Nicopsa: Récup ensuite les cross!!!!

Voilà je suis en récup complète depuis dimanche donc pas de sorties CAP pour moi masi du vélo histoire de faire tourner les jambes.
Mercredi 1ère sortie vélo d'1h30 en moulinant bien, pas trop l'habitude de faire du vélo mais bon on s'y fait. Le cardio autour des 130.
Ajd 2ème sortie vélo: ce coup-ci j'étais accompagné. Début de la sortie tranquille en moulinant ensuite grosse surprise un mur à monter et là le cardio est monter et à titiller les 170 . LA suite de la sortie fut plus calme bien qu'ils n'ont pas pu s'empêcher de faire une dernière côte pour finir (plus cool celle-ci et surtout moins longue!!!), ça m'apprendra à pas connaître les bois à proximité!!!!!. Total sortie de 2h un peu plus rythmé que mercredi (autour de 140puls)

Hophop on met à jour les données:
Samedi dernier sortie vélo d'1h45 en moulinant

Hier reprise des runnings!!!
Je commence par un test palier, mais en tant qu'accompagnateur!!!!!
Donc je courre jusqu'au stade + un footing avec la personne pour trouver le plaier de départ puis un test sur 7 paliers, ensuite retour à la maison.
Résultat 17.6km au compteur pour une reprise (heureusement que je n'allais pas vite!!!!) en 1h32.
J'ai pu constater quelques allures (à titre indicatif car je parlais beaucoup pour encourager la personne qui passait le test)
150puls: 5'31/km
155puls: 5'16/km
158puls: 5'05/km
163puls: 4'54/km
166puls: 4'52/km
171puls: 4'34/km
A noter qu'il pleuvait , mais on remarque que les puls sont hautes (avant la coupure 154puls correspondait à 4'28), à chaque fois que je coupe je suis surpris de voir à quels points les puls remontent, mais bon ça redescend vite!!!!

Citation :

Programme
Départementaux de cross 14/01/06
Régionaux de cross 21/01/06
10km de Vincennes 03/02/06
Inter de cross 11/02/06
10km de morcourt 04/03/06
Semi de nogent sur marne 18/03/06

nico joli programme mais tu reviens en arriére ou quoi

l'année prochaine c'est 2007

Merci Michel c'est corrigé je parlais bien de mes objectifs 2007

Ajd petit footing régé:
45' 160puls (4'38 au kilo la fc redescend petit à petit!!!!)
25' 165puls (4'23 au kilo)

Prochainement un test palier pour réévaluer le moteur!!!

hop là !
c'est reparti pour un recalage du moteur cette semaine et puis le test de paliers à la Fc suivra aussitôt !

Bien reçu!!!! En tout comme tu l'avais présenti l'envie est bien là!!!!

Christian j'ai du décaler ma séance d'hier à ce matin (empêchement de dernière minute).

Donc séance de VMA ce matin (pas l'habitude de se lever plus tpt pour courir)
Comme c'est de la VMA j'ai pas envie de la faire à jeun donc petit déj light et 45' (grosse erreur) après dehors avec les runnings.
Je commence par 25' à 153puls (5'10 au kilo)
puis j'enchaîne avec 25' à 168puls (4'25 au kilo et des maux d'estomac )
Etirements, éducatifs.... puis j'attaque la VMA:
16x130m: 24"9 (les maux se sont réveillés à la 5ème répétitions mais j'ai tenu) récup 20"
puis 8x135m: 25"9 (les jambes déroulaient mais le ventre ne voulait pas !!!) récup 20"
Dans l'histoire je me suis trompé c'était 18x130 et 6x135 normalement au programme (pas réveillé le matin le Nico).
Bon reprise de la VMA pas dans les meilleurs conditions mais bon....

bon nico tu débute la course a pied donc pour l'erreur c'est pas bien grave car tu a comme meme fait 24 séries.

pour le ptit déj ça peut passés tout dépend ce que tu manges.

Hier footing régé et que de bonnes sensations!!!
La fc redescend doucement mais sûrement.
47' 156puls (4'43 au kilo)
10' 159puls (4'35 au kilo)
10' 163puls (4'30 au kilo)
10' 159puls pour rentrer à la maison!!!

le petit nouveau !

Pour le p'tit déj , je suppose que celà dépend de chacun, mais franchement, perso, çà n'a jamais passé et je préfère embarquer une barre de céréales avec moi et de l'eau au cas où... mais jusqu'à présent, je n'ai jamais eu de problèmes à jeun (jusqu'à 15km le matin à 9h).

Par contre, celà fait............ ou làààààààààààààà, au moins 20 ans que je ne mange rien avant 12h; 2 repas/jour malgré les hauts-cris des en tous genres et pas de coup de barre.

Ce doit être une habitude.

Mais pour la mémoire... ce n'est pas moi qui vais donner des conseils !!!

Marie, il en est de la physiologie digestive comme de l'entraînement en course à pied...A chacun son programme en fonction de son métabolisme...

Oui tout à fait Alain c'est propore à chacun.
Moi habituellement pour un footing régé je peux déjeuner 30-40' avant ou pas du tout ça passe sans soucis. Pour de la VMA j'aime pas trop à jeun mais c'est encore pire en déjeunant juste avant.
Maintenant je le saurai et ne tenterai plus le diable.
Par contre je suis un gros et pas possible de sauter un repas!!!!

