ogy: semi de laudun le 07/07/07

bonjour a tous,

prémiére sortie du nouveau plan d'emg.
régé 145 fc moy:143 / max152

20 x 15"x15" 55m
temps moy / max
1- 15’’3 143 / 152
R- 16’’4 143 / 153
2- 14’’2 151 / 153
R- 15"4 150 / 151
3- 15’’5 150 / 150
R- 15’’5 149 / 149
4- 14’’8 147 / 147
R- 15’’1 146 / 147
5- 14’’8 143 / 145
R- 15’’1 144 / 145
6- 15’’ 145 / 146
R- 146 146 / 147
7- 14’’4 146 / 147
R- 15’’ 147 / 147
8- 14’’9 147 / 147
R- 14’’8 147 / 147
9- 14’’8 147 / 148
R- 15’’5 147 /147
10- 14’’8 146 /147
R- 14’’8 148 / 149
11- 14’’6 149 / 152
R- 15’’2 149 / 152
12- 15’’3 147 / 147
R- 14’’9 148 / 148
13- 15’’3 148 / 150
R- 14’’9 148 / 149
14- 14’’7 144 / 149
R- 14’’7 149 / 149
15- 15’’2 148 / 149
R- 15’’ 149 / 149
16- 14’’7 150 / 153
R- 15’’ 150 / 153
17- 14’’4 150 /152
R- 15’’1 151 / 151
18- 14’’8 152 / 153
R- 15’’6 152 /152
19- 14’’4 152 / 152
R- 15’’ 152 / 152

Régé 145 moy 145 / max155

Temps pluvieux, bonnes jambes bon souffles beaucoup d’aisance. je pensais m’ennuyais a cette fréquence mais cela été totalement le contraire Emmanuel mais peut être le temps y été pour quelque chose donc a voir quand il ferais un temps de saison. Je t’informe de la sortie de de vendredi et ma course de dimanche lundi emmanuel.

Cordialement olivier

pas bien réveillé aujourd'hui il semblerait ! ! !

sortie 40' régé et retour au calme 10' ... et ce n'est pas tout le semi c pas le 07/07/07 mais 08/07/07.

cordialement olivier

bonjour emmanuel ,

CR de vendredi allures variées
60' fc 145
20' fc 150
5' fc 155
10' fc 150

un peu d'ennuie pendant les 60' la températures était haute ce vendredi donc l'allure s'en est ressentie.j'ai du travail avec cette fréquence.
par contre les allures 150et 155 pas de soucis particuliers le travail déja réalisé se ressent .


voici ma sortie de dimanche matin .


échauffement 15’ fc 145 il fait beau et la température est de 24°c.

9h30 sonne le départ , cote d’environ 2,200 km, 1 km à 2% et le reste a 5 % , suivie d’une descente à 4%.sur environ 800m
j’ai couru les 3 premiers kilomètres en 16’14’’(puls moy 176max178),
4éme et 5éme kilomètres cote de 2% temps 5’43’’, 6’03’’,( fc moy 176/178 max 180/179)
6éme kilométre plat sur 1 kilomètre fin de la cote à 5% (6’43’)’ fc moy 176/max179
sur 2.5km pente de 4% ,du 7éme (5’00’’)jusqu’au 8éme (4’50’’)
le 9éme kilomètre fin de cote de 500 m à 8% (6’16’’ fcmoy 175 /max181) je suis à 50’52’’,
descente jusqu’au 10 éme kilomètre (5’15’’)de 15% avant dernière cote sur 300m,aprés ça descente de 3 % jusqu’au 13éme kilomètre ( temps 4’57 / 4’56’’/ 4’53’’) fc moy 174 max 177
le parcours fait en 73'41 se fini par une cote jusqu'à l’arrive (fcmoy 185/max188)

retour au calme 15' fc 145

voilà emmanuel parcours difficile mais plaisant tout en garrigues, paradoxalement ceux sont les cotés qui m’ont le plus apportées de plaisir plus de difficulté avec les descentes pour gérer mon effort.

nouvel essai je maitrise pas le truc ....

bonjour ,

hier soir 70' de régé fc 145 moy 143 max 152.
bonne sortie malgré les courbatures de la veille.

cordialement olivier.

bonjour a tous sortir d'hier fin d'aprés midi T°au alentour de 30°C et un peu de mistral.

