10kms

à nouveau plan....nouveau post

Hier :

45' à 123/125 (toujours à 4'55/km)

12*96m et 12*100m en 20’’ avec 15’’ récup

les FC (début & max)

112 128
126 136
133 142
139 147
147 152
151 154
153 156
154 155
153 156
154 155
153 154
154 155
154 156
155 158
156 159
156 158
156 157
155 159
157 158
156 159
156 157
155 158
157 159
158 160

réveil d’une petite douleur au genou (je pense suite aux descentes de Dimanche)…je vais mettre de la glace

On va essayé d'être pratique dans le cas d 'exercices courts type VMA pour éviter de se retrouver avec des listes impossible et que l'on fini par ne plus lire ....

De quoi on a besoin de la Fc de départ en milieu de séance et en fin de séance

Ou encore quand tu as 3 niveaux d'allure tu donnes au départ et fin de chaque niveau

Et si je sent une anomalie, je demande le fichier complet (çà c'est valable pour tout le monde bien sûr !)

Pour la GLACE tu as raison c'est le meilleur remède et le plus efficace en début de douleur ....

Par contre si la douleur persiste il faut consulter ...

C'est peut etre aussi l'occasion de tester une autre paire de chaussures (plus neuve que l'autre de préférence) pour controler si la douleur est là aussi .... Histoire de vérifier que la chaussure amorti toujours ! ou ne blesse pas
Bonne récup

ça marche - ça sera plus rapide à saisir

pour les chaussures, je me suis effectivement débarassé d'une vieille paire qui avait fait son temps et qui devait être usée

Dimanche :

2*1000 3'48 r=1'30 max à 162 puis 168 fin de récup à 126 puis 133
4*500 1'53 r=55'' max à 165/167/169/169 fin de récup 137/135/140/142
2*500 1'52 r=55''max à 170/170 fin de récup à 144

Hier :
6*200 en 42'' r=40'' max à 161 fin de récup à 149
6*150 en 30'' r=40'' max à 161 fin de récup à 148
9*100 en 19'' r=40'' max à 161 fin de récup à 145

autant j'ai trouvé les récups d'hier trop longues
autant j'ai trouvé celles de dimanche trop courtes !

Le type de séance proposé est totalement différent
dans la séance de samedi tu travailles en spécifique et tu repas à ton allure de régé...

Je constate d'ailleurs que dès la 2ème série de 1000m la fc montait vite !

et enuite dans la série des 500m tu es toujours en endurance active


La séance du dimanche qui est uen séance de VMA le but c'est de ne pas laisser éteindre le feu ! Donc toujours en actif !

christian a écrit:

Je constate d'ailleurs que dès la 2ème série de 1000m la fc montait vite !

oui, je ne me suis pas senti très en forme Dimanche
(peut-être un reste de fatigue ?)

j'ai oublié aussi, il y avait pas mal de vent Dimanche

bon j'ai vu le doc qui me recommande chaudement de reposer le genou (certainement une tendinite) une semaine

à suivre...

Il y a pourtant un remède très simple dès que quelque chos vous chagrine du côté des blessures ou tiraillements divers ....

La pose de glaçons mis dans un pochon avec une serviette pour éviter que cela coule .....

C'est le meilleur des remèdes.....

Au colloque de St ETIENNE le kiné de l' équipe de France "route" préconise même en PREVENTION après une séance longue de poser des glaçons sur les genoux .....

pour une remise en forme plus rapide et un emeilleure récupération .....

on apprend tous les jours

c'est la 1ère fois que j'ai un souci au niveau des genoux
je vais être précautionneux à l'avenir (les genoux c'est fragile)

c'est pas que je veuille devancer l'appel !

mais..........quelle est la meilleure façon de gérer une reprise après une coupure forcée ?

merci

Christian,

pour ma reprise, demain, je reprends le plan où je l'ai laissé
ou j'adapte un peu pour reprendre plus tranquille ?

merci

çà passe par au moins 1 semaine voir 2 en régénération .... C'est le tarif minimum

1h 4 fois par semaine
avec 45' à 65% et 15¨' à 70%
puis 40' et 20'
puis 35' et 25'
puis 30' et 30'

puis 20' et 40'
puis 10' et 50'

et là tu es sauvé pour rartir sur une autre plan .........

ok c'est clair

merci

reprise en douceur hier

le genou tiraille encore un peu

je pense que ça va le faire mais...reprise tranquillou

une question (dès fois que...)

y a-t-il un intérêt à maintenir mon 10kms dans 10 jours ?
ou je laisse tomber car non profitable ?

merci

bon j'ai fait ma 3ème séance Dimanche (35' à65% +25' à70%)

le genou est en voie d'amélioration

yapuka ne pas griller les étapes !

je fais ma dernière sortie (la 6ème) Dimanche (à moins que je ne me décide de faire le 10kms !)

je les ai faites au rythme de 3/semaine
car j'ai privilégié la récupération

comment repartir (sachant que mon prochain 10kms sera début Février) ?

Vu ce que tu as eu je ne suis pas persuadé que de courir en compétition dimanche soit un bon choix...

Ce n'est pas moi qui est mal ! donc la décision te reviens

Disons que par expérience le coureur reprend toujours trop tôt !

Maintenant pour début février

tu as un débute de réponse sur le forum

https://courirenbretagne.forumactif.com/sutra7701.htm#7701


J'ai encore pas mal de travail devant moi et il faut être patient

ok ça marche

merci et bon week end

bon je suis le plan de marche

Endurance + VMA + côtes (+ récup prévue pendant les fêtes !)

quel sera le meilleur moment pour revenir sur du spécifique ?

merci