Ogy ---) préparation 10 kil de garons(emg)

bonjour à tous hier sortie de 70'.

45' régé du mal à stabiliser ma fréquence à 150, tendance à la hausse.( de 146 à 151) bonne jambe, souffle difficile.

15' fc à 160. fc en yoyo aussi.(156 à 161)

10' de régé à 155. jambes un peu raides

moins de lassitude pour moi vue la durée, mais toujours une tendance à la baisse de régime aprés 50'.

devrais-je prendre à boire sur des sorties de plus de 50' que pensais vous des boissons type isostar? couru entre 11km et 12 km.

fini par 3 série d'habdo de 100 et 3 série de pompes de 30 et un 1/4 d'étirements. aujourd'hui jambes un peu raides donc beaucoup beaucoup d'eau au programme.

ps: WE assez arrosé et bonne bouffe donc pas plus de soucis sur mon irrégularité.

Citation :

devrais-je prendre à boire sur des sorties de plus de 50' que pensais vous des boissons type isostar? couru entre 11km et 12 km

pour 50' a 1h moi perso je ne prend pas de boissons surtout a cette saison .

pour les sorties d'1h a 1h30 de l'eau suffit


isostar c'est plutot pour les coureurs qui font plus d1h30.

bonjour emg,

je n'ai pas pu réaliser ma deuxiéme sortie du nouveau plan, dois-je la faire quand méme ou bien je la saute et fait celle de se soir?

cordilement olivier

Suis le plan

bonjour,

désolé emg je n'ai pu voir ton message de vendredi repas de saint eloi chez nous.

donc j'ai fait ma sortie de vendredi.

75' de sortie.

35' = Fc 150 du mal à caler ma Fc durant les 10 à 15 premiéres minutes, aprés cela c stabilisé

15' Fc 155 pas de soucis particulier fc calée

10' Fc 160 bonne sensations ,agréables de courir à cette fc.

5' Fc 165 bonne sensations aussi

10' Fc 150 le retour à la Fc voulu c fait en 1'

en somme pas de lassitude et méme du plaisir malgré la durée, tjs ce petit souci de stabilisation à 150 de fc, concernant les autres paliers plus on monte et plus je suis stable.

merci pour le programme emg.

bonjour a tous,

voici le CR de ma sortie de lundi.

régé 40' fc à 150 / env. 6,5 km
régé 25' fc à 155 / env. 4,00 km
régé 10' fc à 150 / env. 1.5 km

pour un total d'environ 12 km.

depuis le début de la semaine la sensation d'une allure moins rapide à cette fréquence. et paradoxalement beaucoup de plaisir aussi.
va comprendre charle ! !

parcours avec pas mal de faux-plats (montant et descendant), quelques petites montées, beaucoup de mistral dont une partie de face, t° au alentour de 10°c.

peut être que l'irrégularité de ma fc est dû à ces faux-plat?
lié à une difficultée de ma part à régler ma foulée par rapport a l'effort a fournir.

je gére de mieux en mieux moralement (enfin pour le moment) les sorties autour 1h15, hier aucune lassitude ni monotonie pendant mon parcours, un réel plaisir et ce malgré le mistral et le froid.

retour au calme classique, series de pompes et d'habdo suivit d'étirements.aucune douleurs aux jambes et plutot la péche aprés tout ça.

cordilement olivier.

bonjour,

voici mon CR de mercredi.

30' régé fc à 155 / env.5.2 km
8 * 15'*15' (50m/30m)
10' régé fc à 150 / env.1.5 km

un mistral d'enfer et une t° de 7°C ,il faisait un froid de canard hier soir bbbrrrr ! ! !

les 30' de régé souffle un peu court sur la période d'echauffement, puls atteint au alentour des 4'. pas de difficulté à tenir les 155.

fractionné,
j'en ai fait 8 au lieu de 10.
j'étais calé dans les 50 m mais plutot rapide dans les 30 m.désolé mon polar ne me permet pas de te donner les temps,va falloir que je pense à un cadeau utile ....

les 10' de régé à 150 rien de particulier, les jambes un peu raides.

retour au calme habituel, pompes , habdo et étirements.

j'ai une petite question concernant la régé de retour au calme dois-je impérativement suivre le temps donné ou si je me trouve à qlq minutes de mon points ( entre 5' et 10')de chute puis-je continuer cela faussse t il le travail ? cela m'éviterai de finir en marchant avec le temps qu il fait en ce moment ..

cordialement olivier

Bonjour a tous voici mon CR pour la période des vacances de noél.

Vendredi 22 décembre
Sortie 10 kil en 51’08’’ échauffement de 20’ fc 150 retour au calme 10’ fc 155
puls moy 171 pointe finale sur 500 m puls 185

samedi 23 décembre
régé 40’ 6.5 km fc AVG 149 fc max 155

mardi 26 décembre
régé 45’ fc 150 env.7,3 km
régé 15 fc 155 env. 2.5 km
régé 10 fc 150 env. 1.5 km


jeudi 28 décembre
régé 40’ fc 150 env.5,8km

j’aurais du faire 8 * 500 à 2’08’’ r :1.10

j’en ai réalisé 4 après plus de jus ! ! !
500 fc 164 à 175 2’18’’
500 fc 170 à 175 2’22’’
500 fc 174 à 176 2’05’’
500 fc 170 à 176 2’22’’


samedi 30 décembre
régé 30’ fc 150 env.5,1km
régé 25’ fc 155 env. 4,1km
15’ fc 160 env.2,7km
5’ fc 165 env.0.9km
régé 10’ fc 150 1,5km

mardi 2 janvier
régé fc 150 1h15 AVG 148 env.11,8km

jeudi 4 décembre
régé 30’ fc 150 env.4,5km AVG 147/max154

*1000 4’00’’ fc AVG171/max182
*1000 4’28’’ fc AVG 170/ max 177
*1000 4’54’’ fc AVG 166/max 172
*1000 5’00’’ fc AVG 162/max168

régé 10’ fc 155 env.1,6km AVG 153/max161.

