Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015

gregory a écrit:

Je regardais le classement de l'an passé pour le trail de Pornichet
T'as moyen de viser un top 30 je pense. T'en penses quoi ?

01h22 pour le 30ème l'an passé, ça se court apparemment un chouilla + vite qu'un semi
01h24 pour la 1ere femme, Mélanie Vaillant, qui doit tourner en gros dans les 01h25

Sur 900 ça fait plutôt une belle place, c'est dans tes cordes, si tu ramènes pas un trousseau de clé et un bidon de 5 l d'eau   

A+

Je pense que je peux faire un top 30 effectivement mais je ne regarderais le classement que lorsque je serai capable de me classer dans le top 3 V1 des courses avec un minimum de 1000 participants.... Je pense qu'en étant patient et avec doudou77 cela peut le faire d'ici 2 à 3 ans même si je serai alors à la porte des V2.

Je pense que si je ne prends pas 3kg d'ici à la course je peux être sous les 1h21.....la fin de course (sable, palissade en bois, chemins creux) est vraiment tracée pour faire valoir mes points forts... Faut pas que je me grille au début sachant que je peux faire un petit malheur à la fin.....  

Bonjour,

Bon et bien voilà un excellent début de dimanche...une SL avec mon ami Greg dans les sous-bois de Pornichet puis le front de mer de Pornichet et La Baule.... Un vrai régal à 7h du mat.... Et Merci Greg de m'avoir prêté un short rouge pour aller avec mes chaussettes de ville grises car je n'avai pris qu'un tee shirt et mes running...
Cela a été une séance réjouissante car nous avons beaucoup parlé....même pendant les 5' dernières minutes du 2ème 15' à 167-168.....cela n'allait pas très vite mais j'étais en totale aisance respiratoire à 169 pulses

Quoiqu'il en soit et comme je n'ai toujours pas accès à mon ordi qui a disjoncté cela a donné :


VMA 19410
Date : 22/06/2014
Temps total : 01:30:00
Distance totale : 19 345 M
Type de terrain : entre plage et chemins creux…. Et 9km de bitume malgré tout
Température : 19,00 °C
Heure de départ : 07:05:00
Récup à 1' : 26 pulses
FC début de séance 61 pulses
Date FC prévue % VMA FC moy FC max Vent Asc (m) Desc (m) Distance (m) Temps Allure Commentaires
"
22/06/2014

AV

" 10' 136-137 57,50% 124 141 1 860 M 00:10:00 05:23 "FC de récupération finale 1'

de 26 pulses
150 => 124"
10' 141-142 62,13% 135 144 2 010 M 00:10:00 04:59
10' 145-146 59,66% 142 157 1 930 M 00:10:00 05:11
20' 150-151 64,76% 146 157 4 190 M 00:20:00 04:46
15' 167-168 74,60% 167 175 3 620 M 00:15:00 04:09
R3' 154-155 59,76% 155 169 580 M 00:03:00 05:10
15' 167-168 76,04% 168 176 3 690 M 00:15:00 04:04
R3' 154-155 65,95% 159 175 640 M 00:03:00 04:41
10' 147-148 63,76% 155 157 825 M 00:04:00 04:51
150 176 M M 19 345 M 01:30:00 04:39

doudou77 a écrit:

dim: AV
10' 136-137
10' 141-142
10' 145-146
20' 150-151
2 x 15' 167-168
R3' 154-155
10' 147-148

  

Cette semaine pas de contrainte quelqu'elle soit! donc doudou77 tu peux me donner ce qui doit être fait pour faire entre 1h20 et 1h21 aux 19 km nature du 6 juillet!!!!  

L'an passé tu m'avais motivé à rechausser les runnings quand je suis venu te voir au trail de Pornichet, je crois bien que t'as à nouveau réussi ton coup !
Courir à 2 c'est tout de même autre chose, la solitude du coureur de fond a un impact à un moment donné je pense

Enfin je ne suis pas venu pour parler de moi mais simplement pour dire que tu m'as impressionné
Et pourtant sur des allures moyennes mais rien à voir avec le Jean Yves des années passées
Y'a de la fatigue de ton semi mais on sent que t'en as sous la chaussure, y'a du power qui se dégage dans ta foulée, du tonus

Dans 15 jours si t'as assez bien récupéré tu peux faire une belle place je pense

Comme je ne sais pas si tu as une côte à 5-6% sur 200m dans ton coin, j'ai placé des 300m.

Si tu as ce genre de jouet, fais moi signe et je t'enverrais de quoi remplacer les 300m.