Petit CR du week end:
samedi 40' footing 156puls (4'45/km)
puis 26x15"/15 sur 82m (je me suis trompé dans mes comptes et j'en ai fait 2 de plus)

Hier un petit 10km pour emmener une ptite dame.
J'ai commencé par 20' de régé à 156puls ensuite quelques étirements et éducatifs et hop je me place à côté de la miss dans le box.
1er kilo: 3'48" (171puls) Départ à peu près dans le tempo (j'avais prévu 3'50) au vu de la bousculade
2ème kilo: 3'57 (171puls)
La miss s'endort un peu je lui rappel que c'est un 10km
2ème kilo: 3'49 (169puls)
C'est bon on est dans le rythme (vu qu'elle à l'air bien j'imagine que l'on va accélérer après)
3ème kilo: 3'53 (172puls)
4ème kilo: 3'57 (169puls)
Elle me dis qu'elle se sent pas à l'aise (plus tard je vias déouvrir qu'elle était pas si mal que ça) et on perd la 3ème place
5ème kilo: 3'57 (171puls)
Finalement on reste sur 3'57
6ème kilo: 3'59 (172puls)
6ème kilo elle retrouve de la motivation et on relance dans la côte (400-450m) avec des passages à 12%. On ramasse du monde et elle retrouve des forces
7+8ème kilo: 7'40 (172puls)
De nouveau sur les 3'50, elle est encore capable de me parler et au niveau cardio elle est bien mais bon pas possible de la faire relancer.
9ème kilo: 4'00 (175puls)
Repassage dans les côtes et on ramasse une nouvelle fois les morts.
10ème kilo: 3'31 (178puls)
En haut de la côte on est revenu à 50m de la 3ème féminine.
Je lui dis et comme elle ne la voit pas elle me croît pas. Résultat on perd quelques mètres dans les descente et puis sur la portion plate elle lache un sprint impresssionant pour mourir derrière la 3ème place (1seconde) Dommage!!!!
Total 38'32 et moi 38'31 (j'étais un peu coincé au départ!!!)

Bon moi j'avais de super jambes et je me sentais super bien. Cette semaine test paslier pour voir l'état du moteur.

Christian
Je fais la séance de mercredi demain et le test mercredi non???
Ou je garde le test mardi malgré le 10bornes.

Hier footing régé
45' 156puls (4'45 au kilo)
20' 162 puls (4'22 au kilo)
15' retour à la maison
Bonnes sensations mais qu'est ce qu'il faisait

Ce soir test palier

Me voici de retour de mon test palier fc et quelle bone surprise!!!!
1er palier: 5'01"9 152puls (du mal à rester à 150 )
2ème palier: 4'42"6 156puls
3ème palier: 4'24"3 161puls
4ème palier: 4'19"6 165puls
5ème palier: 4'05"2 170puls
6ème palier: 3'47"9 175puls
7ème palier: 3'39"6 180puls
8ème palier: 3'15"6 185puls
La courbe va arriver prochainement

20306m de VMA et ben Nico tu vas te reposer plus souvent !

Allez bonne nuit

Hophop la courbe


En effet je suis surpris de ma VMA!!!!

en fait avant le semi tu avais progressé ... et tu as gardé le boni ! Comme quoi un arrêt n'est jamais catastrophique! (valable pour un jeune et moi valable pour un vétéran)

Bon si on regarde la courbe il y a du boulot à l'horizon pour rentabiliser les paliers......

Ce n'est pas par hasard si ton point fort est à 4' 19" c'est la zone ou tu courais avant en régé ...

Ceci veut dire que les prédictions faites en novembre tiennent la route et que l'on pourra envisager un temps nettement inférieur à la qualification pour le semi ....

Nico, c'est moi qui vient de dicter tout ça au patron !!! épatant non ?

impréssionant nico , un bon repos et hop une vma a + de 20km/h; ça décoiffe .

bon maintenant yapuka reprendre les entrainements nico


bonne fetes de noel

bon j'arrête de courir, je me repose un an pour voir

impressionant Nico !

etienne, si ça marchait comme ça j'aurais déjà 25 de VMA

mais ca se sait maud que tu as 25 VMA
autrement ,excellent nico ;comme quoi suivre le boss ;c'est utile
pour 2007;ca va donner une belle saison l'horizon
a+
titi

Merci à tous!!!
C'est vrai que le repos est très utile, j'ai vachement de jus je me sens bien et j'ai pas trop perdu au niveau allure.
Mais c'ets vrai que je sentais depuis dimanche que j'avais de bonnes jambes il y a juste les fc qui sont un peu hautes.
Ce qui est impressionant c'ets la perte au niveau 180puls car c'est pas loin de mon allure semi (que j'ai pas mal bossé) et c'est ptet là ou j'ai le plus perdu mais bon je pense que l'année 2007 va bien commencer (moi qui pensait être un peu juste pour les départementaux de cross!!!).
Bon comme le dis Christian il y a du boulot (il y a plein de trou dans la courbe!!!!).
En route!!!