15km avant st pol morlaix

j'avais envie de le faire et je l'ai fait , faire un 15km avant le semi st pol morlaix qui a lieu le 28 octobre.

ce 15 km au folgoet mesurés et trés variés avec sentiers , bitume et un temps splendide .
je pars motivés avant ce 15km , un 1er kilo en 3'17" pour apres touner en 3'30"-3'34"-3'31" et 3'38" pour les 5 premiers kilo ,c'est rapide mais la fc est correct 173 moy et max 176 .
passage au 5eme donc en 17'32" ,je sais que je ne vais pas tenir cette allure mais je me bats .
3'36" au 6eme et 3'42" le 7eme fc tjrs entre 171 et 173 ça va .
je suis 15eme a mi parcours tjrs seul mais je ne lache pas .
3'45" puis 3'46" le 7eme et le 8eme la fc a baissé 171 max ,entre le 9eme et le 10eme petite cote qui fait un peu mal aux jambes mais passage au 10eme kilo en 36'11" (record personnel battu) ,il reste 5 km et je suis tjrs seul ,le 14eme a tjrs 100m d'avance sur moi .
11eme kilo je souffle un peu 3'54" mais au 12eme je repasse en 3'41" fc moy 170 et max 172 pas mal . le 13eme est un peu dur je passe en 3'50" fc tjrs a fc170 moy ;au 14eme je regarde mon chrono et51'22" je me dit j'ai un record perso a battre ,j'y vais et je fini le dernier kilo en 3'45" avec un temps de 55'08"(ancien record 55'25") et surtout bien apres la ligne d'arrivée.
semaine prochaine ça va etre cool ,car il y a le semi st pol morlaix .
sans chrono et sans pression et qui sait

Je ne suis pas certain qu'un 15km une semaine avant le semi de st pol morlaix ..... soit une bonne idée pour bien préparé la course ???

a oui ça c'est sur je sais bien que c'est pas une trés bonne idée , mais le semi de st pol morlaix n'est pas un objectif.

je me rappel en 2002 et 2003 j'avais fait cette meme course ,une semaine avant le st pol morlaix et c'est la ou j'ai battu mes chronos .

je perd du jus mais la compét reste du plaisir et ajd j'ai eu du plaisir a courir .

il y a des coureurs qui font un 10km une semaine avant leur marathon

Un 10km pour certains coureurs OUi pourquoi pas ? mais tout est une question de niveau et de capacité de récupération !!!

Un 15km jamais je ne le conseillerai a une semaine d'un semi....

Canaliser son énergie c'est aussi une autre forme de PLAISIR

Citation :

10eme kilo en 36'11"

Je reste BABA devant 1 chrono pareil...

salut Michel
pour ta perf
et bonne course pour dimanche
au semi de st pol morlaix
steph

Toujours aussi rapide sur le départ le Michel !!!

Mais moin non plus je n'aurai pas tenté un 15 avant un semi, déjà qu'un 10 j'hésites fortement....

Bonne récup

En espérant que tu sois dans la spirale de la forme mon garçon !!
récupère bien durant cette semaine
eau + fruits à gogo = grosse fiesta
bon run

mimi,
si l'avis d'un entraineur qui a la gentillesse de partager des dizaines d'années d'expérience ne te plait pas, tu en as bien sûr le droit.

maintenant, si tu as des arguments exprimes les et on pourra comparer.

je ne sais pas qui c'est ce mimi , mais de toute façon je cours le semi et ce 15km est passé .
on verra bien dimanche
je fais cette course depuis 2000 et je prend tjrs un grand plaisir a la faire car l'arrivée sur morlaix est magnifique .

charlie bon 10km pour dimanche et peut etre a dimanche sous le viaduc

à dimanche,
je vais à morlaix avec patrick35 qui fera le semi donc je l'attendrai à l'arrivée

Michel quel n° de dossard tu auras ? si on se croise j irai me presenter

Y a un moyen plus simple de repérer Michel.... Il dépasse tout le monde d'une tête au moins ! c'est vachement plus pratique à repérer qu'un numéro de dossard....

numéro de dossard 5641

et moi je serai le 1470 !!

bon coté météo c'est temps gris avec pas mal de vent , il faudra faire atttention du départ jusqu'au 5eme kilo car on aura sans doute un vent de face.

allez go go go

Pas grave ! J'ai trouvé un grand pare-vent !!!

