Jyc44 ---) 2014

jyc44 a écrit:

Après cela on pourra faire quelques courses estivales comme celle de Pornichet en juillet!!!

Je l'organise donc je ne serai pas de la partie

Et puis après les 50 refus de participer à une course avec moi pour soit disant être au top le jour de la course...ma vengeance sera terrible
T'aurai mieux fait de courir le semi de st andré à fond plutôt que de te mettre à Nantes un bidon d'isostar dans le froc et ensuite dans l'estomac et pour qu'il finisse dans ton froc une nouvelle fois mais pas dans le même état

Possible que je fasse les 10 km du croisic fin juin, un samedi soir, pour le moment c'est vélo et vélo et un peu de cap

Bonjour,

Séance du jour effectué sous une température clémente de 9°C.
Effectué à jeun j'ai toutefois pris un café avant de démarrer et suis parti avec une bouteille d'eau de 33cl et 2 sucres...

Bien que les FC des répets des 1000M parraissent hautes (enfin elles sont au niveau des fc moyennes lors de mes 2 semi de Caen 2011 et 2012.
Je n'ai ressenti aucune difficulté sur ces répétitions et ai même trouvé agréable de pouvoir courir plus vite que pendant la prépa marathon.... Il faut vraiment que je profite de cette double aisance (allure et respiration) pour être métronome.

Enfin sauf pendant la première plage de régé je n'ai pas ressenti de douleur au mollet sensible avant hier!!

doudou77 a écrit:

Jeudi : AS21
10' 134-135
10' 141-142
10' 146-147
6 x 1000m 3'52' ; R2' 156-157
10' 148-149

gregory a écrit:

Je l'organise donc je ne serai pas de la partie

Et puis après les 50 refus de participer à une course avec moi pour soit disant être au top le jour de la course...ma vengeance sera terrible
T'aurai mieux fait de courir le semi de st andré à fond plutôt que de te mettre à Nantes un bidon d'isostar dans le froc et ensuite dans l'estomac et pour qu'il finisse dans ton froc une nouvelle fois mais pas dans le même état

Tu fais mouche sur ce coup là mais j'ai d'autant moins de regret que je n'ai pas fait mine dans ma préparation...

Bon as-tu des tuyaux à me donner pour la course nature de Pornichet? Je crois que cela fait 18km; quel est le dénivelé + et le dénivelé -? Y a t-il des portions de sable comme la course en août à Saint-Brévins?

Je l'ai fait en entrainement, pas de difficulté particulière, qqs bosses, je ne connais pas la fin mais y'a un passage sable au départ et à la fin donc
Je te donnerai plus de détail
Bon training à toi, je suis sur que tu vas plus t'éclater à revenir à des vitesses de fractionné + rapide comme avant...on est loin des 3'40 au kilo mais au moins tu t'useras moins

Bonour,

Retour aux séances à la nuit pas encore levée.
Sortie 100% à jeun (pas de café avant et pas d'eau pendant) pour voir.
Sensations très bonnes...j'ai même ressenti une vraie légèreté sur la fin (pendant les 15' à 153 et les 4' à 160).
Repos avant la séance de dimanche qui me semble fournie...

doudou77 a écrit:

Vendredi : AV
15' 136-137
15' 143-144
10' 148-149
15' 152-153
4' 160-161
5' 146-147

Bonjour,

Séance réalisée ce jour sous un beau soleil et une bonne température pour courir. Je m'attendais à une séance compliqué >>> j'ai été servi.
Malgré tout je pars avec seulement un café dans le ventre car je ne sais plus quoi mangé. Je pars avec une bouteille d'eau de 33cl et quelques sticks de sucre.... Pour autant je ne serais pas victime d'hypoglycémie....
Je m'attends "au pire" quand je me rends compte sur les 3 plages de régé que je suis moins à l'aise que lors des dernières séances.... Dans la mesure où je n'ai pas fait la séance sur piste il a été un peu compliqué de maîtriser les allures mais bon.... cette séance est passée et je n'en suis pas mécontent ...maintenant petit déjeuner en famille ...miam miam

Ah oui j'ai oublié d'imputer le dénivelé : il a été de 80 D+ et 79 D- lors des 3 premières et insignifiant ensuite.

doudou77 a écrit:

Dimanche : VMA
20' 135-136
20' 142-143
10' 147-148
7 x 500m - 200 ; 1'44" R1' - 39" R35'
10' 148-149

Si dans la partie spécifique de la séance tu ajoutes du dénivelé, ça complique un peu la tache.

