Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015

jyc44 a écrit:

Dimanche 05/04:
Je me suis trompé dans le paramétrage de la montre et ai rajouté 10' à 158-159. Ce qui fait que j'ai couru 2h08' et 27,3 km... J'ai eu beaucoup de mal dans les plages de travail à 164 puis 168 où je n'ai jamais pu atteindre ces fc. J'ai fait 161 de moyenne sur 20' à 4'18" de moyenne dont 4' sur sable sec et 163 pulses de moyenne pendant 10' à 4'16" sur bitume.
A noter également que j'ai couru 5km sur sable, et 10km avec vent de face en permanence dont 5km sur le sable...ce qui peut expliquer ma fin de séance très compliquée.

Déjà que la séance était longue, mais si en plus, tu la corses à ta sauce, alors pas étonnant que cela devienne très compliqué à la fin.

Tu pars à 6h00 avec certainement pas grand chose dans le buffet, et peut être sans ravitaillement aussi.
A cela tu rajoutes du sable, et un bon vent de face histoire d'en profiter plus longtemps.

La prochaine fois on va rajouter un ou deux paliers spécial jyc44.
palier 1 : Ramper sur le dos pendant 200m sous un maillage de fil barbelé.
Palier 2 : Escalader un mur de planche de 6 mètres de haut à l'aide d'une lisse.

Dommage il y avait un truc qui existait au siècle dernier et qui a été supprimé au début des années 80. L'inconvénient ça durait 12 mois.

Pour la portion vent de face je l'avais emprunté l'été dernier à Vélo en partant de Cabourg. Voilà une jolie balade que j'avais trouvé bien agréable.

doudou77 a écrit:

Déjà que la séance était longue, mais si en plus, tu la corses à ta sauce, alors pas étonnant que cela devienne très compliqué à la fin.

Tu pars à 6h00 avec certainement pas grand chose dans le buffet, et peut être sans ravitaillement aussi.
A cela tu rajoutes du sable, et un bon vent de face histoire d'en profiter plus longtemps.

La prochaine fois on va rajouter un ou deux paliers spécial jyc44.
palier 1 : Ramper sur le dos pendant 200m sous un maillage de fil barbelé.
Palier 2 : Escalader un mur de planche de 6 mètres de haut à l'aide d'une lisse.

Dommage il y avait un truc qui existait au siècle dernier et qui a été supprimé au début des années 80. L'inconvénient ça durait 12 mois.

Pour la portion vent de face je l'avais emprunté l'été dernier à Vélo en partant de Cabourg. Voilà une jolie balade que j'avais trouvé bien agréable.

Bonjour,

Tu as raison doudou77 avec tes premiers propos; à savoir que j'ai démarré la séance avec rien dans le ventre si ce n'était qu'un café. J'ai mangé une pastille vichy en démarrant mais elle m'est restée plâtrée sur l'estomac pendant la première demi et me rappelait ma gêne lors du semi de Caen l'an dernier.
Il est acquis que le manque d'hydratation pendant la séance m'a pénalisé tout autant que le vent de face et le sable sec. Mais je me suis fait un parcours "remember the past" en partant de chez ma mère et repassant par tous les villages (pour calvavet et toi doudou77 qui semble connaître les lieux je me suis fait colleville montgommery puis hermanville puis cresserons puis douvres la délivrande (en repassant par les différents établissement que j'ai fréquentés), luc sur mer puis cette famille ligne droite jusqu'à ouistreham, etc etc) en prenant la plage dès l'entrée dans lio sur mer et lieux qui ont bercés mes 20 premières années.... Tant et si bien que je n'ai pas vu le temps passé et que je me suis surpris à ne pas pouvoir respecter le plan de marche quand il fallait 164 bpm. Je me suis réveillé et rendu compte que je n'avais pas bu et que j'avais en étant en même temps persuadé que je ne pourrais rien avaler.
Enfin je me suis rendu compte que quelques heures plus tard que j'avais 2h08' au lieu de 1h58'. Par contre je me suis rendu compte dès la fin de la séance que j'avais mal aux car je pouvais à peine marcher en m'arrêtant de courir.
Alors je cherche pas à me marginaliser car je respecte tous les plans de marche mais il est acquis qu'il faut que je me concentre pour m'hydrater pendant les séances.
Malgré tout je pense être en forme en ce moment !!!!

Je fais un retour tout à l'heure de la séance d'hier où j'ai parcour les 2 premières plages sur parcours accidenté et tout le reste sur plat afin de bien respecter les différentes plages fc à travailler......

