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 Christian ---) 10km et résultat en course non conforme

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christian
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MessageSujet: Christian ---) 10km et résultat en course non conforme   Lun 16 Jan - 17:20

C'est incroyable le nombre de coureurs qui s'entraînent trop vite !

Pour l'anecdote j'entraine un coureur qui a Saint Grégoire n'a jamais fait mieux que 34' 40 à 34' 50"... et la situation semblait bloqué sur cette course !

Changement de stratégie donc pour essayer de débloquer la situation

- Au mois de décembre il travaillait ses kilos en 3' 17", chose qu'il est capable de faire facilement sur 1km (mais il les faisait en 3' 15" ! çà ne servait à rien mais çà le rassurait ! toc1 toc1) il pouvait en enchainer sans problème 5 ou 6 et le jour de la course plouf !

Changement de tactique à 4 semaines de la course et allégement du plan avec seulement des allures au km en 3' 22" et les deux dernières semaines passage à 4 entraînements seulement au lieu de 5

- par contre une séance dynamisante avec 4 fois 1km dont 800m au train à 3' 22" et les derniers 200m à 90% de la VMA et une récup adaptée au profil du coureur

Voici la séance type

10' à Fc 133-134
15' à Fc 139-140
12' à Fc 142-143
4 fois 1000m
800m - 200m
R= 1' 30" trottée
3' 19"= 2'42"- 37"
5' 142

Bien sûr derrière un équilibre pour récupérer et travailler d'autres zones et hop voilà notre coureur propulsé en 33' 08" terminant le dernier km en 3' 08"

Comme quoi il faut parfois savoir courir un peu moins vite pour aller plus vite !





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MessageSujet: Re: Christian ---) 10km et résultat en course non conforme   Lun 16 Jan - 17:40

Vu mes allures en ce moment, je vais battre des records en course clinoeil
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MessageSujet: Re: Christian ---) 10km et résultat en course non conforme   Mar 17 Jan - 15:56

Certainement aussi une meilleure gestion de son effort sur sa course ?

Plus de fraicheur (diminution de nombre de séances/temps plus lent +5" au km)
une séance qui bouste un peu avec des changements de rythme
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christian
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MessageSujet: Re: Christian ---) 10km et résultat en course non conforme   Mar 17 Jan - 17:22

L'année dernière il est parti sur 3' 20" et cette année sur 3' 18" !

- il est parti plus vite, mais facile et une Fc plus basse par rapport à l'an dernier de quoi mettre en confiance

- de la fraîcheur certainement

- une meilleure approche de la préparation sûrement

- il avait une préparation pour les cross, mais a un mois du départemental, il y a eu un changement de programme et il a "sauté" les cross

- aucune consigne de course avant le départ pour le responsabiliser (si si je fais çà parfois! et c'est souvent salutaire)

Si on analyse:

- à 15 jours il s'est demandé pourquoi les dernières séances étaient plus lentes et il m'a posé la question

- ma réponse a été je vais jouer sur la fraîcheur et l'envie !

Effectivement il y a eu un dernier rappel de VMA très court et très proche de la course, il m'a demandé si cela était justifié !

Je lui ai juste dit; "ta séance il faut 24 heures pour l'assimiler, après le jus fera la différence et du jus tu en as !"

Comme quoi une preparation pour le cross quand elle est menée avec du foncier ... çà passe très très bien sur 10km





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MessageSujet: Re: Christian ---) 10km et résultat en course non conforme   Aujourd'hui à 1:14

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