| Maxence : 10 km du RCPH | |
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+6franki ceef nicopsa-Paris LUC christian Maxence 10 participants |
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Auteur | Message |
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ceef Langue pendue
Nombre de messages : 569 Age : 56 Localisation : Bretagne Réputation : 3 Date d'inscription : 19/05/2005
| Sujet: Re: Maxence : 10 km du RCPH Dim 19 Nov - 10:26 | |
| J'ai lu une fois dans une revue un joueur de foot pro qui déclarait etre admiratif à voir la motivation et le sérieux dont faisaient preuve les coureurs à pieds non pros dans leur entrainement:tu en fournis encore un bel exemple Maxence! Bonne dernière ligne droite pour ton 10 kil. | |
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Maxence Langue pendue
Nombre de messages : 395 Age : 49 Localisation : Le Havre Réputation : 0 Date d'inscription : 07/08/2005
| Sujet: Re: Maxence : 10 km du RCPH Dim 19 Nov - 22:34 | |
| Ceef et je te souhaite également une super dernière ligne droite pour ton marathon ! Ce soir, les jambes ont bien déroulé et je sens la forme qui monte, j'ai vraiment envie d'en découdre dimanche prochain ! Régé 25' : 149 avg/156 max pour 5.5 km. Régé 25'01' : 155 avg/159 max pour 5.6 km. Spécifique 40'01 : 160 avg/164 max pour 9.6 km. Et là Christian, j'ai "déconné", j'ai complétement zappé les 10' à fc162-164... je suis parti de chez moi, un peu vite et j'ai noté les intervals sauf celui-ci Je m'en veux car j'étais vraiment bien en jambe, bon je ressors maintenant pour les faire ou bien (comme on dit au Havre) ? Bon, j'espère que c'est pas trop grave . Régé 6'29 : 155 avg/161 max pour 1.4 km. Total : 1h36 pour 22.1 km. Total semaine : 6h47 pour 91.8 km. A tchao ! | |
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Maud Invité
| Sujet: ... Dim 19 Nov - 22:36 | |
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Maxence Langue pendue
Nombre de messages : 395 Age : 49 Localisation : Le Havre Réputation : 0 Date d'inscription : 07/08/2005
| Sujet: Re: Maxence : 10 km du RCPH Dim 19 Nov - 22:37 | |
| Tu parles, j'ai l'air malin... j'aime pas ce genre d'oubli ARGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGG !!!!!! | |
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Anonymou Invité
| Sujet: Re: Maxence : 10 km du RCPH Dim 19 Nov - 22:41 | |
| Moi à ta place, je referai la séance entière. Perso j'aimerais pas une séance tronquée, c'est comme une verrue sur une belle jambe. |
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Anonymou Invité
| Sujet: Re: Maxence : 10 km du RCPH Dim 19 Nov - 22:49 | |
| maxence n'oubli pas dimanche 10kms pas 9km fait bien du jus apres une belle semaine a+ le poulot |
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christian Rang: Administrateur
Nombre de messages : 5753 Age : 77 Localisation : RENNES Réputation : 69 Date d'inscription : 13/11/2004
| Sujet: Re: Maxence : 10 km du RCPH Lun 20 Nov - 11:29 | |
| Y avait-il une sirène sur le parcours ? :omelet1: Moi je croyais qu'il n'y en avait que sur les mers ! Bon cela n'aura aucune incidence sur la forme .... Tu as vu Nico a montré la voie .... ça va bientôt être ton tour ! | |
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mousse Nouveau
Nombre de messages : 2 Age : 43 Réputation : 0 Date d'inscription : 21/11/2006
| Sujet: Quelques questions... Mar 21 Nov - 18:24 | |
