Calvavet ---) C'est parti pour 2016

Programme de fin de semaine:

Jeudi: régénération 1h
5' mise en route
20' FC134-135
20' FC138-139
15' FC142-143

Vendredi ou samedi: Séance de côtes
5' mise en route
15' FC136-137
15' FC140-141
10' FC144-145
10x30''VMA90 + 4x30''VMA95 R1'
5' FC146-147

Dimanche: SL1h30 AV
5' mise en route
15' FC134-135
15' FC138-139
15' FC142-143
10' FC146-147
10' FC150-151
7' FC155-156
7' FC160-161
R1'
5' FC144-145

  

Jeudi 16 janvier:

Régénération 1h sur route,   au début et   sur la fin, vent 25-30 km/h, 11h30, T°: 8°C

Prévu:

5' mise en route
20' FC134-135
20' FC138-139
15' FC142-143

Réalisé:



Petite régénération à faible intensité pour ménager la bête. Les rendements sont un peu moins mauvais. Demain soir ou samedi, selon la météo, séance de côtes.

 

Vendredi 17 janvier:

Séance de côtes (6-7%), ciel couvert, vent 15-20 km/h, 18h, T°: 8°C

Prévu:

5' mise en route
15' FC136-137
15' FC140-141
10' FC144-145
10x30''VMA90 + 4x30''VMA95 R1'
5' FC146-147

Réalisé:





Bon alors là, je me suis sévèrement loupé   

Il faisait nuit et je suis systématiquement allé chercher ma deuxième marque correspondant à 95%VMA car la première était finalement invisible. Je ne m'en suis rendu compte qu'au bout de quelques répétitions. Par ailleurs, j'ai réalisé une fraction beaucoup plus rapide (la 7ème) car une voiture arrivait sur ma toute petite route et je ne voulais pas prendre de risque (ça explique le pic de FC au milieu).

Si on ajoute à ça le fait qu'en pleine nuit, j'ai plutôt couru à l'instinct car je n'arrivais pas à situer ma progression par rapport à la distance totale à couvrir, j'ai finalement été presque systématiquement trop rapide et pas qu'un peu . J'aurais normalement du me carboniser complétement à ces allures et paradoxalement, je me sentais plutôt pas mal, ce qui me laisse un doute sur la fiabilité du mesurage de la distance     En revanche, la récup à 1' après la dernière fraction est très mauvaise, ce qui tendrait à prouver que ça a quand même fortement travaillé. Bizarrre, bizarre   

Dimanche, SL1h30 AV

 

Dimanche 19 janvier:

Sortie longue 1h30 AV sur route,   , vent 10-15 km/h, 9h40, T°: 5°C

Prévu:

5' mise en route
20' FC138-139
20' FC142-143
15' FC146-147
10' FC150-151
7' FC155-156
7' FC160-161
R1'
5' FC144-145

Réalisé:





Sortie longue dominicale avec 2   . Il y a un truc que je n'arrive pas à comprendre: comment se fait-il que sur les fractionnés j'obtienne de gros rendements (j'ai vérifié pour la séance de côtes d'avant-hier et la distance était correcte, donc les rendements importants) sans trop grande difficulté et qu'en régé je sois totalement dans les choux     Je précise que les séances de VMA ne me laissent pas de courbatures et que je me sens vraiment reposé et en forme. Là, je sèche   Est-il possible en se sentant en forme d'être à la fois mauvais en régé et performant sur les séances de VMA     

Sur ce, bonne fin de WE à toutes et tous.

 

Salut,

Même si tu ne le ressens pas forcément, les séances de VMA laissent des traces et tes rendements en régé en sont la marque
Il ne faut donc pas s'inquiéter outre mesure je pense

Bonne suite.

salut,

je rejoins dep1703 et te rappelle aussi que ta recup à 1' vendredi n'était pas bonne   

Salut à tous les deux et   .

Effectivement, ce que vous avancez comme explication se tient totalement et ça me paraît maintenant tellement évident que je suis déçu de ne pas y avoir pensé tout seul. Comme quoi il est vraiment difficile de prendre suffisamment de recul pour analyser soi même ses performances.

En ce qui vous concerne, je vois que pour ricoree35, aujourd'hui ça volait.   

Je suis également toujours admiratif de ce que dep1703 arrive à envoyer, même dans un mauvais jour car malade.

Bonne continuation.

