Nicopsa: Récup ensuite les cross!!!!

Attention il faut relativiser mes régionaux sont beaucoup moins costaud que les régionaux de bretagne. Mais bon je suis content quand même.

c'est bien mon garçon
soigne toi bien
bonne récup

bravo nico pour ta performance. tu as été battu au sprint par un jeune qui vient de temps en temps courir avec notre asso, un autre fini 66é, il ya environ 3 ans 34' sur 10, c'est lui qui bat bekelei a mont d'origny.
http://cap21picardie.free.fr/spip/IMG/pdf/resultats_picardie_cross.pdf
nico a écrit
Lun 22 Jan - 9:31

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Attention il faut relativiser mes régionaux sont beaucoup moins costaud que les régionaux de bretagne
guibon fait quand meme 19km/h de moy

Oui il avait du jus pour le finish
Sinon je vois que mon petit problème m'a fais perdre autour de 30" quand même.
Sinon oui les premiers sont costauds mais c'est beaucoup moins dense que les cross bretons.

Ajd un peu de seuil.
Je commence la régé et je vois que ma fc est haute mais les jambes ça va
30' 154puls (4'38 au kilo là c'est correct)
15' 159puls (4'27 au kilo là c'est pas terrible)
ensuite 15' 178puls (4174m) beaucoup plus lent que lors de mes 5' à la même FC (bon il y a une dérive sur cette distance)
Le côté positif c'est que j'étais relativement facile et je récupère bien -46puls en 1'

Hier séance de spé.
Régé 30' 153puls (4'37 au kilo)
Régé 15' 158puls (4'22 au kilo)
Puis comme le stade n'était pas éclairé j'ai fais des 1500 au lieu des 5'
(ça correspond à peu près)
1500: 5'13"8 (176puls) je suis parti un peu lentement, au bout de 400m je n'étais qu'à 171puls
récup 1' (153puls)
1500: 5'03"9 (179puls) là je suis dans le tempo
récup 1' (155puls)
1500: 5'05"4 (181puls) -41puls en 1'
puis retour à la maison

Pas super facile sur le dernier 1500, sinon globalement de bonnes sensations.

Ajd sortie longue et les sensations étaient là!!!
Tout d'abord je aprs sans la ceinture de mon cardio, donc après 1'30 de footing retour à la maison et second départ!!!
40' 156puls (4'33 au kilo)
35' 161puls (4'15 au kilo)
15' 168puls (3'58 au kilo)
9'30 retour à la maison
total 1h39'30 23km

De bonnes sensations surtout à 168puls!!!

Nico dit :
Ajd sortie longue et les sensations étaient là!!!
Tout d'abord je aprs sans la ceinture de mon cardio, donc après 1'30 de footing retour à la maison et second départ]Ajd sortie longue et les sensations étaient là!!!

excellent

effectivement les sensations étaient là mais lequelles??
qu'est qui te perturbe comment ça?? ou ou :omelet1:

Ce soir régé et dès le départ je suis bien concentré car j'oublie pas mon cardio
Non en fait au départ j'ai des courbatures et je me sens pas top.
40' 154puls (4'31 au kilo) après 35' je commence à me sentir mieux.
Au palier suivant c'est le bonheur je me sens super facile!!!!
15' 158puls (4'15 au kilo)
puis 10' 156puls pour rentrer à la maison

Hier soir dernière séance de spé avant Vincennes:
30' de régé 154puls (4'26 au kilo) jamais été aussi bas à cette vitesse!!!
15' 159puls (4'17/km)
et puis comme Samedi j'ai transformé le 5' en 1500 plus facile a géré.
1500: 5'04"6 179puls récup 1' (155puls)
1500: 5'04"7 179puls
-43puls en 1' c'est bon signe
Puis retour à la maison

Content de la séance je commence à être bien régulier sur 5'04-5'05 au 1500 avec des puls relativement stable.

Hier soir pas la grosse frite!!!!
Après quelques nuits un peu courtes j'avais les jambes un peu dur et la fc légèrement plus haute. Bon va falloir corriger ça pour dimanche!!!
30' 153puls 4'31/km
15' 157puls 4'19/km
20' 162puls 4'05/km
10' 157puls
Total 17.3km

bon nico 2 jours et dimanche tu auras la peche pour ton 10km .

ouaouhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh - de 34' pour nico ,


il y a un an il voulait faire 36' au 10km .