Bonjour,

Séance réalisée au réveil après une bonne nuit de 7h.
J'ai bu un café et ai avalé un gel après 20' de footing. Je n'aime pas trop car j'ai l'impression de me doper quand je prends un gel et me dis que le chrono ne m'appartient pas ... c'est idiot mais bon!!!!!
J'ai un peu coincé à chaque répet d'AS21 non pas car j'avais du mal à tenir le rythme mais surtout car j'essayais d'avoir une tenue la plus courue possible et non sprintée. Je me suis donc un peu endormie sur le 2ème 400m de la première répet et sur le 3ème 400m de la 2ème répet... Quoiqu'il en soit je me dis qu'il encore beaucoup de temps pour que cela devienne une allure ordinaire avec une FC à 170 de moyenne cela serait nickel mais avec les moyennes FC des 1er et 2ème 2000m comme suit, on peut-être optimiste, non?

1er 2000m



2ème 2000m

doudou77 a écrit:

Jeu : AS21 + VMA
15' 131-132
10' 136-137
10' 143-144
2 x 2000m 7'30" ; R2'30" 152-153
2 x 500m 1'45" R1'
10' 146-147

Bonjour,

@doudou77,

En ce moment je dispose de temps, je fais des nuits plus longues, je suis bien physiquement; n'est-ce donc pas le bon moment de passer à 5 séances par semaines ou bien d'alterner une semaine 4 séances et la suivante 5 séances?
Demain (dimanche avant le marathon de Paris ) je compte faire une heure sur parcours accidenté en forêt; crois-tu que j'en abuse en ce moment et que cela peut desservir l'objectif de mi-juin?

Bonne journée!

Bonjour,

@doudou77,

En ce moment je dispose de temps, je fais des nuits plus longues, je suis bien physiquement; n'est-ce donc pas le bon moment de passer à 5 séances par semaines ou bien d'alterner une semaine 4 séances et la suivante 5 séances?
Demain (dimanche avant le marathon de Paris     ) je compte faire une heure sur parcours accidenté en forêt; crois-tu que j'en abuse en ce moment et que cela peut desservir l'objectif de mi-juin?

Bonne journée!


Et je viens d'écraser mon retour de séance d'hier pour avoir cliquer sur éditer au lieu de citer

On peux essayer de passer à 5 séances la semaine prochaine et voir les répercussions sur la suivante.

Sur la séance de demain tu peux faire la première partie sur chemin accidenté. Le principal est de respecter les zones cibles de FC.

Bonjour,

Séance faite avec un café pris avant le départ. Pas de gel...juste un arrêt dans la plage 148-149 pour boire 3 gorgées d'eau + besoin naturel. 2 autres arrêts  besoin naturel sans arrêter la montrer plage 2 et 3.
Comme les sensations étaient plus que moyennes dès le départ j'ai préféré ne pas prendre de chemins accidentés; je me suis, doudou77, que de faire que du plat te permettrait de jauger un peu la mécanique. Les rendements ont bien plafonnés lors de la dernière demi heure; ce qui veut peut-être dire que je suis un peu fatigué, non? Donc à toi de voir si il est pertinent finalement de rajouter une 5ème séance.

doudou77 a écrit:

Dim : SL
15' 129-130
15' 133-134
20' 139-140
10' 144-145
10' 148-149
10' 153-154
10' 159-160
5' 145-146

Salut jyc44,

Demain repos, et je te prépare la suite dans la journée de demain

Voici la suite sur deux jours seulement.

Mar : VMA
15' 131-132
10' 136-137
10' 141-142
7 x 500m 1'45" R1'
10' 143-144

Mer : AV
20' 129-130
20' 133-134
10' 138-139
10' 143-144
10' 148-149

doudou77 a écrit:

Voici la suite sur deux jours seulement.

Mar : VMA
15' 131-132
10' 136-137
10' 141-142
7 x 500m 1'45" R1'
10' 143-144

Mer : AV
20' 129-130
20' 133-134
10' 138-139
10' 143-144
10' 148-149

Bonjour,

J'ai effectué les 2 séances programmés mais je suis dans l'incapacité de rapporter les données car la vitre de ma montre (garmin 610) ne veut plus accéder à l'écran concerné. Certes cela couvait depuis quelques temps mais je pensais que j'en arriverais pas là. Je ne peux pas utiliser mon autre même montre car il m'arrive un souci similaire; à savoir qu'elle ne géolocalise pas (plus) et est toujours en mode recherche de position.