 

Inscription à mon 4ème marathon qui se déroulera à Nantes le 27 avril prochain enregistrée: reste à obtenir un certificat médical et à le transmettre et ce sera tout bon.

Liste des objectifs:

1. Prendre du plaisir et en   sur la fin quand même, il ne faut pas rêver
2. Améliorer ma marque évidemment
3. Ne pas me faire outrageusement déboiter cette année par le beau-frère qui nourrit le légitime et pas si secret espoir de m'enrhumer après son très joli 1h38' sur semi.

Je prends à ce titre comme depuis le début tous les conseils et toutes les aides sont les bienvenues.

Cette semaine, 3 sorties au programme pour digérer les 5 de la semaine dernière et ses 66 km (vraisemblablement trop à cette période de l'année):

mardi: VMAc sur piste
800m mise en route
1600m FC136-137
1600m FC140-141
1600m FC144-145
20x30''/30'' VMA100 voire plus si ça veut bien dérouler
R1'
800m FC146-147

jeudi: Régé 1h
5' mise en route
20' FC134-135
20' FC138-139
15' FC142-143

dimanche: SL1h30 AV
5' mise en route
20' FC138-139
20' FC142-143
15' FC146-147
10' FC150-151
7' FC155-156
7' FC160-161
R1'
5' FC144-145

J'en aurai ainsi fini avec mes 8 semaines de développement VMA et je réaliserai la semaine prochaine un nouveau test paliers pour voir si ça produit l'effet escompté.

 

calvavet a écrit:

mardi: VMAc sur piste
800m mise en route
1600m FC136-137
1600m FC140-141
1600m FC144-145
20x30''/30'' VMA100 voire plus si ça veut bien dérouler
R1'
800m FC146-147

Bravo pour cette inscription et en espérant que le beau frère reste derrière toi même si c'est la plaisir avant tout.

Sinon, pour ta séance de VMA, essaie de commencer à 95% par exemple sur les 8 premiers, puis 12 à 100% et tu peux en rajouter 4 à 105 si tu es encore bien.

@+

dep1703 a écrit:

Sinon, pour ta séance de VMA, essaie de commencer à 95% par exemple sur les 8 premiers, puis 12 à 100% et tu peux en rajouter 4 à 105 si tu es encore bien.

  dep1703: ça me fera commencer un peu moins haut en intensité qu'à l'accoutumée mais en revanche, ça devrait me permettre de réaliser 4 fractions de plus si ça va bien. J'irai mettre ça en pratique demain en fin de matinée.

  

Mardi 21 janvier:

VMAc sur piste,   , vent 15-20 km/h, 11h45, T°: 6°C

Prévu:

800m mise en route
1600m FC136-137
1600m FC140-141
1600m FC144-145
8x30''/30'' VMA95 + 12x30''/30'' VMA100 + 4x30''/30'' VMA105
R1'
800m FC146-147

Réalisé:





Des rendements en régé plus proches du théorique puis les fractions qui ont été relativement faciles jusqu'à celles à VMA105 sur lesquelles il a fallu pousser sur les cannes. Je suis d'ailleurs allé vraiment trop vite sur celles prévues à VMA95. Vent plutôt de face sur les fractions impaires et plutôt de dos sur les paires.

A nouveau un complet décalage entre les très bonnes sensations (j'avais encore quelques fractions en réserve je pense) et la récup et surtout les 800m de RAC. J'ai pris pas mal de plaisir et pourtant les chiffres prouvent que j'ai souffert: je dois être devenu maso.

 

Bon ben c'est mal parti pour la suite de l'entraînement dans l'immédiat. Depuis mercredi, je suis atteint de vertiges liés à un problème d'oreille interne, ce qui rend la CAP impossible (j'ai déjà du mal à marcher droit, alors courir...).

Mercredi, médecin et hier, passage par la case ostéo pour manipuler le crâne et remettre le reste du squelette en ligne, c'est toujours ça de pris. La dernière fois que ça m'a pris, il y a 3 ans, c'est passé au bout de quelques jours. Espérons qu'il en soit de même cette fois-ci, car j'ai malgré tout franchement envie d'aller courir.

Bonne continuation à toutes et tous.

 

samedi 25 janvier:

Régénération 1h sur route, ciel couvert, vent 35 km/h rafales à 60 km/h, 16h30, T°: 9°C

Prévu:

5' mise en route
20' FC135-136
20' FC140-141
15' FC145-146

Réalisé:



Alors que ce midi c'était encore "tournez manège!!!", ce soir ça allait beaucoup mieux et j'en ai profité pour faire une petite sortie. Le vent m'a bien gêné et il m'a valu quelques bons pics de FC surtout sur le premier palier.