| Bonjour, Je vais sans doute faire moi aussi les 10 kms du rcph ce dimanche, mais bon, en vous lisant depuis le début, on joue pas dans la même cours ! Bon, je ne comprends pas tout dans vos notes, mais c'est vraiment précis. Bravo ! Apparemment vous l'avez déjà fait, je voulais juste savoir si vous avez une idée du parcours ? Est-il difficile ? Sinon, vous parlez de meneurs d'allure, quels sont leurs temps ? C'est bon ou pas de les suivre ?? Voilà ce sera tout pour aujourd'hui . Par avance, merci de vos réponses. A bientôt. Mousse | |
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Maxence Langue pendue
Nombre de messages : 395 Age : 49 Localisation : Le Havre Réputation : 0 Date d'inscription : 07/08/2005
| Sujet: Re: Maxence : 10 km du RCPH Mar 21 Nov - 21:25 | |
| Bonsoir à tous, Levé 5h30 ce matin. Début de la séance à 6h25 sur la piste mouillée de Caucriauville avec nuit noir et vent assez gênant, la pluie viendra s'inviter en fin de séance... j'suis dans mon élément comme un poisson dans son bocal ! Aller c'est parti : Régé 50' : 150 avg/155 max. 3*500m =1' 46"/R=55''Fc déb 153 - 1'45".5 - 162 avg/168 max - R= 55.7" - 162 avg/168 max Fc déb 155 - 1'48".1 - 163 avg/169 max - R= 54.7'' - 164 avg/169 max là, j'ai lutté contre le vent qui se fait de + en + fort... Fc déb 157 - 1'46".5 - 166 avg/171 max - R= 56.8'' - 166 avg/171 max 5*500m =1' 44"/R=55''Fc déb 158 - 1'45".3 - 167 avg/173 max - R= 56.4" - 167 avg/173 max Fc déb 159- 1'45".4 - 167 avg/173 max - R= 55.1" - 168 avg/173 max Fc déb 156 - 1'47".2 - 167 avg/173 max - R= 53.2" - 155 avg/173 max, p'tit problème de tuyauterie Fc déb 154 - 1'43".3 - 164 avg/173 max - R= 57.7" - 163 avg/173 max Fc déb 157 - 1'43".9 - 168 avg/173 max - R= 55.5" - 165 avg/173 max Je sens bien que la fc monte (surtout les fc déb) à cause du vent, pour autant je boucle dans les intervals mais au forcing. 5*200m =38"/R=35''Fc déb 155 - 37".5 - 160 avg/169 max - R= 36.1" - 167 avg/170 max Fc déb 162- 38"- 165 avg/171 max - R= 36.7" - 168 avg/172 max Fc déb 163 - 36".4 - 165 avg/171 max - R= 35.5" - 168 avg/172 max Fc déb 164 - 36".7 - 166 avg/171 max - R= 34.9" - 170 avg/173 max Fc déb 162 - 36".4 - 166 avg/170 max - R= 35.5" - 169 avg/172 max Les 200 m, c'était du régal avec la pluie en rafales et le max qui court. car j'aurai pu recommencer la série. Régé 10' pour 152 avg/159 max. 1h27 pour environ 20 bornes. Le gardien est sympa car étant trempé, il m'a laissé prendre une douche bien chaude ! Mousse Concernant le 10 km du RCPH. Très bonne ambiance avec une excellente organisation. Le parcours entièrement plat est une boucle de 10 km mesuré avec chaque kilomètre de marqué (j'en ai eu confirmation par l'organisation au téléphone). En fait cette année, pas de meneurs d'allures ni d'envolée de colombes car c'était pour fêter les 10 ans de la course l'année passée. Il faut venir ne serait-ce que pour l'excellente part de flanc dont la légende n'est plus à faire (certains ne viendraient que pour ladite part ! ). Environ 600 coureurs avec quelques pointures locales, les ténors faisant le cross de Bolbec... Voilà, alors à dimanche ! Pour plus d'infos : http://rcph.asso.free.fr/index.php | |
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Anonymou Invité
| Sujet: Re: Maxence : 10 km du RCPH Mar 21 Nov - 22:40 | |
| salut maxence et bravo car il faut etre courageux de se lever trés tot le matin pour faire sa séance . bon 10km pour dimanche, mais logiquement sa devrait bien se passés (sauf rafale de vent et pluie). - Citation :
- début de la séance à 6h25 sur la piste mouillée de Caucriauville avec nuit noir
