Bekele en route pour le 21km Paris en passant par l'Afrique

Me voilà relancer avec un objectif le semi de paris (mon 3ème)
le 2 mars en passant par le raid savane au burkina faso 5 jours 120 kms.
Après une coupure de 6jours et 3 footings de reprise ,cet après midi test fc
température vers les 2-3 degré avec un vent glacial

La fc est plus haute que d'habitude ,j'ai du mal à stabiliser la fc face au vent ...

137 4'29
144 4'20
150 4'08
154 4'04
160 3'53
167 3'50
170 3'43
175 3'38
180 3'28 (c le palier ou la fc est le plus stable )

footing jeudi dernier
Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:19:35,2 0:19:35,2 133 136 126 75 0 0:00
2. 0:21:56,9 0:02:21,7 133 133 132 130 0 0:00
3. 0:24:16,0 0:02:19,1 133 137 134 132 0 0:00
4. 0:26:34,6 0:02:18,6 134 136 134 132 0 0:00
5. 0:28:54,9 0:02:20,3 139 140 135 131 0 0:00
6. 0:31:06,5 0:02:11,6 136 139 138 136 0 0:00
7. 0:33:17,8 0:02:11,3 136 137 135 132 0 0:00

voilà yapluka

Salut Bekelei,

On risque de se voir au semi-marathon de Paris car j’ai gagné une inscription au tirage au sort du 10 kilomètre du Rcph le 26 novembre dernier…

D’ici là, je laisse passer les fêtes (demain dernière course de la saison en relais puis coupure), le bateau rentre un peu en stand-bye jusqu’en avril alors je compte attaquer une prépa pour cet objectif à raison de 4 entraînements semaine début janvier.

A bientôt et bonne prépa à toi l’africain !

Tu seras en bonne compagnie au Burkina... Et pour cause, je connais quelques personnes qui y seront également, rien que du beau monde ! Belle expérience en tout cas...

@Maxence ,ce sera avec plaisir pour se voir et pourquoi pas courir ensemble ??
A condition que tu fasses gaffe à ne pas trop reprendre de la dinde durant les fêtes

@ Alain oui oui je connais également quelques bretons ,rencontrer d'ailleurs en Asie en février dernier
Ah ça pour de l'expérience c'est de l'expérience mais surtout une belle leçon de vie ...

ajd footing recup avec le garmin 305 en essai
ce qui donne 4'30 137; 4'26 139, 4'22, 140, 137 4'30 , 136 4'29

je pense que le bonhomme est un peu entamé ,je me demande si ce n'est pas le contre coup du vaccin dejeudi (fièvre jaune)
sinon je me sens bien

Pour le Burkina, il y a quelqu'un qui cherche des chaussures de cap, pointures 39 à 42 (je crois) pour des locaux qui feront la course... "Raid de la Savane"... alors si tu as ça ?

40 2E (parfois meme 41 2E ou 39 3 E en chaussure New balance c'est ma taille !

Bon ben alors j'amenerai une paire de RAB !

Ben OUI un peu de soleil au mois de janvier çà ne fait pas de mal, et les 120km en une semaine çà va faire mon total d'un mois et demi d'entrainement d'un seul coup !

Je vais le faire avec l'appareil photo à la main, çà devrait être sympa !

@ Bekelei,

Jacqueline a fait le vaccin Hépatite elle a été particulièrement secoué toute la semaine...

çà varie suivant les personnes, mais çà laisse un peu de traces quand même suivant les vaccins.

D'ici là tu seras remis

Pour la course ensemble, c'est une bonne idée, surtout après avoir testé hier la course en relais, l'un de mes plus grand souvenir en Cap...

Pour la dinde, t'inquiète pas, je suis plus poisson et je vais profiter d'être en terre bretonne pour faire de la piscine et du vélo !

On se tient au jus.

@Alain personnellement je mets du 43.5 /44 mais je vais voir pour en recupérer ...(il y en faut bcp ?)

@Christian avec le temps va tout s'en va ....

@Maxence accroche toi à la barre moussaillon

@Bekelei et Maxence
On se verra au semi de paris (prévu dans mon calendrier) alors

Ahlallalala ça va être la fête à paris en mars 2008

c'est pas tout ça ,mais il faut s'entrainer un peu et ne pas faire de gras à l'approche des fêtes de noel
Surtout qu'il reste 4 semaines avant le grand départ pour 31degré (en journée ) de plus qu'en ce moment ...

ajd 35' fc 129/131 +15' fc 134/136 +10' 144/146
ce qui donne avec le garmin 305 tjrs àl 'essai

35' fc 123 de moyenne 4'40
15' fc 136 de moyenne 4'34 (vent glacial et vallonné 120 mètres sur 4 kms)
10' fc 146 demoyenne 4'11 (j'ai noté 5 puls de moins avec le vent dans le dos )
demain vma je pense

@ Bekele

Sur place il y a un club d'athlé qui a été créé ... et nos conseils sont attendus.

Ils seront 10 Burkinabais a courir avec nous (hommes et femmes) !

Va falloir penser à amener des crêpes et le caramel au beurre salé pour une soirée régionale et toi n'oublies pas les bulles .....

