Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015

jyc44 a écrit:

Ah , j'ai changé de police pour plus académique mais elle me semble moins lisible, non?

Oui, moins lisible et moi qui suis bien myope il faut que je m'arrache les yeux   pour déchiffrer. Comme on l'entend souvent, c'était mieux avant.

Avec ce cadeau de Noël avant l'heure, je vois où tu veux en venir.
On patiente   encore un peu et dès que le kiné indique que la cuisse va mieux, on essayera une séance.

Les pointes ne seront nécessaire que dans la partie spécifique, afin de soulager les mollets.

doudou77 a écrit:

jyc44 a écrit:

Ah , j'ai changé de police pour plus académique mais elle me semble moins lisible, non?

Oui, moins lisible et moi qui suis bien myope il faut que je m'arrache les yeux   pour déchiffrer. Comme on l'entend souvent, c'était mieux avant.

D'accord je change tout à l'heure.

doudou77 a écrit:

Avec ce cadeau de Noël avant l'heure, je vois où tu veux en venir.
On patiente   encore un peu et dès que le kiné indique que la cuisse va mieux, on essayera une séance.

Les pointes ne seront nécessaire que dans la partie spécifique, afin de soulager les mollets.

Oui je n'ai pas pu m'empêcher et en plus avec tous les copains du club qui disent avoir bien améliorer leur potentiel grâce au travail hivernal cross/boue/bois et sous-bois... Qui plus l'entraîneur du club aimerait présenter une équipe la plus nombreuse possible aux départementaux de cross le 11 janvier prochain (Nantes : hippodrome du petit port).... Je ne dis pas non mais pour le moment je ne bénéficie d'aucun bon de sortie (familial) pour y participer... Ce n'est pas grave, je n'ai pas besoin de compétition pour me mettre minable sur le terrain de jeu....même si rien ne remplace la compétition.....

Finalement, ce n'est que jeudi à 12h15 que je vois le kiné... j'ai rendez-vous après son petit protégé dont il me parle depuis 3 ans.... A l'époque il faisait 35' aux 10 km quand je faisais 41'.....à la dernière course il a fait 35'40" quand j'ai fait 36'51".... L'année prochaine j'ai pris le pari que le pisterai.... un peu présomptueux j'en conviens .... Je m'en remets à toi doudou77 .... mais la santé est là et j'ai toujours une très grosse motivation....

@Greg

Dès que doudou77 programme une séance typée cross on la court ensemble dans le bois de La Baule? Ou tu préfères une séance fartlek où se me met minable

Bonjour,

J'ai l'impression que la coupure imposée par l'élongation est plutôt positive sur les rendements actuels.

doudou77 a écrit:

Mer : Régé+
15' 132-133
15' 139-140
15' 143-144
10' 151-152
3' 157-158

Pour une séance ou l'on se met minable mon cher Jean Yves impossible, si je le suis tu ne le seras pas ou alors minable au sens péjoratif pour moi ;-)
Faudrait plutôt une séance régé je pense pour pouvoir te suivre

Le parcours forêt me va, on pourrait passer par le parcours santé aussi pour changer, je me faisais un 3x8'00 avec tous les exos à enchainer, excellent pour le cardio sans trop s'user les guiboles (à faire à l'occasion)

Dimanche je vais peut-être aller à la corrida du pouliguen, course déguisée très sympa avec bcp de monde, bonne ambiance
Si jamais t'as un bon de sortie ....15h00 dimanche, je t'emmène

Pour les cross c'est sur que ça fait une belle prépa, mais ça se transforme aussi souvent en objectif, et parfois l'hiver ça laisse des traces, surtout toi avec ton souci du moment

Te laisse pas aller Jean Yves ce serait dommage de te reblesser et repousser ton retour aux affaires

Bonjour,

Retour sur la séance d'hier. Je n'ai pas pu m'empêcher de saisir l'opportunité de chausser les pointes pour réaliser les 8 x 400m  sur la piste d'athlé. Et bien même si je pensais que je serais plus bas en fc vu la formidable sensation de facilité à réaliser ces 400m en 1'30", je suis satisfait d'avoir rechausser ce type de running que je n'avais plus porté depuis plus de 20 ans. Un vrai plaisir que de sentir son pied en contact avec le sol.
Donc tout à coup je me dis que réaliser un test vma avec ces running devraient donner un meilleur résultat final... Mais pour le coup la vma ne serait-elle pas tronquée? Ou bien faudrait-il alors courir toutes les séances vma (voire celle d'AS) sur piste avec les pointes?

doudou77 a écrit:

Ven : VMA light
10' 131-132
10' 135-136
10' 139-140
5' 144-145
8 x 400m 1'30" R1'
10' 145-146

C'est toi qui a flingué la piste d'athlé avec tes pointes de cross alors !!!
Une ligne de plus à ton palmarès ;-)

Test en pointe te donnera ta VMA en pointe
Si tu cours en botte t'auras ta VMA en botte

Isn't it ?