Lun : Repos
Mar : VMA
15' 135-136
10' 140-141
15' 144-145
6 x 300m 1' R1'
6 x 300m 57" R1'
10' 146-147

Mer : repos
Jeu : AS21
10' 137-138
10' 142-143
10' 148-149
4 x 2000m 7'40"
R2' 159-160
10' 147-148

Ven : Régé
10' 134-135
25' 138-139
20' 143-144

Sam : repos
Dim : SL
20' 136-137
15' 140-141
20' 145-146
15' 152-153
10' 157-158
10' 162-163
5' 146-147

 

doudou77 a écrit:

Comme je ne sais pas si tu as une côte à 5-6% sur 200m dans ton coin, j'ai placé des 300m.

Si tu as ce genre de jouet, fais moi signe et je t'enverrais de quoi remplacer les 300m.

Bonsoir,

@doudou77,
J'ai un dénivelé de 19m sur 240m.... Si je raccourci à 210m le dénivelé fait 18m....

Parfait pour cette semaine ....cela va être sympa.


@ Greg,

Je vais rougir mais j'avoue.... que je suis pas trop mal en ce moment   ...reste juste à le prouver sur une course....
Si tu es dispo on peut faire la séance de régé de vendredi ensemble!!!!

En fonction de tes données, voici la séance de côte adaptée à ton dénivelé

15' 135-136
10' 140-141
15' 144-145
12 x 210m 43" ; R1'15" à 1'20" en descente
10' 146-147


A+

doudou77 a écrit:

En fonction de tes données, voici la séance de côte adaptée à ton dénivelé

15' 135-136
10' 140-141
15' 144-145
12 x 210m 43" ; R1'15" à 1'20" en descente
10' 146-147


A+

Merci beaucoup!!!!

Indisponible le jeudi et vendredi
Sinon en début de semaine ou le week-end
37'29" ton temps officiel sur les 10 km de Saint Nazaire en début d'année, tu signes 37'22" ?
Ca fait tout de même 2" de mieux que mon meilleur temps, en sachant qu'au prochain y'a des chances que tu sois en - de 37'15" j'ai du boulot pour te suivre sur le prochain 10 km, du boulot ou de l'utopie ;-)

gregory a écrit:

en sachant qu'au prochain y'a des chances que tu sois en - de 37'15"

 36'55"

gregory a écrit:

j'ai du

beaucoup  
 

gregory a écrit:

boulot pour te suivre sur le prochain 10 km, du boulot ou de l'utopie ;-)

Quoiqu'il en soit on    peut faire la SL du prochain week-end ensemble. j'essaierai de ne rien oublier....on peut se dire 6h30... car cela nous libère un peu plus tôt, non?

Si tu pars mal placé que tu perds tes clés que tu t'arrêtes uriner et que tu avales une bouteille d'eau glacé j'ai peut-être une chance

Je suis pas fan des SL à J-7 d'une course ou il faudra de la fraicheur sur ce trail mais je te redis ça

Je peux te suivre pendant 01h10 (de 136 à 153) sans taper dedans et après je te laisse finir tes 25'00 à ta manière (tu seras entre 157 et 163)

Je te dis ça si c'est gérable de mon côté

doudou77 a écrit:

En fonction de tes données, voici la séance de côte adaptée à ton dénivelé

15' 135-136
10' 140-141
15' 144-145
12 x 210m 43" ; R1'15" à 1'20" en descente
10' 146-147


A+

Bonjour,

Dis doudou77, tu es certain des chiffres que tu m'as proposés pour ce matin car si j'ai bien fait 12 répétitions, je ne suis jamais parvenu à faire 210m en 43" (je rappelle un dénivelé de 18m)?   Au préalable j'avais mis des marquages au sol tous les 10m à partir de 150m car j'avais bien imaginé que j'exploserai à un moment ou un autre. Je n'ai jamais fait mieux que 195m (5ème et 6ème répétition pour une fc max de 180 et 182) et ai généralement fait 180m à 185m..... Et en plus j'ai les quadri qui respirent toujours à max 4h après la fin de la séance..... Je fais un retour plus détaillé tout à l'heure mais j'ai toujours ce souci de logiciel (ou plutôt de non logiciel) de capteur d'image........

Les chiffres donnés ne me parraissaient pas exagéré pour la séance.

Sur les séances de VMA, je te fais travailler avec une VMA de 19km/h et non 19,4.

Comme la côte était plus pentue, au lieu d'un travail à 95% j'ai ramené le coefficient à 92%.

