Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !

J'avais mis les 25"-25" à 95% pour de l'entretien de la VMA. La séance devait amener un peu de fatigue pour le lendemain.

Mais quand je vois le palier cible à FC 152-153 tout en dénivelé positif, le rendement est super bon.

Pour le semi il faudra bien maitriser l'allure au début pour éviter de faire monter trop vite la FC vers 158-159.
Si tu peux retarder la montée de la FC pour une même allure, c'est de l'énergie gagner pour la fin.

Dernière ligne droite avant la ballade dominicale à Cannes

Lundi : repos
Mardi : AV
15' 126-127
15' 130-131
5' 135-136
5' 142-143
1500m 5'30"
10' 136-137

Mercredi : régé
20' 128-129
20' 133-134
10' 137-138
3' 140-141
3' 144-145
3' 148-149

Jeudi : repos
Vendredi : dérouillage
15' 127-128
15' 132-133
8 x 100m en 20" relachés
Retour en trottinant
5' 135-136

Samedi : repos

A+

Salut,

Comme souvent, en semaine de course, les sensations ont été moyennes ce midi.
En plus, cela soufflait bien et ça m'a pas mal gêné ; d'ailleurs, le départ du 1500m s'est fait face au vent et le cardio est bien monté ; par contre, sur le retour, avec le vent dans le dos, je tournais à 3'35 à 155-156.

Sinon, ça va plutôt pas mal ; pourvu que ça dure

Prévu
Mardi : AV
15' 126-127
15' 130-131
5' 135-136
5' 142-143
1500m 5'30"
10' 136-137


Réalisé

dep1703 a écrit:

... par contre, sur le retour, avec le vent dans le dos, je tournais à 3'35 à 155-156.

     effectivement j'ai l'impression que le train est en route, ca va envoyer. Il suffit juste que tu commandes le vent dans le bon sens   

papadje a écrit:

dep1703 a écrit:

... par contre, sur le retour, avec le vent dans le dos, je tournais à 3'35 à 155-156.

     effectivement j'ai l'impression que le train est en route, ca va envoyer. Il suffit juste que tu commandes le vent dans le bon sens   

Ouais sauf que c'est une course avec des allers retours :) donc si vent il y a ce sera un coup de face et un coup dans le dos.

Sinon, pour en revenir à la séance d'hier, il faut relativiser les allures car sur l'aller du 1500 avec le vent de face je tournais à 3'43-44 à 159-160...

L'équilibre est donc fragile et il faudra, comme l'a souligné Christian sur un autre post, veiller à tenir compte de toutes les variables pour ajuster au mieux FC et allure.

Je me doute    , mais ca fait toujours plaisir de tourner à cette vitesse avec une fc aussi basse.

Quand ca se passe comme ca à l'entrainement il faut en profiter   

Salut,

La séance du jour a été faite ce midi ; il y avait moins de vent qu'hier et ça c'était plutôt cool.
Sinon, même si les sensations ont été mitigées avec l'impression d'être pataud (ce que semble confirmer l'analyseur de cadence de la montre), les rendements sont corrects.

Prévu
Mercredi : régé
20' 128-129
20' 133-134
10' 137-138
3' 140-141
3' 144-145
3' 148-149


Réalisé

Salut,

Malgré une nuit plutôt courte et agitée, la séance s'est bien passée.
J'ai été plutôt "facile" sur les 100m et je me suis concentré sur la foulée et la position.

Prévu
Vendredi : dérouillage
15' 127-128
15' 132-133
8 x 100m en 20" relachés
Retour en trottinant
5' 135-136


Réalisé






Maintenant, y'a plus ka comme on dit.
@+

Yes, tous mes encouragements pour ta course.

@+

Cyril, je te souhaite beaucoup de réussite pour ton semi de dimanche. Ton record sur cette distance devrait exploser de plus de 5'... c'est énorme !

Comment s'annonce la météo pour dimanche ?

Bonne course à toi Dep1703     

Il ne faut pas vendre la peau de l'ours avant de l'avoir tué, mais si les conditions sont favorables, ça devrait faire des étincelles.

Go, go, go     

Salut et merci pour les encouragements les copains.,

Avant un CR, je vous livre brut le résultat de ce semi qui s'est très bien déroulé et surtout est conforme aux attentes.
Le vent (environ 15-20 km/h) qu'on a eu de face et de dos a été quelque peu gênant (on voit d'ailleurs l'allure ée un peu quand on l'avait de face) mais bon on a eu un grand soleil et une bonne température (12-13°).

