| objectif : 10kms en moins de 48 minutes | |
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Isa Nouveau
Nombre de messages : 2 Localisation : brest Réputation : 0 Date d'inscription : 15/03/2006
| Sujet: objectif : 10kms en moins de 48 minutes Mer 15 Mar - 20:27 | |
| bonjour tout le monde je suis une femme de 35 ans ayant commencé à courir depuis 3 ans j'ai participé à quelques courses ces deux dernieres annéesavec comme dernier temps de référence de 48min 51s au TAULE/MORLAIX 2005 souhaitant améliorer mon temps je voudrais bénéficier de précieux conseils d'entrainement merci d'avance | |
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Anonymou Invité
| Sujet: Re: objectif : 10kms en moins de 48 minutes Mer 15 Mar - 22:24 | |
| bonsoir isa et bienvenue a toi sur ce forum , il manque des infos sur ton profil nombre d'entrainement par semaine court tu avec un cardio a combien est a fcm et plein d'autres de petit renseignement que les entraineurs du forum te demanderons.
le 10 km taulé morlaix est un 10 km trés rapide ,donc si tu veux progresser il te faudra faire de la vma courte avec bien sur de la régé et une petite sortie longue 1h15 peut etre tout dépend le nombre de seances que tu peux faire. |
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Isa Nouveau
Nombre de messages : 2 Localisation : brest Réputation : 0 Date d'inscription : 15/03/2006
| Sujet: Re: objectif : 10kms en moins de 48 minutes Mer 15 Mar - 22:59 | |
| bonsoir michel je ne cours pas avec un cardio et ne connais pas ma fcm j'essaye de faire 3 entrainements par semaine dont 1 séance en aérobie de 50 min à 1 heure, et une de fractionné qui se compose de 15 min d'échauffement puis 1 min à fond puis 1 min marche et ainsi de suite pendant 30 min ; la derniere séance est un footing de 30 à 40 min je cours seule , je ne suis pas licenciée en club merci de me répondre | |
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Anonymou Invité
| Sujet: Re: objectif : 10kms en moins de 48 minutes Mer 15 Mar - 23:06 | |
| ou la la 1 minute a fond et 1' marche c'est pas terrible ça surtout pendant 30' qui dois te faire 15x1' ,c'est de la fatigue inutile,le mieux serai peut etre 2x10x30"-30" qui ai 30" vite et 30" lent sans marcher a faire 10 fois et en récupérant 2' entre les deux séries. 3 entrainement c'est deja trés bien
allez je laisse la la place au entraineur diplomé. |
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momo Langue pendue
Nombre de messages : 792 Réputation : 3 Date d'inscription : 14/04/2005
| Sujet: Re: objectif : 10kms en moins de 48 minutes Jeu 16 Mar - 15:16 | |
| Bonjour Isa,
Comme le dit Michel, complète un peu ton profil. As tu déjà entendu parler du test de paliers FC comme on l'entend sur le forum ? Si tu as parcouru le forum, tu vas vite t'apercevoir qu'ici il n'y a que des accrocs du cardio. Donc sans cardio, on pourra te donner des conseils mais nous ne pourrons pas suivre la progression. | |
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nicopsa-Paris Langue pendue
Nombre de messages : 752 Age : 41 Localisation : Paris Réputation : 0 Date d'inscription : 28/10/2005
| Sujet: Re: objectif : 10kms en moins de 48 minutes Jeu 16 Mar - 16:09 | |
| Tout à fait d'accord avec Momo, si tu n'as pas de cardio c'est difficile de donner des conseils précis a moins d'avoir des parcours entièrement mesuré car 50' en aérobie cela ne veut pas dire grand chose (cela peut être trop rapide!!! trop lent!!!) | |
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Alain Langue pendue
Nombre de messages : 1841 Age : 64 Localisation : St Brieuc Réputation : 0 Date d'inscription : 18/11/2004
| Sujet: Re: objectif : 10kms en moins de 48 minutes Jeu 16 Mar - 23:24 | |
| moi j'ai pas de cardio... vu que j'ai pas d' !! | |
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CHRISTOPHE Langue pendue
Nombre de messages : 117 Age : 62 Localisation : ACIGNE 35 Réputation : 0 Date d'inscription : 27/08/2005
| Sujet: Re: objectif : 10kms en moins de 48 minutes Jeu 16 Mar - 23:38 | |
| SALUT ALAIN ISA n'en a peut etre pas non plus!!!!!!!!! | |
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christian Rang: Administrateur
Nombre de messages : 5753 Age : 77 Localisation : RENNES Réputation : 69 Date d'inscription : 13/11/2004
| Sujet: Re: objectif : 10kms en moins de 48 minutes Ven 17 Mar - 10:48 | |
| Je sais que pour moi maintenant c'est plus facile de cibler un entraînement avec le cardio ....
