michel:semi du haut léon roscoff

dimanche je ferais mon 1er semi de l'année ,en préparation pour le semi de st pol morlaix et oui ça approche j-45.

je vais essayer de tenir entre fc170 et fc172


chouette dimanche il annonce pas chaud

Euh... je crois même que c'est la qui est prévue...

Bon semi, mais il ne devrait pas y avoir bcp de problèmes, non ? A part les admiratrices qui pourraient te ralentir !!!

vendredi 15 sept 17h30


37' en footing fc140 puis 15x100m en 18" récup 15" puis 12' cool

durée: 57'10" distance: 12k300

Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 11:25,1 11:25,1 138 226 132 76 2600 04:23
2. 15:50,7 04:25,6 68 141 139 136 1000 04:25
3. 20:26,4 04:35,7 142 148 141 137 1020 04:30
4. 37:00,1 16:33,7 127 149 137 117 3600 04:36
5. 37:18,1 00:18,0 127 127 127 127 100 03:00
6. 37:33,6 00:15,5 154 157 156 154 0 00:00
7. 37:51,5 00:17,9 163 163 156 153 100 02:59
8. 38:08,0 00:16,5 159 163 162 162 0 00:00
9. 38:26,5 00:18,5 163 162 161 159 100 03:05
10. 38:42,1 00:15,6 164 166 165 165 0 00:00
11. 39:00,9 00:18,8 163 164 163 163 100 03:08
12. 39:16,0 00:15,1 166 166 164 163 0 00:00
13. 39:34,4 00:18,4 167 167 166 165 100 03:04
14. 39:49,7 00:15,3 170 171 169 167 0 00:00
15. 40:07,8 00:18,1 170 170 169 167 100 03:01
16. 40:23,3 00:15,5 170 171 171 170 0 00:00
17. 40:41,9 00:18,6 170 170 170 169 100 03:06
18. 40:57,1 00:15,2 173 173 173 172 0 00:00
19. 41:15,5 00:18,4 89 173 172 172 100 03:04
20. 41:30,7 00:15,2 171 174 173 171 0 00:00
21. 41:49,1 00:18,4 89 172 171 171 100 03:04
22. 42:04,3 00:15,2 172 174 173 171 0 00:00
23. 42:23,0 00:18,7 172 172 172 172 100 03:07
24. 42:38,1 00:15,1 174 174 173 172 0 00:00
25. 42:57,0 00:18,9 175 174 173 171 100 03:09
26. 43:12,2 00:15,2 175 176 176 176 0 00:00
27. 43:30,7 00:18,5 175 175 175 175 100 03:05
28. 43:45,5 00:14,8 175 176 175 175 0 00:00
29. 44:04,2 00:18,7 176 176 175 175 100 03:07
30. 44:19,4 00:15,2 176 177 177 176 0 00:00
31. 44:38,0 00:18,6 173 175 174 173 100 03:06
32. 44:53,4 00:15,4 176 177 176 176 0 00:00
33. 45:11,2 00:17,8 174 176 174 173 100 02:58
34. 45:26,5 00:15,3 176 178 176 174 0 00:00
35. 57:10,8 11:44,3 147 175 143 132 2300 05:06

ajd semi marathon a roscoff avec un départ a 15h15 et temps lourd ,moi qui voulait de la fraicheur avec quelques gouttes de pluie et bien c'etait soleil + vent .

je part bien en surveillant mon cardio 170-172 et je me sent bien
au 10eme kilo 37'12" ,je me dit ca va et puis au niveau du 12eme ,plus rien les jambes ne voulaient plus , le 15eme kilo en 57'28" et au niveau du 16 eme encore pire ,j'ai du finir a 14km/h ,cardio fc160 avg .

je termine en 1h22'50" .

pas décu de mon temps mais je vais me faire une semaine cool pour attaquer le semi st pol morlaix.

slt michel
pas de soucis à avoir car l'objectif est encore loin . et puis tu sais , faire un semi en milieu d'aprés midi , ce n'est pas vraiment le top . bon maintenant tu sais qu'il te reste encore du travail et tu nous feras un super chrono pour le st pol-morlaix . tout de même car cela reste un bon chrono et bonne récup .

Franki a raison : le chrono n'est pas mal du tout et après une bonne récup et une bonne gestion de tes entrainements d'ici St Pol, tout devrait tourner !

Tu n'en aurais pas fait un peu bcp, la semaine dernière

Bon repos.

a+

Michel pas d'inquiétude l'objectif est encore loin!!!!
Par contre peut être que tu es parti un peu vite 37'12 au 10 c'est -1h19 au bout.
Bonne continuation la forme sera là à morlaix!!!

Ben, je trouve que tu t'en tires bien par rapport aux conditions rencontrées. Tiens, tiens, cela me rapelle un certain semi...

Bravo Michel, t'es sur la bonne voie !

Comme tu l'avais dit Michel c'est un semi de préparation alors il n'y a rien d'inquiétant.
Quel est ton objectif pour St Pol -Morlaix?

Bonne récup.

Jean Gab

merci a vous , je viens d'apprendre que le semi n'etait pas mesurés et qu'il fallait enlever 500m a la distance .


pas grave de toute facon je n'avais plus de jus au 12eme .

il faut que je fasse un test de palier pour voir ou j'en suis.

gabalex a écrit:

Comme tu l'avais dit Michel c'est un semi de préparation alors il n'y a rien d'inquiétant.
Quel est ton objectif pour St Pol -Morlaix?

Bonne récup.

Jean Gab

aucune idée pour mon objectif
2003 1h20
2004 1h21
2005 1h23
2006

je vais faire un test de paliers pour voir mon niveau et surtout a quelle fc je pourrais le faire ,car hier je pensais tenir a fc170-172 et je fini les 7 derniers kilos a fc160 en moyenne .

ce matin je suis parti faire un footing de récup et j'avais oublié de mettre ma ceinture pour mon cardio

50' footing allure 4'40" fc moy

pas trop mal aux jambes

Ehh Michel t'es sur que t'avais pas oublié de mettre ton short??

je ne sais meme plu ,

Il me semble que la première partie du parcours était plutôt rapide au dire des coureurs présents...

Malheureusement la deuxième partie n'est pas du tout pareil avec quelques côteaux dignes des vignes de la vallée Champenoise...

Le1er km de la course était un peu trop flatteur pour les coureurs ! tu as oublié de préciser en combien tu es passé à ce 1er km ?
Moi je connais quelqu'un qui voulait passer en 4' au km il est arrivé au 1er km en 3' 40" ....

Alors trop court ou vent dans le dos ? donald

christian a écrit:

Il me semble que la première partie du parcours était plutôt rapide au dire des coureurs présents...

Malheureusement la deuxième partie n'est pas du tout pareil avec quelques côteaux dignes des vignes de la vallée Champenoise...

Le1er km de la course était un peu trop flatteur pour les coureurs ! tu as oublié de préciser en combien tu es passé à ce 1er km ?
Moi je connais quelqu'un qui voulait passer en 4' au km il est arrivé au 1er km en 3' 40" ....

Alors trop court ou vent dans le dos ? donald

christian les kilos pas regarder juste le 10eme 15eme et 20eme , par contre j'ai un coureur qui m'a dit qu'au 3eme kilo en 10'35" mais parcours non mesurés et en plus meme si le debut du parcours etait plat on avait le vent de face.
j'ai appercu un maillot de la ja melesse au départ ...

du parcours de Roscoff bien sur ...