en route pour le 10 km

Christian

Bon je suis allé faire mon footing 1h07,je suis allé sur mon parcours mesuré et là confirmation de la semaine derniere a 135 puls je suis a 4'20 4'22 au lieu de 140/143
je me sens super bien mais faut il revoir les fc notamment pour la sortie longue??
en tout cas aller s'entrainé c'est un pur plaisr en ce moment
autre question crois tu que 3 semaines de specifique avant mon 10 kms c'est sufisant en sachant que le samedi 11 je cours un cross??
sinon ça sent les vacances encore 3 nuits
bon courage Christian

Il va falloir réajuster effectivement les allures de régé à la fc ... Je rentre juste, je regarde cela en soirée....

Si je te dis qu'en 3 semaines l' affaire suffit pour régler le moteur à l'allure du 10km, c'est que c'est faisable !

Pour moi le plus dur est fait c'était la "remise à niveau", mianteant ton moteur tourne comme il aurait du toujours tourné .

Maintenant on est sur une bonne base de départ, il reste juste des réglages pour la distance souhaitée, juste une histoire d'affûtage ! mais là on est en terre connue (pour moi en tout cas)

Oui Chef tu me la dis mais je me disais que 3 semaines ça faisiat un peu juste

sinon pour t'aider ca donnait 132 pour 4'34 au kilo aujourd'hui
MERCI Christian
tu pars quand en vaacances au ski
bonne soirée

Bonjour,

Super pour ta forme Beke, c'est magique quant tout va, maintenant y a pu k garder la cap et en route pour des perfs

Je me pose la même question Christian, sur mes allures de regé mais en sens inverse, je trouve que 133-136 c'est vraiment lent et façile ne suis-je pas sur de mauvaises allures ? Car j'ai toujours courur à allure rege 138-143 !

Faut que je reprenne des mesures exactes pour confirmer ça lors de mon prochain footing à allure 133 1336 , je vais pointer mes kilos sur ma piste cyclable et je te dis ça.

Chao

Ce que Razbol n'a pas vu c'est que pour Bekele la fc descend de plus en plus bas pour une même allure...

Hors Razbol me demande lui de remonter sa Fc pour aller plus vite, l'inverse de Bekele !

S'il était curieux il aurait remarqué que Bekele a un certain moment trouvait aussi les allures trop lentes (ah ah ?)

et que s'est-il passé après pour Bekele avec cette lenteur relative ?

Il est en pleine progression !!!

Salut,

Pour pas trop polluer ton poste Bekele, juste pour Christian,

Hier lors du footing regé j'ai pointé quelques kilos sur de vrais kilos mesurés après 30' de course

4'48 133
4'49 136
4'50"134

Ca va pour m'échauffer avant la VMA , parfait, mais lorsque je fais ça pendant une heure avant les blocs de changements de rythme ça me fait vraiment lent, du 12,5 km/h j'ai jamais tourné à cette vitesse en footing alors je m'inquiète.

Par compte là je suis vanné après la séance VMA d'hier 25*20 + 24*131, mine de rien sur le moment tu sens rien , mais ce matin j'avais l'impression d'avoir bossé. Aussi cet impression est plus forte puisque comme tu la vu sur mon fichier du cross, j'ai plafonné à 172 de moyenne, et j'avais l'impression que cardiaquement j'étais dans une zone pas façile, alors que sur 10 km habituellement ça passe sans problème. Le faite de ne pas bosser du tout aux fréquences de course y est pour quelque chose ?
Depuis plus d'un mois j'ai pas dépassé 160 de fc MAx alors que pour suivre le train en cross je dois pousser à 170 pour pas me faire larguer?
T'en dis quoi ?

RZinterroge ?

bekelei a écrit:

Oui Chef tu me la dis mais je me disais que 3 semaines ça faisiat un peu juste

sinon pour t'aider ca donnait 132 pour 4'34 au kilo aujourd'hui
MERCI Christian
tu pars quand en vaacances au ski
bonne soirée

A MON TOUR hier soir j'ai fait un footing de 45' a fc135 a fc142
et bien a 137 j'etais en 4'28" . en plus la veille de mon footing j'avait fait 16 cotes 146m en 30"
je reviens doucement mais surement

Razbol
c'est normal,patience et fait confiance au Patron

et puis si tu vas si lentement c'est pour éliminer toutes les galettes que tu manges depuis le 1 er janvier

Michel
les lendemains de seance de cote ,il ya un phénomene etrange les pulsations sont plus basses ,je l'ai remarqué à chaque fois mais t'inquiete apres ça remonte

oh mince alors j'etais tellement content d'etre aussi bas
a suivre.......