Sur la récup après les 500 ta FCmoy est inférieure à celle de la fraction d'effort mais parfois c'est limite.
Si la récupération n'est pas suffisante tu durcis la fraction suivante.

A la 5ème série ta FCmax est inférieure à la FCmoy, c'est louche.

Pour les fractions de 200m la prochaine fois je mettrais un temps de récup égal à l'effort. Il faudra certainement marcher la moitié du temps pour que ta FC redescende plus vite.
Sur certaines fractions, ta Fcmoy de récup est supérieure de 5 à 6 bpm à ta FCmoy d'effort.
Tu n'es plus en mode récupération mais en mode effort continu.

Voici la suite pour cette semaine

Lundi : régé
15' 133-134
15' 139-140
20' 145-146
5' 152-153

Merci : repos
Mercredi : AS10km
15' 135-136
10' 141-142
10' 147-148
5 x 800m+200m ; 3'00" + 39" ; R2' 155-156
10' 146-147

Jeudi : AV
25' 137-138
20' 143-144
10' 149-150
5' 157-158
4' 163-164
5' 147-148

Vendredi : repos
Samedi : côtes
15' 133-134
15' 139-140
15' 145-146
12 x 30" côtes ; 30"= 134m ; côte idem dernière fois ; récup 55" à 1'
10' 147-148

Dimanche : AS21
20' 135-136
25' 141-142
20' 150-151
10' 160-161
2 x 8' 172-173 ; R2' 154-155
5' 145-146

A+

doudou77 a écrit:

Si dans la partie spécifique de la séance tu ajoutes du dénivelé, ça complique un peu la tache.

Tu me conseilles donc de faire la vma (même longue) sur piste?

doudou77 a écrit:

Sur la récup après les 500 ta FCmoy est inférieure à celle de la fraction d'effort mais parfois c'est limite.
Si la récupération n'est pas suffisante tu durcis la fraction suivante.

.... Oui et pourtant sur la 1' de récup il me semble que je marche entre 20" à 25"... J'allongerai ce temps de marche afin que la fc baisse significativement désormais.

doudou77 a écrit:

A la 5ème série ta FCmax est inférieure à la FCmoy, c'est louche.

Tu as raison il faut lire 181 bpm et non 171 bpm

doudou77 a écrit:

Pour les fractions de 200m la prochaine fois je mettrais un temps de récup égal à l'effort. Il faudra certainement marcher la moitié du temps pour que ta FC redescende plus vite.
Sur certaines fractions, ta Fcmoy de récup est supérieure de 5 à 6 bpm à ta FCmoy d'effort.
Tu n'es plus en mode récupération mais en mode effort continu.

C'est ce qui explique les fortes volatilités sur les premières plages de régé pendant les séances...Comme je commence bas (ce matin j'étais à 46 bpm avant de commencer) et que la fc monte relativement tranquillement et bien tout à coup la fc pousse une gueulante pour devenir non raisonnable et monter bien trop haut.... Tout cela pour dire que la fc monte quand je ne m'y attends pas ou plus.... S'agissant des fc moy qui suivent les 200M cela est normal car je suis tout le temps en accélération pour arriver à l'allure cible=>>>Quand je coupe l'effort le met du temps pour comprendre qu'il faut se calmer!!!

doudou77 a écrit:

Voici la suite pour cette semaine

Lundi : régé
15' 133-134
15' 139-140
20' 145-146
5' 152-153

Merci : repos
Mercredi : AS10km
15' 135-136
10' 141-142
10' 147-148
5 x 800m+200m ; 3'00" + 39" ; R2' 155-156
10' 146-147

Jeudi : AV
25' 137-138
20' 143-144
10' 149-150
5' 157-158
4' 163-164
5' 147-148

Vendredi : repos
Samedi : côtes
15' 133-134
15' 139-140
15' 145-146
12 x 30" côtes ; 30"= 134m ; côte idem dernière fois ; récup 55" à 1'
10' 147-148

Dimanche : AS21
20' 135-136
25' 141-142
20' 150-151
10' 160-161
2 x 8' 172-173 ; R2' 154-155
5' 145-146

A+

Parfait...Merci beaucoup

Bonjour...enfin pas si sur que ce soit le bon terme,

Sortie faite en plein jour à 17h20, je ne me souvenais plus qu'il pouvait y avoir autant de monde dehors.
Le programme était léger mais mes jambes étaient lourdes la séance a donc été finalement compliqué car "le avait ses raisons que mes mollets n'avaient pas".... Ce qui marrant, en plus, c'est que chacune des 5 premières minutes des nouveaux paliers laissaient présager des allures flatteuses .... et puis non en fait sauf la dernière plage....qui n'a duré que 5 minutes.
La journée de repos va être pleinement appréciée.

doudou77 a écrit:

Lundi : régé
15' 133-134
15' 139-140
20' 145-146
5' 152-153

Bonsoir,

Jour férié oblige, je poste tardivement la séance AS10 d'aujourd'hui. Celle-ci a été réalisé avec mon ami Nico qui est venu passé quelques jours en famille sur la côte. Il sera aussi au semi de Caen avec un bel objectif sous 1h35....
La première tranche fc de régé sera donc faite en papotant le long de l'Océan = trop terrible. La suite se fera autour du stade d'Athlé en attendant la séquence AS qui sera en 5 x 805M + 200M.... Pourquoi 805M mon cher Grégory.... et bien comme il n'est pas certain que je ne fasse pas un faux départ à chaque nouvelle répet je préfère en faire un peu plus que pas assez. Je me suis rendu qu'après coup que j'ai finis trop bas les 2 dernières récup de 2'... Quoiqu'il en soit, j'ai respecté à chaque le temps sur les 200M car je n'ai eu qu'à décélérer à chaque fois. Quant aux 800M les jours se suivent mais ne se ressemble pas forcément et je n'ai rencontré aucune difficulté sur chaque répet au point (sauf sur la 2ème où j'ai réalisé plus le 200M pour récupérer le temps perdu sur le 800M...peut-être une bêtise!!).
Je n'ai pas mal aux jambes à l'heure qu'il est après une journée tranquille.... avec mon ami Nico lequel a réussi aussi sa séance avec des ratio allures/fc de plus en plus réjouissantes.

Enfin, cette séance me donne confiance quand je la compare à une similaire pendant ma prépa 10 km de Saint-Nazaire à l'automne dernier (38'04"). En effet, cette séance avait donné ce qui suit :

Etat Effectuée
Kms 13.39 km
Temps 01:06:52
FC Maxi 190 (94%)
FC Moy 159 (79%)
Dénivelé + 68 m

Bilan : Allure moyenne : 4'59"/km soit 12.01 km/h
Tour 1 - 923m : 05:00 (5'25", FC Moy 139, Max 159)
Tour 2 - 2.17km : 12:00 (5'32", FC Moy 143, Max 155)
Tour 3 - 2.56 : 13:00 (5'04", FC Moy 151, Max 161)
Tour 4 - 1.00 : 03:46 (FC Moy 170, Max 178)
Tour 5 - 288m : 01:30 (5'12", FC Moy 169, Max 178)
Tour 6 - 1.00km : 03:45 (FC Moy 176, Max 181)
Tour 7 - 283m : 01:30 (5'18", FC Moy 171, Max 181)
Tour 8 - 1.00km : 03:37 (FC Moy 180, Max 190)
Tour 9 - 259m : 01:30 (5'47", FC Moy 175, Max 185)
Tour 10 - 1.00km : 03:36 (FC Moy 183, Max 189)
Tour 11 - 254m : 01:30 (5'54", FC Moy 179, Max 187)
Tour 12 - 1.00km : 03:36 (FC Moy 185, Max 189)
Tour 13 - 196m : 01:30 (7'39", FC Moy 172, Max 189)
Tour 14 - 1.43km : 10:00 (6'58", FC Moy 154, Max 167)
Tour 15 - 26m : 01:00 (38'27", FC Moy 142, Max 150)