40' fc 145 moy 143 / max 151

8x500m 2'20'' R:1'15''

tps moy/ max
2'17'' 158 / 173
1'15''3 145 / 173
2'16''6 158 / 172
1'14''6 154 / 172
2'20'2 155 / 169
1'15''6 153 / 169
2'18''7 159 / 173
1'14''9 157 / 173
2'17''2 160 / 174
1'15 158 / 174
2'21''9 160 / 175
1'14''7 159 / 174
2'10''7 162 / 179
1'15''2 162 / 179
2'21''9 161 / 177


retour au calme 10' fc 150 moy 148 / max153

le travail à 145 était agréable ce soir , encore les jambes un peu raides aujourd'hui.

cordialement olivier

bonjour à tous,

hier sortie 30''x30'' 12x105m et 8 x 111m

régé 40' fc 145 fcmoy 143 / fcmax152. pas de soucis particulier bonne jambes bon souffle faut dire la température n'était pas trop élévée un petit 26 avec ciel orageux.

12 x 105m 30''x30"

temps fcmoy / fcmax
1-30''2 133 / 140
R-30"2 144 / 147
2-28''6 146 / 161
R-30"2 148 / 149
3-29"8 143 / 146
R-30" 145 / 145
4-29"3 142 / 149
R-30"3 143 / 144
5-29" 143 / 145
R-30" 145 / 146
6-30" 145 / 146
R-28"7 143 /144
7-30"1 145 / 147
R-29"5 143 / 145
8-32"4 145 / 146
R-28"9 142 / 144
9-30"1 144 / 145
R-29"4 142 / 145
10-30"1 142 / 143
R-29"3 143 / 144
11-30" 144 / 144
R-29"1 143 / 144
12-30"1 143 / 144

8x30"x30" 111m

temps fcmoy/fcmax
1-28"2 142 / 144
R-30"3 146 / 148
2-27"3 147 / 148
R-30"1 151 / 152
3-30"2 147 / 150
R-30"6 148 / 149
4-29"4 147 / 148
R-30"2 149 / 150
5-28"9 147 / 151
R-30"3 149 / 150
6-28"9 145 / 148
R-30"5 150 / 151
7-30" 146 / 148
R-30"3 150 / 151
8-29"9 148 / 150

facile comme peuvent te faire remarquer les fc, plutot dans la retenue que dans la vitesse.

10' régé fc 150 fcmoy 148 / 153 bien a cette fréquence bon souffle bonne jambes plains de plaisir.


Concernant la distance et ma FC pour la 30"x30" ,on reste comme ça ou on fait évoluer pour travailler à une autre fréquence??


Emmanuel mon semi est remplacé par un 13 kilométres le samedi 07 juillet , un peu deçus ,j'aurais bien aimé en faire un autre , se sera pour l'anné prochaine tant pis

bonjour ,

sortie régé de 70' fc 145 fcmoy 145 / fcmax 157 la température est là plus de 30°c hier donc cela c'est ressenti aprés 50' d'effort.

cordialement

bonjour ,

vendrdi sortie allures variées: t°32°, un peu de vent.

60' fc145 , 20 fc150, 10 fc160 , retour au calme 150.

bonne sensations les 80 premiéres minutes les tranche 160 plus de mal à stabiliser et le retour au calme a pas été évident pour stabilisé la fc.

cordialement

bonjour emmanuel,

hier sortie régé 70' fc150 fcmoy149 / fcmax157.

température bien plus basse a la normale que du bonheur , bonne sensations bonne jambes bon souffles , tout de bon en fait ...
cela faisait qlq semaines qu'avec ces chaleurs les sensations étaient faussées, et du cout le plaisir était différent.le moral différent aussi.
il faut une petite baisse de température hier elle devait étre en dessous de 25°C pour se rendre compte ou devrais dire se re rendre compte des bienfait du travail qu 'emmanuel me fait faire depuis qlq mois maintennat , et j eprofite de ce moment de rappelle pou rlui faire mes remerciements, chapeau bas emmanuel....

le travail paie .

bonne journée cordialement olivier

salut à tous ,

hier sortie allures variées de 1h40.
la température reste basse 25°c avec du vent .

