Besoin de conseil pour le 10 km

J'aimerai savoir ce que je peux espèrer sur 10 km sachant que :
J'ai 34 ans
Mon dernier semi-marathon c'est fait en 1h25mn59 avec un passage à 39mn49 au 10 km.
J'ai une VMA de 17 km
J'ai une RCmax de 188
J'ai une fréquence au repos de 45
Je fais trois sortie par semaine.

Merci d'avance et bonjour à tous. Excuser moi de mon manque de politesse.

Juste de passage car je suis chargé en ce moment....

Plusieurs interrogations logique!

Tu ne dis pas tout .... Combien d'années de pratiques ?

Il me semble étonnant de passer dans un semi-marathon avec un rendement de 88,64% de la VMA sur 10km ? pour faire 86,61% de la VMA au semi-marathon à l'arrivée

Pour moi tu n'es pas un débutant !

Ou alors le semi-marathon n'était pas officiel et donc non mesuré ? mais peut etre viens tu de le réaliser à Lille( là c'est bon !) ?

En dessous de 38' 30" il faudra travailler dur et avoir le vent dans le dos et un parcours ultra plat .....

Ou dernière hypothèse à quand remonte l'estimation de ta VMA qu pourrait dans ce cas être sous évaluée ?

J'ai fait ce temps au dernier semi-marathon de paris 2006.
Je cours depuis avril 2005. J'ai commencé la course à pied pour perdre du poids: 1,68 m pour 91 kg pour un poids actuel de 64 kg.
Mon temps du semi de paris c'est après 1 an de course à pied. J'aimerai vraiment pouvoir progresser. Maintenant si c'est trop tard à cause de mon age et bien il faudra bien que je m'y fasse.
Merci pour votre attention.

Un test palier serait pas mal, pour voir le moteur....

Emg

Ma VMA je l'ai estimé depuis quelques mois déjà à partir d'un site qui faisait une évaluation à partir de la VO2Max(calculer à partir d'un test de ma montre polar).

Ok je vais faire un test palier. Mais bon pour l'instant cela fait cinq semaines que je ne fait plus de CAP à cause d'une entorse de cheville. Et cela m'inquiète de savoir si je vais pouvoir recourir comme avant................Je croise les doigts, la course à pied c'est devenu tellement important pour moi.

Il ya de grandes chances que l'évaluation de ta VMA soit erronée... Ce qui sous-entend que ta VMA serait supérieure à ce que tu annonces ...

Un test de terrain est nettement plus précis !


A toi de le vérifier maintenant

Si tu débutes alors il y a toutes les chances pour que tu puisses encore développer ton moteur et donc tes résultats..

autant dire que le test paliers semble indispensable.

Et bien trois posts en 3'. Wowwww

Très bien, j'ai lu la procédure de ce test. Dés que ma condition le permet à nouveau je vais faire ce test.
Un grand merci à vous pour vos conseils.