Je Cours En Bretagne


 
AccueilPortailFAQRechercherS'enregistrerMembresGroupesConnexion

Partagez | 
 

 progresser sur un 10 km après 40 ans ? Possible ?

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : 1, 2  Suivant
AuteurMessage
fabienne
Bavard


Nombre de messages : 12
Réputation : 0
Date d'inscription : 12/04/2006

MessageSujet: progresser sur un 10 km après 40 ans ? Possible ?   Mer 12 Avr - 15:05

Encore une nouvelle qui aurait besoin de vos bons conseils !!!
Depuis plusieurs mois, je m'inspire de ceux donnés aux autres pour tenter de progresser...
Comme disait très bien Christian Delerue dans une réponse donnée à quelqu'un, j'ai maintenant les ingrédients...mais pas la recette !
J'ai donc 42 ans. Je pratique la CAP depuis près plus de 2 ans.
Premier 10 km après 3 mois d'entraînement à raison de 4 entraînements sem : 45.30
Dernier 10... après plus de deux ans d'entraînement : 44 !!!
Je n'arrive jamais à faire mieux.
Pourtant après une année où pu m'épuiser, pensant que pour progresser il fallait sans aucun doute toujours courir plus et plus vite, j'ai enfin découvert ce qu'était la FCM,VMA, endurance, résistance...
J'ai fait un test avec Polar, ce qui m'a permis de connaître ma FCM : 183, et ma VMA : 16km/h.
Je n'ai jamais suivi de plan. J'alterne donc au petit bonheur la chance des séances de fractionnés divers et variés, de l'endurance, et des séances où j'intègre de la "résistance"...au feeling.
Mais je reste scotchée entre 44 et 44.30 malgré les mois qui passent.
Je serais donc très intéressée par un petit programme.
Merci à ceux qui pourront m'aider.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
nicopsa-Paris
Langue pendue
avatar

Nombre de messages : 752
Age : 34
Localisation : Paris
Réputation : 0
Date d'inscription : 28/10/2005

MessageSujet: Re: progresser sur un 10 km après 40 ans ? Possible ?   Mer 12 Avr - 16:05

Tu peux commencer par faire le Test Delerue cf lien:

http://courirenbretagne.forumactif.com/viewtopic.forum?t=202

Cela donnera pas mal de billes aux entraîneurs du forum.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
momo
Langue pendue
avatar

Nombre de messages : 792
Réputation : 3
Date d'inscription : 14/04/2005

MessageSujet: Re: progresser sur un 10 km après 40 ans ? Possible ?   Mer 12 Avr - 23:01

Bienvenue sur le forum Fabienne,

Donne nous voir deux semaines d'entrainement avec les allures ou les chronos sur les fractionnés.
Si tu peux faire le test de paliers ce serait super.
D'ou es tu ? Quelqu'un pourrait éventuellement t'aider à le faire passer.
On commence à être spécialiste du test maintenant.Pour répondre à ta question : avec seulement deux ans de course à pieds derrière toi, il doit y avoir possibilité de progresser encore. C'est même une certitude.
Mais comme dirait Christian, il faut faire mettre les bons légumes
dans la bonne casserole ou quelque chose comme ça. clinoeil
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Alain
Langue pendue
avatar

Nombre de messages : 1841
Age : 57
Localisation : St Brieuc
Réputation : 0
Date d'inscription : 18/11/2004

MessageSujet: Re: progresser sur un 10 km après 40 ans ? Possible ?   Mer 12 Avr - 23:06

VMA à 16 ? faut voir mais ça correspond pas aux résultats des courses (courses mesurées officiellement ?) ...
Le test palier FC c'est très bien mais faut être sûr de bien respecter le protocole et si tu n'as personne pour t'aider c'est pas évident de bien le faire (le gars Christian il a fait ça pour le niveau IV alors c'est du peaufiné)

Momo c'est un bon cuistot en tout cas...
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://lavaillante.stbrieuc.free.fr/
christian
Rang: Administrateur
avatar

Nombre de messages : 5753
Age : 70
Localisation : RENNES
Réputation : 69
Date d'inscription : 13/11/2004

MessageSujet: Re: progresser sur un 10 km après 40 ans ? Possible ?   Jeu 13 Avr - 9:04

Les résultats en course sont typique d'un entraînement "au petit bonheur " ...

Il arrive un moment où la barrière à passer est trop haute car l'entraînement n'est pas adaptée à l"effort demandé !

La cylindrée du moteur VMA de 16000m/h laisse à penser que Fabienne peut espérer beaucoup mieux...

Je connais de nombreuses filles avec une VMA de 16000m/h qui chatouillent régulièrement les moins de 43mn...

