Dom:Cancale-St Malo

Salut à tous,
Bon , voilà c'est reparti pour un tour, j'ai rechaussé les running
après une douzaine de jours de repos ( 2 sorties vélo d'1h15'
quand même) ; un petit footing de 45' fc moy 129 max 138 avant
de reprendre l'entraînement avec en point de mire le semi
Cancale-St Malo, histoire de se faire plaisir sans se prendre
le chou mais aussi de rencontrer certains d'entre vous

PAREIL !!!

Cancale-St Malo est toujours un RDV sympa pour retrouver qqs amis forumistes...L'année dernière, cela avait été super de rencontrer Coach Alain, Momo, Franki, RV, Hamid,...

A bientôt le 27 mai

Philippe & Valérie

je serai content de tous vous rencontrer

Salut ,
ce matin , un footing d'1h15 sous le avec beaucoup
de plaisir à courir

45' 135 fc moy128 max138
30' 140 fc moy140 max144

salut,

Après mon 1 trail cette semaine de la régé je suis les conseils du coach alain.Aujourd' hui un plus de rythme j'avais envie.
Je serai avec vous sur le semi Cancale, rdv cette année encore pour la photo , bonne prépa à tous et toutes.

RV

Salut,
ce matin séance spé10km 30'135 +5'140+5'éduc+
6x500m 1'48"r1'+6x500m 1'46"r1'+6' r.a.c.

Temps moy max
1.1'52" 152 161
2.1'47" 155 166
3.1'46" 156 169
4.1'48" 158 169
5.1'48" 156 169
6.1'48" 158 169
7.1'46" 160 170
8.1'46" 159 173
9.1'46" 161 172
10.1'48" 159 173
11.1'46" 161 173
12.1'47" 161 172

Voilà une séance qui vous remet dans le bain
Sensations de fléchissement dans les 3 derniers 500m,
mais ça passe quand même.

Ce matin , footing 30' 135 + 30' 140 .Beau , mais aussi
du vent .

30' fc moy 132 max 138
30' fc moy 140 max 144 (4'45"au km environ)

RAS, mis à part que les puls sont montées plus rapidement
que d'habitude.

Salut ,
de la vma courte au menu de ce matin ,30' 135 +5' 140 +5' d'educ+
8x150m 30" r 30"+ 6x100m 20"r20" + 8' r.a.c

30' moy 129 max 138
5' moy 139 max 143

temps moy max
1.29"5 147 162
2.29"2 157 164
3.29"0 157 165
4.29"2 157 165
5.29"2 158 166
6.29"2 158 166
7.29"1 159 166
8.29"1 160 168
1.18"7 159 164
2.19"0 165 168
3.19"3 165 167
4.18"9 164 166
5.19"3 165 166
6.18"8 164 166

Très bonnes sensations sur cette séance , du sur mesure , pas
l'impression de forcer . Beaucoup de plaisir bien sûr

Salut ,
ce matin footing , 30' 135 +20' 140 + 10' 145 + 8 r.a.c

30' moy 128 max 138
20' moy 140 max 142
10' moy 145 max 147

Encore de bonnes sensations , ça roule .
Mardi, compèt avec un 10 km à Bohars (29).

Salut ,
voici des nouvelles du 10 km de Bohars qui ne s'est pas très
bien terminé malgré un chrono correct (37'10") vu les conditions
(quelques bonnes rafales de vent dans la figure). Au 7ème km,
j'ai ressenti une douleur dans la cuisse et j'ai fini la course
sur une jambe sans pouvoir me donner à fond sur le final .
Maintenant , on va prendre son mal en patience avec du repos
et des soins .
aux organisateurs qui ont fait le bonheur des enfants,
en particulier ma fille,qu'ils étaient fiers avec leurs médailles autour
du cou. Cela met du baume au , on en oublierait presque
la blessure

Et bien quand même super chrono, je ne fais pas un tel temps même sur mes deux jambes.

Sinon bon rétablissement, j'espère que ta blessure n'est pas trop grave.

Salut Dominique,
pour ton chrono, soigne toi bien, pour de nouveaux objectifs
Bye a+.

Salut dominique,

toi bien et a bientot a st Malo:)

Salut ,
Merci les gars pour votre soutien .C'est gentil .
Et bien voilà le verdict de l'ostéo , le pire a été évité , ce n'est qu'une élongation , donc au repos pendant 6 jours et ensuite
reprise en douceur.

Salut à tous ,
voici les nouvelles , une reprise en douceur samedi avec
20' de footing très lent(allure mur ) qui continuera
progressivement sur la semaine.
evidemment , je déclare forfait pour Cancale , c'est bien
plus sage ; tant pis pour la photo
et à l'avance bonne course à ceux qui auront la chance
de la courir.
a+dom.

en esperant te voir sur une prochaine course