progression sur 10 et semi

bonsoir charlie,

résultat du 10km 48'22" la cata, je n'ai jamais fait ce temps.
pas de pluie mais du vent mais pas d'excuses, c'est sur 3 boucles mi-route mi-chemin.
1er km 4'27
2e 9'03"
3" 13'38" puls 150 aprés les puls au dessus pas de jambes 152/155.
le collégue de travail est parti plus lentement, il m'a rejoint au 4e et laché au 5e pour lui 46'20. les 1500 derniers metres je suis arrivé à monter en puls 156 et j'était bien.
luc

bonsoir luc
pour moi j'ai fait mon 15km
avec un depart trop rapide ( il faudrai que je me freine dans les depart )
10'21" au 3000m et apres 18' au 5000m puis l'a cata apres 37'20" au 10eme pour finir mon 15km en 57'12" boite
je pense que si je resterai en retrait des premiers eh bien je finirai mieux et ça je le sais mais c'est plus fort que moi tape

salut michel,

57'12 c'est déjà un bon temps mais il faut que tu te calmes au départ.
aprés ma deception de samedi, hier matin sortie en groupe pour 15kms.
qques douleurs au départ ensuite bien, sur le retour le long du canal, accélération et maintien de l'allure sur 5kms, surprise mon polar indique
142 puls pour 4'50 au km, ma moyenne d'hier sur le 10 mais puls au dessus de 150 chercher l'erreur!!!!!
luc

luc c est vrai que les depart trop rapide se paye aprés pourtant pour le marathon j'etais tres tres sage au depart mais en ce moment je suis un peu fou fou je fonce et apres mais je vais etre prudent maintenant car c'est ennervant de se faire doubler par plusieurs coureurs a 2 km de l'arrivée.
prochain episodes samedi a 18h.
christian a dit michel freine ton allure bordel

Une solution Michel... tu pars 3 minutes après les derniers, et comme ça tu te fais pas doubler !!!
C'est comme ça que je faisais dans les randos VTT. Bon, faut dire que dans ce cas il n'y a pas de classement donc ça fait une "pression" de moins.
Maintenant en CAP c'est différent parce qu'il y a un classement à l'arrivée. Pourtant en règle générale (mais je n'ai pas ton niveau de perf) je n'aime pas trop partir dans les premières lignes parce que ça emballe trop vite au départ en effet et ça se paye cash ensuite. Alors je reste un peu en retrait et j'essaye de partir à mon rythme... Comme je ne suis jamais sur la 4ème marche du podium je me fais ma place "officieuse" avec mon chronon perso mis en marche au passage de la ligne et stoppé à l'arrivée. Dernier détail de mes préparatifs de départ je fais une reconnaissance des 2 premiers km pour voir la topographie du terrain et voir si ça va bouchonner ou pas en fonction du nombre de coureurs...

luc,
essaie çà http://georges-charles.lehoangan.neuf.fr/gosci.htm et rapporte tes sensations, tes chronos et tes FC !

bonsoir charlie,

à 17heures30 je ne suis pas arrivé à me mettre sur ton programme, j'ai fait une sortie d'1h03, environ 11.5km. 3kms puls entre 125/127 résultat 5'25" au km et environ 2kms ou j'ai monté progressivement en puls pour finir en 156puls bonne sensation, pas de fatigue.
à 20h40 je suis arrivé à avoir le lien, jeudi je fais comme indiqué?
luc

luc,
jeudi essaie de faire la vma courte (séance prévue mardi)
j'ai besoin de savoir si tu es capable de tourner à 15,5 km/h sur les 30-30

bonjour charlie,

d'accord pas de probléme

bon courage luc pour demain 2x10 30"-30" n oublie pas que les 30"lent ne veut pas dire il faut comme meme etre en footing .
moi c etait hier ma vma et la chose qui m'embeter c'etait le vent .
15.5km mini assure bonjour

bonsoir michel,

pour demain il annonce encore du vent, il y a du soleil mais il fait froid.
j'espere que le2x10 30x30 se passera bien, comme çà charlie aura de bonnes bases, il ne faut pas que je m'endorme , les 30" lentes pas comme un
luc

quand même, ne te mets pas la pression, on a le droit de ne pas être en forme de temps en temps, mais c'est vrai qu'il faut repartir sur de la vma à 100-105% c'est pourquoi sans test vameval, il faut voir tes sensations sur du 30-30 à 100% de ce que tu valais !

Hé les gars si vous avez trop vent faut venir sur Paris, ici il fait soleil, pas de vent, et les gonzesse sont de sortie, vraiment que des avantages Paris beach, Warffff

Bon vent quand même

RazBol

Salut

C'est le fumeur de crêpes !

Bon Paris c'est aussi et surtout çà

Aller bonne régé quand même

Salut doc tu vas ?

Paris c'est la chiotte t'as raison j'y habite pas, je suis un banlieusard, j'habite dans la zone moi, c'est pour ça qu'on s'entraine, pour essayer de courir vite pour pas se faire pécho par les mec qui veulent te piquer ton caddy à carrefour héhéh

Razlesmurs

Aller je vais encore les enerver, le Bretons,

Hé pendant ma sortie tout a l'heure, j'ai sorti la crême à bronzer sisi
même que j'ai chopé un coup de soleil, waaaaaaaa

Aller bonne nuit, vais me coucher moé, besoin de forces pour la journée de repos demain

Bye

Pas la grande forme parce que arrivé au mercredi j'ai fait la plus grosse partie de mon travail ...

Mais motivé comme toujours ! et samedi j'irai me faire une course plaisir sans chrono puisque de toute façon la distance sera approximative ...

C'est bien parce que comme çà on évite après la course de sortir un mouchoir pour se lamenter .... Au pire les chronos sont généreux !

boite Les douleurs montagnardes cela peut parfois durer 4 à 5 jours , une partie et due à la pente mais surtout après aux chocs des descentes (mauvaises positions) la bible dit que le corps doit descendre en faisant un angle de 90° avec la pente... plus facile à dire qu'à faire !

Razbol, le banlieusard, où es tu ?
car cette semaine je suis aussi en banlieu (Clichy la garenne)
hier, sortie dans un parc et c'est vrai que la météo était sympathique !
mais je préfère quand même courir en Bretagne, comme dimanche matin où de 7h30 à 10h j'étais seul sur le sentier côtier à Cancale

RazBol a écrit:

Aller je vais encore les enerver, le Bretons,

Hé pendant ma sortie tout a l'heure, j'ai sorti la crême à bronzer sisi
même que j'ai chopé un coup de soleil, waaaaaaaa

Aller bonne nuit, vais me coucher moé, besoin de forces pour la journée de repos demain

Bye

Rigole Loscar tu verras quand le 20/06 tu vas pleurer parce que içi le soleil est trop fort quoi que le Mont c'est pas chez nous pluie mais pour le paysage

Ho le Jimmy,

T'es pas Normand à ce que je sache !

Moi c'est chez Mickey que je crêche, enfin pas loin "Marne la Vallé"
C'est quand même mieux que "Clichy", c'est moins peuplé on dira.

Chao

bonsoir charlie,

bonne séance ce soir malgré le vent . sortie 1h02 environ 12km

2x10x30x30 129m sur aller -retour j' ai réussi a trouver de suite la bonne allure, je me suis freiné un peu avec le vent et contre le vent pas trop de probléme.

trés bonne sensation, pas mal aux jambes, niveau souffle impec.
j'étais capable de refaire une série.

puls entre 150 et 153 récup active 147/148.
aprés 2 mn de RECUP puls 130.
j'espére charlie que tu as assez d'indications.
pour samedi je fais 5x1000m en 4'24 ?

merci luc

oui luc,
5x1000 en 4'24 c'est pour imprimer ta vitesse spé 10km qui te préparera à 44' sur un parcours plat, sans vent et avec une forme correcte.
tu repèreras tes pulsations sur la fin des fractions 3, 4 et 5 et ça te donnera une idée de l'effort cardiaque sur ton 10km.
comme tu le sais, sur le début cela monte doucement et c'est faussement flatteur, après ça se stabilise.
donc la séance spé est instructive et payante, si ce n'est sur la prochaine course ce sera sur une autre, de toutes façons c'est proche de la vma longue!

bonjour charlie,

je l'ai appris ce matin, je travaille samedi matin de 6h à 13h pour dépanner.
dois-je faire les 5x1000m l'aprés-midi ou dimanche matin
je peux essayer samedi AM si je n'ai pas un coup de pompe et faire une petite sieste avant

luc

Salut Luc,

Je travaille également en quart (5h-13h et 13h-21h) parfois même de nuit.
Et lorsque je suis du matin petite sieste d'1h -1h15 puis séance en soirée vers 18h. Et bien ça ne me pose aucun problème bond2
Le seul souci est plutôt pour m'endormir le soir après les séances.
Par expérience, je pense que ta séance passera comme d'hab.
Maintenant attendons l'avis du coach.

bonjour momo,

petite sieste cet apres-midi + pluie , pas eu le courage de sortir.

je ferais mon fractionné demain matin, j'espere que coach charlie ne taperas tape fort.
soleil sur la bretagne, je viens de regarder nantes.lille
nantes n'est pas en bretagne
luc