en route pour le 10 km

Merci Christian


J'appréhendes un peu la séance de demain .
Profite de ton week end pour faire la sieste et de gros
merci

Séance d'aujourd'hui avec un fort vent tournant
je te donne les temsp et fc que tu me demandes

Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:06:46.5 0:06:46.5 175 177 165 102 0 0:00
2. 0:08:50.5 0:02:04.0 132 175 149 128 0 0:00
3. 0:12:09.3 0:03:18.8 179 179 171 132 0 0:00
4. 0:13:23.8 0:01:14.5 154 179 167 152 0 0:00
5. 0:16:42.2 0:03:18.4 179 182 175 155 0 0:00
6. 0:17:56.6 0:01:14.4 151 181 168 151 0 0:00
7. 0:21:15.8 0:03:19.2 183 184 177 153 0 0:00
8. 0:22:28.9 0:01:13.1 157 183 172 156 0 0:00
9. 0:25:46.1 0:03:17.2 93 184 171 93 0 0:00
10. 0:29:27.3 0:03:41.2 117 183 146 120 0 0:00
11. 0:47:16.7 0:17:49.4 103 152 136 117 0 0:00

Christian

j 'ai repris la taf la nuit derniere et avec la chance que je trimballe ,on a eu des problemes bref ,je me suis couché a 5h30 et là je suis explosé
Donc je pense ne pas aller courir aujourd'hui

Bonjour Christian

Comment vas tu??

petites questions:
pour la sortie longue de cette semaine je garde celle prévue ou bien je fais celle non faite de la semaine passée??

Pour la séance vma je garde celle prévue ou bien je fais les 2 series de 7 fois 200m qui te sont venu a l'esprit en regardant ma courbe??

Bonne apres midi

Tu décales la séance longue d'une semaine pour éviter d'avoir un trop grand décalage dans les différents paliers ....

Pour la VMA tu ne touches rien par contre ne te tracasses pas ce type de séances va venir ....

oK PATRON
Comment vas tu sinon??
oh as tu reçu la courbe de samedi ?
a+

Christian
séance longue ,je ne bossais pas donc apres une seance longue on doit bien dormir et bein moi non tout juste dormir 1h00 ,je ne dors plus ou presque plus depuis quelques temps ,de meme j'ai du mal a m'endormir

samedi apres la seance specifqiue ,j'ai ramé pour dormir
donc je pense couper toute cette semaine l'entrainement ,la santé avant tout tu en penses quoi??
je n'ai pas d'explications

C'est le printemps ! çà travaille ................

Changement d'heure et te voilà déboussolé...

Il est possible que d'autres problèmes viennent se greffer la dessus ... Très souvent des soucis personnels ou de travail...

Il ne faut pas couper mais allèger ! pour évacuer tout ce stress !

garder la première semaine au moins 3 séances

pour 2 séances de 1h
passer la moitié du temps en régé à 65% et l'autre moitié à 70%

pour une séance de 1h 20
1h à 65% del aVMA et le reste à 70%....

Ce n'est pas ce type de séances qui tue et ceci te permettra d'être un peu mieux dans la tête ....çà n'a rien à voir avec le sur-entraînement !

Mouais je n'en suis pas persuadé

je n'ai pas de soucis au taf ,probleme personnel bof ,pas de quoi fouetter un
stresser bof mes intestins me laissent tranquille en ce moment donc.....????

bekelei ça va passer ton passage a vide , priorité au sommeil c'est vrai mais ne coupe pas et si vraiment ça ne va pas change toi les idées et fait du vélo .
récupere bien et tu verra dans 2 jours les sensations reviendrons.

je pense que le changement d heure ta perturber,tu travail la nuit en plus .

a tu bien récuperer de ton manque de sommeil,
est ce que lundi tu ai pret a attaquer la suite

Christian
Oui ça va beaucoup ,autant te dire que ces trois dernieres,c'était du sommeil tres profond .
Je reprends Lundi par la séance longue??
euh tu es à Venise là??

euh oui pkoi

Bien joué Michel puisque Christian n'est pas à venise mais a Padoue
et puis il y a des fautes d'orthographe

Bon la coupure de la semaine passée 3 sorties m'a été benefique
lundi je volais et aujourd'hui idem
les fc en footing ont baissées
voici la senace d'aujourd'hui
Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:03:22,1 0:03:22,1 169 171 159 112 0 0:00
2. 0:04:28,5 0:01:06,4 146 169 159 146 0 0:00
3. 0:07:48,6 0:03:20,1 175 175 166 146 0 0:00
4. 0:09:00,9 0:01:12,3 139 175 156 139 0 0:00
5. 0:10:39,6 0:01:38,7 173 173 162 139 0 0:00
6. 0:11:35,9 0:00:56,3 151 173 163 151 0 0:00
7. 0:13:14,4 0:01:38,5 173 174 166 153 0 0:00
8. 0:14:10,0 0:00:55,6 156 174 166 156 0 0:00
9. 0:15:47,7 0:01:37,7 176 176 169 156 0 0:00
10. 0:16:44,3 0:00:56,6 152 176 166 152 0 0:00
11. 0:18:21,8 0:01:37,5 178 178 168 152 0 0:00
12. 0:19:31,4 0:01:09,6 146 178 162 146 0 0:00
13. 0:21:08,6 0:01:37,2 176 176 168 146 0 0:00
14. 0:26:17,4 0:05:08,8 102 176 121 100 0 0:00
15. 0:37:52,0 0:11:34,6 123 133 125 104 0 0:00
Dimanche course de 7.8 kms dont 3.5 kms de cotes en lacets avec un fort % allant de 14% a 20%
Jean Marie Leblanc l'appelle l'alpe d"huez ardennaise
ca va faire mal et c'est ce qu'il me faut