A Pornichet on a la piste en tartan si ça t'intéresse un jour de venir courir dessus, super revêtement tout neuf

Sinon demain Dimanche si tu veux récupérer de ta séance VMA on peut courir ensemble
Forêt plage etc...comme tu le sens, par ici ou par chez toi
Sinon à la prochaine

gregory a écrit:

Sinon demain Dimanche si tu veux récupérer de ta séance VMA on peut courir ensemble
Forêt plage etc...comme tu le sens, par ici ou par chez toi
Sinon à la prochaine

Hi Greg,

demain avec plaisir : doudou a prévu cela :

Dim :SL
15' 130-131
15' 138-139
15' 143-144
15' 150-151
10' 157-158
10' 164-165
5' 170-171
10' 144-145

Si cela te dit on peut démarrer à 7h00 depuis chez toi. Comme il fera nuit on peut se dire que l'on fera le front de mer Pornichet La Baule.

Pour ce qui est des pointes j'avais vissé les plus petites (6mm si je ne m'abuse). Je ne savais (et ne sais toujours pas) quel est le revêtement de la piste d'athlé à Saint-Nazaire.... mais cela l'a fait quand même.
Je vais essayer d'obtenir un bon de sortie pour les départementaux de cross le 11 janvier à Nantes!

Par ailleurs, je me dis que "tu" es obligé d'avoir la foulée et la pose de pied adéquates avec les pointes sur la piste =>>>> on améliore la qualité et le rendement de la foulée. Donc ce serait peut-être bien que je m'y astreigne et ce d'autant plus que cela ne me créera pas de difficultés selon moi (pendant et après les séances). Faut juste que je ne prenne pas 2 kg pendant les fêtes au risque de le payer cash ensuite....

jyc44 a écrit:

Si cela te dit on peut démarrer à 7h00 depuis chez toi. Comme il fera nuit on peut se dire que l'on fera le front de mer Pornichet La Baule.

A moins que l'on puisse courir sur l'hippodrome de Pornichet (je ne connais pas du tout le revêtement (terre, sable ou gazon)). Ce serait cool que ce soit du gazon histoire de se mettre dans l'ambiance pour le 11 janvier si je participe.....

désolé mais 07h00 ça fait trop tôt pour moi, j'ai du sommeil en retard en plus
sur l'hippodrome tu ne peux pas courir
si t'avais le temps on aurait couru dans la forêt, il y a une boucle petite boucle de 2 km c'est pas mal, mais pas de nuit, on va se péter une cheville

Bonjour,

Comme Greg n'était pas partant pour 7h    , j'ai débuté la séance à 6h20mn. Il faisait un temps agréable pour courir. J'ai démarré avec un café et une pâte de fruit.
RAS si ce n'est que sur les plages sur fond , j'ai pris le sentier avec un peu de D+ (et donc du D-) et un revêtement propre au littoral (feuille + terre + sable).
Je suis parti avec un sac à dos où reposaient à l'intérieur mes pointes.... pour le cas où je trouverai un terrain propice pour les chausser... mais que nenni.... Tans pis ce sera pour une prochaine séance (je cherchai du gazon plutôt que de l'herbe sauvage).
Enfin, cela tiraillait un peu sur le mollet gauche et cuisse droite sur la fin bien que le kiné m'ait dit jeudi que tout est rentré dans l'ordre et que je peux reprendre dès ce début de semaine de Noël un entrainement normal.

doudou77 a écrit:

Dim :SL
15' 130-131
15' 138-139
15' 143-144
15' 150-151
10' 157-158
10' 164-165
5' 170-171
10' 144-145

Essaye de te libérer cette semaine entre 9 et 17 et on se fait une session pointe en forêt sur mon parcours de 2 km, une boucle idéal en prépa cross

gregory a écrit:

Essaye de te libérer cette semaine entre 9 et 17 et on se fait une session pointe en forêt sur mon parcours de 2 km, une boucle idéal en prépa cross

si doudou77 le prévoit demain ou mardi on pourra faire les fous dans la forêt de La Baule

Attention avec les pointes, il faut s'y habituer progressivement.
Les chaussures ayant moins d'élévation au niveau du talon, cela tire davantage sur les mollets.

Longueur des pointes sur piste : principalement du 6mm et parfois du 9mm suivant la structure du synthétique.

Longueur des pointes en cross : Il faut adapter en fonction de l'état du terrain (entre 9mm et 18).

Attention : Tout dépend aussi comment en positionné le puits de vissage, soit à raz de la semelle, soit quelques millimètres en profondeur.

Pour cette semaine, une petite séance rigolade mardi avec Grégory.

Lun : régé
15' 132-133
10' 136-137
10' 140-141
15' 145-146

Mar : en nature type cross
10' 131-132
10' 138-139
15' 143-144
2 x (6' All cross R1'30" + 6 x 30"-30" 150m R2'30")
10' 145-146

Mercredi et jeudi : Même punition que Seb35  

Ven : AV
10' 130-131
10' 137-138
10' 141-142
20' 151-152
5' 155-156
5' 159-160

Sam : Repos
Dim : AV
10' 129-130
10' 138-139
10' 143-144
5' 147-148
2 x 2000m - 200m
7'30" R1'10" - 38" R45"
10' 145-146

 Noyeux Joël  

doudou77 a écrit:

Attention avec les pointes, il faut s'y habituer progressivement.
Les chaussures ayant moins d'élévation au niveau du talon, cela tire davantage sur les mollets.

Longueur des pointes sur piste : principalement du 6mm et parfois du 9mm suivant la structure du synthétique.

Longueur des pointes en cross : Il faut adapter en fonction de l'état du terrain (entre 9mm et 18).

Attention : Tout dépend aussi comment en positionné le puits de vissage, soit à raz de la semelle, soit quelques millimètres en profondeur.

Message recu  

doudou77 a écrit:

Pour cette semaine, une petite séance rigolade mardi avec Grégory.

Merci, c'est cool... on va pouvoir s'amuser sur le terrain de jeu de Greg.

doudou77 a écrit:

Mercredi et jeudi : Même punition que Seb35  


 Noyeux Joël  

Vu le programme des festivités je ne vais pas pouvoir passer outre les excés sous  peine de passer pour un rabat joie =>>>> les séances ne seront pas de trop bien au contraire.

Excellents fêtes à tous!! .... et à toi France.... Je ne nous connais pas d'autres runneuses, non?

doudou77 a écrit:

Attention avec les pointes, il faut s'y habituer progressivement.
Les chaussures ayant moins d'élévation au niveau du talon, cela tire davantage sur les mollets.

J'en suis pour témoin des mollets qui tirent...

doudou77 a écrit:

Mar : en nature type cross
10' 131-132
10' 138-139
15' 143-144
2 x (6' All cross R1'30" + 6 x 30"-30" 150m R2'30")
10' 145-146

Bon je saisis actuellement la séance d'aujourd'hui.... c'est long mais Dieu comme cette séance a été euphorisante même si je n'ai pas moyen d'imaginer si les rendements sont intéressants mais quoiqu'il en soit cela fait diablement du bien......

Alors le CR de cette fameuse séance c'est pour aujourd'hui ou l'année prochaine ?

Je crois que jyc44 est tombé dans une embuscade avec un bonhomme tout de rouge vêtu.

Il l'a obligé à se gaver de chocolat. A présent il est affalé de tout son long sur le lit, le ventre en l'air, un papier des dits chocolats dans la main gauche et la souris dans la main droite.

Mon pauvre Jean Yves pour une séance euphorisante, tu as du en prendre une sacrée dose.

Bonjour,

Désolé de ne pas être venu plutôt mais doudou avait tou bon. Pour faire simple et court mardi (sans greg) j'avais pas des jumeaux aux mollets mais des quadruplés . Difficile à imaginer mais le dénivelé et le terrain a été trés costaud...
Si lundi et mardi les séances ont été réalisées à 62,1 kg et 62,3kg celles du 26 (et non du 25) et d'aujourd'hui ont été respectivement réalisées avec 62,8kg et 63,5kg.... no comment!!

doudou, on peut faire, s'il te plaît, comme si le 11 janvier je participais aux départements de cross à Nantes (hippodrome du petit port)????!!!! J'ai lu un article du champion de France de la spécialité 2012 (Benjamin Malaty) où il disait se préparer comme pour un semi (pour le long).....

