Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !

Salut,

J'ai fait ma petite séance de régé ce matin à jeun.
C'était plutôt pas mal malgré des restes certains de la séance d'hier.

Prévu
Samedi : régé
15' 124-125
15' 128-129
20' 132-133

Réalisé

Bonsoir,

Dernière séance de la semaine faite en soirée à la tombée de la nuit... et de la pluie sur la fin.
J'ai voulu un peu répété MK6 ce soir et travaillé en côte et en descente. Je pense que ça peut être bénéfique et ça change un peu... même si ça ne permet pas trop d'avoir une idée précise des allures sur une FC cible.

J'avais donc choisi de découper mes 3x8' : le 1er bloc en montée, le 2nd en descente et le dernier sur du plutôt plat.
Le 1er, au train, est bien passé.
Le 2nd a été très vite mais musculairement j'ai souffert... en plus quand on voit Kipsang courir encore plus vite que ça, sur du plat pendant 42 bornes ça laisse sans voix quand même. 
Le dernier, avec la fatigue, a été un peu difficile et j'avais du mal à maintenir le rythme.

Sinon, dans l'ensemble, ça reste une séance correcte.

Prévu
Dimanche : AS21
20' 125-126
15' 129-130
15' 139-140
3 x 8' 155-156 - R2' 142-143
10' 137-138

Réalisé



Sinon rien de particulier de prévu avant dimanche matin prochain.

 

Après une grosse dernière semaine on rentre dans la dernière ligne droite avant l'objectif.

Lundi : repos
Mardi : VMA
15' 123-124
10' 127-128
10' 131-132
5 x 300m 59" R55"
8x 200m 37" R40"
4 x 100m 18" R25"
10' 136-137

Mercredi : régé
20' 125-126
25' 129-130
15' 133-134
5' 139-140

Jeudi : repos
Vendredi : dérouillage
15' 122-123
15' 126-127
14 x 15"-15" 75m relachés
10' 130-131

Samedi : repos

Et dimanche : qui vivra; verra

 

Salut et merci pour le programme Doudou.

Par contre, j'ai une petite question.
En effet, pourquoi me faire débuter les séances sur des FC si basses ? je n'ai pas le sentiment que ces FC correspondent à mes rendements à 63, 65% VMA ; je pense être plus aux alentours de 60...

@+

En ce moment, c'est un peu difficile avec les différences de température. Un jour 26°C, le lendemain 17°C si tu sors le matin.

J'ai fait un réajustement après la séance du 24/09 (17°C) et lors de ta séance du 28/09 (17°C) cela avait l'air cohérant malgré les dénivelés.

voici mon tableau de correspondance pour les régé
63% -- 04:54 -- 124-125
65% -- 04:45 -- 128-129
67% -- 04:37 -- 132-133
70% -- 04:25 -- 138-139

Un peu en dessous certes mais pas tant que ça. J'espère aussi qu'en puisant moins d'énergie, la batterie va se recharger à bloc pour livrer toute sa puissance dimanche matin.

Merci pour ce retour et je comprends mieux maintenant.

Après c'est vrai que les fluctuations de température n'aident pas et vu ma thermo sensibilité :)

Je vais recharger à bloc et,en plus, je suis plein d'envie là  
J'espère donc que le moteur tournera bien dimanche et donnera sa pleine mesure.

Bonsoir,

Bref retour sur ma séance du jour qui a été encore perturbée par... la chaleur...
En fait, dès qu'on passe les 20°, j'ai du mal...

Mais bon, ce n'est pas bien grave car ça ne m'a plus gêné que ça sur les fractions... en fait j'ai eu plutôt du mal à gérer les allures et j'ai été bien trop rapide... et bien trop lent sur les récup...

Prévu
Mardi : VMA
15' 123-124
10' 127-128
10' 131-132
5 x 300m 59" R55"
8x 200m 37" R40"
4 x 100m 18" R25"
10' 136-137

Réalisé

Salut,

La chaleur a encore perturbé ma séance du jour et joue sur mes rendements à n'en pas douter.
Mais bon, malgré ça et des jambes un peu lourdes, je ne pense pas avoir trop puisé aujourd'hui.