Enfin la séance d'aujourd'hui :

doudou77 a écrit:

Mercredi : AS10km
15' 135-136
10' 141-142
10' 147-148
5 x 800m+200m ; 3'00" + 39" ; R2' 155-156
10' 146-147

Bonjour,

Petit retour rapide avant de partir en Normandie pour la fin de la semaine. Donc séance régé après la séance d'AS10 d'hier. Pas de souci sauf que j'ai omis de programmer la plage 5' 157-158.
J'ai mis du Dénivelé dans la séance histoire de faire travailler d'autres groupes musculaires et surtout de ne pas avoir à courir vite (relativement) tout le temps. La séance a été agréable....

doudou77 a écrit:

Jeudi : AV
25' 137-138
20' 143-144
10' 149-150
5' 157-158
4' 163-164
5' 147-148

Bonjour,

Me voilà de retour après un long week en Normandie. C'est pour cela que je n'ai pas pu poster les séances au jour le jour.

Avant d'initier le retour des séances le total km de cette semaine est de 82 km avec quelques dénivelés contrairement aux semaines précédentes

Quoiqu'il en soit pour vendredi j'avais

doudou77 a écrit:

Vendredi : repos

Mais voilà Ma dame avait emmené ses runnings pour courir.... Je l'ai donc accompagné pendant ses 7 km... Nous avons discuté tout du long de notre projet professionnel en commun >>> c'était bien sympa. Donc 7 km tout pile à 102 bpm à 7'07" au km...


S'agissant de samedi c'était séance de côtes... il m'a fallu trouver un nouveau terrain de jeu.... J'avais donc emmené mes plots pour marquer le terrain... Ce sera donc 1 ligne droite en sous bois de 120M pour un dénivelé positif de 17M et un dénivelé négatif de 1M...


Comme j'avais décidé de faire la séance entière avec du dénivelé j'ai donc totalisé 448M D+ pour 445D- . Je pense que ce n'est pas inutile car la particularité du semi de Caen ce n'est pas tant le dénivelé positif mais le fait que le parcours est quasiment tout le temps montant et qu'au bout du compte le total D+ > total D-....
Je suis allé au bout des 12 répétitions mais cela m'a bien plus cassé les jambes que sur le parcours local habituel... Ce qui m'a cependant "achevé" ce sont les 350km de voiture hier aprèm pour rentrer... je n'étais pas loin des crampes dans les quadri au volant

doudou77 a écrit:

Samedi : côtes
15' 133-134
15' 139-140
15' 145-146
12 x 30" côtes ; 30"= 134m ; côte idem dernière fois ; récup 55" à 1'
10' 147-148

Enfin séance d'aujourd'hui effectué au petit et à jeun comme la veille et accompagné d'eau et sucres comme la veille.... Je n'ai pas vraiment envie de courir aujourd'hui car je suis fatigué et je ressens encore mes quadri ainsi que mes mollets que se contractent et décontractent tout seul....
Les rendements confirmeront la fatigue ressentie. Rien d'anormal donc qu'au bout de 76 km hebdo (ce qui fait pas mal me concernant) que je ne sois plus très frais pour les 2 x 8' d'AS21 et que cela se soldent pas des allures de 4'01" (dénivelé favorable) et 4'05" (sans dénivelé) qui sont éloignés de celles envisagées...