bravo nico

Me voilà de retour du 10km de Vincennes.
Il fait frais mais le soelil pointe son nez pendant l'échauffement, par contre niveau sensation c'est plutôt moyen, l'impression d'avoir des courbatures de mon footing d'hier, mais la fc est basse.
Je me dirige vers le départ avec quelques et le sas préférentiel est déjà plein à craquer (10' avant le départ!!). Je joue un peu des coudes et me place en 6-7ème ligne normalement ça doit le faire.
Et ben non!!!Une fois le départ lancé je commence à marcher!!!!Au passage je ne remarque pas que mon cardio déconne et n'affiche rien.
J'essaie de dépétrer et zigzag pour retrouver mon allure. Je remarque en fin que mon cardio ne fonctionne pas , ca me stress et j'ai pas trop de repères d'allures. Bon j'ai l'impression que je vais vite car je rattrappe pas mal de monde. Les minutes défilent et je me rend compte que j'ai manqué le 1er kilo!!!! J'arrive au 2ème kilo et là ô suprise je suis en 6'44"3!!!!! Heureusement que Chritian m'a dis piano sur le départ!!!! Bon je suis avec un paquet et le train me plaît bien. J'arrive au 3000 10'03"6 (3ème kilo en 3'19"3) là je me dis je susi dingo je vais exploser en vo!!!!
Je ralentis l'allure et apsse le 4ème en 3'26"6, ce qui est inquiétant c'est que je suis pas à l'aise (hum début de la déroute). Le kilo suivant est très facile (pas mal de virage mais très roulant) et je le passe en 3'21"3 (là je commence à me dire que ça va j'ai la pêche), passage au 5000 en 16'51"5. Et puis ça se gate, 6ème kilo en 3'29"5 avec des jambes très lourdes et seul depuis le 5ème kilo. Le 7ème kilo comme le 6ème plus de pêche!!!!Je me sens plus tonique, par contre je remarque que les autres concurents fléchissent car je rattrape un groupe qui décroche aussitôt, mais le positif c'est que boulce le kilo en 3'27"9 (je me dis je perd pas!!!).
Pendant le 8ème kilo je commence à calculer mon temps potentiel et me motive pour revenir progressivement sur le petit groupe de 3 devant moi, je le boucle en 3'23"0. Et là je commecne à rêver à la barrière des 34'!!! Je me dis bouge "il te reste 2kilos, c'est peut être jouable" je regarde rapidos mon chrono et pense qu'il faut faire -6'40 au 2000 pour que ça passe oucccchhh!!
Le 9ème est bouclé en 3'21"9 et là j'y croît car je vois qu'il y a encore un tout petit peu de jus!!! Je regarde le chrono qui défile et pas de ligne en vue, finalement après un virage à droite je la vois!!! Hop deuxième virage (je reprend un concurent du groupe que je chassais) et je vosi même le chrono géant qui défile. Je me pose plus de questions et je donne tout ce qu'il me reste!!! Résultat dernier kilos en 3'16"1 et 33'49"9 au chrono!!! Temps officiel 33'57!! Je suis aux anges!!! J'ai du mal à y croire, comme quoi le cross cela prépare vraiment bien.

Hop une petite photos de la fin de course (j'étais dans le rouge!!!!)

Un seul mot à dire Bravo . Quelle progression

Encore une super course pour toi Nicocartone ,bravo au coureur et au coachgirl

Super course Nico !

Serieux, quand je t'ai vu 20m devant moi après le depart, et vu mes temps reguliers j'etais persuadé que tu passerai sous les 34 minutes.

Tu vas cartonner au semi de Paris

Bonne prépa mon gars !

Bravo Nico,
Dommage que l'on ait pas pu se voir à l'arrivée pour fêter ça !!!
Tu es 17e au classement officiel tu te rapproches du podium et si tu continues comme ça c'est pour bientôt...
Sinon belle photo dans l'effort ;-)))

nico et moins de 34' , c'est la qualif pour le france si cette course était à label . belle course mais avec nico , on en prend l'habitude . bonne récup et à bientôt .
ps : j'aurai grand plaisir à faire ta connaissance et on pourra se tirer un peu la bourre dans les montagnes pour garder la forme .

Bravo Nico
finir à moins de 3 minutes du premier c'est top !

heureusement que tu avais pas de jus, autrement on ne sait pas ce que cela aurait donné !

et oui, normalement la course était qualifiante pour le championnat avec 2 juges sur le parcours, etc..

Bravo nico......................................17,7 km/h environ, ca va quand même vite.....................

Bravo Nico,

Encore une très belle course à ton actif, qui plus est bien gérée.

Félicitations

Ben dit donc... Hier au téléphone on jouait 34' 20" / 34' 30" à coup sûr ...

Mais alors là moins de 34' 00 il a fallu y croire et s'arracher , tu as été le chercher ce chrono....

L'appétit vient en mangeant, d'autres plats vont bientôt se présenter à toi..... et çà va tomber comme des fruits mûrs ! il suffit juste d'être encore un petit poil patient ....

Bonne récup fait de beaux rêves.... Vendredi c'est le grand jour on décolle

bravo nico super course et super compte rendu tu dois etre super comptant en moins de 34'

maintenant prepare bien ta valise

NICO