Après il faut voir les conditions thermiques lors de la séance et à quel moment de la journée elle a été réalisée.

Salut Doudou
Je ne comprends pas pourquoi Jean Yves enchainent de grosses séances alors qu'il y a 15 jours de battement entre un semi ou il a couru à 100% et un trail comparable à un semi ou il va se donner à 100%

Entre 2 objectifs ne faut il pas privilégier la fraicheur ? Surtout par ce temps là
Du 4x2000 des SL d'01h30 ça laisse des traces

Je suis plus qu'étonné

Merci d'avance

Bonjour Grégory,

Entre les deux compétitions, celle du 15 juin et celle du 6 juillet, sur mon calendrier ça me donne trois semaines.

4 à 5 jours de récupération derrière le semi et la dernière semaine avant le trail où on relache, il ne reste que la semaine du milieu pour réactiver la machine.

Un peu de travail de VMA courte en côte et une dernière séance à l'AS21 à j-10 avec une régé le lendemain et enfin une SL d'1h35' < à 76% de VMA ce qui n'est pas si énorme que ça de mon point de vue.

Sachant aussi que jyc44 réalise 4 séances par semaine ce qui laisse assez de temps de repos.

Merci Doudou, oui vu comme ça je comprends mieux
Je fais ma petite mère avec Jean Yves    

Bonsoir,

Et bien que ce fut une semaine compliquée; impossible de rendre compte des séances car les 2 ordi du domicile ont planté et au travail je n'avais pas ma montre pour reprendre les séances. Après c'est super chargé en ce moment... Quoiqu'il en soit je crois que je suis toujours en forme car les 2 dernières séances ont été agréables. Je n'ai pas du tout souffert de la relative chaleur pendant la séance d'AS21 et me suis autorisé 2km plus rapides en les faisant à une fc plus proche de celle observée pendant les dernières courses soit autour de 179.
Sympathique séance de régé effectuée moins de 12h après la séance d'AS21. Comme il était tôt et qu'il faisait pas chaud (14°C) les rendements ont été flatteurs....Je crois même que j'ai eu le meilleur rendement en régé pendant cette séance...
Enfin aujourd'hui, je me suis improvisé une sortie de 8km avec mon berger australien car mon lhassa apso n'avait pas envie de sortir ce soir => j'enfile des adios boost et go en jean avec RMC dans les oreilles et les prolongations de BRESIL CHILI..... dernier km en 3'53" et 7,9 km réalisés à 4'55" de moyenne sans ceinture fc.......

Demain matin retour au pragmatisme.....

doudou77 a écrit:

Jeu : AS21
10' 137-138
10' 142-143
10' 148-149
4 x 2000m 7'40"
R2' 159-160
10' 147-148

doudou77 a écrit:

Ven : Régé
10' 134-135
25' 138-139
20' 143-144

La dernière ligne droite pour refaire un peu de jus.

Lun : repos
Mar : VMAc
10' 135-136
15' 140-141
15' 144-145
16 x 25"-25" 130m
10' 147-148

mer: régé
20' 137-138
15' 142-143
10' 146-147
4' 150-151
3' 155-156

jeu : repos
ven : régé
20' 136-137
15' 140-141
10' 145-146

sam : repos

A+ et bonne semaine

doudou77 a écrit:

La dernière ligne droite pour refaire un peu de jus.

Lun : repos
Mar : VMAc
10' 135-136
15' 140-141
15' 144-145
16 x 25"-25" 130m
10' 147-148

mer: régé
20' 137-138
15' 142-143
10' 146-147
4' 150-151
3' 155-156

jeu : repos
ven : régé
20' 136-137
15' 140-141
10' 145-146

sam : repos

A+ et bonne semaine

Merci doudou77... Cela va être cool comme semaine et je pourrai être pétaradant. J'ai fait toute la séance d'aujourd'hui avec mon chien. J'ai pourtant respecter toutes les plages de travail. J'ai vraiment pris beaucoup de plaisir.

