ogy:semi de nimes 1er mai

bonjour à toute et a tous,

sortie régé de 60' fc 150 fc moy :148 et fc max 155.

bonnes sensations les premiéres 30' bonnes jambes et bon souffle
aprés tendance à monter en fc donc allure moins rapide que pour le début.

mais ensembles agréables .

cordialement

olivier

bonjour,
voici le CR d'hier midi, beaucoup de mistral température assez froide aussi, un peu de mal a caler ma fcà 150 j'ai varier entre 151 et 146.

régé 40' fc 150 moy 147 max 155

20 fois 15x15 (55m) pas de soucis particulier.

retour au calme 10' fc 150 moy 148 fc max 155

cordialement

bonjour voici mon CR d'hier

40' fc 150 --> moy:148 / max 156 bonne sensations bon souffle bonne jambes


18x30"x30" 109 m

moy/max
1- 158/147
2- 159/158
3- 167/161
4- 168/166
5- 170/167
6- 171/169
7- 171/166
8- 170/165
9- 170/165
10-172/170
11-171/167
12-171/169
13-171/168
14-171/170
15-173/170
16-173/170
17-174/172
18-172/168
19-173/171
20-172/168
21-172/171
22-174/169
23-174/171
24-174/169
25-175/171
26-170/167
27-174/171
28-173/168
29-173/171
30-173/169
31-173/170
32-171/168
33-172-169
34-174/168
35-174/170
36-174/170

retour au calme régé fc150 -->moy:152/max:156 pas réussi à descendre au dessous, peut étre la chaleur il faisait 29 au soleil .

cordialement olivier

bonjour à toutes et à tous,

mercredi sortie régé 70' fc 150 --> Fc moy:148 / fc max:157. t°:28 avec un petit mistral

La premiére demi-heure c plutot bien passée ,aprés un peu plus difficile pour moi j'avais les jambes un peu dure ,sensations de souffle pas super et j'ai été content d'arrivé , j'aurais pas fait 10' de plus mercredi.

cordialement olivier

bonjour a toutes et à tous ,

sortie du vendredi 20 t° 28

régé 60' fc 150 moy 148/ max 157 jambes un peu dure

4x1000m 4'55" R:1'15" je me suis trompé j'ai fait des temps de repos a 1'20" emg.

tps 1000m - fc moy / fc max tps repos fc moy / fc max

1- 5'05" 168 / 176 1'20" 153 / 174
2- 4'44" 173 / 182 1'21" 162 / 179
3- 4'53" 173 / 183 1'21" 165 / 183
4- 4'57" 175 / 183 1'20" 178 / 182

malgré encore des difficulté je gére de mieux en mieux .

retour au calm régé 10' fc 150--> fc moy 149 / fc max 154

sortie du lundi 23 t° 28

régé 70' fc 150--> fc moy 149 / fc max 156
et 10' retour a la maison.

tjs les jambes dures et des difficultés à trouvé mon souffle , premiére partie environ 25' à 30' il a fallu que je pousse pour arriver à ma fc (elle se cale a 151 si j'essai de me caler plus bas je descend a 146)

voilà emg
cordialment olivier

bonjour ,

hier sortie de 100'

60' fc 150 je suis partie plus lentement emg je n'ai pas forcé pour aller chercher la fréquence , il ma fallu bien un 1/4 d(heure pour arriver a la fc de 150 sans effort elle c'est mise en place naturellement.
20' fc155 du mal a rester dans la cible voulu les puls avaient tendances a monter rapidement autour de 157 de puls plutot que 155 bonnes sensations malgré le ralentissement pour rester dans les puls.
10' fc 160 trés bonnes sensations niveau souffle , jambes bien a cette fréquence malgré la fatigue naturelle plaisant de courir a cette fc.
retour au calme 10 ' fc 150 difficile le retour au calme j'ai trouvé ça trop lent.

emg je fais ma derniére sortie vendredi soir je te tiens informé lundi.

cordialement olivier

bonjour a toutes et à tous
voilà ma derniére sortie de la semaine emmanuel , je n'ai pas pu la faire vendredi des petits soucis au boulot j'ai fini tard.
je l'ai donc fait samedi en fin d'aprés midi temps idéal pour moi un petit 23°c ciel couvert.

41' fc 150 moy 146 / max 155 bonnes jambes bon souffle bonne allure j'ai pas trop forcé tu peux le remarquer ma fc moy est basse malgré une bonne allure.

6x500 2'25" r:1'15" me suis planté sur le temps de repos par contre comme tu peux le voir j'ai fait moins sur le temps du 500 m j'ai continué comme ça pas de gros soucis pour le faire je sais pas si j'ai bien fais??

