Calvavet ---) C'est parti pour 2016

Mardi 28 octobre:

Spé21 sur piste, , vent 15 km/h, 17h20, T°: de 16°C à 13°C

Prévu:

400m mise en route
2000m 63%VMA
2000m 65%VMA pour voir
2000m 67%VMA
3x1500m 7' R3' FC152-153
800m FC144-145

Réalisé:





Sale journée aujourd'hui. Je devais finir à 12h et avais planifié de courir pendant l'heure du midi mais rien ne s'est passé comme prévu ce matin. J'ai fini à 15h puis me suis dépêché de manger. J'ai attaqué la séance en pleine fin de digestion à 17h20 pour espérer finir avant la nuit. Sur les premiers paliers, j'avais prévu de courir à l'allure (de 63%VMA à 67%VMA) mais je me sentais lourd et ma FC s'envolait. J'ai donc limité la casse en régulant à 145bpm max. Je pense avoir fini de digérer en toute fin de séance.

Malgré ça, ça m'a fait du bien de courir un peu plus vite que lors des dernières séances et le 3ème palier à AS21 a été relativement agréable.

Jeudi, ce sera AV, à moins que je n'intervertisse la séance prévue jeudi avec celle de vendredi.

Jeudi 30 octobre:

Régé 45' sur route, , vent 30 km/h, 12h, T°: 21°C

Prévu:

2'30'' mise en route
17'30'' FC133-134
15' FC138-139
10' FC143-144

Réalisé:



Mais qu'est-ce que c'est que cette météo? C'est très agréable mais c'est quand même bizarre. J'ai finalement interverti les séances du jeudi et du vendredi car je me suis dit qu'intercaler une régé entre deux séances de qualité c'est tout de même mieux. Comme depuis le changement d'horaire je suis réveillé à 5h tous les matins, ça ne me posera pas de problème de faire ma SL1h20 AV demain qui plus est à la fraîche.

Pour ce qui est de la séance du jour, j'ai eu chaud et les rendements sont quelconques mais les jambes sont vraiment bonnes. J'ai l'agréable sensation d'avoir vraiment du jus.

Vendredi 31 octobre:

SL1h20 AV sur route à jeûn, ciel dégagé, vent 30km/h, 5h50, T°: 14°C

Prévu:

2'30'' mise en route
22'30'' FC131-132
15' FC136-137
15' FC141-142
10' FC146-147
10' FC151-152
5' FC156-157

Réalisé:





Une bonne migraine ce matin et des premiers paliers laborieux. Ensuite, ça s'est lentement amélioré. J'ai mis un peu de dénivelé et dans les dernières côtes il a fallu pas mal pousser. Prochaine sortie la semaine prochaine maintenant car garde tout le WE.

Programme de la semaine. Je ne me suis pas cassé la tête et ai repris la trame de cette semaine en augmentant un peu le volume:

Lundi ou mardi: spé21 sur piste avec 3x2000m 9'20''
400m mise en route
2000m 63%VMA
2000m 65%VMA pour voir
2000m 67%VMA
3x2000m 9'20'' R3' FC152-153
R1'
800m FC144-145

Jeudi: Régé 1h
2'30'' mise en route
22'30'' FC133-134
20' FC138-139
15' FC143-144

Dimanche: SLAV 1h30 sur route
2'30'' mise en route
22'30'' FC131-132
20' FC136-137
15' FC141-142
10' FC146-147
10' FC151-152
10' FC156-157

Lundi 3 novembre:

Spé21 sur piste, ciel couvert, vent 40 km/h, 16h15, T°: 10°C

Prévu:

400m mise en route
2000m 63%VMA
2000m 65%VMA pour voir
2000m 67%VMA
3x2000m 9'20'' R3' FC152-153
R1'
800m FC144-145

Réalisé:





Décidément, je ne suis pas du soir mais je n'avais pas le choix. Comme lundi dernier, des rendements vraiment pas terribles à l'échauffement puis des fractions correctes sans grosse dérive cardiaque. Les différents petits pics de FC sont dus aux manoeuvres d'évitement des scolaires qui sans le faire exprès me coupaient régulièrement la route. Les R1' sont correctes et j'ai vraiment de bonnes jambes en ce moment (absolument aucune sensation de fatigue musculaire même en fin de séance).