J'ai refait le final du trail de Pornichet à partir du 14éme kilo

La partie plage est vraiment un endroit stratégique au 15ème après la sortie du bois de Cavaro, faudra avoir le nez dans le cardio et laisser filer qqs mètres aux adversaies du jour si besoin

Le sable est assez mou à cet endroit et ça part en biais, avec le vent de face on tape dedans, surtout qu'on est au 15 ème kilo

Pour rejoindre le chemin douanier, un premier faux plat en sortie de plage fait très mal aux pattes

Ensuite un petit plat d'une centaine de mètre et à nouveau un bon faux plat, qui peut paraître léger sauf si on vient de se mettre dans le rouge, y'en a qui vont sauter à cet endroit

Ensuite ça file tout droit et en faux plat descendant tout bonne source donc si t'en as encore dans les guiboles...voie royale !! (sauf pour celui qui a déjà grillé ses cartouches) Et ceci jusqu'au dernier 800 derniers mètres un peu tortueux, avec 100 m de sable petit escalier qqs virages et encore un peu de sable mais cette partie là se fait aux tripes donc pas de souci

Le départ aussi me paraît très stratégique, faudra laisser les chiens fous s'en aller et surtout pas faire monter trop les puls avec un départ dans le sable ça peut se payer cash, surtout qu'au 2ème kilo y'a un petit casse patte qui peut faire mal, t'auras tout le temps de les reprendre par la suite

J'espère de tout que tu vas cartonner, je serai des centaines de mètres (des kilomètres au final) derrière toi mais le y sera ;-)
Et cette fois tu pars sur la ligne ou 1 mètre derrière pas à 50 mètres, de toute façon je serai là pour surveiller tout ça  

jyc44 a écrit:

Bonsoir,

Et bien que ce fut une semaine compliquée; impossible de rendre compte des séances car les 2 ordi du domicile ont planté et au travail je n'avais pas ma montre pour reprendre les séances. Après c'est super chargé en ce moment... Quoiqu'il en soit je crois que je suis toujours en forme car les 2 dernières séances ont été agréables. Je n'ai pas du tout souffert de la relative chaleur pendant la séance d'AS21 et me suis autorisé 2km plus rapides en les faisant à une fc plus proche de celle observée pendant les dernières courses soit autour de 179.
Sympathique séance de régé effectuée moins de 12h après la séance d'AS21. Comme il était tôt et qu'il faisait pas chaud (14°C) les rendements ont été flatteurs....Je crois même que j'ai eu le meilleur rendement en régé pendant cette séance...
Enfin aujourd'hui, je me suis improvisé une sortie de 8km avec mon berger australien car mon lhassa apso n'avait pas envie de sortir ce soir => j'enfile des adios boost et go en jean avec RMC dans les oreilles et les prolongations de BRESIL CHILI..... dernier km en 3'53" et 7,9 km réalisés à 4'55" de moyenne sans ceinture fc.......

Demain matin retour au pragmatisme.....

doudou77 a écrit:

Jeu : AS21
10' 137-138
10' 142-143
10' 148-149
4 x 2000m 7'40"
R2' 159-160
10' 147-148

doudou77 a écrit:

Ven : Régé
10' 134-135
25' 138-139
20' 143-144

Une séance en jean   

Demain ce sera gadoue time, avec de la pluie toute la nuit dernière + cette prochaine nuit ! Prends pas tes ballerines
Tu viens toujours au moins ?

Allez jyc44    et fais gaffe à la glissade car ça s'annonce bien gras.

  

On attend les résultats mais apparemment le Jean Yves a bien cartonné
Voilà un coureur en forme qui a fini frais en plus, bon je suis arrivé certes 10 minutes derrière lui mais on sent qu'il en avait encore sous l'capot

gregory a écrit:

On attend les résultats mais apparemment le Jean Yves a bien cartonné
Voilà un coureur en forme qui a fini frais en plus, bon je suis arrivé certes 10 minutes derrière lui mais on sent qu'il en avait encore sous l'capot

Cela a encore été un vrai moment trop cool ce matin.... On s'croise à 20 minutes du top départ au hasard d'une rue. On se retrouve 10' après pour faire 2 à 3 lignes pas très droite. Tu veilles sur moi comme un grand frère; Tu veilles à ce que je sois collé à la première ligne et tu me demandes même de me mettre devant toi. Ensuite, c'est vrai que cela a été vraiment très très agréable car et cela est paradoxale, je n'avais pas préparé ma montre et étais prêt à courir au feeling. Je voulais juste éviter de partir comme un ouf et me griller pour la partie qui m'intéressait le plus à savoir : on sort du bois, on descend des escaliers, on monte des escaliers, on fait 1,1 km de sable mou (ou bien se mouille les running puisqu'avec le vent les vagues arrivent vite et mouillent tout), puis faux plat....
Au bout du compte je fais effectivement 4' de mieux que l'an dernier et surtout je n'ai jamais souffert. Je fais 8 pulses de moins que l'an dernier et c'est là ma MEGA grande satisfaction.... Alors c'est certain j'aurais pu courir à 179 de moyenne, j'aurais certainement fait 2' de moins car j'étais vraiment tranquille. Je me suis arrêté 2 fois pour boire et parler avec les bénévoles (km9 et km 13), je me suis arrêté pour aider un coureur à ne pas tomber (l'an dernier un autre avait ramasser mes clefs quand je tombais pour la 3ème fois), j'ai applaudis les bénévoles qui nous encourageaient, j'ai pris le temps de me rendre compte que c'est cool de pouvoir courir. Je confirme que sur le sable, j'ai un joli petit potentiel car j'ai toujours repris du monde sur les portions de sable.... Enfin je n'ai pas accéléré à la fin car le prochain était trop loin....42ème sur un peu plus de 1000... Greg pensait que je pouvais faire dans les 30 premiers. Le 30ème aujourd'hui fait 1'19'42"..... je pense qu'en me faisant violence j'en étais pas très loin... si si mon cher Greg....si si.