Quand un moteur posséde une VMA de 16000m que se soit une fille ou un garçon, le résultat avec un travail structuré aménera des progrès...

De plus en plus nombreux sont les coureurs qui débutent à 40 ans, l'âge n'est pas un handicap !
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.courirenbretagne.fr
LaurentB
Langue pendue


Nombre de messages : 583
Age : 42
Réputation : 0
Date d'inscription : 11/01/2005

MessageSujet: Re: progresser sur un 10 km après 40 ans ? Possible ?   Jeu 13 Avr - 9:58

J'en profite pour poser une question à propos des vma de 16, puisqu'on parle aussi de moi :))

Etant entendu qu'elle peut baisser si on ne l'entretien pas, qu'elle peut augmenter si on s'entraîne de manière structurée...

de combien elle peut augmenter avec les années ?
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
fabienne
Bavard


Nombre de messages : 12
Réputation : 0
Date d'inscription : 12/04/2006

MessageSujet: Re: progresser sur un 10 km après 40 ans ? Possible ?   Jeu 13 Avr - 23:36

Merci pour toutes ces réponses. C'est magique ce forum !
J'ai donc sur les conseils de Nicopsa imprimé le "test Delerue" que je ne connaissais pas...
J'aurais effectivement des difficultés à le faire d'autant que si j'ai un polar, c'est vraiment le basique. Il me donne ma FC, mais n'enregistre rien.
En revanche, comme j'ai déjà fait le test Polar VMA running j'ai déjà quelques indications.le résultat du test (j'ai reregardé est bien de 16, la fc max : 182, et la FC moyenne de 152. (sélection : 6.30 - 25.20.)
Dois-je en faire un autre pour avoir vos conseils pour un entraînement adapté qui me permettrait de progresser sur un 10, vos réponses étant encourageantes puisque à ma question la réponse est donc : oui ! C'est possible !!!
OUF !
Pour répondre à Alain, oui, il s'agissait de parcours mesurés.
Pour répondre à Momo : ex d'une semaine d'entraînement comme cette semaine :
Mardi : échauffement : 30' puis 12 fois 200m entre 41 et 45 " (200 me de récup entre chaque ) sans cardio et quelques mns de récup avant de rentrer.
Jeudi : 1 h d'endurance : 140 puls.
Samedi, je ne sais pas trop ce que je vais faire, ce que je dois faire.
et dimanche, je ferais ma petite sortie dominicale en endurance pendant 1h15.
Voilà un exemple type de semaine. Je fais des fractionnés sur piste en variant la distance de 200 à 800 m selon les semaines, et généralement une seule fois dans la semaine.
Mais voilà, c'est du 'petit bonheur' pour tout le reste, donc ça c'était le passé, et je me tourne vers vous pour l'avenir !
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
nicopsa-Paris
Langue pendue
avatar

Nombre de messages : 752
Age : 34
Localisation : Paris
Réputation : 0
Date d'inscription : 28/10/2005

MessageSujet: Re: progresser sur un 10 km après 40 ans ? Possible ?   Ven 14 Avr - 9:44

En effet le test n'est pas facile avec ce type de polar, il faut surveiller constament son cardio!!!
Sinon ton test VMA date d'il y a combien de temps?? car si elle est de 16km/h tu peux espérer mieux comme résultat.

Je trouve que tu vas un peu trop vite pour tes 200 car si tu as une VMA de 16km/h tu dois faire tes 200 entre 44 et 46" (41" c'est excessif), pour la récup tu peux faire un peu plus court (temps de course au début plus tard un peu moins).

Pour les footings de régé 140puls me paraît un peu bas, il faudrai qu'il soit fait entre 10.4 et 11.2km/h. De plus lors de tes footings tu n'es pas obligés de faire que de la régé, il faut varier les allures (du seuil, allure 10kilo).

Enfin tu ne fais jamais de spécifique (allure 10kilo)? Ou c'est compris dans ta séance piste hebdomadaire?
par exemple des 1000 en 4'20, 500 en 2'08....
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
fabienne
Bavard


Nombre de messages : 12
Réputation : 0
Date d'inscription : 12/04/2006

MessageSujet: Re: progresser sur un 10 km après 40 ans ? Possible ?   Ven 14 Avr - 10:37

Merci pour ta réponse.
Je fais effectivement assez rarement "l'allure 10", parfois le samedi, mais souvent ça me crève car le samedi il y a la course, puis les courses et tutti quanti...
Bref c'est la course tout le samedi, et je dors dans mon assiette avec la famille et les amis le soir...
Mon test VMA remonte au mois d'avril de l'année dernière. Déjà !!!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
momo
Langue pendue
avatar

Nombre de messages : 792
Réputation : 3
Date d'inscription : 14/04/2005

MessageSujet: Re: progresser sur un 10 km après 40 ans ? Possible ?   Ven 14 Avr - 14:20

Nicopsa a écrit :
Citation :
Pour les footings de régé 140puls me paraît un peu bas

Peut être vrai, peut être faux. Difficile de savoir à quelles puls elle
est puisque pas d'étalonnage des allures.
Chaque personne est différente donc attention.

