en route pour le 10 km

Quand je vois la récupération dans la minute.... Il n'y a vraiment pas à s'inquiéter tu es loin d' être fatigué....

Tu as fait une bonne séance de travail du sans doute au conditions météos qui ont durci un peu la séance , mais 39 pulses de récup ! çà c'est du moteur ....

Une séance d'osthéo il n'y a rien de mieux en préventif ! Tu t'améliores sous tous les angles

c'est à force de te cotoyer que je m'améliores
hic hic

Christian
je peux inverser ma séance de mardi au mercredi??
merci
bon dimanche et bonne sortie de cap

Pas de problème ce n'est cette séance là qui changera grand chose, tu es juste en entretien du moteur...

Christian
Voici la séance de 500m que tu m'as demandé
du vent et dela pluie fine qui a refroidi le moteur

j'ai tout de meme senti la séance de samedi (1h40 au lieu d'1h25 probleme de parcours et vent )des le 3eme 500m

Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:01:42.0 0:01:42.0 164 161 146 110 0 0:00
2. 0:02:33.3 0:00:51.3 153 164 159 154 0 0:00
3. 0:04:14.6 0:01:41.3 168 164 161 155 0 0:00
4. 0:05:06.5 0:00:51.9 151 168 161 152 0 0:00
5. 0:06:47.0 0:01:40.5 168 169 163 155 0 0:00
6. 0:07:38.4 0:00:51.4 151 167 160 155 0 0:00
7. 0:09:19.8 0:01:41.4 169 173 164 152 0 0:00
8. 0:10:11.5 0:00:51.7 152 171 165 158 0 0:00
9. 0:11:53.3 0:01:41.8 171 171 163 154 0 0:00
10. 0:12:47.0 0:00:53.7 151 172 163 151 0 0:00
11. 0:14:27.0 0:01:41.0 171 170 164 155 0 0:00
12. 0:15:19.8 0:00:52.8 158 172 167 159 0 0:00
13. 0:16:58.8 0:01:39.0 175 175 170 162 0 0:00
14. 0:17:49.9 0:00:51.1 160 176 171 164 0 0:00
15. 0:19:29.4 0:01:39.5 176 175 167 161 0 0:00
16. 0:20:21.0 0:00:51.6 159 176 169 158 0 0:00
17. 0:22:00.7 0:01:39.7 177 174 168 159 0 0:00
18. 0:22:52.0 0:00:51.3 158 176 168 161 0 0:00
19. 0:24:29.1 0:01:37.1 179 176 170 162 0 0:00
20. 0:25:37.0 0:53:00.9 144 179 167 148 0 0:00
21. 0:26:10.9 0:00:34.9 166 160 152 144 0 0:00
22. 0:26:41.7 0:00:30.8 165 168 168 168 0 0:00
23. 0:27:17.0 0:00:35.3 170 170 166 164 0 0:00
24. 0:27:47.6 0:00:30.6 169 173 171 170 0 0:00
25. 0:28:22.6 0:00:35.0 172 169 169 169 0 0:00
26. 0:28:52.9 0:00:30.3 170 175 174 173 0 0:00
27. 0:29:28.8 0:00:35.5 173 169 169 169 0 0:00
28. 0:34:17.4 0:04:48.6 112 173 128 112 0 0:00

Une belle séance qui me donne de belles indications pour le réglage du moteur dimanche ....

Visiblement tu as de la "réserve" !

Je t'envoie jeudi les consignes de course; mais j'ai confiance ! sauf si le chicoungougna débarque mélangé à la grippe avière ...

Donc jusqu'à dimanche prudence et sortir "couvert" ! il vaut mieux suer un peu mais avoir chaud et ne pas refroidir .

Donc ne pas traîner aussitôt la séance terminée et ce changer.

Ce n'est pas le moment de choper quelque chose, le moteur est "aux petits oignons"

bekelei, tu vas etre dans le top ten avec ce moteur

D'accord avec Luc allez bekelei!!!!

Il faut savoir garder la bonne mesure !

Même si l'on sait que BEKELEI a fait des progrès, l'entraîneur doit lui donné confiance mais en aucun cas la pression ...

Quelques forumistes ont suivi le parcours de Bekelei depuis son début sur le forum et ils ont de toute façon bien du noté la différence dans la questionnement et dans la confiance !