elle etait noir la nuit |
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Maxence Langue pendue
Nombre de messages : 395 Age : 49 Localisation : Le Havre Réputation : 0 Date d'inscription : 07/08/2005
| Sujet: Re: Maxence : 10 km du RCPH Mar 21 Nov - 23:51 | |
| Sur l'écran noir de mes nuits blanches, je me fais mon cinéma... car à cette heure là au stade, y sont où les gens ? Non, non Christian, pas de 2ème tour, je veux être élu dès le premier tour et avec un maximum de voix ! | |
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mousse Nouveau
Nombre de messages : 2 Age : 43 Réputation : 0 Date d'inscription : 21/11/2006
| Sujet: Re: Maxence : 10 km du RCPH Mer 22 Nov - 1:09 | |
| Merci pour vos réponses. C'est vraiment dommage pour les meneurs d'allure, ca m'aurait bien aidé... et d'autres sans aucun doute ! Tu comptes courir en combien de temps sinon ? | |
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Maxence Langue pendue
Nombre de messages : 395 Age : 49 Localisation : Le Havre Réputation : 0 Date d'inscription : 07/08/2005
| Sujet: Re: Maxence : 10 km du RCPH Mer 22 Nov - 22:12 | |
| Salut tout le monde,
Ce soir au menu :
Régé 20'04 '' : 148 avg/157 max pour 4.5 km. Régé 25' : 155 avg/159 max pour 5.6 km. Spécifique 15'04'' : 159 avg/162 max pour 3.5 km. Régé 5''01'' : 155 avg/162 max pour 1 km.
Total séance : 1h05 pour 14.7 km.
Voilà, le travail est fait et le contrat rempli, la signature a lieu dimanche…
@ Mousse, je souhaite améliorer mon temps de l’année dernière où j’ai réalisé sur ce parcours 36’20. J’attends les consignes du coach pour affiner... et déterminer la tactique !
Bonne soirée à tous ! | |
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christian Rang: Administrateur
Nombre de messages : 5753 Age : 77 Localisation : RENNES Réputation : 69 Date d'inscription : 13/11/2004
| Sujet: Re: Maxence : 10 km du RCPH Ven 24 Nov - 12:21 | |
| Je suis encore un poil chargé mais je ne t'oublie pas ... en attendant coooooooooooooooooooooooooOOOOOOOOOOOOOl Christian | |
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Maxence Langue pendue
Nombre de messages : 395 Age : 49 Localisation : Le Havre Réputation : 0 Date d'inscription : 07/08/2005
| Sujet: Re: Maxence : 10 km du RCPH Ven 24 Nov - 12:22 | |
| Bonjour à tous, Dernière séance avant la course Régé 45' : 149 avg/156 max. Mise en jambe pour dimanche : 18 fois 15*15 pour 78 m (marquage avec décamètre sur les docks hier soir ) - vent gênant. Int 1 : 151 avg/152 max Int 2 : 155 avg/155 max Int 3 : 158 avg/159 max Int 4 : 161 avg/162 max Int 5 : 163 avg/164 max Int 6 : 162 avg/163 max Int 7 : 163 avg/163 max Int 8 : 162 avg/163 max Int 9 : 163 avg/164 max Int 10 : 165 avg/166 max Int 11 : 166 avg/167 max Int 12 : 164 avg/165 max Int 13 : 165 avg/166 max Int 14 : 165 avg/166 max Int 15 : 164 avg/165 max Int 16 : 165 avg/165 max Int 17 : 166 avg/167 max Int 18 : 167 avg/167 max Régé 10' :151 avg/167 max. Total 1h04 pour environ 12 kilomètres. Pas spécialement en jambes aujourd'hui, il ne reste plus qu'à faire du jus (en repos, je vais pouvoir buller toute la journé !!!). Christian, je te précise que je travaille samedi toute la journé mais je vais essayer de me ménager ! | |
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franki Langue pendue
Nombre de messages : 1147 Age : 56 Localisation : saint jean sur couesnon Réputation : 5 Date d'inscription : 15/05/2005
| Sujet: Re: Maxence : 10 km du RCPH Ven 24 Nov - 14:06 | |
