test par paliers de Christian DELERUE

Bonjour,
Je suis l'un des derniers inscrits sur ce forum, et j'ai posté un message ce mois ci sans réponse sur le café du forum (sans doute du aux vacances des entraîneurs inscrits sur ce site), je suis entraîneur H.S niveau 3, je viens de faire passer un test par paliers à un de mes athlètes, j'aimerai que l'on m'aide à l'interpréter car je ne l'ai jamais utilisé jusqu'à aujourd'hui, il me semble que ce test apporte pas mal de renseignements aux utilisateurs dans ce forum.
Je pourrais fournir des détails plus fournis de l'athlète si un complément s'avérait nécessaire à l'interprétation du test quant à son résultat.
L'athlète qui s'appelle Julien à 36 ans, cours depuis 2012, c'est un ancien footballeur (poste demi) qui a joué jusqu'en CFA;
Julien a un boulôt difficile "électricien" il travaille un peu dans toutes les positions ce qui rend son travail très physique.
Il s'entraîne 4 fois par semaine et malheureusement assez souvent contraint de gérer des tensions ou des blessures musculaires (tendons et mollets), depuis 2 ans il stagne un peu quans à la VMA (19,01 VAM EVAL).
Voilà son test passé hier dans des conditions un peu particulières : sans vent mais T° 29,8°
Lors de tests précédents sa FC max est souvent à 175-176, idem en max de course, là sur ce test il est monté plus haut sans doute du à une inactivité du 10/07 au 01/08 juillet, il a repris tranquillement depuis sans trop de séances rapides de type VMA 1 (de 10 x 400 en 1'16 R' 1'), et une séance de train de 2 x 10' en balayant les rytmes de 3'45 et 3'42 au km.
Sur ce 1er test par paliers : Julien a foiré le palier 1 à 130puls en s'emballant un peu, j'espère que cela n'aura pas été trop préjudiciable quand à l'interprétation.
      - Merci de me dire son niveau actuel, de me donner la clé pour le calcul de sa VMA
      - La façon d'interpréter les données et leurs résultats en appliquant ensuite ce que je peux envisager sur le terrain dans son entraînement.
Bien sur je pourrais fournir le type d'entraînement effectué par Julien si cela peut t'être utile.
 

TEST de Paliers à la F.C

Athlète : LAUTH Julien VMA actuelle : 19,01 km/h (VAM EVAL 04/2017)
Age : 36 ans Poids : 57kg Taille : 1,61m
FC repos : 43/45 FC Max : 180 enregistré sur son Garmin

PALIER       R.C MOY Moy Card enregistrée Temps 1000 Fréquence max Temps 200 entre paliers Vitesse du 1000
1 PALIER 130 136                                    4'50"4               148                     1'03"6                         12,40
2 PALIER 135 135                                    5'06"3                  141                   57"4                       11,75
3 PALIER 140 141                                       4'51"8               146                        55"4                         12,34
4 PALIER 145 146                                    4'38"4                  151                        53"4                         12,93
5 PALIER 150 151                                    4'28"5               156                        51"1                         13,41
6 PALIER 155 156                                    4'19"8                  161                        49"2                         13,86
7 PALIER 160 161                                    4'07"6               165                        51"8                         14,54
8 PALIER 165 165                                    3'56"8               171                        46"2                         15,20
9 PALIER 170 171                                    3'39"3               176                        45"4                         16,41
10 PALIER 175 175                                    3'35"0               178                                                 16,74
R'1' * tu prends tes puls 1' après ton dernier palier : 157 puls marche lente
R' 2' * tu prends tes puls 2' après ton dernier palier : 114 puls marche lente
La façon dont je lui ai présenté le test :
Julien le test que tu fais détermine tes points cardiaques à travailler prioritairement le test se fait sur des paliers de 1000m pour la longueur et progresse de 5 puls sur chaque 1000 (puls moyennes), le test doit se dérouler de la façon suivante, tu t'échauffes normalement 20', ensuites tu fais des étirements et des games et tu pars trottiner 3 à 5' pour monter à 130 puls pour débuter ton palier 1, le départ se fait sur le 1000 à 130 puls, tu essaies de courir en gardant l'allure qui te mets à 130 puls, quand tu finis ton 1000 tu enregistres ton temps, ensuite tu as le retour à faire vers le départ du 1000 soit 200m, ces 200m te servent à monter tes puls de 5 et tu dois repartir à 135 puls que tu conserves jusqu'à la fin du 1000, ensuite jusqu'à la fin du test tu montes de 5 puls sur chaque 1000, donc le test devient de plus en plus difficile car les puls montent, jusqu'à 160 tu n'auras pas trop de difficulté à tenir, ensuite tu feras sans doute le palier 170 et possible que tu fasses le palier 175 pour le dernier palier si tu le commences tu dois t'efforcer à le finir même si tu cales un peu. Normalement sur la fin de ce test tu seras sans doute entre 3'30/3'40. Tu prendras tes puls après 1 et 2' pour voir ta Récupération.
* Attention le test se fait sans R' tu es toujours en prise vu les FC à respecter