D' où es tu Fabienne ? Pour un test de paliers peut être si tu es en Bretagne quelqu'un peut t'aider et te prêter son polar high tech.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
nicopsa-Paris
Langue pendue
avatar

Nombre de messages : 752
Age : 34
Localisation : Paris
Réputation : 0
Date d'inscription : 28/10/2005

MessageSujet: Re: progresser sur un 10 km après 40 ans ? Possible ?   Ven 14 Avr - 15:23

Bien sûr momo, j'ai dis cela me paraîssais bas mais j'ai précisé les vitesses qui doivent correspondre si ça colle pas de problème, je sais très bien que chacun est différent.

Si le test date de l'année dernière, le résultat n'ets peut être plus d'actualité, il faudrai retester!!!

L'allure 10 kilo tu peux aussi le faire dans la semaine et si les séances sont bien doser il n'y aura de grosses fatigues!!!!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
fabienne
Bavard


Nombre de messages : 12
Réputation : 0
Date d'inscription : 12/04/2006

MessageSujet: Re: progresser sur un 10 km après 40 ans ? Possible ?   Ven 14 Avr - 20:55

Je suis du coin !!!
ET moi qui voulait rester...discrète...
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Anonymou
Invité



MessageSujet: Re: progresser sur un 10 km après 40 ans ? Possible ?   Ven 14 Avr - 21:48

lol!
Revenir en haut Aller en bas
fabienne
Bavard


Nombre de messages : 12
Réputation : 0
Date d'inscription : 12/04/2006

MessageSujet: Re: progresser sur un 10 km après 40 ans ? Possible ?   Sam 15 Avr - 16:20

Ce matin mon programme a été le suivant :
28 mn d'échauffement (mon cardio a eu du mal à se mettre en route)
10 mn entre 150 et 155 puls
12 mn entre 157 et 165 (j'avais l'impression d'être à l'allure d'un 10)
15 mn entre 150 et 157
08 mn entre 143 et 147.
Douche gratis tout le long du parcours !!!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
LaurentB
Langue pendue


Nombre de messages : 583
Age : 42
Réputation : 0
Date d'inscription : 11/01/2005

MessageSujet: Re: progresser sur un 10 km après 40 ans ? Possible ?   Sam 15 Avr - 16:48

Citation :
Douche gratis tout le long du parcours !!!

je flippe d'avance en regardant par la fenêtre avant ma sortie d'1h53 de bonheur aquatique... ça va pisser grave sur ma pauvre tête, sans compter la boue partout aqua aqua

ce matin j'ai vu passer devant ma fenêtre les coureur(e)s de l'asso de saint jacques de la lande... trempés comme des serpillères.

pourquoi j'ai pas choisi ping pong roulade
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
fabienne
Bavard


Nombre de messages : 12
Réputation : 0
Date d'inscription : 12/04/2006

MessageSujet: Re: progresser sur un 10 km après 40 ans ? Possible ?   Sam 15 Avr - 18:28

C'est vrai que le tee-shirt et le Kway trempés qui collent à la peau, passé 45 mns, il y a mieux.
Mais qu'est-ce que le bol de café ou de thé + les vêtements secs sont réconfortant au retour !
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
LaurentB
Langue pendue


Nombre de messages : 583
Age : 42
Réputation : 0
Date d'inscription : 11/01/2005

MessageSujet: Re: progresser sur un 10 km après 40 ans ? Possible ?   Sam 15 Avr - 21:21

Depuis Dani Boon j'ai abandonné le kway. Trop dangereux.

Tout à l'heure j'ai suivi la méthode des combinaisons de plongée "semi-sèches", tu n'es pas étanche à l'eau, tu es isolé thermiquement. Ce qui ce passe c'est que l'eau pénètre progressivement un peu partout, puis elle stagne et elle se réchauffe... et la séance se passe. aqua

plouf
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
fabienne
Bavard


Nombre de messages : 12
Réputation : 0
Date d'inscription : 12/04/2006

MessageSujet: Re: progresser sur un 10 km après 40 ans ? Possible ?   Dim 16 Avr - 15:56

Pour permettre à l'un des entraîneurs de me conseiller, je continue, au risque de lasser, à dire ce que je fais...
ce matin donc,
10 km en 55 mns ; puls entre 135 et 145.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
momo
Langue pendue
avatar

