Bonjour,
Merci pour la réponse rapide.
Je remets le plan avec les kilométrages :
- christian a écrit:
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Ton gars a visiblement du temps libre car c'est copieux (il est manuel ou travail de bureau ? ma question est loin d'être innocente car selon la réponse ton plan sera modifié)
Oubli de ma part, je sais que c'est une info importante pour toi. Le coureur est directeur technique dans une boite d'info donc il n'a pas forcément un boulot très physique mais plutôt stressant avec parfois des journées longues (les séances débutent quelques fois vers 21h30 !). Avantage il habite à 500m de son boulot et a le stade à ses pieds. Donc il peut lui arrivé de faire sa séance le midi s'il a le temps...
Le plan est en effet copieux mais l'athlète est besogneux, c'est un breton
et puis je suis à l'écoute et ensemble on modifie le plan si nécessaire et avec beaucoup de réactivité.
- christian a écrit:
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- J'ai l'impression que tu lui mets 7 semaines de spécifiques au vu du profil du coureur il a le moteur rodé il faut faire sur plus court
En effet, après l’IronMan de Juillet (marathon en 3’27 sous le cagnard à 30°), il y a eu un bon repos (18j) puis une période de reprise (15j) en footing (puis un peu d’allures variées) puis un cycle de 2 fois 3 semaines pour reprendre de la vitesse avec malgré tout un kilométrage assez faible (entre 40 et 50 km/semaine). C’est pour cela que j’ai préféré faire un peu plus de spé. Faut que je réfléchisse rapidement à tout ça…
- christian a écrit:
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il n'y a pas de mini-cycle (exemple 3 semaines de travail et une semaine relâchée pour la mis en route de la surcompensation
La semaine 4 est en principe celle d’une récup. Le kilométrage est plus faible (visiblement pas assez). En principe en fonction du ressentie du coureur (et du relevé de ses séances), j’allège ou pas. Je préfère avoir une semaine qu’on réduise, en général, ça marche bien avec lui et il arrive que l'on affine avec 10' à 15' en moins sur une séance.
Il y a principe une montée en km de la semaine 1 à 3 puis une semaine relâchée en semaine 4 puis un nouveau cycle de 3 semaines avec toujours une montée en km puis en semaine 8 c’est le début de la récup’ finale et semaine 9 : la semaine de « jus ».
- christian a écrit:
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- mettre juste en jaune la limite régénération à 70% de la VMA (si tout le fond est jaune cela diminue la lisibilité)
- varier les couleurs du travail de tes séances spécifiques en fonction de l'allure cible 10km - semi - marathon
- met en les zones de travail à la Fc de +70% à la limite de la rupture de pente en
Ok
- christian a écrit:
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beaucoup de monotonie dans les séances avec les mêmes jours les mêmes séances (exemple mercredi-jeudi)
Oui. Je suis un peu coincé là. Car c’est difficile de lui mettre le lundi une séance de qualité après la sortie longue du dimanche. Je le fais en S4 car c’est allégé et que la séance sera faite légèrement en « dedans ». Je n’ai pas osé mettre autre chose les autres semaines car j’ai eu un peu peur de la difficulté. Le mardi il ne peut pas courir, c’est piscine, et le vendredi c’est un souhait de sa part, il ne veut pas de séance où il doit s’arracher car il a sa semaine de boulot dans le jambes. Le samedi c’est vélo…donc au final il me reste le mercredi pour caser des séances de qualité et donc entre autre le spé.
Pour casser la monotonie des séances, j’avoue être coincé…
- christian a écrit:
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Il est courant maintenant de ne programmer que des tranches de plan sur 15 jours à 3 semaines maxi car il faut réajuster les FC en permanences
C’est une demande de sa part, il aime bien voir le volume ainsi que la structure globale du plan (au moins pour s’organiser dans sa vie perso).
Pour les comptes-rendus, il n’y a pas de problème, nous nous voyons plusieurs fois par semaine et échangeons régulièrement sur son coaching et même sur l’entraînement en général…il est aussi intégré que le plan bougera au moins au niveau des puls…le réajustement fait partie de notre routine.
- christian a écrit:
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Ce qui m'ennuie c'est la séance de vélo soutenue de 3h le samedi et le lendemain la sortie longue
Je négocie une pause sur les dernières semaines en essayant de trouver des arguments…heureusement que ce marathon est un moment fort dans sa saison !
- christian a écrit:
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Je trouve ta zone cible marathon trop large, cela ne l'habitue pas à la rigueur (pour certains athlètes 1 pulse çà peut donner 4 à 6 secondes d'écart)
J’attends son compte-rendu de fin de semaine et j’ajusterai. J’avoue n’avoir jamais eu le degré de précision à la puls près…mais je pense que dans son cas, il faut se pencher sur ce sujet …
- christian a écrit:
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- Il y a quand meme parfois des enchainements de 5 jours d'entraînements d'affilés c'est du costaud, il vaut mieux que l'athlète posséde de la "caisse".
En effet, il encaisse très bien. Les grosses semaines ne lui font pas peur et je vois sur ses relevés que les semaines chargées ne lui cassent pas les jambes ou le moral. Il est capable de revenir « assez frais » mentalement et physiquement d’une semaine de stage triathlon avec 35h d’entraînement ! Je dois nécessairement le freiner après de telles semaines, en justifiant de la nécessité d’un travail par cycle.
- christian a écrit:
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La courbe a beaucoup évoluée, il faudrait que l'on y retrouve les fc positionnées de 63% à 70% de la VMA pour voir l'état réel de son moteur
J’ai extrapolé pour les allures 63% (12.05 km/h donc 125-128 puls), 65% (12.44 km/h – 128-132 puls), 67% (12.82km/h- 132-135 puls) mais je crois que je vais revoir tout ça un peu à la baisse au niveau des puls.
- christian a écrit:
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sur ta courbe on voit bien la courbe inversée en fin de courbe qui indique un travail de qualité (en même temps ce type de courbe ce n'est pas l'idéal pour un profil marathonien)
Oui c’est paradoxal (le connaissant bien, je n’explique pas cette tendance), il s’estime vraiment être un coureur de fond sans aucune qualité de vitesse ! Le travail de l’été a bien payé…
- christian a écrit:
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si par Message Privé tu me met ton mail je t'envoie un outil un peu plus performant
Ok
Merci !