Prévu
Mercredi : régé
20' 125-126
25' 129-130
15' 133-134
5' 139-140

Réalisé

Salut,

Faute de temps pour le reste de la journée, j'ai fait ma séance ce matin à jeun.
Il faisait encore nuit et le vent soufflait bien.
Aussi, avec cette température plus basse, les rendements étaient davantage en adéquation avec les derniers réajustements faits.
C'était une séance plutôt sympa, même si j'ai encore été une fois bien trop rapide sur les fractions. A ma décharge, je n'avais pas mes repères habituelles.

Prévu
Vendredi : dérouillage
15' 122-123
15' 126-127
14 x 15"-15" 75m relachés
10' 130-131

Réalisé

dep1703 a écrit:

A ma décharge, je n'avais pas mes repères habituelles.

Ca y est je perçois la séance.

De nuit avec les lunettes de soleil sur les yeux pour éviter les nuisances créées par les réverbères, dep17/03 déboule comme un cahu dans les rues du village.  

Tu es un peu rapide sur les fractions, tout comme mardi. La VMA est peut être un peu supérieure avec tout le travail que tu as effectué depuis trois mois.

A présent les dés sont jetés, on verra si dimanche ça passe ou pas.
De toute façon, quelque que soit l'issue, l'important c'est de profiter au maximum de l'instant présent.

Alors bonne compétition et en avant vers l'infini et au delà comme le dit si bien buzz l'éclair

doudou77 a écrit:

dep1703 a écrit:

A ma décharge, je n'avais pas mes repères habituelles.

Ca y est je perçois la séance.

De nuit avec les lunettes de soleil sur les yeux pour éviter les nuisances créées par les réverbères, dep17/03 déboule comme un cahu dans les rues du village.  

Crissement de pneus semelles dans les virages !   

papadje a écrit:

Crissement de pneus semelles dans les virages !

Peut être a t il les mêmes Adidas Adios Boost, avec la fameuse semelle " Caoutchouc Continental pour une adhérence optimale " et là cela change tout

Doudou77 a écrit:

De toute façon, quelque que soit l'issue, l'important c'est de profiter au maximum de l'instant présent.

Ne lui dis pas ça, il va y aller en dilettante

Vas, cours, vole et nous venge de se fichu Chronos qui nous hante tous   

Voila, là il a la pression

A plus

LeNiçois a écrit:

Voila, là il a la pression  

Je n'essaye pas de mettre la pression car bien souvent on se la met facilement tout seul.

Au contraire il faut arriver calme, relâché et là ce n'est pas le plus facile à réaliser.

La bonne pression c'est celle qu'il va boire à notre santé après la ligne d'arrivée    

Salut et merci pour vos messages.

Je courrais effectivement avec les Adios Boost demain et j'espère les faire "fumer" un peu.

Toujours est-il que je ferai, comme d'hab, de mon mieux et que la pression, même si elle sera là, au départ, j'en boirai une pour vous à la fin

@+ les copains

bonne course Dep1703    

Bonne course, Cyril.

Effectivement, penser à la bière qui t'attend après la course sera un formidable catalyseur d'énergie !

M.... ça va le faire c'est certain !!!

Salut les copains.

Quelle course ce matin !!!!

Superbe temps (peu ou pas de vent, 14-15° au départ à 9h, soleil), bonne prépa (merci Doudou77)... et surtout plutôt de bonnes jambes.

Je me suis donc éclaté sur cette course et je regrette seulement que la route n'est pas été aussi plate que je l'espérais.

Enfin bon, c'est comme ça et j'ai fais avec...et plutôt bien finalement :)
En effet,  j'ai lutté avec les premiers pour la première fois sur une course et ça s'est un peu passé comme dans un rêve pour moi...