Mercredi 5 novembre:

Régé 1h sur route, , vent 25 km/h, 11h50, T°: 11°C

Prévu:

2'30'' mise en route
22'30'' FC133-134
20' FC138-139
15' FC143-144

Réalisé:



Pas possible d'aller courir demain et en plus ça devrait souffler donc sortie rapidos ce midi sous le . RAS, séance correcte.

Dimanche 9 novembre:

SL 1h30AV sur route, , vent 15 km/h, 9h30, T°: 10°C

Prévu:

2'30'' mise en route
22'30'' FC131-132
20' FC136-137
15' FC141-142
10' FC146-147
10' FC151-152
10' FC156-157

Réalisé:



Bon alors aujourd'hui je n'ai pas été très raisonnable et je n'ai pas totalement suivi le programme   . J'ai couru avec deux que j'ai bridés jusqu'aux derniers paliers d'autant plus qu'aujourd'hui ça n'avançait pas des masses en régé (faut dire que ça papotait beaucoup aussi). Quand nous sommes arrivés à un peu plus d'1 km de la maison, ils se sont mis à accélérer et au lieu de les laisser filer, je les ai suivis puis les ai déposés en finissant presque à bloc dans la côte finale. Ce n'est évidemment pas très malin et peut-être bien contre productif mais j'avais vraiment du jus en fin de séance et j'ai décidé de me faire plaisir.

Nous sommes maintenant à 2 semaines de l'objectif donc on va monter encore un peu en charge la semaine prochaine avant de relâcher. Détail des séances plus tard.

Programme de la semaine dans la continuité (je n'ai pas vraiment d'idée):

mardi: spé21 sur piste
400m mise en route
2000m 63%VMA
2000m 65%VMA pour voir
2000m 67%VMA
2x3000m 14' R3' FC152-153
2x1000m 4'40'' R3' FC152-153
R1'
800m FC144-145

Jeudi: Régé 1h
2'30'' mise en route
22'30'' FC132-133
20' FC137-138
15' FC142-143

Dimanche: SLAV 1h30 sur route seul en respectant les FC cette fois-ci
2'30'' mise en route
22'30'' FC131-132
20' FC135-136
15' FC139-140
10' FC143-144
10' FC149-150
10' FC154-155

Salut,

Pour ton programme, si c'est possible pour toi, tu devrais peut être faire la dernière sortie spé 21, jeudi (à J-10) plutôt que mardi.
Aussi, pourquoi ne pas faire 2x4000m avec le 1er à l'allure en 18'40, soit 4'40/km si je ne me trompe pas ; le second tu maintiens l'allure si tu ne dépasses pas les 162 bpm de moyenne sur le 1er bloc, sinon tu fais le second à 162-163 (je crois que c'est ta FC semi).

Pour le reste de la semaine, mardi tu peux te faire une AV en allant jusque 72-73% VMA.
Et dimanche tu maintiens ta séance.

Voilà, si ça peut t'aider

@+

dep1703 a écrit:

Voilà, si ça peut t'aider

Évidemment que ça peut m'aider et je pense même que c'est exactement ce que je vais faire.

Salut calvavet !

Même si dimanche tu as un dérogé à ton programme lors de ta SL , tu t'es surtout fait PLAISIR   sans grande conséquence sur ta fin de prépa semi !!

C'est  surtout un moment à mémoriser quand tu aborderas le 17 ème km sur  semi , quand tu as déposé tes potes !!

Bonne suite à toi !!

Mardi 11 novembre:

Sortie 1h 73%VMA max, ciel couvert, vent 35 km/h, 8h45, T°: 10°C

Prévu:

2'30'' mise en route
17'30'' FC132-133
15' FC137-138
15' FC144-145
10' FC151-152

Réalisé:



Séance du jour réalisée seul pour plus de sérieux. Un peu de vent gênant par moments (surtout sur le 3ème palier) et une séance très agréable avec de bons rendements sur la fin.