Donc coooooooooooooool jusqu'à dimanche pour la prise de tête !

J'ai suivi tous les post de Bekelei et ça me fais très plaisir qu'il en soit arriver là. Ca me donne de l'espoir pour mon futur!!
Tous cela est rendu possible à l'aide des merveilleux entraîneurs qui parcourent ce forum. Merci à vous.

BONJOUR
Ok Patron reçu 5/5
Attends instruction jeudi
stop

Luc.
Merci et à dimanche ,bonne course

Nicopsa
Merci ,je suis également ton parcours,bon semi dimanche

salut bekelei,
j'espere faire ta connaissance dimanche. j'aurais peut etre le maillot de la JA MELESSE. je n'ai pas encore le numero de dossard
car c'est mon asso qui paie l'inscription.
franck a gagné dimanche un 10 dans le nord sur 400 partants

voila des images du parcours des 10km de morcourt.
c'est mon terrain d'entrainement
http://www.sportnat.com/courirdanslaisne/morcourt/cadres2006.htm

bekelei,
voici les noms des favoris pour dimanche.
fetizon, zouad, ulrich loué, guille, noizier, florent paroli (epernay),
mandour ( montreuil) chaibi ( villejuif) peut etre s chopin ( le cateau)
il y a aussi un bon espoir de st quentin jeremy poette 3e des inter de cross. si la météo est bonne celà va se jouer en moins de 31'.
oh pardon j'ai oublié bekelei

luc arrete de lui mettre la pression meme si il y a 50 favoris ça ne changera rien a son temps .
bekeilé est fort et il va faire sa course

salut michel,

je ne lui mets pas la pression, je sais qu'il est en forme et christian lui a donné surement des indications de course.
je serais heureux et aussi les copains du forum que bekelei réalise une bonne course.

Bekelei est en forme et vas une super course

@ Luc, je connaîs certains des athlètes que tu cites et il est vrai que cette course va aller vite, il faut dire qu'elle est plutôt bien placée dans le calendrier et le parcours assez plat (il faudrai que la fasse un de ces 4)
Pour les favoris (à titre informatif pas pour mettre la pression à Bekelei, lui il s'en fou il ne joue pas la gagne mais le chrono) je pense que cela va être proche 30'. par contre je doute que Jérémy joue la gagne car je connaîs la gars qui fais 6 aux même interrégionnaux et il ne vaut pas -32'. Voilà pour les pronostics.

@ Bekelei j'espère tu nous feras un petit compte rendu de ta course.
pour dimanche

Doucement les copains ,ça me tres fait plaisir de voir autant d'encouragements
Bonne course à tous et bon entrainement à Christian

Rien à ajouter !

Ah si regarde dans ta boite mail - Christian

salut nico,

tu as raison jeremy ne sera pas pour la gagne mais ce gamin (espoir) a un trés gros potentiel.

c'est un parcours trés roulant sauf si le vent du nord est là, pleine face sur 2kms
j'espere que tu as regardé le parcours sur le lien que j'ai mis un peu plus haut (images)

Merci Christian pour ce mail

Oui Luc,merci j'ai regardé,les photos mais tu sais que j'ai dejà 3 participations a cette course ,la derniere c'etait en 2004

le lien c'était pour nico, michel, alain,momo, tous les forumistes et aussi pour les entraineurs christian et charlie.
c'est sur cette portion que je fais mes "specifiques marathon"

Luc
J'ai regardé les photos la course n'a pas l'air très abrité. Sinon j'ai de bons éco d'amis sur cette course donc pas de soucis pour une perf.
L'année prochaine j'y serai peut être au départ.
En tout le cadre à l'ai sympa pour s'entraîner.

bekelei,
je n'ai pas vu ton nom parmi les pre-inscrits!
si tu as un probleme , je te donne l'adresse e mail d'un copain qui s'occupe de l'organisation.
pour moi dossard 360 info de SDOM.

christian: course organisée par le village de morcourt avec la participation du CAP21 et COURIR 02 ( DANIEL)

Luc
faut pas chercher a bekelei
c'est le journal l'union qui ont envoyé les inscriptions
la semaine derniere donc pas de soucis