Bien placé au départ, je suis le mouvement et me retrouve aux avants postes (3ème) dans un petit groupe de 5 qui se détache rapidement.
La course est lancée et ça va vraiment vite...1er kilo en 3'24... mais je suis vraiment bien... alors on continue.
Le 2nd kilo passera dans les mêmes temps (3'22) et je suis toujours placé (4ème).
Je reste dans le rythme et on se regarde un peu vers le 3ème kilo car personne ne veut prendre les choses en main...
Je me retrouve alors devant et on passe ce kilo en 3'30... le cardio est relativement stable vers 167-168 donc je continue ainsi...
Arrive le 4ème kilo... là je paie mes efforts du début et dans la première bosse je décroche un peu et me retrouve en fin du groupe...
C'est là que le futur vainqueur place une banderille... personne ne suivra vraiment et il part seul... par contre le groupe s'étire, on est en fil indienne et je ferme la marche... je gère un peu et essaie surtout de rester au contact car je sens que j'ai été un peu présomptueux.
Les km 4 et 5 sont finalement passés en 3'38 et 3'32 et je passe au 5ème en 17'28  

Une unité s'est ajouté à ce groupe étiré... nous sommes donc 1+5 à mi course...
Je suis à la traine et je lâche peu à peu prise avec les montées qui nous accompagnent entre les km 6 et 8... c'est dur... et le cardio ne monte plus... je suis dans le dur là... et même si je m'accroche je vois les autres s'éloignés...

On arrive néanmoins relativement vite aux 2 derniers kilos... et même si j'essaie d'accélérer avec ce qu'il me reste je ne reviendrai malheureusement pas et j'échoue finalement à la 6ème place (sur... 670... tout de même) en 36'11 (PB !!!!). J'ai quand même payé mon départ rapide, il faut le reconnaitre.
Aussi,et surtout, je suis à moins d'une minute du 2nd qui vaut tout de même moins de 33' sur 10...
Le 1er a mis tout le monde d'accord et boucle ce 10 km en 33'54... le 2nd termine en 35'15 et le 5ème en 35'54. C'est donc finalement serré en tête sachant que le 7ème termine en 37'30.

Je suis donc vraiment content de ma course et mon seul petit regret et de ne pas être passé sous les 36' (mais bon 125 d+ pour 69 d+ ça n'aide pas).
Enfin, cerise sur le gâteau, j'ai fait 1er SH (hors scratch bien évidemment) !!!  

Pour l'anecdote, j'ai bu une petite bière en pensant à vous en attendant mon podium  

Joli temps et belle amélioration, vraiment BRAVO au tandem Doudou&Dep !

Bravo à toi Dep1703 pour cette belle course  

Bravo Dep1703 ! Une belle expérience sur 10km , avec un joli podium à la clé , que du bonus pour la suite tout çà !!

ThierryB

Félicitation Dep1703
A la lecture de ton compte rendu, j'ai le palpitant qui s'est emballé

Encore Bravo à toi et ton "métro-n'homme"   à

Et quelle est ta prochaine course de programmé ? Du plat j'espère pour balayer c'est 11 secondes

Félicitations  .

On sent la joie fort légitime dans ton CR.

Encore une fois bravo.

Le chrono s'est amélioré sur cette distance, dommage que le parcours n'est pas été plus roulant.

En tout cas bravo pour cette place aux avant postes de la course. C'est grisant de se retrouver là.

Sur un circuit plat, il y a moyen d'accrocher les 35'30".

A présent du repos et on réactive la machine pour Marseille Cassis.

Lundi et Mardi : Repos

Mercredi : régé
20' 125-126
20' 129-130
15' 133-134
4' 139-140
4' 144-145

Jeudi : AS21
10' 124-125
10' 128-129
20' 132-133
2 x 3000m 11'18" ; R3' 142-143
10' 134-135

Vendredi : repos
Samedi : côtes
10' 123-124
15' 130-131
10' 134-135
14 x 40" côte =200m ; côte 4 à 6% R1' à 1'10"
10' 135-136

Dimanche : SL
20' 125-126
15' 128-129
20' 132-133
20' 138-139
10' 146-147
10' 149-151
10' 152-153
5' 136-137

Salut et merci à tous pour vos marques de sympathie.

Et effectivement j'ai pris beaucoup de plaisir sur cette course et c'était grisant de courir avec les premiers.
J'espère pouvoir vite revivre ça en tout cas.


Sinon, merci pour le programme Doudou77.
Je voulais également te faire savoir que les 20-21 et 22 octobre prochain je pourrais difficilement aller courir. Je vais 3 jours à Disney avec femme et enfants... ce sera une autre course en fait :). Il faudra donc en tenir compte.