Jeudi 13 novembre:

2x4000m AS21 sur piste, ciel couvert, vent 35 km/h rafales 60 km/h, 11h45, T°: 14°C

Prévu: dep1703

400m mise en route
2000m 63%VMA
2000m 65%VMA pour voir
2000m 67%VMA
2x4000m 18'40'' R3' FC152-153
R1'
800m FC144-145

Réalisé:





Très bonne séance malgré le vent qui m'a bien gêné car j'ai couru à l'allure et suivant qu'il était de face où de dos ça n'avait rien à voir. Cela explique les quelques pics de FC quand je me prenais une rafale dans le nez.

En dehors de ça, un échauffement avec des rendements conformes cette fois-ci puis les deux blocs à AS21. Le premier facile et le deuxième un peu moins avec un début de fatigue musculaire en plein milieu (je tournais à FC161-162 et je suis passé d'un coup à FC164-165). Malgré tout la dérive n'est pas énorme ce qui semble valider l'allure visée: cool.

La suite dimanche avec une SLAV que je vais peut-être réduire à 1h20.

Salut

Content que cette séance t'est été profitable

Bonne suite et au plaisir de te lire.

Dimanche 16 novembre:

Sortie longue 1h20 AV sur route à jeûn, nuageux, peu de vent, 8h45, T°: 10°C

Prévu:

2'30'' mise en route
22'30'' FC131-132
20' FC135-136
10' FC139-140
5' FC143-144
10' FC149-150
10' FC154-155

Réalisé:





La séance de spé21 de jeudi m'avait un peu fatigué et laissé quelques courbatures vendredi. Dans le souci d'arriver le plus frais possible dimanche prochain, j'ai donc raccourci la SL du jour à 1h20. Dans le même souci, je pense réaliser une seule sortie mardi ou mercredi la semaine prochaine.

Pour ce qui est de la séance du jour, ça a été très laborieux au début puis je me suis senti de mieux en mieux au fur et à mesure que l'allure augmentait.

Depuis dimanche retour des vertiges paroxystiques mais à un niveau bien moindre qu'en début d'année avec des périodes normales dans la journée. Je devrais donc pouvoir courir quand même et réaliser aujourd'hui ou demain la séance suivante:

2'30'' mise en route
12'30'' FC132-133
10' FC137-138
10' FC143-144
10' FC149-150
8' FC153-154
4' FC157-158
R1'
5' FC145-146

Mardi 18 novembre:

Sortie sur route, éclaircies, vent 20 km/h, 16h45, T°: 11°C

Prévu:

2'30'' mise en route
12'30'' FC132-133
10' FC137-138
10' FC143-144
10' FC149-150
8' FC153-154
4' FC157-158
R1'
5' FC145-146

Réalisé:



Dernière sortie de cette courte préparation. Je n'avais pas le tournis en fin d'après-midi et ma voiture étant immobilisée au garage, je suis rentré du boulot en courant. Au départ, 81m D+ et 28m D- en 6 km d'où des rendements quelconques puis un profil beaucoup plus roulant voire descendant avec sur la fin de bons rendements.

A compter de maintenant, repos jusqu'à dimanche pour arriver avec la batterie chargée à bloc je l'espère.

Le parcours de dimanche étant accidenté et composé de route, sentier, sous-bois, je ne pense pas pouvoir aller chercher mon meilleur chrono sur la distance d'autant plus que ça devrait être gras et glissant dans les côtes. Le plan retenu est le suivant:

km 1-5 FC159-163
km 6-10 FC164-168        avec une limite à 4'40''/km max
km 11-15 FC169-173
km 16-fin aux sensations

Yapluka

En fouillant, j'ai retrouvé la courbe de FC de ma précédente participation à cette épreuve il y a 2 ans. Résultat d'alors: 1h55'41'' (5'28''/km) à FCmoy 168 alors que je démarrais tout juste l'entraînement à la FC. On va bien voir dimanche où on en est 2 ans plus tard.

Bon courage pour ta course de dimanche calvavet. J'espère que tu vas exploser ton chrono d'il y a 2 ans.

Go GO Go Calvavet et bonne course à toi

Bonne course à toi aussi l' ami calvavet !!

Prend du plaisir à améliorer ton chrono !!

Salut et  pour les encouragements. Le terrain devrait être gras mais les conditions météo favorables donc on va dire que si je m'approche de mon meilleur temps sur la distance ce sera pas mal. L'objectif de la course résidera plus dans le duel direct avec un qui a à peu près le même niveau de performances que le mien donc "va y avoir du sport". A demain pour le compte-rendu.