Cela donne donc 1h18min09s en officiel et une 22ème place sur 1102.
Au niveau FC, on est à 163 de moyenne pour un max à 168... la fin été dure...

Je suis donc satisfait et gonflé à bloc pour ma prochaine échéance.

@+ pour le CR et les chiffres.

PS: doudou77 attends pour le programme stp car il va avoir quelques contraintes perso

Félicitations pour ce très beau chrono...
J'ai pu voir ta courbe FC et allure. Un véritable modèle de régularité   

Bonne récup à toi

Ce semi maintenant passé et qui consistait en un point de passage vers mon objectif "marathon" d'avril (le 27 à Annecy), je me tourne donc déjà vers cette prochaine échéance...

Alors, si la semaine prochaine, je n'ai pas de contrainte particulière en terme d'emploi du temps, la suite, en fait à partir de samedi prochain, risque d'être plus compliqué.
En effet, comme déjà dit, je pars au "ski" une semaine du 1er au 8 mars (du samedi au samedi) et il va falloir composer avec ça.
Pendant cette semaine, je pourrais sans doute aller "courir" 3-4 fois mais il faudra sans doute "adapter" pour composer avec l'environnement (s'il y a une salle je te le ferai savoir Doudou77).
Aussi, à savoir, je ne fais pas de ski et j'envisageais d'aller me faire une rando en raquette et ou en ski de fond.


Aussi, autre point marquant à tenir compte dans cette prépa, c'est que je suis inscrit à un 10km à Aix en Provence le dimanche 13/04 (à peu près plat en centre ville)
On pourra peut-être l'inclure dans la dernière SL...

Voili voilà pour la suite.


Sinon, je ferai suivre les chiffres de ma course en soirée.

@+

 

Très jolis chrono et classement. Le travail paie et j'en suis heureux pour toi.

 

Tu as donc explosé ton record de 8' ! 1h18, ça fait dans les 3'40"/km, c'est très impressionnant. Performance énorme, un grand BRAVO ! J'ai hâte de voir ce que ça va donner sur le marathon...

Bonne récupération !

PS : Bravo également à l’entraîneur. Vous formez un joli duo !

Re,

Comme promis voilà le CR de mon semi de ce matin à Cannes.

Le départ étant prévu à 9h45, et ayant 1h40 de route en plus de devoir récupérer mon dossard, je me suis levé à 5h50 pour un décollage de la maison vers 6h50.

La route s'est bien passé et je vais me garer dans un parking à 300m du départ... il est bien rempli d'autant plus qu'il y a également un 10km et que le départ est à 9h... Vu qu'il est déjà 8h30 bien passé; des gens courent déjà... dans le parking...
Moi je prends mon temps et vais tranquillement récupérer mon dossard ; j'ai d'ailleurs la chance qu'il soit préférentiel et je vais pouvoir partir devant.
Après un p'tit café et un passage aux toilettes du resto... où on n'est pas seul, je vais me préparer.

Habillé, je vais alors m'échauffer un peu; la FC sera super haute et ma montre ne faisait que bipper... rrrr ça m'énerve et ça me stresse (j'en avais même une douleur dans la nuque) . 
Aussi, en bord du parcours, je me fais doubler par les 1ers du 10 qui sont au 5ème à l'endroit où je me trouve... ça va super vite (29'30 pour le vainqueur) et ça a l'air facile...

Mon échauffement terminé je laisse mes affaires à mon beau frère qui m'a accompagné.
Je vais alors en avant de la ligne faire quelques lignes droites qui me "décoince" ; je me sens mieux et je vais me placer dans le SAS vers 9h40 ; on est pas beaucoup et c'est cool.
Par contre ma FC est déjà au delà des 100...