Je peux juste dire de mémoire que mes ratio en régé ne sont vraiment pas bons (j'étais hier à une allure de 4'53" à 140 bpm avant de commencer les répet de 500m). Par contre je n'ai pas eu à m'employer pour les 500m...je sais juste que j'étais à 174 bpm de moyenne sur la 6ème répet....bon cela fait un peu juste pour analyser quoique ce soit!

Ce matin, je suis parti avec la lampe frontale de mon fils pour réaliser la séance AV sur le chemin côtier alors qu'il faisait nuit (départ à 5h15)... RAS c'était agréable mais je ne peux pas dire quoique ce soit d'autres que cela n'allait pas vite

Comment fait-on quand on ne peut plus programmer la montre et que l'on a pas le budget pour en acheter une nouvelle?

Je dois préciser aau sujet des 7 x 500m en 1'45" que j'ai fait les 5 premières en 1'44" et les 2 dernières en 1'45"... Sur toutes les répétitions j'ai décéléré lors des derniers 100m... Je me souviens que j'étais avant ces 100 derniers mètres en 155 bp de moyenne puis 163, 165, je me souviens plus pour la 4eme puis 170 et 174...je n'ai pas vu pour la dernière répétition... Voilà je n'en sais pas plus.

jyc44 a écrit:

Comment fait-on quand on ne peut plus programmer la montre et que l'on a pas le budget pour en acheter une nouvelle?  

Je ne sais pas depuis combien de temps tu possèdes ta garmin 620 mais tu peux toujours aller voir sur ce lien.

http://www.garmin.com/fr/support/reparation/#horsgarantie

qui sait, une partie de la réparation pourrait être pris en charge si le problème est récurant sur cette montre. Ou bien cela couterait moins cher que d'en acheter une nouvelle.

Voici la suite que je te proposait

Jeu : Repos
Ven : AV (les zones de 9' peuvent être faites sur terrain typé trail)
10' 130-131
10' 135-136
10' 142-143
9' 164-165 R3' 152-153
9' 166-167 R3' 152-153
9' 168-169 R3' 152-153
10' 144-145

Sam : repos
Dim : SL
15' 130-131
15' 134-135
15' 140-141
15' 149-150
10' 158-159
R2' 151-152
8' 170-171
10' 142-143

A+

doudou77 a écrit:

jyc44 a écrit:

Comment fait-on quand on ne peut plus programmer la montre et que l'on a pas le budget pour en acheter une nouvelle?  

Je ne sais pas depuis combien de temps tu possèdes ta garmin 620 mais tu peux toujours aller voir sur ce lien.
http://www.garmin.com/fr/support/reparation/#horsgarantie

J'allais également te proposer de passer par le SAV Garmin. Personnellement j'ai fait appel à eux plusieurs fois et ça se passait plutôt bien !

Autre piste, as-tu récemment réessayé de reconnecter ta montre à ton PC pour pouvoir télécharger tes entraînements et tes séances ? Les logiciels Garmin ont pas mal évolué ces derniers mois, peut-être arriveras-tu à faire fonctionner les transferts entre montre et PC...

doudou77 a écrit:

Jeu : Repos
Ven : AV (les zones de 9' peuvent être faites sur terrain typé trail)
10' 130-131
10' 135-136
10' 142-143
9' 164-165 R3' 152-153
9' 166-167 R3' 152-153
9' 168-169 R3' 152-153
10' 144-145

Sam : repos
Dim : SL
15' 130-131
15' 134-135
15' 140-141
15' 149-150
10' 158-159
R2' 151-152
8' 170-171
10' 142-143

A+

Bonsoir,

Juste un petit mot pour dire que je poste les séances de cette semaine tout à l'heure. Si j'ai pu lire ce soir les données finalement ce matin j'ai fait comme je pouvais pour effectuer la séance prévue.... A noter que les 8' à 171-172 ont donné lieu à un résultat très étonnant....comme dep1703

jyc44 a écrit:

Bonsoir,

Juste un petit mot pour dire que je poste les séances de cette semaine tout à l'heure. Si j'ai pu lire ce soir les données finalement ce matin j'ai fait comme je pouvais pour effectuer la séance prévue.... A noter que les 8' à 171-172 ont donné lieu à un résultat très étonnant....comme dep1703

Comme évoqué ci-avant, je rapporte 2 séances (les 2 autres ne sont pas prêtes  désolé) de la semaine passée (VMA + SL). Pour la dernière, je n'avais pas la possibilité de programmer la séance sur la montre n'accédant pas aux fonctions => j'ai fait comme j'ai pu. Finalement mon rendement sur les 8' à 170-171 ne sont pas si terribles mais c'est surtout que j'ai eu un vrai vent contre pendant ces 2 km...
Je pense pouvoir racheter une montre cette semaine.

doudou77 a écrit:

Mar : VMA
15' 131-132
10' 136-137
10' 141-142
7 x 500m 1'45" R1'
10' 143-144

doudou77 a écrit:

Dim : SL
15' 130-131
15' 134-135
15' 140-141
15' 149-150
10' 158-159
R2' 151-152
8' 170-171
10' 142-143

Voilà le programme de la semaine avant ton trail.