MERCI doudou77 car ces progrès c'est à toi que je les dois.... 8 pulses gagnés pour 4' sur une même course..... Et le meilleur reste à venir....
Désolé de ne pas avoir rendu compte cette semaine mais tu vois j'ai vraiment un souci avec les captures d'écran car avec tous les virus je n'ose plus rien télécharger. Il te faut donc faire un copié collé des chiffres ci-dessous, lesquels sont au format excel....

Je voulais m'arrêter 1 semaine mais non.... car ces 4 séances par semaine ne sont pas fatigantes .... mais si on travailler l'endurance, l'endurance et encore l'endurance je ne dis pas non.... mais en même temps c'est toi le coach

FC début de séance 118 vs 140 2013 2014 2013 2014
Date FC prévue % VMA 2013 FC moy FC max FC moy FC max Distance (m) Temps Temps final estimatif Commentaires
"
06/07/2014

Course
Nature

19,1km

" "Pas de cible pour cette course.

L'idée était de se faire plaisir SANS soufrir" 82,36% 172 180 163 169 1 000 M 00:03:54 00:04:06 "Récupération Finale 1' de
178 à 126"
78,02% 180 182 170 177 1 000 M 00:04:07 00:04:21
78,98% 180 183 167 172 1 000 M 00:04:04 00:04:21
71,64% 184 186 172 177 1 000 M 00:04:29 00:04:37
69,32% 184 189 170 174 1 000 M 00:04:38 00:04:36
74,12% 186 190 174 177 1 000 M 00:04:20 00:04:07
78,66% 186 187 175 177 1 000 M 00:04:05 00:04:05
74,99% 185 188 172 175 1 000 M 00:04:17 00:04:13
74,41% 186 190 171 174 1 000 M 00:04:19 00:04:22
70,34% 183 187 169 174 1 000 M 00:04:34 00:04:28
72,72% 185 187 175 178 1 000 M 00:04:25 00:03:58
76,17% 184 187 175 177 1 000 M 00:04:13 00:04:07
70,08% 187 189 174 177 1 000 M 00:04:35 00:04:23
73,00% 185 189 175 177 1 000 M 00:04:24 00:04:02
69,57% 183 187 173 176 1 000 M 00:04:37 00:04:14
68,34% 184 188 178 181 1 000 M 00:04:42 00:04:38
70,08% 185 190 173 177 1 000 M 00:04:35 00:04:08
68,83% 182 184 173 175 1 000 M 00:04:40 00:04:16
66,23% 185 186 174 177 1 000 M 00:04:51 00:04:29
65,33% 187 189 177 177 400 M 00:01:58 00:00:19
184 172 19 400 M 01:25:47 01:21:50

Je disais un top 30 en comparant les temps de l'an passé et le 27eme l'an passé avait fait le même temps que toi cette année
Le niveau est donc un peu plus élevé car le parcours très boueux n'étais pas un avantage

Dans mes conseils mon erreur était sans doute de t'avoir trop dit d'être prudent au départ car c'était finalement assez roulant
Et puis tu es déjà un coureur prudent, j'aurai dû prendre ça en compte

Bravo pour la partie plage, je l'ai trouvé usante pour ma part donc si tu l'as passé à ta main c'est que t'avais de quoi faire mieux

Tu avais de quoi suivre la 1ere femme SERBOUTI FATIHA en 01:20:18, après 30ème je dis pas non ! Je te crois si tu me le dis

Bien contant d'avoir partagé ces moments avec toi en tous cas

10 minutes d'écart entre nous 2, y'a un monde qui nous sépare, j'espère pouvoir être ton lièvre un jour sur 10 km si je m'entraine