Les fauves sont alors lâchés... et ça part vraiment vite devant...
Moi, en pensant à un post de Christian et aux consignes données par Doudou77, je préfère temporiser... en me calant à mon allure cible (3'40/km)... qui m'amène d'ailleurs très... trop vite sur ma FC cible sur les 5 1ers kilos, à savoir 158-159...
La course étant fait de telle sorte qu'on a, en gros, 2 boucles de 10km elles même divisées en 2 de 5 (en gros, la point départ correspond au point d'arrivé et on 3 fois pendant la course), au bout de 2 km, on croise déjà les 1ers qui sont sur le retour...
Moi je gère, calé au milieu d'un petit groupe...avec 3 féminines...
Le 1/2 tour fait... les 1ers soucis arrivent... on a bon petit vent de face... et la FC s'envole (un pic à 164) ... J'essaie tant bien que mal de me caler dans un groupe car le mien s'est disseloqué, mais j'ai du mal et suis plutôt seul. Sinon, au niveau FC je suis déjà à 162-163... L'allure, quant à elle est plutôt régulière même si j'ai perdu quelques secondes par kilo à cause du vent...
Arrivé au 5ème et revenu vers la zone départ, au profit du parcours, le vent n'est plus de face mais plutôt de 3/4 dos (ce qui signifie qu'au retour on l'aura 3/4 face).
Je gère pas trop mal et suis plutôt bien ; je rattrape des groupes de 2-3 en passant de l'un à l'autre.
Passé le second 1/2 tour (vers le 7-8ème kilo), je me retrouve a mené un petit groupe ; on est 4-5 avec un dénommé Jean pierre que tout le monde semble connaitre ici...
Dès le 9ème, on se retrouve avec le vent 3/4 face... mais ça passe sans trop de souci.
Je passe au 10ème en 38'53 au chrono de l'épreuve ; j'ai environ 13" de retard sur mon allure cible mais je suis content car depuis 2-3 km je suis stable en FC (163-164) et en allure.

On est donc sur la 2nde boucle et je mène le groupe...personne ne prends de relais et tous restent calés dans ma foulée...
Au 1/2 tour vers le 12-13ème kilo, un mec prend le relais... ce qui tombe bien car on se retrouve avec le passage le plus difficile à savoir les 2-3 kilos avec vent de face.
Même si l'allure diminue un peu, on arrive vite au 15ème et vers la zone de départ ; il ne nous reste donc plus qu'une boucle... mais je sens que je coince un peu ; les cuisses sont un peu dures et je m'accroche... on est d'ailleurs plus que 3 car les autres ont décroché.
Je tente néanmoins de relancer et repasse devant ; c'est dur... après ça n'allait pas être si simple que ça non plus...
Avec mon "collège" on commence a "récupérer" quelques mecs... qui tentent de s'accrocher... mais lâchent rapidement.

On arrive au dernier 1/2 tour et il nous reste donc environ 3 km.
Je m'accroche et mon binôme qui repasse devant relance. Moi je m'accroche tant bien que mal car les cuisses sont dures... et je n'arrive pas à faire monter le cardio... je suis à 165-166...
Au 19ème, je me fais lâcher... mais j'essaie de rester au contact...
Il sera 10-15 m devant moi jusqu'au bout maintenant...

Les derniers 1500m sont vraiment difficiles et même si je ne suis pas au taquer au niveau cardio, je ne peux pas faire plus... surtout avec le petit vent de face...

Finalement, je finis en 1h18min09s à une honorable 22ème place sur 1102 et je suis vraiment content.
Le résultat est conforme à mes attentes et correspond parfaitement à ce qu'on visait avec Doudou77.

J'en profite d'ailleurs pour remercier une nouvelle fois l'ami Doudou77 sans qui rien n'aurait été possible.

Sur ce, voilà les chiffres (on remarque d'ailleurs que les bornes kilométriques n'étaient pas toujours bien placées) et la courbe cardio





@+

Félicitations et    à toi dep1703.

Une course réussie avec un très bon soutien par rapport à d'autres courses (81,1% de VMA). Même si le parcours est plus facile qu'à Aix, tu améliores ta marque de 8'.   

Sur la semaine qui vient priorité à la régénération. Ensuite avec la montagne on mettra quelques séances en fonction de ce que tu auras à ta disposition.
Par contre le ski de fond est un bon moyen de s'entrainer également à toi de voir.

Lundi : repos
Mardi : régé
20' 126-127
25' 130-131

Mercredi : régé
15' 128-129
15' 133-134
15' 136-137
15' 141-142

Jeudi : repos
Vendredi : AV
15' 127-128
15' 132-133
10' 135-136
10' 141-142
10' 144-145
10' 147-148
5' 137-138

  

Bravo Cyril !

Quel joli chrono !