Lun : Repos
Mar:
10' 131-132
10' 136-137
10' 141-142
5 x (700m + 100m)
2'42" + 21"
R2'00" 152-153
10'143-144

Mer : Régé
25' 129-130
25' 134-135
10' 138-139

Jeu : Repos
Ven : dérouillage
20' 130-131
20' 135-136
14 x 15"-15" 71m
10' 140-141

Sam : Repos

A+ avec un nouveau cardio

doudou77 a écrit:

Voilà le programme de la semaine avant ton trail.

Lun : Repos
Mar:
10' 131-132
10' 136-137
10' 141-142
5 x (700m + 100m)
2'42" + 21"
R2'00" 152-153
10'143-144

Mer : Régé
25' 129-130
25' 134-135
10' 138-139

Jeu : Repos
Ven : dérouillage
20' 130-131
20' 135-136
14 x 15"-15" 71m
10' 140-141

Sam : Repos

A+ avec un nouveau cardio

Bonjour

Merci doudou 77. Juste un mot supplémentaire pour te dire que j'ai le mollet qui siffle fort. C'est sensible sur la partie intérieure en haut. Cela fait quasiment la même chose à la même époque. Je fais quoi alors? Je pense que c'est essentiellement le fait de la topographie des parcours actuels car hier sans dénivelé et sur du bitume je n'ai quasiment rien ressenti...mais là c'est pas pareil.

Quoi faire, tout dépend de ton ressenti.

Les étirements après chaque séance sont bien sur très conseillés. Là tu peux tenter d'en faire mais sans trop forcer et appliquer un gel avant d'aller au lit.

Pour demain si la douleur se fait sentir, tu peux remettre quelques secondes en plus pour éviter de trop forcer sur les 700+100 2'48" + 22".

Si la douleur est trop présente, ne pas faire les fractions et rester sur un niveau de course sans douleur pour rentrer au bercail.

doudou77 a écrit:

Quoi faire, tout dépend de ton ressenti.

Les étirements après chaque séance sont bien sur très conseillés. Là tu peux tenter d'en faire mais sans trop forcer et appliquer un gel avant d'aller au lit.

Pour demain si la douleur se fait sentir, tu peux remettre quelques secondes en plus pour éviter de trop forcer sur les 700+100 2'48" + 22".

Si la douleur est trop présente, ne pas faire les fractions et rester sur un niveau de course sans douleur pour rentrer au bercail.

Merci doudou77. Je masse depuis hier. Je fais désormais des étirements tout le temps avant et après désormais. J' applique un décontracturant également. J'ai pas mal pris en masse musculaire au point de ne pas parvenir à descendre sous les 64 kg...au point de me croire à l' abri avec seulement 4 sorties hebdo... Je vais faire très attention demain. Merci encore

Bonjour,

Séance réalisée ce matin de bonne heure, mais c'est cool car il fait presque jour désormais quand je démarre. Je ne suis pas équipé d'un nouveau cardio alors j'ai fait comme je pouvais. Mais en commençant la séance j'ai eu une idée "Jean-Yves, tu as 2 montres qui ont des problèmes certes mais des problèmes différents => avec une je peux programme les plages de travail que je validerai manuellement avec l'autre dont le gps fonctionne"... Pas que simple mais possible de réaliser les séances prévues ... En attendant de m'acheter une garmin 620 forerunner...
Toujours est-il que c'était compliqué de faire 700m+100m sur la piste car l'indication de la vitesse est fausse. Alors même si je peux gérer la distance c'est pas top. Je décide donc de courir sur une ligne droite face à la mer. Comme je ne peux pas programmer ma montrer et que je n'ai pas d'indication de distance (autre que la montre qui lap chaque km) je décide de changer les 5 x (700m (2'42")+100m (21")) en 4 x 1000m. Je décide de partir à chaque fois assez vite, de relâcher un tantinet l'effort pour arriver à une allure de 3'51" au km puis d’accélérer de nouveau jusqu'au lap automatique. J'ai imagnié que cela pouvait être un compromis pas trop absurde... L'idée (avec la ligne droite) était également de ne provoquer aucun raison pouvant mettre mon mollet en difficulté. Et bien cela a été vraiment agréable (les 2 premiers 1000m vent dans le dos et les 2 derniers vent de face (en même temps 7km/h c'est pas la mer à boire   ).... La FC a été tranquille....Tiens j'ai même retenue la fc moyenne sur chaque km entre le début de ce km et le moment où j'ai accéléré... Cela donne respectivement : 159, 163, 165, et rien pour la 4ème où l'allure moyenne n'a pas eu le temps d'arriver à 3'51".....
Le mollet ça va, le moral ça va.... Je suis prêt pour rentrer dans la lessiveuse car c'est bien de cela dont il va s'agir le week-end prochain dont la distance sera finalement de 20km et non 19km... Les organisateurs ont modifié et allongé un peu le parcours mais pas trop car il paraît qu'au delà de 20km (ou 21km je ne sais plus) la course doit être estampillé trail et non course nature.....
Greg qu'on se le dise : Je vais tenter de ne pas trop me faire distancer par les le podium de l'an dernier lesquels valent chacun 5' à 6' de mieux que moi sur semi marathon....