Nombre de messages : 792
Réputation : 3
Date d'inscription : 14/04/2005

MessageSujet: Re: progresser sur un 10 km après 40 ans ? Possible ?   Dim 16 Avr - 18:25

Tu ne vas pas lasser Fabienne
On va essayer de passer par un test de paliers et puis en fonction de tes objectifs on va essayer de changer ce qu'il faut changer
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
fabienne
Bavard


Nombre de messages : 12
Réputation : 0
Date d'inscription : 12/04/2006

MessageSujet: Re: progresser sur un 10 km après 40 ans ? Possible ?   Dim 16 Avr - 19:26

Je me permets une petite question.
Avant même le test de palier, penses-tu Momo que je peux profiter du lundi férié pour faire une sortie supplémentaire demain, sachant que mardi je m'entraînerai sur la piste avec du fractionné et que tu connais la consistance de mes dernières séances, ou qu'il vaut mieux ne rien faire du tout ?
C'est typiquement le genre du question que je me pose tout le temps. Jusqu'à présent, c'était à moi-même !!!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
momo
Langue pendue
avatar

Nombre de messages : 792
Réputation : 3
Date d'inscription : 14/04/2005

MessageSujet: Re: progresser sur un 10 km après 40 ans ? Possible ?   Dim 16 Avr - 21:47

Avant une séance de VMA, tu peux bien sûr courir..... mais sans
générer de fatigue. Tu peux donc faire une sortie de 50' - 1h en footing.
Le mieux aurait été de faire long aujourd'hui et petite récup demain ou repos complet.
Si tu fais du court mardi, fais comme te l'a préconisé Nicopsa. Pas trop vite sur ta séance.
J'essaie de m'organiser pour que l'on puisse faire un test de paliers
ensemble.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
fabienne
Bavard


Nombre de messages : 12
Réputation : 0
Date d'inscription : 12/04/2006

MessageSujet: Re: progresser sur un 10 km après 40 ans ? Possible ?   Mar 18 Avr - 22:58

J'ai donc suivi le conseil :
1 h hier, très très cool. Entre 135 et 14O.

Et ce soir, fractionnés pas trop dur :
10 X 300 entre 1'06 et 1'09. récup de 400 m tous les 4x300.
200m de récup entre chaque 300.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
nicopsa-Paris
Langue pendue
avatar

Nombre de messages : 752
Age : 34
Localisation : Paris
Réputation : 0
Date d'inscription : 28/10/2005

MessageSujet: Re: progresser sur un 10 km après 40 ans ? Possible ?   Mer 19 Avr - 9:35

Tes 200m sont fait en combien de temps? Car il ne faut pas une récup supérieur au temps de course pour de la VMA.
Ce qui aurai été bien 2x(5x300) récup 50'/2' entre les bloc
1er bloc 1'08- 2ème 1'06.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
fabienne
Bavard


Nombre de messages : 12
Réputation : 0
Date d'inscription : 12/04/2006

MessageSujet: Re: progresser sur un 10 km après 40 ans ? Possible ?   Mer 19 Avr - 21:22

Alors là, aucune idée !
Je n'ai jamais eu l'idée de regarder...
Je vais tout doucement sur les 200, histoire de pouvoir bien reprendre pour les 300 vite...
Je penserai à regarder les temps de récup la prochaine fois...
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
fabienne
Bavard


Nombre de messages : 12
Réputation : 0
Date d'inscription : 12/04/2006

MessageSujet: Re: progresser sur un 10 km après 40 ans ? Possible ?   Sam 22 Avr - 13:44

Quel bonheur ce soleil !
Donc je poursuis mes CR:
Jeudi : 1h entre 140 et 150
ce matin:
20 mn 140
10mn 148/152
10mn 158/162
06mn 168/172
02mn de récup
06mn 168/172
02mn de récup
2/3 mn 175/180
15 mn retour au calme.
J'ai donc pas mal couru à l'allure 10, ce que je faisais peu jusqu'à présent.
Je vais me taire maintenant, je pars en congé pour une semaine !
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: progresser sur un 10 km après 40 ans ? Possible ?   

Revenir en haut Aller en bas
 
progresser sur un 10 km après 40 ans ? Possible ?
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 2Aller à la page : 1, 2  Suivant
 Sujets similaires
-
» progresser sur un 10 km après 40 ans ? Possible ?
» Comment progresser sur semi et 10km ?
» Avant et après la saillie
» Vidange après rodage
» Coffret cadeau après livraison de votre DS3

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Je Cours En Bretagne :: Catégorie à modifier... :: 10km et semi-marathon-
Sauter vers: