C'est incroyable le nombre de coureurs qui s'entraînent trop vite !Pour l'anecdote j'entraine un coureur qui a Saint Grégoire n'a jamais fait mieux que 34' 40 à 34' 50"... et la situation semblait bloqué sur cette course !
Changement de stratégie donc pour essayer de débloquer la situation
- Au mois de décembre il travaillait ses kilos en 3' 17", chose qu'il est capable de faire facilement sur 1km (mais il les faisait en 3' 15" ! çà ne servait à rien mais çà le rassurait !
) il pouvait en enchainer sans problème 5 ou 6 et le jour de la course plouf !
Changement de tactique à
4 semaines de la course et allégement du plan avec seulement des allures au km en 3' 22" et les deux dernières semaines passage à 4 entraînements seulement au lieu de 5
- par contre une séance dynamisante avec 4 fois 1km dont 800m au train à 3' 22" et les derniers 200m à 90% de la VMA et une récup adaptée au profil du coureur
Voici la séance type
10' à Fc 133-134
15' à Fc 139-140
12' à Fc 142-143
4 fois 1000m
800m - 200m
R= 1' 30" trottée
3' 19"= 2'42"- 37"
5' 142
Bien sûr derrière un équilibre pour récupérer et travailler d'autres zones et hop voilà notre coureur propulsé en 33' 08" terminant le dernier km en 3' 08"
Comme quoi il faut parfois savoir courir un peu moins vite pour aller plus vite !