Bonne course à toi l'ami

Dimanche 23 novembre:

"Semi" nature courir entre deux "o", ciel couvert, peu de vent, 10h, T°: 12°C





Bon alors je vais vous raconter l'histoire d'un mec qui s'entraîne au cardio, qui prévoit un plan de course au cardio et qui se retrouve à faire la course sans cardio .

J'arrive sur place ce matin vers 9h30 après m'être fait une dep1703 ND hier soir en compagnie de mon adversaire du jour (repas du soir pas diététique pour un sou arrosé avec une bonne dose de bière ). Je me sens malgré tout sacrément bien et j'arrive à me placer en 3ème ligne (nous ne sommes que 1000). Tout est en place et je m'apprête à partir vite pour passer le petit tunnel de fin de 1er km pas trop loin du paquet de tête, ce qui est la seule façon de le franchir en courant sans se retrouver dans un bouchon.

Tout se déroule comme prévu sauf que ma montre ne me renvoie aucune donnée de FC. Je vais ainsi passer les 5 premiers kilomètres à la bidouiller sans résultat ce qui a le don de m'énerver au plus haut point. Je finis par accepter l'idée qu'il va falloir faire sans et je me sens totalement démuni. Comme le disait ricoree35 dans un de ses derniers messages, le seul inconvénient du travail à la FC est vraiment cette dépendance totale vis à vis de la machine.

Je me mets donc à l'écoute de mes sensations et y vais à l'aveuglette. Cette année, le parcours a été changé et rallongé à 21.7km (à ma montre mais d'autres runners trouvent la même distance) avec une faible proportion de passages goudronnés. Presque tout se déroule sur chemins caillouteux, stabilisés, terreux glissants (j'assisterai à quelques chutes spectaculaires), sous-bois. Cela me sollicite grandement les guiboles qui vont être mises à rude épreuve.

Au 6ème kilomètre, mon me double et je le laisse filer de peur d'entrer en surrégime. Je ne vais le reprendre qu'au 16ème dans une côte alors qu'il coince et que je suis dans une zone de confort tout relatif. Pour ne lui laisser aucune chance, je vais alors réaliser à mon sens ma seule erreur du jour: placer une accélération pour le distancer irrémédiablement. L'objectif est atteint mais je me suis momentanément mis dans le rouge et au 18ème, j'ai les jambes qui couinent sérieusement. Cela va me valoir un finish au mental. Malgré des douleurs de plus en plus grandes, je ne vais rien lâcher sur la fin malgré le gros coup au moral du panneau du 21ème que je découvre placé à environ 700 mètres de l'arrivée. Je me voyais presque arrivé mais il faut en rajouter encore un peu.

Au final, je gagne mon duel du jour en finissant physiquement à bout (jambes ultra douloureuses avec appels de crampes mais sensations cardio-respiratoires correctes). Je suis incapable de dire ce que cela a donné en terme de FC et c'est bien dommage car je n'en tire aucun enseignement. Le parcours a vraiment été dur et cassant et je me 319/1000.

Malgré la contrariété liée au bug cardio on va dire que c'était quand même plutôt une bonne journée.

Maintenant, repos.

Salut à tous.

J'ai aujourd'hui seulement l'impression d'avoir digéré ma course de dimanche. Lundi et mardi j'avais bien mal aux jambes. Avoir mon aux trousses et lutter pour ne pas le laisser revenir m'a vraiment poussé dans mes derniers retranchements.

Après avoir consulté le classement, il me semble que la première féminine de l'épreuve n'est autre que France que je tiens à féliciter. Je ne l'ai pas rencontrée mais il n'est pas impossible qu'à un moment ou un autre j'ai vu le dessous de ses semelles.

Reprise de l'entraînement demain ou samedi en ce qui me concerne avec une régé d'1h puis une SLAV d'1h20 dimanche.Je regarde dès à présent vers le marathon du Mont fin mai prochain qui sera l'objectif n°1 de l'année. C'est encore assez loin donc d'ici ma prise en main par christian, je vais essayer de bétonner la régé<70%VMA avec un peu d'AV et de fractionnés par ci par là.