Mais le fin du fin pour un entraîneur c'est d'être capable de répondre à toute les attentes !
Et effectivement Alain s'entraîne sans cardio et il a quand même progressé ....
Donc on peut parfaitement y arriver !
Il faut juste que le coureur accepte de respecter les consignes et utilise des parcours avec repères kms ainsi il peut facilement régler son allure . | |
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momo Langue pendue
Nombre de messages : 792 Réputation : 3 Date d'inscription : 14/04/2005
| Sujet: Re: objectif : 10kms en moins de 48 minutes Ven 17 Mar - 15:14 | |
| D'accord Christian, mais courir en permanence sur du halage ou sur piste pour contrôler les allures reste quand même autrement plus gênant que de regarder son cardio de temps à autre. Je suis également deux personnes qui pour l'instant rejettent le cardio et je ne suis pas persuadé que les consignes soient toujours très suivies, faute de repères. | |
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Anonymou Invité
| Sujet: Re: objectif : 10kms en moins de 48 minutes Ven 17 Mar - 15:41 | |
| momo je connais un club pres de brest ou les coureurs sont tjrs bien classés dans les courses . il ne savent pas courir avec un cardio et je ne pense pas qu il connaissent leur vrai vma et bien c'est test de 3000m de temps en temps .( et il se tapent de la vma courte ou c'est le coatch qui dit 51" par exemple sur 300m ) les résultats sont bons mais chaque année il font la meme chose cross hiver piste printemps et été et l'automne un ou deux 10km et rebelote. |
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christian Rang: Administrateur
Nombre de messages : 5753 Age : 77 Localisation : RENNES Réputation : 69 Date d'inscription : 13/11/2004
| Sujet: Re: objectif : 10kms en moins de 48 minutes Ven 17 Mar - 15:47 | |
| Michel
le 3000m permet de situer ta VMA si tu jongles un peu avec les chiffres et si tu connais bien le coureur ....
Pour la technique c'est un peu "vieille école" mais tu connaitras aussi ta VMA
Par contre il y a fort à parier que le coureur passe à côté de meilleurs chronos !
Les techniques évoluent et faut savoir profiter des nouveaux outils mis à la dispositions des coureurs et entraîneurs !
Le gros problème du cardio c'est que peu d'entraîneurs savent réellement lire les courbes et en exploiter toutes les données ! donc à partir de ce moment là pour eux çà ne sert à rien ! | |
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Anonymou Invité
| Sujet: Re: objectif : 10kms en moins de 48 minutes Ven 17 Mar - 16:00 | |
| c est pour ça que j'ai pris une licence chez toi christian ,car il y a 2 ans je faisais n'importe quoi 10x400m en 1'16" par exemple et les footings je l'ai courais a 14.5 voir 15km/h , le cardio me freine et si j'ai connu un excellent parcours de janvier 2005 à avril 2005 ,j'espere revenir au plus vite a mon vrai niveau. le cardio quand tu l'utilise la 1ere fois et bien aprés c'est dur de ne plus le mettre.
pour les coureurs de ce club il y en a un qui a fait 31'30" au taulé morlaix il y 2 ans et bien maintenant il fait 32'20" voir 33' soir un 10km de style la torche,depuis septembre il ne progresse plus mais continue a s'entrainer comme un fou .
pour les courbes je n ai toujours pas d'adptateur infra rouge pour les transmettre a charlie. il faut que j'en trouve un pas cher |
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emg Langue pendue
Nombre de messages : 342 Age : 54 Localisation : Pontcharra (38) Réputation : 0 Date d'inscription : 14/11/2004
| Sujet: Re: objectif : 10kms en moins de 48 minutes Ven 17 Mar - 16:51 | |
| Michel,
regarde ce lien :
http://www.priceminister.com/navigation/se/category/sa/kw/adaptateur+usb+-+infrarouge
ou
http://search.ebay.fr/ws/search/SaleSearch?from=R8&itemcondn=1&fkr=0&satitle=adaptateur+infrarouge&ga10244=
si ça ne marche pas, tu peux renvoyer je pense (à voir) en tous cas tu peux les toucher à pas cher....
Cdlt
Emg | |
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Anonymou Invité
| Sujet: Re: objectif : 10kms en moins de 48 minutes Ven 17 Mar - 21:29 | |
| merci emg maintenant on va laisser le sujet de isa tranquille |
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| Sujet: Re: objectif : 10kms en moins de 48 minutes | |
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| objectif : 10kms en moins de 48 minutes | |
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