| allez maxence , c'est dimanche qu'il faut que tu sois en jambes , fait toi plaisir et le chrono viendra tout seul . | |
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nicopsa-Paris Langue pendue
Nombre de messages : 752 Age : 41 Localisation : Paris Réputation : 0 Date d'inscription : 28/10/2005
| Sujet: Re: Maxence : 10 km du RCPH Ven 24 Nov - 14:12 | |
| Comme l'a si bien dis Christian c'est ton tour maintenant!!!!! Allez pour dimanche | |
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ceef Langue pendue
Nombre de messages : 569 Age : 56 Localisation : Bretagne Réputation : 3 Date d'inscription : 19/05/2005
| Sujet: Re: Maxence : 10 km du RCPH Ven 24 Nov - 15:57 | |
| Maxence merci pour tes encouragements pour La Rochelle et à mon tour maintenant de te souhaiter une super course! Avec ta prépa le chrono n'a qu'a bien se tenir!!! | |
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Anonymou Invité
| Sujet: Re: Maxence : 10 km du RCPH Ven 24 Nov - 22:53 | |
| Maxence ,allez ti poulot c'est maintenant que le chrono va s'affoler alors tu sort les voiles et t'allonges la foulées car tout est fait et bien fait et comme dit le boss a toi de jouer , donc vivement dimanche pour lire ton cr a+ le titi |
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Anonymou Invité
| Sujet: Re: Maxence : 10 km du RCPH Ven 24 Nov - 23:13 | |
| allez go go go go fait nous une bonne course et avec une fc max en ce dimanche ,le chrono va peter .
bonne course |
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christian Rang: Administrateur
Nombre de messages : 5753 Age : 77 Localisation : RENNES Réputation : 69 Date d'inscription : 13/11/2004
| Sujet: Re: Maxence : 10 km du RCPH Ven 24 Nov - 23:45 | |
| Maxence .. les consignes sont arrivées , comme la dernière fois le mail à mal fonctionné, j'ai doublé avec un MP.... | |
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Maxence Langue pendue
Nombre de messages : 395 Age : 49 Localisation : Le Havre Réputation : 0 Date d'inscription : 07/08/2005
| Sujet: Re: Maxence : 10 km du RCPH Ven 24 Nov - 23:55 | |
| à tous ! Merci Christian pour les consignes, c'est bien reçu. De plus je devrais avoir le vent en poupe avec une météo qui s'annonce plutôt favorable ! Dans tous les cas, j'aurai la place de ma préparation et j'en serai content ! Soyez sûr d'une chose : dimanche je mets le feu aux docks , prévoyez les exctincteurs !! | |
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gabalex Langue pendue
Nombre de messages : 219 Age : 57 Localisation : Rueil Malmaison Réputation : 0 Date d'inscription : 14/08/2005
| Sujet: Re: Maxence : 10 km du RCPH Sam 25 Nov - 14:21 | |
| Alors fais péter le chrono Maxence.
Pour ce qui est de repecter les consignes on te fait confiance.
Bonne course.
Jean Gab | |
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Maud Invité
| Sujet: ... Sam 25 Nov - 18:16 | |
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Régis Nouveau
Nombre de messages : 5 Age : 49 Localisation : Paris Réputation : 0 Date d'inscription : 01/10/2005
| Sujet: Re: Maxence : 10 km du RCPH Dim 26 Nov - 0:01 | |
| Et la boucle sera... bouclée ! Tout du moins pour cette saison Que l'énergie te porte jusqu'au bout mon frère. Régis | |
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| Sujet: Re: Maxence : 10 km du RCPH | |
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| Maxence : 10 km du RCPH | |
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