60' fc 145 bonnes sensations il faut que j'y aille la chercher,
20' fc 150 les jambes commence à étre dure
10' fc 155 pareil il faut que j'aille la chercher pour la maintenir
10' fc 150 RAC les muscles de mes jambes sont raides.

du plaisir dans la sortie malgré la raideur musculaires.

cordialement olivier

Ogy,

envoies un MP, on va revoir le plan & les Fc à la baisse je pense..

salut emmanuel ,

comme demandé j'ai baisé ma fc de 5 puls , donc hier sortie de 70' fc 140 -->fcmoy140/fcmax148.

température au tour de 25°c , je suis allé courir vers 20h00 hier , que dire cela me change de la semaine derniére c sur mais les sensations sont bonnes malgré une allure plus basse qui aurait pu entrainer une petite lassitude mais non ce n'a pas été le cas, le souffle et la fatigue mieux gérés.

à suivre.

cordialement olivier

Régé 40’ fc140 fcmoy 137/fcmax146, du mal a partir les jambes de plomb les sensations se sont estompées au fil des 40’.

Sortie VMA 30’’x30’’ 14 fois 105m et 8 fois 111m

1-30’’ fc moy119 / fcmax139
R-29’’9 fcmoy142 / fcmax144
2-28’’6 fcmoy144 / fcmax148
R-30’’ fcmoy147 / fcmax149
3-30’’4 fcmoy138 / fcmax142
R-30’’6 fcmoy141 / fcmax 143
4-29’’8 fcmoy 135 / fc max139
R-29’’6 fcmoy 140 / fcmax141
5-29’’7 fcmoy137 / fcmax139
R-30’’1 fcmoy141 / fcmax144
6-29’’9 fcmoy137 / fcmax140
R-29’’7 fcmoy141 / fcmax142
7-30’’7 fcmoy140 / fcmax 141
R-30’’1 fcmoy141 / fcmax143
8-28’’1 fcmoy140 / fcmax142
R-30’’ fcmoy143 / fcmax145
9-30’’4 fcmoy139 / fcmax141
R-39’’6 fcmoy141 / fcmax144
10-30’’7 fcmoy137 / fcmax140
R-29’’9 fcmoy137 / fcmax139
11-29’’1 fcmoy136 / fcmax140
R-30’’1 fcmoy141 / fcmax143
12-29’’6 fcmoy138 / fcmax140
R-29’’9 fcmoy141 / fcmax145
13-29’’5 fcmoy138 / fcmax143
R-30’’3 fcmoy144 / fcmax146
14-29’’2 fcmoy140 / fcmax142
R-30’’1 fcmoy142 / fcmax144

30’’x30’’ 8 fois 111m

1-29’’2 fcmoy138 / fcmax144
R-30’’ fcmoy145 / fcmax145
2-27’6 fcmoy144 / fcmax148
R-30’’4 fcmoy149 / fcmax151
3-29’’3 fcmoy143 / fcmax146
R-31’4 fcmoy149 / fcmax151
4-29’’6 fcmoy144 / fcmax148
R-29’’9 fcmoy148 / fcmax149
5-30’’2 fcmoy143 / fcmax146
R-31’’2 fcmoy149 / fcmax152
6-30’’6 fcmoy145 / fcmax147
R-30’’ fcmoy149 / fcmax 149
7-29’’1 fcmoy144 / fcmax147
R-30’2 fcmoy149 / fcmax152
8-29’2 fcmoy146 / fcmax149
R-32’’8 fcmoy148 / fcmax151

Retour au calme Fc 145 fcmoy144 / fcmax150 bonnse jambes bon souffle

vendredi se sera une sortie à allure variées de 95'.
samedi matin course 13 kil de laudun.

je finirais mon plan comme convenu :

le lundi 9 juillet sortie 30''x30''
le mercredi sortie régé 70' fc 140
le jeudi si la température me le permet je ferais mon test palier.

par contre je ne pourrais te faire parvenir les résultats qu'a partir du 18 juillet si cel ane te pose pas de soucis.

cordialement olivier.

NO SOUCY...