doudou77 a écrit:

Lun : régé
15' 132-133
10' 136-137
10' 140-141
15' 145-146

doudou77 a écrit:

Mar : en nature type cross
10' 131-132
10' 138-139
15' 143-144
2 x (6' All cross R1'30" + 6 x 30"-30" 150m R2'30")
10' 145-146

doudou77 a écrit:

Ven : AV
10' 130-131
10' 137-138
10' 141-142
20' 151-152
5' 155-156
5' 159-160

doudou77 a écrit:

Dim : AV
10' 129-130
10' 138-139
10' 143-144
5' 147-148
2 x 2000m - 200m
7'30" R1'10" - 38" R45"
10' 145-146

On va essayer de te faire jouer un peu dans la boue, comme tu as l'air d'aimer ça.

Lun : Régé
15' 131-132
20' 139-140
10' 142-143
10' 149-150
4' 153-154
4' 157-158

Mar : Repos
Mer : VMA
10' 128-129
10' 137-138
15' 144-145
6 x 25"-25" 126m
12 x 25"-25" 132m
4 x 25"-25" 139m
10' 145-146

Jeu : Repos
Ven: Parcours cross
15' 130-131
10' 136-137
10' 142-143
5' 147-148
6' All cross (1' rapide 4' all stabilisées 1' plus rapide) R3' 152-153 puis,
6 x 30"-30" 160m R2' 152-153 puis,
2' All cross (30" rapide 1' all stabilisées 30") R1' 152-153 puis,
6 x 15"-15" 80m R2' 152-153,
10' 145-146

Sam : Repos
Dim : AV
15' 129-130
20' 138-139
15' 143-144
15' 150-151
12' 160-161
R3' 152-153
8' 169-170
7' 144-145


Terminer l'année en douceur, ne veut pas dire tomber dans les chocolats

A+

doudou77 a écrit:

On va essayer de te faire jouer un peu dans la boue, comme tu as l'air d'aimer ça.

Merci pour le programme. J'aime effectivement la boue. On va dire que ma morphologie se prête volontiers au terrain. Il faut également faire vrombir le moteur. Le seul risque est de me fracasser une cheville.

doudou77 a écrit:

Terminer l'année en douceur, ne veut pas dire tomber dans les chocolats

A+  

C'est fou cela!!! Et faut dire qu' à l'occasion des fêtes c'est le chocolat qui est la friandise de rigueur!!!! Je vais faire attention pour ramener l’organisme autour des 61 kg pour dans 15 jours!

Merci encore pour tout doudou... Car malgré mon tout prochain anniversaire tu me permets de progresser!!!

Bonsoir,

Sortie faite en pleine journée hier. Beaucoup de D+, => beaucoup de D-. Beaucoup de sous bois, beaucoup de sable ====== BEAUCOUP de plaisir!!!

doudou77 a écrit:

Lun : Régé
15' 131-132
20' 139-140
10' 142-143
10' 149-150
4' 153-154
4' 157-158

Bonsoir,

Bon et bien je retourne seulement maintenant ma séance VMA du 31 décembre. J'avoue que je suis toujours long à la détente sur ces séances au fort nombre de répet. Celle-ci s'est bien déroulée. La température de -3°C a représenté autant un avantage (rendement de régé flatteurs) qu'un inconvénient (impossible de monter à la fc moyenne attendue sur les premières et dernières plages de régé).....
J'ai réalisé la séance cross ce matin.... très agréable mais j'en ferai le retour demain....

Inscription au cross départemental du 11 janvier à NANTES = validée. 8875m VETERAN. départ 11h55. Pour le moment il y a 250 inscrits.

doudou77 a écrit:

Mer : VMA
10' 128-129
10' 137-138
15' 144-145
6 x 25"-25" 126m
12 x 25"-25" 132m
4 x 25"-25" 139m
10' 145-146

Bonjour,

Retour rapide de la séance d'aujourd'hui réalisée avec u morceau de sucre + eau avant le départ. Je me suis arrêté 2 fois sans arrêter le chrono (1 fois car hors FC et autre fois pour pipi + boire de l'eau).
Je me dépêche car plein de choses à faire. Je mettrai en ligne ma séance cross de vendredi tout à l'heure... Finalement elle n'a pas été bonne au niveau des rendements...

doudou77 a écrit:

Dim : AV
15' 129-130
20' 138-139
15' 143-144
15' 150-151
12' 160-161
R3' 152-153
8' 169-170
7' 144-145