1- 2'11" moy 163 / max 175
r:1'21'' moy157 / max 174
2- 2'07" moy 172 / max 177
r: 1'20" moy 150 / max 177
3- 2'02" moy 166 / max 166
r: 1'22'' moy150 / max 178
4- 2'07" moy 176 / max 178
r:1'22'' moy 147 / max 178
5- 2'08" moy 160 / max 176
r: 1'22'' moy 158 / max 177
6-2'07" moy 169 / max 179
r:1'22' moy 160 / max 179

me suis eclaté emg pareil que pour la premiére partie de trés bonne sensations sans doute lié au temps.

retour au calme 15' fc 150 moy 149 / max 155 pareil bonnes jambes pas de soucis de fc en forme pour cette sortie.

voilà emg j'espére être dans la méme disposition pour demain.

bonjour a tous ,

voilà mon premier semi et ma premiére course a été faite.

je suis arrivé vers 8h15 sur nimes le temps et gris la température tourne autour de 16°.
je me change et me voila partie pour mes 15' d'échauffement fc150
ça monte vite je trouve.
mon echauffement terminé je me met sur la ligne de départ juste derriére le sas de priviligiés.
9h00 le départ retenti je me cale sur une fc 160 en me disant que je ne dépasserais pas les 165 puls l'allure est en dessous de celle à l'entrainement mais je suis bien malgré tout. je dépasse le 6 ém kil et je me cale à 165 j'ai trouvé un binome qui a pratiquement la méme allure que moi, arrivé au 8éme je me trouve frais et pas essoufflé du tout ni de soucis au niveau des jambes, je monte de 5 puls me voilà a 170 je la tiens jusqu'au 10 ém kil je crains un peu a cette allure de me surestimer il me reste 11 kilométre a faire , verra bien je me dis manu me prepare depuis 6 mois a cette sortie cela n'est pas pour la faire en demi teinte!!
Donc je tiens la fréquence bonne sensation je suis bien, avec le recul je suis rentré dans ma course a partir du 10 kil, arrivé au 13 ém je suis toujours là et toujours avec de bonnes sensations je monte de 5 puls a nouveau me voilà au alentour de 177 a 180 puls je tiendrais cette fréquence jusqu'au 18 kilométres a partir de la je me fais plaisir je suis bien ,pas essouflé ni de souffrance.
tient je sent quelqu'un qui se cale derriére , c'est un des deux gars du binome qui se cale a mon allure (on va faire ça jusqu'a l'arrivé).
19 éme je suis au alentour de 185, 20 éme je m'aperçois que ma fréquence maxi et bien plus élevée que 186 je suis à 189 191, je force mais pas de souffrance ni de probléme de respiratoin je suis bien , j'attend quelqu'un qui lance allez les gars ils vous reste 800 m , j'augmente l'allure pour finir sur la ligne d'arrivé en 2h00 et une fc à 196 ! ! ! est ce bien possible ??

retour au calme 15' fc 160 j'ai pas pu descendre en dessous emg.

Certe cela n'est pas une perf qui laissera un souvenitr dans le monde de la course à pieds , mais pour moi c mon premier semi et ma premiére compét, je te remercie emmanuel , ton entrainement ma permis d'arriver dans un état de fraicheur, ma permis de ne pas souffrir et d'avoir un mental qui ma permis de me faire plaisir a mon niveau et de pas me griller.

encore merci emmanuel et en route pour mon prochain semi celui de laudun.

re-bonjour ,
je m'interroge sur le bon fonctionnement de mon polar lors de ma course , il y aurait il qlq un qui aurait eut un soucis similaire, a savoir une erreur de puls ? parce que il me semble peu probable d'avoir pu monter et travail a des fréquences aussi haute étant donné que mon test de paliers n'a jamais dépasser 180 et que ma vma se situe a 185.
cela expliquerais mes sensations du premier 10 kil j'aurais été réellemnt a régé. et si cela est arrivé a qlq un que faire pour le re-étalonner?

cordialement

Salut,

Le test de Delerue ne détermine pas ta FCMAX. Dans mon cas, le dernier palier se situe à 180. Lorsque je fais des séries de 30"/30", je tourne autour de 182 puls.

Dimanche dernier, lors de mon 10 km, le sprint final sur les 400 derniers mètres a fait basculer mon vers les 195 puls :-)

Est ce ma FCMAX ? Je n'en sais rien... A dire vrai, on se fiche pas mal en CAP de la FCMAX. L'important c'est le %VMA qui tu es capable de tenir en course. Sur ce point, j'ai encore un boulot fou à accomplir avant d'être considéré comme un athlète...

Sylvain

bonjour zou,

mon interrogation n'était pas de voir ma fc max a 195 mais plus de voir ma facilité a gérer des fc aussi hautes sur cette premiére course.
Pour faire clair je n pas retrouvé mes repéres d'entrainement en course, je suis d'accord avec toi qu importe la fc max mais celle-ci me sert de reférence j'ai couru ma premiére partie au tour de 160 a 165 et à cette fc je tournais a des temps d'entrainement se situant autour de 150 à 155.
je ne remet pas ma course ni mes sensations qui ont été bonne mais simplemnt la différence de réperes entrainement course.

mais tout comme toi il y a encore du boulot avant de se considérais comme un athléte.mais emg est là pour nou sfaire progresser a notre rythme.


merci de ta réponse.

olivier