Perfs records de l'athlète : 3000 en 9'48 (2017) VMA / 19,01
10 km en 35'45 (2016) VMA/19,01
21,1 km : 1:20:35 (2015) VMA/18,91
Je voulais mettre son graphique cardiaque mais impossible de l'avoir en copier-coller d'un export de garmin.

Salut et bienvenu

Au regard du test, sa VMA serait de 18,509 km/h ce qui apparait comme en deça de sa VMA "habituelle" mais peut s'expliquer par la chaleur je jour du test, le fait qu'il soit en reprise.

Aussi, je pense que le 1er palier a pu fausser le test et surtout les 20' d'échauffement avant le test ne sont pas utiles.
5' puis ensuite les 1ers paliers permettent de se mettre dans le bain.

Avec mon faible niveau d'analyse, la courbe ressemble à ça




Je pourrais dire qu'il faudrait renforcer l'athlète en endurance.
Ensuite, on aurait un creux vers 76%VMA qui correspond à la zone "allure marathon".
Enfin, on voit un point fort sur les allures proches du seuil.


Voilà pour mon avis, mais d'autres seront sans doute plus à même de t'aiguiller.

@+

Merci dep1703 de ton aide.

Faire un test palier par 30°C limite très certainement le potentiel de ton athlète.
Pour tracer la courbe j'ai laissé le décalage des FC comme dep1703, car cela monte régulièrement de 5 en 5.

La VMA est bien de 18,51 km/h.



Il ressort du test que ton athlète manque un peu de travail en régénération (FC de 134 à 142).

Avec ce qu'il arrive à faire à 170 pulsations, on se rend compte qu'il à une grosse zone faible entre 150 et 165 pulsations.
En renforçant cette zone, sa base sera plus solide pour encaisser le travail de VMA. (donc moins de blessure).

Pour quelqu'un qui reprend tranquillement 10x 400 en 1'16" c'est déjà du 102% de la VMA définie ci dessus.
Quand à la séance de "train" 2 x 10' à 3'45"-3'42" on est déjà dans la zone forte.