doudou77 a écrit:

Voilà le programme de la semaine avant ton trail.


Mar:
10' 131-132
10' 136-137
10' 141-142
5 x (700m + 100m)
2'42" + 21"
R2'00" 152-153
10'143-144

Bonjour,

RAS

doudou77 a écrit:

Mer : Régé
25' 129-130
25' 134-135
10' 138-139

Bonsoir,

Retour sur ce petit trail. Une vraie machine à laver que ce parcours où exception faite de 3km de bitume tout s'est déroulé sur des escaliers, des sous bois glissant car il pleuvait, du sable (6 portions avant et après des côtes au dénivelé qui imposait la marche....
Je suis parti tranquilou et n'ai cherché à suivre personne. Je me retrouve au bout de 3km avec des coureurs valant tous (6 au total) entre 35'30" et 37' au 10 km. Comme pour 3 il s'agit aussi d'un première on décide de faire la course ensemble.
Il y a 2 boucles à parcourir. Je décide de m'arrêter à la fin de la première (23ème position) pour boire et manger un morceau d'orange. Mes copains du jour sont partis pour s'être arrêter également mais moins longtemps. Pendant 3 km je suis tout seul et suis obligé de faire 500m à 600m à 3'45" sur la portion bitume... Je les rattrape mais je vais le payer cher, très cher... Car en les rattrapant comme je me sens bien je m'en vais faire le malin à assurer un bon rythme sur le sable... Ensuite je vais vivre un petit enfer en perdant 1' lors des 3 derniers km sur chacun de mes compagnons du jour. Le vainqueur fait 1h16'8" et a couru cette année le semi en 1h12'... Il reconnaît que ce parcours n'est pas forcément facile (cf. page facebook consacrée à cette course). Je finis dans les 20 premiers car j'ai malgré tout doubler 3 ou 4 coureurs lors dela 2ème boucle sans m'être fait doubler par qui que ce soit. Je finis content d'avoir bien fait ronronner le moteur....
J'ai fait 2km d'échauffement puis 2,5 km de récupération 10' après avoir discuté avec mes compagnons du jour sur la ligne d'arrivée.

Je suis dispo tous les jours de cette semaine.

jyc44 a écrit:

Je décide de m'arrêter à la fin de la première (23ème position) pour boire et manger un morceau d'orange. Mes copains du jour sont partis pour s'être arrêter également mais moins longtemps.

illustration :

doudou77,

Une réflexion : je finis toujours mal mes courses. Je n'ai plus lors des derniers km quelques soit les distances. Alors je sais bien que c'est le moment où le mental intervient mais y a t-il possibilité grâce au travail de s'entraîner pour finir fort? Aujourd'hui, je crois même que j'ai réussi à perdre 2' sur les 3 derniers km à certains...je ne sais pas encore exactement car les résultats n'ont pas encore été édités....

Pour bien finir les courses, il faut les commencer plus prudemment et éviter les emballements comme tu l'as fait.
Ta FC ne monte plus dans les 4 derniers kilomètre, signe que tu en avais un coup dans la pipe.

Mais il ne faut pas se décourager et ta place au classement général est bonne.

Pour cette semaine on va te laisser te régénérer

lun et mar : Repos

Mer : régé
30' 131-132
20' 136-137

jeu : Repos
Ven : AV
15' 129-130
15' 134-135
15' 140-141
10' 146-147
5' 152-153

sam : Repos
Dim : AV
20' 130-131
20' 135-136
10' 141-142
10' 149-150
5' 154-155
5' 159-160
5' 143-144


A+