Confirmation pour les lendemain de séance de côtes au même puls j'étais un poil plus rapide sur mon footing. Par contre moi mes footings c'est plutôt 160puls mais bon!!!

Bonsoir Christian
J'ai un petit probleme de dos en dessous des fesses('certainement du a une charge que j'ai porté le matin meme en rentrant du boulot)) qui s'est révélé lors de mon footing d'hier au début de l'entrainement cad 4'30 je me suis arrété ,étiré puis repartit puis arreter trop mal
je vais consulter demain je te tiens au courant
bonne soiree

Bonsoir
consultation chez le doc et kiné donc j'ai une sacro iliaque que le kiné m'a remis en place et ça va dejà mieux
je peux recourir mercredi donc un footing tranquillou par contre je n'ai aps recouru depuis vendredi donc 4 jours de jus
peux me remodeler la semaine stp en evitant les cotes merci
a+

La séance du 24 tu la passes au 26 pour remplacer la VMA.

Eventuellement inverser les séances du 28 et 29 comme après c'est repos çà passera ....

Bon c'est confirmé pour ma petite escapade de 8 jours....

Ok Christian donc j'oublie les deux senaces de vma
je suis super content pour toi pour ta petite escapade
n'oublie pas de prendre ton short et débardeur
Merci

Bonjour
Bon un peu de nouvelles
Footing ce soir 55' à 128 de moyenne
un peu difficile au debut ,foulées rasantes le bitume
mais ensuite du 12km/h a 128 puis les 5dernieres minutes a 13 km/h
je me retiens un peu ,je pense ne rien faire demain ,tu en penses quoi Christian?? ensuite vendredi la séance du 24 ensuite comme convenu
Bon séjour Christian

Tu peux te reposer demain aucune incidence.

Salut Patron le vacancier

Alors comment vas tu ?? pleins de taf??
j'ai couru cet apres midi un cross je termine 2eme à 10" du premier sur un parcours tortueux ,boueux pour les appuis et pleins d erelances
fc moyenne 176
fc haute 183
je n'es jamais ete dans le rouge bizarrement
j'ai l'impression que j'etais au train.
j'etais mieux apres 20' de course
voilà 'ai terminé mon programme Patron ,la suite,la suite,a suite ...
le 10 kms est dans 3 semaines
en tout cas merci Christian pour ces bonnes sensations

salut bekelei,

tu fais MORCOURT? c'est dans trois semaines

On ne reconnait plus Bekele il est transformé ! ....

Et çà fait bougrement plaisir à voir !

En principe Morcourt sera une course en rouge sur le plan !

Luc oui je fais Morcourt dans 3 semaines

Patron

disons que si il fallait refaire un tour je pouvais ,j'ai l'impression qu'il me manque un petit quelques choses
bonne soirée

ouhlalala les fautes sorry

Mais non il ne manque rien ..... Actuellement tu es en phase montante, d'ailleurs les deux derniers résultats sont là pour le rappeler ....

Il n'y a pas si longtemps je t'ai dit "tu verras bientôt plus personne ne pourra te suivre"

Sinon regarde il en reste un seul devant ! on ne peut pas tout avaler d'un coup ! d'autant que pour le moment le travail spécifique n'est pas encore commencé ! (il va arriver)

La meilleure façon de gagner c'est "au train" en écoeurant l'adversaire, bientôt tu n'auras même plus besoin de sprinter la course sera jouée avant .....

Ce que tu décris d'autres coureurs que j'ai fait progressé me l'ont dit également et puis après ils arrivaient seul devant .... Là après ils ne disaient plus rien ...

Le travail foncier que tu as entrepris cet hiver commence à payer ! Il fallait aussi que ton corps s'adapte à la technique d'entraînement

et bien bekelei bravo ,tu progresse a vitesse grand v et comme le dit christian ce n'est pas fini .
tu verras pour ton 10 km tu va voler et les autres diront mais d ou vient il celui là

encore bravo........

Merci Michel

Sinon ok Patron bien compris
mais tu sais cétait un petit cross car aujourd'hui ,il y a les inters de cross
Merci d'avance Christian

Félicitations et bonne chance pour la suite (j'aime bien le parcours de Morcourt!!)