pour boire quelques gorgées plus posément.
Au final je ne sprint que les 200 derniers mètres, et ne suis pas frais passé la ligne.
30 minutes après quand je rejoins ma femme j'ai encore les lèvres bleutées (selon elle) et les joues creusées ... il me faudra une bonne heure pour reprendre des couleurs, j'imagine le temps d'assimiler l'eau bu à l'arrivée.
Je suis content de ce résultat et pas mécontent de ma préparation même si je vois des points d'améliorations (pas assez de FC spécifiques, etc).
Je m'interroge sur ce que je vais faire (mais bon me suis quand même mis sur le tirage au sort MDP 2015 ...)
J'ai envie de sortir un peu du bitume (trail), et peut-être sur la seconde moitié de l'année tenter des distances plus courtes pour explorer ces zones FC/VMA
Je maintiens mon attachement au test palier pour évaluer le moteur et les capacités potentielles. C'est frappant la quantité de personnes autour de moi qui s'entrainent un peu n'importe comment, trop vite pour la plupart et à l'aveugle ...
Merci beaucoup à Doudou, car évaluer l'allure adaptée pour la course reste pour moi un exercice difficile.
Je me posais tout de même la question de tenter 3h au début... la fin aurait été autrement plus douloureuse
Bon 3h l'année prochaine jouable ?? ou faudra-t-il que je passe par une phase 3h05 ??
je passerai Vétéran 2 en mai, je vais monter au classement :D
ps : Doudou, Alain ou autres : l'un de vous serait-il partant pour m'accepter dans son club ? Je n'ai guère d'attentes élevées. Par principe je suis pour prendre une carte FFA et contribuer aux clubs locaux. Mais pour avoir adhéré il y a 4 ans dans un club dans mon coin, et avoir écumé ce qui se trouvait à portée, je n'ai pas trouvé chaussures à mon pied. Un "routier", relativement autonome n'est pas spécialement bienvenu par chez moi.
Là ou j'ai pris ma carte, j'ai reçu le maillot et échangé avec le directeur, puis n'ai pas revu ni entraineur ni personne du reste de l'année.... c'est pour dire.
réponse en mp éventuellement.
Sujet: Etienne ---) Besoin d'être dissuadé .. ou pas 