Bonne séance Bekelei, tu vas te faire plaisir dimanche!!!

le parcours de dimanche ressemble a ton avatar , n'oublie de mettre le grand plateau

Footing aujourd'hui enfin hier ,et je note que la fc est tres basse en ce moemnt du certainement a la semaine derniere (?)

petite question dans une course comme celle que je vais faire dimanche c'est a dire de cote avec 3.5 kms de 14à 20% il ya une façon de l 'aborder quelle fc a ne pas depasser ?

avant cette cote ,c'est 2 kms de plat puis 3.5 de cote puis 2.3 kms de plat et faux plat
bonne journée

Bonjour course de dinguo aujourd'hui

Donc en faite 2.8 kms de plat environ puis la cote de 4.2 kms +1km de faux plat (mais bon c'etait plat surtout apres le pasage a 20%) +800 m de plat (% DE 14 0 20 % maxi)

je pars bien tranquille en relachant bien en 8 à 10eme position mais des la cote 200 m avant le 3eme kilo ça se complique un peu ,je pense avoir eu peur de peter et d egrimper en pulsations
le souffle etait là mais les jambes un peu juste
voici le contenu ah si je termine en 16eme position sur 189


Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:03:23,0 0:03:23,0 167 169 157 106 0 0:00
2. 0:06:46,3 0:03:23,3 174 175 172 167 0 0:00
3. 0:10:16,5 0:03:30,2 181 181 177 173 0 0:00
4. 0:20:33,5 0:10:17,0 177 184 180 175 0 0:00
5. 0:26:37,8 0:06:04,3 177 179 177 175 0 0:00
6. 0:30:56,0 0:04:18,2 177 179 171 91 0 0:00
7. 0:33:02,8 0:02:06,8 180 181 178 175 0 0:00
8. 0:35:30,7 0:02:27,9 122 181 148 122 0 0:00

En regardant les mteps au kilomètre dans la montée .... çà fait pas vite ! donc çà doit pas descendre beaucoup...

De sacrés pourcentages de pente donc.... Pour ce type de courses il faut avoir fait un peu de gainage et de la PPG pour avoir de quoi "pousser" ...

Car vraiment là c'est un effort particulier ! Remarque parès un truc comme çà sur le plat tu trouves que c'est plus facile !

récupère bien

Christian dit :
Car vraiment là c'est un effort particulier ! Remarque parès un truc comme çà sur le plat tu trouves que c'est plus facile !

On verra cela dans 15jours

En effet c'était du costaud cette course!!!!
Dans 15 jours tu fais du plat??

nicopsa

Oui c'est un 10 kms plat ,classant et qualificatif

Séance 72 heures apre sma course de dingo

sachant que ma derniere seance etait la meme (sauf qu'il ya moins de recup 5" de moins) on peut tout de meme comparer la fc
séance 2 fois 1000r1' en 3'24 +4 fois 500 en 1'40 (sauf dernier en 1'37)
bon sensation bonne ,un manque de fraicheur tout de meme mais bien quand meme
la fc est plus basse
voici la comparaison

la derniere fois
1000 en 3'22 171 r1'05
1000en 3'20 175 r1'05
500en 1'38 173 r 55"
500en 1'38 173 r55"
500 en 1'38 174 r55"
500 en 1'37.5 176


aujourd'hui
1000 en 3'21"1 165 r1'00
1000en 3'22"2 171 r1'00
500 en 1'39 "2 170 r50"
500 en 1'39 172 r50"
500 en 1'39 173 r50"
500 en 1'37"5 175
bon on sent tout de meme la fatigue de la course de dimanche sur la fin

seance 2000+ 5 fois 1000r1'10
voici le déroulement ,seance faite sous la pluie et mon Monsieur le vent
bON EN Résumé les jambes sont là,il faut que j'aille acheter un mental de guerrier
avant le 5eme 1000m,j'ai eu du mal a respirer enfin plutot envie de beurkkk donc j'ai fait deux 500 m
Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:06:46,4 0:06:46,4 175 175 164 112 0 0:00
2. 0:08:51,1 0:02:04,7 128 175 145 123 0 0:00
3. 0:12:09,4 0:03:18,3 178 179 166 92 0 0:00
4. 0:13:20,3 0:01:10,9 144 180 164 144 0 0:00
5. 0:16:38,3 0:03:18,0 180 180 172 146 0 0:00
6. 0:17:53,0 0:01:14,7 146 180 166 146 0 0:00
7. 0:21:11,3 0:03:18,3 183 183 171 91 0 0:00
8. 0:22:26,4 0:01:15,1 153 183 168 153 0 0:00
9. 0:25:43,5 0:03:17,1 182 182 170 93 0 0:00
10. 0:26:56,6 0:01:13,1 157 182 169 157 0 0:00
11. 0:28:35,2 0:01:38,6 178 178 172 157 0 0:00
12. 0:29:27,5 0:00:52,3 158 178 170 158 0 0:00
13. 0:31:04,2 0:01:36,7 177 178 171 159 0 0:00
14. 0:35:16,2 0:04:12,0 116 178 133 112 0 0:00
15. 0:46:16,0 0:10:59,8 131 139 131 115 0 0:00
Christian veux tu la courbe de cette seance?
au faite bonnes vacances