Je me sentais également très bizarre pour cette sortie de reprise après passage chez l'ostéo: beaucoup plus souple mais avec une étrange sensation de flottement.

Si ça ne tourne pas trop, j'irai faire la SL1h30 AV que j'avais prévue pour demain.

 

Dimanche 26 janvier:

Sortie longue 1h30 AV sur route,   sur la fin, vent 35km/h rafales 65km/h, 9h30, T°: 8°C

Prévu:

5' mise en route
20' FC138-139
20' FC142-143
15' FC146-147
10' FC150-151
7' FC155-156
7' FC160-161
R1'
5' FC144-145

Réalisé:





Presque plus le tournis ce matin (  !!!) donc CAP avec 2   . Le vent m'a encore une fois bien gêné et j'ai eu beaucoup de mal à réguler ma FC. J'avais également de bonnes courbatures de la séance d'hier et ce soir, je suis courbaturé comme si j'avais couru un semi en compétition. Je crois que le passage chez l'ostéo a modifié ma posture et que les groupes musculaires ne travaillent plus pareil.

La semaine prochaine, je vais attendre de voir si ça se stabilise avant de faire un test paliers samedi peut-être.

Pour l'instant, je n'ai prévu que 2 séances:

Mardi: spé21 sur piste
800m mise en route
1600m FC136-137
1600m FC140-141
1600m FC144-145
2x2000m FC164-165 R400m FC152-153
R1'
800m FC146-147

Jeudi: régénération sur piste
800m mise en route
2000m FC134-135
2000m FC138-139
2000m FC142-143
2000m FC146-147

 

content de voir que ça va mieux   

Mardi 28 janvier:

Spé21 (rupture de pente) sur piste, ciel couvert, vent 25-30 km/h et rafales à 50 km/h, 11h30, T°: 6°C

Prévu:

800m mise en route
1600m FC136-137
1600m FC140-141
1600m FC144-145
2x2000m FC164-165 R400m FC152-153
R1'
800m FC146-147

Réalisé:

ricoree35 a écrit:

content de voir que ça va mieux

   et effectivement, ça va mieux. Les rendements en régé sont moins mauvais, de même que les récup à 1'. Le vent est par contre toujours aussi gênant.

En ce qui concerne les deux blocs à FC164-165, le premier est bien passé mais sur les 1000 derniers mètres du second j'ai ressenti de la fatigue musculaire et c'était moins fluide, ce qui explique la dérive cardiaque entre les deux pour une allure quasi identique.

Jeudi, je ferai une régé d'1h et si la météo est correcte, je ferai un nouveau test paliers ce WE.

 

salut,

peut-être aurais-tu du privilégier une récup sur 400m avec une FC autour de 149-150 ?

Pour ma part si je fais 2 * 2000m avec une recup à FC 150, j'amène ma FC à 150 (à peu près) avant de démarrer le 1er 2000m.
Ça évite de démarrer trop bas en FC et de "fausser" un peu le calcul de FCMoy par rapport au 2ème 2000m.
Sur ta séance le 1er 2000m est démarré avec environ 10 pulses de moins que le 2ème.....

  

ricoree35 a écrit:

peut-être aurais-tu du privilégier une récup sur 400m

En fait, j'avais prévu de récupérer 2' entre les deux blocs. Je me suis loupé en imaginant parcourir 400m dans ce laps de temps, c'est la raison pour laquelle je n'en ai parcouru que 300. Petite précision en ce qui concerne ladite récupération: j'ai marché au début jusqu'à arriver à FC152-153 puis je me suis remis à courir lentement mais ça a continué de descendre jusqu'à 147 avant de remonter.

ricoree35 a écrit:

Pour ma part si je fais 2 * 2000m avec une recup à FC 150, j'amène ma FC à 150 (à peu près) avant de démarrer le 1er 2000m

En effet, ça semble logique. Je me souviens néanmoins d'un commentaire de doudou77 qui m'avait conseillé de ne pas monter au delà de 67%VMA avant d'attaquer du spécifique. C'était à l'occasion d'un 6x800m VMA90 qui n'était pas passé, ce qui n'est pas comparable à la séance du jour donc       

  grandement de prendre le temps de lire mes CR et de me donner ton avis et bonne continuation dans ta préparation.

Amicalement.