Pas sûre d'arriver à le suivre très longtemps...

y avait un foule !! c etait impressionnant, j aurai été incapable de retrouver un n° de dossard....

bravo michel pour ton chrono . je pense que tu dois être fiére de toi et je me demande même si tu n'aurais pas battu ton record . en tout cas tu as fait un bon chrono et tu as dû t'arracher pour descendre sous les 1h20 .
michel finit en 1h19'56" pour une belle 79éme place au scratch

IMPRESSIONNANT !! félicitations...

bien vue franki ,c'est bien mon record perso et c'etait costaud ,car le vent etait trés défavorable du départ jusqu'au 6eme qu'on va dire , on ne peut pas etre régulier sur ce parcours là et au 5eme j'etais déja un peu fatigués mais pendant la descente jusqu'a penzé j'ai bien récuperé et a partir du 11eme kilo j'ai commencais a doublés et c'est a ce moment là que je me suis battu pour descendre sous les 01h20'.
quand je regarde mes temps de passages a chaque kilo c'est jamais réguliers.
3'36"
3'34"
4'02"
3'57"
3'43"
3'25"
3'45"
3'51"
3'45"
3'45" au 10eme 37'27"
3'55" ça monte
4'21" c'est costaud ça monte dur
4'00"
3'51" on souffle un peu et on lache les bras
3'35" au 15eme 57'11" les 1h20 sont jouable
3'41"
3'28" au 17eme commence les 4 derniers kilo
3'48"
3'50"
le 20eme je ne l'ai pas vu ,il ya une foule énorme et ça me motive a bloc pour voir la ligne d'arrivée et terminés en 01h19'56" quel bonheur ,c'est fabuleux car vu les conditions météo c'etait galére .

a partir du 12eme j'ai eu un second souffle et en doublant doublant ça ma remotivés , du bonheur ,je suis sur un nuage et

ma fc moy 168 avec une fc max de 177 obtenu les derniers kilo sinon en max c'etait 173 maxi.

comme le dit franki ,c'est un nouveau record et une bonne 79eme place .

2 records en 2 semaines

bravo marie 2h14'02" un exploit perso

voici la fc

Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:03:36,4 0:03:36,4 166 168 156 103 1000 3:36
2. 0:07:10,6 0:03:34,2 174 175 170 165 1000 3:34
3. 0:11:13,3 0:04:02,7 173 175 172 168 1000 4:02
4. 0:15:10,2 0:03:56,9 171 174 172 166 1000 3:56
5. 0:18:53,6 0:03:43,4 172 173 171 166 1000 3:43
6. 0:22:19,2 0:03:25,6 169 173 169 163 1000 3:25
7. 0:26:04,3 0:03:45,1 163 171 169 162 1000 3:45
8. 0:29:56,0 0:03:51,7 170 171 169 164 1000 3:51
9. 0:33:41,9 0:03:45,9 168 170 168 166 1000 3:45
10. 0:37:27,8 0:03:45,9 164 169 166 159 1000 3:45
11. 0:41:23,1 0:03:55,3 171 173 169 164 1000 3:55
12. 0:45:44,2 0:04:21,1 162 173 171 162 1000 4:21
13. 0:49:44,2 0:04:00,0 171 172 170 162 1000 4:00
14. 0:53:35,8 0:03:51,6 170 171 169 166 1000 3:51
15. 0:57:11,3 0:03:35,5 168 171 169 167 1000 3:35
16. 1:00:52,8 0:03:41,5 168 171 168 163 1000 3:41
17. 1:04:21,1 0:03:28,3 166 168 166 162 1000 3:28
18. 1:08:09,9 0:03:48,8 170 171 169 166 1000 3:48
19. 1:12:00,7 0:03:50,8 164 172 170 164 1000 3:50
20. 1:19:56,0 0:07:55,3 169 176 173 165 2100 3:46

Bravo Michel ,
tu es dans une période de grande forme pour enchainer un 15 km et un semi avec deux records à la clé

Un départ toujours un petit peu rapide tout de même

Michel!!!!

Comme le dis Bekelei tu as toujours le feux aux fesses au départ

Bonne récup