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 100 Km du Perigord

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Jack
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MessageSujet: 100 Km du Perigord   Mar 3 Jan - 22:15

glou
Bonne année à tous

Bonne résolution cette année, essayer un 100 km, après Annecy l'année passé, je commence à lorgner du coté de Belves pour 2017

Mon test palier date de 18 mois, je vais tacher d'en faire un rapidement mais la piste n'est pas accessible pour l'instant

http://courirenbretagne.forumactif.com/t3062-marathon-d-annecy

Pour le marathon, j'étais à 153 pulse de moyenne, pour le 100, je commence à m’entraîner sur du 132-135 avec de la route vallonnée

Je pense mettre de coté la vma courte et rester sur des allures marathon max , pour l'instant 4 sorties par semaine type:
1h  de 125 à 135
1h 15 avec bloc de Allure marathon 150 (type 2*3000)
1 h  varié  128 à 145
sortie longue 2h  132 de moyenne (max 140-145 sinon marche)

Que pensez vos de cette approche, et des que j'ai un test de palier exploitable, je reviens vers vous.
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doudou77
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MessageSujet: Re: 100 Km du Perigord   Mer 4 Jan - 12:54

Bonjour Jack et Meilleurs vœux pour 2017.

Le 100km de Belves est une belle course.
L'esprit navigue entre beauté des paysages et difficultés du parcours.

D'ici le 13 février, date de début de préparation, tu as le temps de renforcer et d'améliorer ton potentiel par un travail en préparation générale.
Cela laisse également du temps pour faire le test palier.

Le travail avec du dénivelé n'est pas à négliger dans la préparation pour Belves.
La travail dans l'allure de course est primordial et le travail de VMA peut être mis de coté sans problème.

Ton descriptif de séance peut convenir pour une première semaine de préparation spécifique.
Il te faut déjà penser à l'évolution des séances et à la progressivité de celles ci.
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Jack
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MessageSujet: Re: 100 Km du Perigord   Mer 4 Jan - 23:40

Bonjour Doudou 77 et Bonne Année ,

Merci pour ta réponse

13 Février, donc 9 semaines de spécifique , je pense monter doucement à 2h30 en sortie longue (actuellement 2h) jusqu'au 13 février

J'envisage peut être un Trail de 30 km (1000 m déniv +) pas grand chose de long à se mettre sous la dent à cette époque (hormis les trail)

Pour la sortie longue, je pensais faire la distance du marathon à 20 jours

Pour le 100, pas de suiveur prévu

J'essaierai ce we end de te proposer un plan jusqu'au 13 février et ensuite un spécifique, test de palier des que possible

Voila en vrac les infos du jour
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doudou77
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MessageSujet: Re: 100 Km du Perigord   Jeu 5 Jan - 21:17

Tout comme pour le marathon les deux dernières semaines avant l'objectif sont du relâchement.

Les 8 semaines précédentes sont du spécifique.
Si je n'ai pas fait d'erreur cela t'amène au 13 février pour le début de la partie spécifique.

Les sortie longues jusqu' au 13/02 peuvent rester dans la limite de 2h.
Tu auras le temps d'allonger tes sorties longues dans le spécifique.

Concernant la sortie la plus longue, je la placerais plutôt vers 4 semaines avant l'objectif.
Ca te laissera le temps de réduire tranquillement tes séances longues.

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dep1703
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MessageSujet: Re: 100 Km du Perigord   Ven 6 Jan - 12:27

Bonjour Jack et bonne année à toi.

Quel bel objectif que tu as là Wink


Je te souhaite une bonne prépa et je la suivrai avec attention.
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Jack
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MessageSujet: Re: 100 Km du Perigord   Ven 6 Jan - 22:15

Bonjour,

Un début de réflexion sur l'entrainement avant de demarrer le spécifique au 13 février


J'attends vos remarques cartonrouge  pour le peaufiner
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doudou77
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MessageSujet: Re: 100 Km du Perigord   Lun 9 Jan - 23:32

Comme tu es en préparation générale, il serait intéressant de ne pas reproduire la même chose chaque semaine.

Dans la semaine 2, tu peux modifier les allures du 3000m et du 1500m. ex: 3000 à 80% de VMA et le 1500 à 82%.

Dans la semaine 3, tu peux également transformer la séance de bosse courte, en bosse longue.
Tu diminues le nombre de répétition mais tu augmentes la durée de l'effort en montée.
exemple : 6 x 400m en côte Récup en descente à condition d'avoir une côte de cette distance
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Jack
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MessageSujet: Re: 100 Km du Perigord   Mer 11 Jan - 21:59

Bonsoir,

Merci Doudou pour tes remarques, j'adapterais mon programme en fonction

Aujourd'hui bosse courte 15*32" env mais le cardio m'a laché coler (Demain , ptit récup)

Des que la piste est praticable, je reviens avec un test de pallier
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Jack
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MessageSujet: Re: 100 Km du Perigord   Lun 16 Jan - 22:48

Bonsoir,

J'ai allégé la semaine passée (pas fait la SL du dimanche) , depuis un petit bout de temps , j'ai une gène help1 (petite douleur)au genou, au niveau de la rotule, au début celui de gauche et maintenant les 2 genoux, et des que je passe l'heure de course

Je vais faire une coupure d'une semaine, demain visite chez l'osthéo, mercredi dentiste (carrie) et on verra le we prochain ou j'en suis

Je veux démarrer la préparation en bon état, sinon je ferai une croix dessus  cartonrouge et décalerai sur Millau en septembre

En attendant  dodo

Et bon courage à tous vu les températures que la méteo annonce
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MessageSujet: Re: 100 Km du Perigord   Aujourd'hui à 6:53

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