T'inquiète pas Christian ,je viens du pays de l'andouillette avec un peu de moutarde ,tu vas danser toutes les nuits

Sinon mercredi séance vma
22x25"r25" à deux allures 132 et 137 recup puls en 1' de descendue 35 puls

aujourd'hui
alors là je n'ai pas vu le temps passé
1h03 au lieu de 45' de footing
puis là par contre je les ai senti passé les cotes
14x30" à 145 m
4x30" à 150 m
% de cote, 8% selon la garmin 305 tjrs à l'essai avec un passage à 18 % puis ensuite ça se calme
fc de descendue en 1' 41 puls
totale seance 19.5 kms
j'ai senti lês jambes chargées surtout sur les deux dernières fractions aux 115 120 m
voilou

Bekelei salut,
j'avoue que la tu m'impressionnes 19.5km en 1h03 la vache!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
j'en veux bien de l'andouillette et de la moutarde a la place de la galette saucisse!
bonne preparation pour ta ballade africaine mais surtout pour le semi de paris
salut

Salut Titi

oui c'est pas très clair mais disons qu'apres mes 45' (1h03 en faite)j'ai fait des côtes sur macadam( je précise)
total de la sortie du jour 1h34

Hier sortie 30' fc 128/130 + 15' fc 132/134 + 8' fc 168 /170
sur les 8' c'était hyper dur de faire grimper le cardio ce qui donne
8'19 fc moyenne 155 fc haute 167 (impossibled e le faire grimper plus haut ) 2km 300 soit 3'36 au kilo

aujourd'hui
30' fc 129/131 soit fc moyenne 131 4'37 +
20' fc 134/136 soit 137 de moyenne à 4'20 au kilo +
10' fc 142/144 soit 144 de moyenne à 4'08 au kilo +
5' fc 154/155 (400 m en cote ) soit 152 de fc moyenne à 3'57 au kilo
soit un total de 16km 480


total semaine
76 km 840
demain sortie longue
euh chistian c'est bien 28' à fc 145/147??
merci
bon réveillon à tous

Non non j'ai pas bu !!! C'est bien 28mn à 145 /147

compteur à 20 jours

Mouais pas encore bu jusqu' à ce soir et tard demain matin

alors séance un peu froide,je suis allé manger de la vigne cet après midi
ce qui donne
fc moyenne 132 pr 4'23 ( lègère de descente)
fc moyenne 137 pr 4'34(belles montées )
fc moyenne 146 pr 4'08 (les deux ,mon capitaine)
fc moyenne 157 pr 3'41 descente sur 2' puis relativement plat
total 21km250
demain vma puis repos ouffffcar j'enchaine demain ça fera 5 séances

Vivement le

Séance vma de Noel donner par le Père Noel merci encore du cadeau par ce magnifique temps

15 x25"r20 128 m
7x25"r20 135 m
séance relativement facile
j'etais entre 23"2 et 24"3
fc de descendue en 1' 38 puls
15km 660 de séance

c'était ma 5eme seance d'affilées soit 90 kms au total
demain c'est repos merci qui ? ....

J- 18 avant

jeudi séance assez costaud 25' à 4'03 pr 150puls de moyenne en parcourant 6km 200
Totale séance pour 18 km 500

ce soir corrida 5 kmsà 135 puls pour 4'40 puis 4'34 pr 138 sur 5 kms (bof,on a déjà vu mieux )ensuite accélération sur 2km 438 ,1 er kilo 3'40 160 puls puis 2eme kilo 3'33 pour 170 puls et 438 metres pour 1'35 170 puls
total 15kms 500

demain cotes j'en ai de la chance ...
aller ça approche le

Lesdernieres séances 2007 sont les suivantes :
le bonhomme est plutot pas mal

avec le garmin (bel engin )quand on a dompté l'animal et mise à jour)
5'02 120
4'35 128
4'33 134
4'34 134
4'49 135
4'42 137
4'25 135
4'17 139
4'19 139
4'21 141
4'18 143
4'33 141
4'27 142
4'17 140
+
Total de la semaine 86 kms j'espère que je vais pouvoir tenir le raid avec ces 130 kms en 5 jours sous environ + ou - 36 degré en ce moment
hier séance passage à l'heure de course 13km 520 m
temps au kilo + fc moyenne
4'38 123
4'36 130
4'30 133
4'31 134
4'33 133
4'31 134
4'19 135
4'24 135
4'22 136
4'17 138
4'05 147
4'04 146
Aujourd'hui repos ça fait du bien

Bonne santé à Tous

Confirmation que le moteur tourne mieux
j'ai rendu le garmin 305 mais j'ai vraiment la sensation d'aller vite à 132/134
sinon séance de vma dans le noir avec la frontale
24x25"r20" (15* 128 et 9 * 135 avec des temps entre 23"2 et 24"4 ) c'est une séance assez facile ) et ce malgré le froid chez nous - 2 degré ce soir ,le vent était glacial .
c'est tout de même super de courir en hiver j'adore ça

40 puls en 1' de recup
jeudi derniere séance longue avant des plus longues
pour le raid savane

Hello
Tout va bien,la date du départ arrive à grand pas(samedi) ,en ce moment c'est préparation
sinon juste de la régé cette semaine ,un passage à 131 pour 4'30 au kilo
voilou vivement le soleil

Hier soir Nicole (votre ange gardien santé...) a collecté quelques paires de chaussures en plus... Vos amis burkinabais seront bien chaussés pour vous tirer des bourres !

Bon voyage en tout cas !

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