Salut Ogy,
Laudun ce n'est pas un semi samedi 7 juillet à 19h30? car je me tatais pour faire cette course mais si c'est la matin je ne pourrais pas.
Merci si tu as des infos.

bonjour fabrice,

et non malheureusement les organisateurs ont remplacé le semi par un 13 kilométres.
le premier était bien prévue le soir à 19h30 et le second se fera le matin à 9h30.

je pense que se sera un parcours sympa malgré tout , je ne c pas si tu connais la région ? il part du centre du village pour finir au forum de l'ardoise,avec je suppose un passage par le camps de césar si connais c un lieu qui grimpe dur ! !!

mais si tu cherche un semi interessant à faire pour l'année prochaine( debut juin) je te conseille celui de gigondas ''la traversé des dentelles de montmirail'' c un semi avec un parcours plutot physiques dans un cadre assez symphatique,si rien ne mis empéche j'y serais l'an prochain pour finir la série de semi envisagépour l'an prochain.
et au cas ou tu pourrais venir a laudun c avec plaisir que je ferais la connaissance d'un forumiste.
cordialement olivier.

PS: merci de ta compréhension emmanuel.

Salut Ogy, merci pour toutes ces infos. Je ne connais pas la région, je ne suis sur montpellier que depuis septembre.
Je vais me laisser tenter pour demain matin. Je serais seul avec des chaussure orangé et un maillot orangé, tu me trouveras sans doute!
@+

bonjour emmanuel , j'espére que tu va bien et que tu prépares tes vacances .

voici le comptes rendu de mes sorties pas folichons comme tu le constatera:

vendredi 06 juillet.
sortie logue allure variées.

j'ai tenu 60' fc 139 /149 aprés je me suis arrété pas de plaisir a courir a fc 140 avec cette chaleur je trotine si je marchais cela serait pareil pour moi.

samedi 07 juillet 13 kilométre de laudun

echauf 20' fc 145 je me suis couché un peu tard la veille emmanuel je le ressent.

le parcours était sympa montée progressive sur les 4 premiers kilométres, descente sur 2 kilométres et la suite du plat jusqu'a la fin.
course sans grande surprise pour moi j'ai du fond je le vois mais aucune vitesse l'impression d'étre bridé ? est ce possible?
j'ai donc fait mes 13 kilométre en 72'26.

qlq répéres si cela peux te servir:
5éme kil- 34:17,4 171/176
10éme kil- 61:21,3 172/175
13éme kil- 72:26,0 171 /187

lundi 16 juillet

régé 30' 140/147 je m'ennui a cette fréquence

12 x 30''x30" 105 m

1-30,9 115/130
R-30,0 138/142
2-32,7 141/142
R-30,2 139/143
3-32,7 141/142
R-30,2 142/143
4-30,5 136/139
R-30,1 140/142
5-29,7 137/141
R-29,8 141/144
6-29,0 140/ 143
R-30,1 143/146
7-29,6 141/144
R-30,0 142/144
8-29,9 138/140
R-30,0 143/146
9-29,6 141/145
R-30,1 143/146
10-28,8 141/144
R-30,2 145/147
11-29,7 140/144
R-30,2 147/149
12-29,0 143/147
R-29,9 146/148

10x30''x30'' 111m

1-28,9 147/151
R-29,8 148/150
2-30,7 145/147
R-30,3 149/152
3-30,3 147/150
R-30,1151/152
4-29,9 147/150
R-29,9 150/153
5-29,5 149/151
R-30,1 151/152
6-29,6 148/151
R-30,5 152/153
7-29,5 150/152
R-30,1 153/154
8-29,5 150/152
R-30,2 154/156
9-28,9 151/154
R-30,2 155/156
10-29,2 151/154
R-31,8 154/156

RAC 10' 145/152 rien de particulier a dire.

pas de sortie mercrdi cause visite au toub grosse engine qui ma laissé sur le carreau traitement jusqu'au lundi.


lundi 16 juillet

petite sortie pour jugé de ma forme 45' fc 140 140/145 je m'ennuie a cette fréqunce manu terrible, je n'ai plus l'impression de courir mais de trottiner.

j'essai de faire mon test le plus rapidement possible emmanuel mais les temprératures son hautes et c le merdier au boulot donc pas trop de temps.
je fais une sortie ce soir si c possible pour voir si la forme est revenu.


désolé fabrice je n'ai eu ton message qu'aujourd'hui peut étre nous verrons nous sur d'autre sortie chez toi ou bien ailleurs, le parcours ta plut??pas mal de légionnaires comme tu as pu le constater....

cordialement olivier