Merci Doudou 77 et dep1703
Très heureux de vous rejoindre sur ce forum, je vous remercie de votre aide qui m'est précieuse pour voir sous un oeil nouveau l'entraînement de Julien.
Un premier commentaire sur votre analyse : elle colle tout à fait à la réalité du terrain, pour moi c'est important car il m'indique que ce test remplit bien son rôle et sans doute que Christian son concepteur a du bien faire des recherches pour le rendre aussi précis.
Pour ce qui est du test ce jour là, je n'étais pas trop d'accord pour que Julien le fasse et je pensais le remettre à dimanche matin sans doute à une T° plus favorable, l'erreur des 20' d'échauffement j'aurais du c'est vrai y veiller et aller contre les habitudes de l'athlète, un point que je dois en plus signaler quand en course les T° sont hautes Julien comme beaucoup d'autres subit beaucoup la chaleur.
Suite à son dernier 3000 en 9'48 qui serait sa vma à plus de 99% démontre bien quand même que les circonstances : reprise, chaleur, echauffement trop long et 1 palier foiré ont dues jouer sur le résultat final, car sa progression sur 3000 en juin a été de l'ordre d'une quinzaine de seconde et je pense qu'en juin les 19 de VMA étaient réelles.
Pour la réalité sur le terrain : Julien fait 4 séances en moyenne par semaine, il travaille régulièrement sur ces 4 séances : vma courte (côtes, 30/30, fartlek, 200.300,400 et 1'/45", les R' de Julien dans l'année sont plutôt courtes au vu de l'interprétation de ses grap cardiaques ex : 30" sur les 200 faits à 105% - 40 à 45" sur les 300 faits à 100% et 50" sur les 400 faits à 98/100%? sur un volume qui va de 3500 à 4000m) et alterné 1 semaine 2 avec la VMA longue (500-600-800 ou en fartlek par des courses de 2 ou 3' répétées avec une R' qui va de 1'05 à 1'15 sur une intensité de 93 à 96%)
En période de reprise j'allonge un peu les R' voilà sans doute pourquoi Julien a fait son 10 x 400 en 1'16, les habitudes sont tenaces il faut souvent pour lui rester à niveau c'est sur 1'18/1'20 seraient pour une reprise, mais je laisse aussi l'athlète sur son ressenti car il a fini la précédente saison sur une prépa pise ou les intensités étaient légèrement supérieures.
Son allure de footing est souvent calée entre 4'30 et 4'45, je lui demande d'accompagner un groupe un peu moins rapide pour le forcer à courir un peu en dessous de ses 70% mais le constat est là c'est souvent à 70% sur l'endurance.
Par contre sur l'échauffement avant sa séance VMA c'est souvent la zone 4'50/5'05 ou il se trouve pendant les 30' qu'il court.
Julien n'a jamais fait de marathon et cela se voit car la zone est faible ce qui est tout à fait logique, de temps en temps je lui fais faire un tempo de 30' en fin d'endurance entre 4'15 et 4'00 (1 fois par mois environ) mais sans doute, la zone ou il est fort c'est la zone spécif semi car souvent je lui demande une semaine/2 voir tous les 10 jours en période plus spécifique de faire le genre de séance suivante : 15' à 3'50 R' 3' suivi de 12' à 3'45 R' 3' suivi de 8 à 10' à 3'42 ou 2 à 3 x 10' voir 12' avec le même balayage de rythme.
Donc je pense que c'est sur ce dernier point que je vais agir en alternant plus avec un tempo sur les fréquences de 153/163 en 30' de course sur cette allure. Cet athlète a aussi un petit défaut celui d'écourter cse sorties longues souvent 15 km, je lui conseille d'aller plus souvent sur 1h30 car l'option semi est dans le viseur pour la prochaine saison.
Je pense que je lui ferais faire ce test après les échéances de courses qu'il a en octobre.
Pour finir comment vous calculez avec les données que je vous ai transmises la VMA et bien sur les paliers qui en découlent 63-70-76%
Je n'ai pas l'habitude des graphiques, j'ai appris excel sur le tas sans aide, je me débrouille malgré tout car je sors pas mal de fiches de calcul pour mon groupe (vitesse, rendement, ppg) je ne sais pas tiré un calcul d'un graphique, est ce que vous avez un logiciel pour ce calcul ou vous le tirez d'une équation à partir du graphique ??
Je joins un relevé de divers séance seuil de Julien

Relevé Fréquence cardiaque moyenne et cadence moyenne pendant les compétitions ou les séances au seuil SV2 vers allure semi



Julien LAUTH : 14/07/1981 - Fréquence cardiaque max : 180/ 182
Fréquence au Seuil SV2 : 160/165

Date séance prévue Temps réalisé par tronçon RC moyen RC max VMA% Cadence moy Cadence max Longueur Foulée
05/12/2016 10 km St Pantaléon 35'45 168 183 88,29 193 221 1,46m
06/03/2017 10 km d'Ussac 36'41 165 174 86,04 194 221 1,41m


09/03/2017 Balayage Seuil Anaérobie 4 x 12' R' 2' à 3'50 -3'48 -3'45 - 3'42 séries prévues - Fait série 1: 3160m en 11'59"3 (décomposé ainsi)
km:1 3'48 143 194 1,35m
km:2 3'47"3 158 193 1,37m
km:3 3'49"1 158 192 1,37m
0.160km : 34"8 159 162 195 204 1,42m
12' à 3'50 prévue - Fait à 3'47"84 au km 3160m en11'59"3 155 moy 83,11% 193 1,38m

Série 2 : 12' prévue à 3'48 - Fait 3260m en 12'00"0
km:1 3'40"6 153 195 1,39m
km:2 3'41"7 162 194 1,40m
km:3 3'41"7 166 171 192 205 1,41m
0.260km: 56"0" 167 194 1,42m
soit une moyenne de 3'40"86 au km 12'00"0 162 moy 85,74% 194 1,41m

Série 3: 12' de prévue à 3'45 -Fait 3,32 km en 12'00 moy: 3'36"86 et 165 moy et 87.32%
km:1 3'34"8 158 198 1,41m
km:2 3'39"0 168 196 1,40m
km:3 3'37"3 166 178 195 206 1,42 m
0.32 km: 1'08"9 168 196 1.43m

Série 4: 12' de prévue à 3'42- Fait 3360m en 12'00"1 à 3'31"8 161
km:2 3'31"8 161 197 1,44m
km:1 3'35"8 168 196 1,42m
km:2 3'34"1 171 174 197 206 1,42m
0.360km: 1'18"4 171 196 1,42m
soit une moy de 3'35"82 au km (12'00"1) 168 moy 88,37% 197 1,43m
Cette séance préparait un semi prévu : 15 jours plus tard -1h22'30 mais problème gastrique (allure prévue 3'48 au km)