Citation :

Je me souviens néanmoins d'un commentaire de doudou77 qui m'avait conseillé de ne pas monter au delà de 67%VMA avant d'attaquer du spécifique

Effectivement mais faire monter la FC juste avant le spécifique (quand tu fais la séance sur piste) ça prend juste 2'.
Tu finis ton échauffement avec des montées de genoux, talons-fesses, 1 ou 2 accélérations et t'es bon

Juste trois remarques :

1) je conseille de rester en dessous de 67% avant d'attaquer le spécifique pour bien séparer la régé, du travail.
Par contre, je n'ai aucune contre indication si l'on veut réaliser 4 ou 5 lignes droites d'environ 80m pour faire monter la FC.

2) Faire monter ou pas la FC avant le spécifique, tout dépend de ce que l'on cherche.
Si l'on veut vérifier une dérive en milieu d'épreuve, alors il vaut mieux faire monter la FC avant la première série.

Pour simuler un départ de course et repérer comment va se comporter la montée de la FC alors il vaut mieux éviter de faire monter le cœur.

3) Les triples séries ont l'avantage de voir les deux phénomènes, la montée en 1ère série et la dérive entre la série 2 et 3.

 doudou77 pour ces explications; j'ai encore appris un truc.

Mercredi 29 janvier:

Régénération 1h sur route, ciel couvert, peu de vent, 16h45, T°: 6°C

Prévu:

5' mise en route
15' FC134-135
15' FC138-139
15' FC142-143
10' FC146-147

Réalisé:



J'avais un créneau libre, j'en ai donc profité pour réaliser ma régé. Du coup, pas le temps d'aller sur la piste mais de la route et une sortie agréable avec des rendements qui se rapprochent du théorique. La séance d'hier n'a donc laissé que peu de traces.

Maintenant repos jusqu'à ce WE et test paliers si la météo est favorable.

 

vendredi 31 janvier:

Séance de côtes 6-7%, forte   , vent violent (rafales 70-80 km/h), 17h, T°: 6°C

Prévu:

5' mise en route
15' FC136-137
15' FC140-141
10' FC144-145
10x30''VMA95 + 4x30''VMA100 R1'
R1'
5' FC146-147

Réalisé:





La météo du WE devrait être comme celle de ce soir, donc pourrie, ce qui m'oblige à renoncer au test paliers: ce sera pour plus tard.

Comme lors de ma dernière séance de côtes j'avais réussi à soutenir des pourcentages de VMA au delà de ce dont j'ai l'habitude, j'ai décidé de recommencer pour voir. Je me suis trompé et ai réalisé 15 répétitions au lieu des 14 prévues et ça s'est plutôt pas mal passé.

Le vent m'a énormément gêné à l'échauffement mais pas pendant les séries réalisées dans une cuvette bien abritée.

Je pense réaliser une SL1h30 AV dimanche à l'identique de celle de dimanche dernier.

 

PS: il y a une erreur dans le tableau; seules les 4 dernières fractions étaient prévues à VMA100.

Dimanche 2 février:

SL1h30 AV sur route,   , vent 25 km/h, 9h40, T°: 6°C

Prévu:

5' mise en route
20' FC138-139
20' FC142-143
15' FC146-147
10' FC150-151
7' FC155-156
7' FC160-161
R1'
5' FC144-145

Réalisé:





Sortie longue dominicale avec les mêmes 2   que les semaines passées. On papote et donc on ne respecte pas trop les FC (en moyenne si mais pas en instantané avec de grosses amplitudes). Pas mal de dénivelé, ce qui a également compliqué la tâche.

La semaine prochaine, 5 gardes à nouveau donc sorties mercredi et vendredi après-midi et soit SL samedi matin de bonne heure, soit test paliers lundi après-midi si la météo le permet.

J'envisage pour mercredi du travail VMA et pour vendredi de la régé. Je communiquerai le détail ultérieurement, car maintenant,   .

 

salut,

tu évoquais la recup à 1'.
Je vois que sur ta minute de recup tu fais 90-100m.

quand je fais cette minute de recup c'est généralement lors de séance sur piste.
Après avoir achevé ma dernière fraction j'enclenche la minute de recup. Je marche plus ou moins sur place sur la largeur d'un couloir.
A 50'' je reste immobile.
A 1' j'enregistre ma FC.

Tout ça pour dire qu'il faut comparer ce qui est comparable : toi lors de ta minute de recup tu fais 100m quand moi j'en fais 10 max.....