bonjour ,

sortie d'hier soir, petite pluie temps parfait pour une sortie.

régé 45' fc 150 / env. 7.4km / fc moy 148
15' fc 160 / env. 2.6km / fc moy 159
régé 10' fc 155 / env. 1.8km / fc moy 154

bonnes sensations hier je suis partie moins vite que d'habitude moins de lassitude pas de sensations de manque de souffle.

bonjour a tous,

régé 40' fc 150 fc moy148 /max157
jambes lourdes sur lr départ un peu de difficulté a faire monter la fc à 150.

30''x30'' 12x95m

1- fc 158 dans les choux 26''
2- fc 154
3- fc 157
4- fc 162
5- fc 159
6- fc 157
7- fc 158
8- fc 155
9- fc 154
10- fc 153
11- fc 154
12- fc 156

30''x30'' 10x100m

1- fc 156
2- fc 157
3- fc 156
4- fc 159
5- fc 157
6- fc 158
7- fc 160
8- fc 157
9- fc 158
10- fc 155

régé 10' fc 155 fc moy 153 / max159
+ 10' pour rentré a la maison

malgré un début un peu diffificile les sensations sont de mieux en mieux une fois caler bon appuis et spontanéité en course dans mes Fc de régé.

re-bonjour,

quelqu'un aurait-il des nouvelles concernant emg?

Bonjour,

Non, je lui ai envoyé un mail pour lui demander l'évolution de mon plan... Cela fait deux jours... Mais je ne m'inquiète pas trop.

Dis moi Ogy, tu sembles pas très patient.

Quand je n'ai plus rien à faire et en l'absence de plan, je fais toujours de la régé entre 45min et 80min à FC 150. Cela travaille au moins le foncier :-). Je t'invite à faire de même si tu attends une suite à ton plan.

--
Sylvain

bonjour et merci pour l'info zou,

impatient non pas spécialment sur cette fois-ci.
concernnant la suite de mon plan je reprend le début du précédent et je repart.
je voulais simplement m'informer,afin d'éviter les impolitesses vue que la derniére fois je l'ai été . j'ai bien assimilé que la charge de travail des coach est trés importante et surtout basé sur le volontariat.

rien ne presse.
cordialement.

Salut à tous,

Parti mercredi je rentre de déplacement aujourd'hui, le soir je peux même courir, c'est plutôt bien.
Je ne peux pas répondre pendant mes déplacements.
Laisser moi le temps de souffler, les réponses au plan ne sont jamais instantanée, je regarde ce que je peux traiter ce WE.
Je vous rassure, de ne pas avoir de plan pendant 1 ou 2 semaines n'est pas dramatique, la progression sera quand même au rdv.

bonjour,

sortie de vendredi allure variée

35 'régé fc 150 partie je part plus lentement mais cel ame réussi sur la longueur on diraitj'arrive plus frais sur des sorie longue.

15' régé fc 155

10'fc 160

5' fc 165

10' régé à 150

bonnes sensations le travail lié au plannig commence à porter c fruit emg.

comme prévue je fait mon 10 kil dimanche à garons, par contre que pense tu si je fais un autre 10 kil en février?
j'ai pas encore les dates précises mais au alentour du 20 février .
et quel ton avis si on programme un semi au mois de mars je pense à celui de la grande motte.
cela me permettrais de me familiariser avec la distance celui de la grande motte se déroule sur un parcours plat bonne approche avant celui de nimes qui ne l'est pas , plat...

cordilement

emg ,

voici les dates pour les courses futures si tu juge que je peux .

foulée de la tave circuit 11 km le 11/02/07

et le semi des pyramides de la grande motte pour le 04/03/07.

cordialement

par contre,

si emg n'est pas dispo pour me renseigner.
qlq un pourrait il me briffer pour faire mon 10 kil à garons afin que je ne réduise pas a néant le travail d'emg??


cordialement

Ogy,

ton travail ne sera pas réduit à néant !!!

Demain : régé 40' Fc150 & 10 fois 20x20 (83m) 10' régé Fc150

Jeudi : régé 30' Fc150 & 15' Fc155 10' régé Fc150

Samedi : 20' régé Fc 145 puis 10km 15' régé 150

Il faudra refaire un test par la suite

bonjour emg,

concernant la demande elle concerné plus la façon dont je devais abordé le dix kil de garons a quelle fc le courir pour ne pas me griller??

comment aborder la récupération.

merci pour le plan de cette semaine emg.

cordialement

bonjour voici le CR d'hier soir.

régé 40' fc 150 moy 147 max154 couru 39' env.6 à 6.5 km


10x20'x20' distance 83m

1- fc course: 159 fc repos: 162
2- fc course: 165 fc repos: 164
3- fc course: 168 fc repos: 168
4- fc course: 166 fc repos: 167
5- fc course: 166 fc repos: 164
6- fc course: 166 fc repos: 164
7- fc course: 166 fc repos: 165
8- fc course: 166 fc repos: 164
9- fc course: 167 fc repos: 168
10-fc course: 168 fc repos: 167

régé 10' fc 150 moy 150 max 159 env. 1.6 km

+ 9' pour rentré a la maison. aprés comme d'hab. pompes habdos et assouplissement.

trés bonne sensation sur cette sortie et bcp de plaisir.