T° 13°9
Date séance prévue Temps réalisé par tronçon RC moyen RC max VMA% Cadence moy Cadence max Longueur Foulée
22/04/2017 Allure semi sur 20' à 3'50 au km R'2' - Fait 5220m en 20'
3'50"6 140 199 1,30m
3'52"4 154 198 1,31m
3'52"7 160 197 208 1,31m
3'47"9 166 196 1,34m
3'48"3 169 175 197 1,34m
49"1 171 195 1,36m
réalisée à 3'50"1 au km 20'01"3 158 moy 82,31% 197 1,33m

Série 2: Prévue Allure Seuil Anaérobie sur 8' à 3'42 - Fait 2170m en 8'00
3'41"1 158 197 1,38m
3'42"1 166 200 1.36m
0'37"2 166 173 197 213 1,39m

3'41"2 au km 8'00"4 163,3 moy 85,61% 198 1,37m





T° 10° 14/05/2017 Stade de Beaublanc
Date séance prévue Temps réalisé par tronçon RC moyen RC max VMA% Cadence moy Cadence max Longueur Foulée
14/05/2017 Allure Seuil Anaérobie sur 12' à 3'48 au km R'2'30 3110 m en 12'
3'58"8 140
3'49"5 153
3'49"0 154
23"8 153 157+
12' à 3'48 3'51"5 au km 12'00"9 150 moy 81,69%

Série 2: Allure Seuil Anaérobie sur 12' 3210m en 11'55"8
3'43"1 150
3'46"0 156
3'42"3 159 162+
0'44"4 160
T° 10° 3'43"1 au km 11'55"8 156,2 moy 84,90%



T° 19/08/2017 Bord de Vienne
Date séance prévue Temps réalisé par tronçon RC moyen RC max VMA% Cadence moy Cadence max Longueur Foulée
19/08/2017 Allure Seuil Anaérobie sur 10' à 3'48 au km R'2'30- Fait 2660 m en 10'00
3'44"4 148
3'44"6 165
2'31"5 166 172+
12' à 3'48- 3'51"5 au km 10'00"5 160 moy 83,90%


Série 2: Allure Seuil Anaérobie sur 10'- Fait 2700m en 10'00 - Prévu 3'44 au km
3'38"7 155
3'45"6 165 2'34"9 170 173+

3'43"1 au km 10'00" 164 85,20%
Toutes ces séances ont été faites sur parcours roulant.

DNOEL87 a écrit:

Pour finir comment vous calculez avec les données que je vous ai transmises la VMA et bien sur les paliers qui en découlent  63-70-76%

Sur le forum tu dois pouvoir trouver le travail de Christian. Il faut chercher un peu.

Pour le calcul on prend le temps au dernier palier en seconde. Pour ton athlète 3'35" = 215 sec

Ce qui fait que son dernier palier a été couru à une vitesse de :
(1000m / 235sec)x 3600 = 16744m/h Vitesse optimale 10km (Vop)

La formule de calcul de la VMA est la suivante : VMA = (Vop x C) / 0,93
La constante est définie par les travaux de Christian C= 1,028

VMA = (16744 x 1,028) / 0,93 = 18508m/h

Les pourcentages de VMA 63-70-76% ne sont que des calculs basiques du genre.

18,508km/h x 0,63 = 11,660km/h soit 5'09"/km à 63%

doudou77 a écrit:

DNOEL87 a écrit:

Pour finir comment vous calculez avec les données que je vous ai transmises la VMA et bien sur les paliers qui en découlent  63-70-76%

Sur le forum tu dois pouvoir trouver le travail de Christian. Il faut chercher un peu.

Pour le calcul on prend le temps au dernier palier en seconde. Pour ton athlète 3'35" = 215 sec

Ce qui fait que son dernier palier a été couru à une vitesse de :
(1000m / 235sec)x 3600 = 16744m/h Vitesse optimale 10km (Vop)

La formule de calcul de la VMA est la suivante : VMA = (Vop x C) / 0,93
La constante est définie par les travaux de Christian C= 1,028

VMA = (16744 x 1,028) / 0,93 = 18508m/h

Les pourcentages de VMA 63-70-76% ne sont que des calculs basiques du genre.

18,508km/h x 0,63 = 11,660km/h soit 5'09"/km à 63%

Bonjour
Je te remercie de ton aide, je vais sans doute refaire le test avec un autre athlète de mon groupe en respectant toutes les consignes qui résultent de ce 1er essai, pour Julien j'ai prévu d'orienter plus de temps sur ces zones faibles et sans doute qu'en novembre je le retesterai à nouveau pour voir l'evolution et vous raconterai son évolution.