  

Salut,

Je prends enfin quelques minutes pour te féliciter pour ton super chrono, un énorme bravo!

  

Salut,

Séance post semi un peu difficile ce midi ; en effet, les jambes étaient encore un peu dures et j'ai du mal.
En plus j'avais mal paramétré ma montre (131-132 au lieu de 130-131) et j'ai été un peu haut en FC sur le second palier.

Prévu
Mardi : régé
20' 126-127
25' 130-131


Réalisé

BRAVO à toi dep1703 pour ce super chrono , avec en plus de la bagarre , çà c'est bon !!!

Chapeau 1h18mn !!        et enfin 

Bonne récup ,       

Change rien , nous on prend plaisir à te lire !!  

@+  

Salut,

Les jambes allaient mieux aujourd'hui mais la séance a été rendue difficile par les conditions climatiques (froid, vent et pluie).

J'ai géré au mieux.

Prévu

Mercredi : régé
15' 128-129
15' 133-134
15' 136-137
15' 141-142


Réalisé

Bonjour,

As-tu déjà fait un retour sur la fonction (non gadget pour moi) "oscillation" de ta montre garmin 620? Cette fonction est-elle fiable selon toi? Peux-tu fait un retour sur les autres fonctionnalités également?
Je travaille actuellement (ou plutôt me concentre) sur la technique de course en essayant d'avoir le moins d'amplitude verticale possible. Mais ce n'est pas toujours évident car comme j'ai naturellement des cuisses et mollets bien fournis j'ai tendance à bondir... mais bon bref tout cela m'intéresse!

P.S : Je vais de nouveau m'inscrire pour Marseille Cassis prochainement (c'est le 10 mars je crois que les inscriptions ouvrent et .... ferment en même temps)... en espérant très sincérement courir et pouvoir te rencontrer pour échanger avant et après-course...of course!!!

jyc44 a écrit:

Bonjour,

As-tu déjà fait un retour sur la fonction (non gadget pour moi) "oscillation" de ta montre garmin 620? Cette fonction est-elle fiable selon toi? Peux-tu fait un retour sur les autres fonctionnalités également?
Je travaille actuellement (ou plutôt me concentre) sur la technique de course en essayant d'avoir le moins d'amplitude verticale possible. Mais ce n'est pas toujours évident car comme j'ai naturellement des cuisses et mollets bien fournis j'ai tendance à bondir... mais bon bref tout cela m'intéresse!

P.S : Je vais de nouveau m'inscrire pour Marseille Cassis prochainement (c'est le 10 mars je crois que les inscriptions ouvrent et .... ferment en même temps)... en espérant très sincérement courir et pouvoir te rencontrer pour échanger avant et après-course...of course!!!

Salut jyc44

Non je n'ai pas fait de retour sur les fonctions de la 620 ; en fait, je n'ai pas trop eu le temps de me pencher là dessus et surtout d'analyser pour comprendre.

Par contre, si ça peut t'intéresser et donner matière à réflexion voilà quelques chiffres :
Sur mon semi de Cannes :
- cadence moyenne : 178 ppm (pas par minutes, ce qui est plutôt pas mal à priori car le top c'est plus de 185)
- Oscillation vertical : 10,4 cm (à priori c'est vraiment pas top mais comme je suis plutôt grand - 1m84 - cela pourrait expliquer en partie la valeur)
- Temps de contact au sol : 228 ms (ce qui serait pas trop mal mais pas top car le top c'est moins de 208 ms)
- Longueur moyenne de foulées : 1,52m
A noter qu'à la lecture des courbes ma cadence a baissé sur la fin e course en même temps que l'oscillation augmentait...

Sur ma dernière séance de régé (1h) cela donne ça :
- cadence moyenne : 171 ppm
- Oscillation vertical : 9,9 cm 
- Temps de contact au sol : 252 ms (ce qui serait pas trop mal mais pas top car le top c'est moins de 208 ms)
- Longueur moyenne de foulées : 1,25 m

Aussi, on constate que quand l'allure augmente, la cadence et la foulée ainsi que l'oscillation augmentent aussi alors que le temps de contact au sol lui diminue.
Ceci semble assez logique en soi.

Toutefois je ne peux vraiment te dire le bien fondé de toutes ces données.

Aussi, autres données à analyser c'est la VO2max annoncée : 64 ml/kg/min.
Si tu as des infos je suis preneur en tout cas.

@+