Peut-être faudra t-il tenir compte de cette fatigue même si aucun événement ne viendra l'augmenter cette semaine

doudou77 a écrit:

Dimanche : AS21
20' 135-136
25' 141-142
20' 150-151
10' 160-161
2 x 8' 172-173 ; R2' 154-155
5' 145-146

Si tu as l'occasion de trouver une côte moins pentue ça serait pas mal. En mettant beaucoup de pente tu travailles davantage ta puissance musculaire mais c'est au détriment du travail de foulée.
Avec moins de pente tu dérouleras mieux et ça te laissera beaucoup moins de trace.

Pour cette semaine :
Lundi : repos
Mardi : régé
20' 133-134
25' 139-140
20' 145-146

Mercredi : AS21
15' 135-136
15' 141-142
10' 147-148
3 x 2000m 7'50" ; R2' 153-154
5' 145-146

Jeudi : repos
Vendredi : VMAL
15' 137-138
15' 143-144
5' 148-149
10 x 400m 1'21" R1'
10' 146-147

Samedi repos
Dimanche : SL
10' 134-135
20' 140-141
20' 145-146
20' 150-151
10' 155-156
15' 162-163
5' 170-171
5' 147-148

A+

doudou77 a écrit:

Si tu as l'occasion de trouver une côte moins pentue ça serait pas mal. En mettant beaucoup de pente tu travailles davantage ta puissance musculaire mais c'est au détriment du travail de foulée.
Avec moins de pente tu dérouleras mieux et ça te laissera beaucoup moins de trace.

Pour cette semaine :
Lundi : repos
Mardi : régé
20' 133-134
25' 139-140
20' 145-146

Mercredi : AS21
15' 135-136
15' 141-142
10' 147-148
3 x 2000m 7'50" ; R2' 153-154
5' 145-146

Jeudi : repos
Vendredi : VMAL
15' 137-138
15' 143-144
5' 148-149
10 x 400m 1'21" R1'
10' 146-147

Samedi repos
Dimanche : SL
10' 134-135
20' 140-141
20' 145-146
20' 150-151
10' 155-156
15' 162-163
5' 170-171
5' 147-148

A+

Merci beaucoup doudou77. Merci d'avoir tenu compte de mon état de fatigue; je vais donc pouvoir retrouver du jus avec ces 3 jours de repos et cette très légère régé de mardi.

C'est entendu pour l'inclinaison de la pente. Je vais chercher une ligne droite avec un % entre 4% et 6% comme tu me l'avais proposé initialement. Je vais modérer les dénivelés pendant les sorties sauf si tu me demandes d'en mettre !!!

Merci encore!

Citation :

Je vais modérer les dénivelés pendant les sorties sauf si tu me demandes d'en mettre !!!

Si tu as une pente douce (2-3% max) qui dure plusieurs minutes ça m'intéresse pour travailler ta FC21 dans ces conditions.

doudou77 a écrit:

Citation :

Je vais modérer les dénivelés pendant les sorties sauf si tu me demandes d'en mettre !!!

Si tu as une pente douce (2-3% max) qui dure plusieurs minutes ça m'intéresse pour travailler ta FC21 dans ces conditions.

J'ai une belle ligne droite de 1 114M aux caractéristiques suivantes (dénivelé moyen sur le parcours = 1,94%) :

Citation :

J'ai une belle ligne droite de 1 114M aux caractéristiques suivantes (dénivelé moyen sur le parcours = 1,94%)

Merci de ta recherche. On va pouvoir intégrer cela dans des séances prochaines

Bonsoir,

Courte séance de régé ce matin. Cela fait du bien de courir à l'aise après une bonne journée de repos. Les rapports ne sont pas terribles mais j'étais bien. Je note la fc de départ à 45 bpm après avoir vu 43 bpm.... J'ai attendu un hypothétique < 40bpm qui n'est jamais arrivé
La récup finale n'est pas mal non plus à 108 bpm.... j'ai donc vraiment pas mal récupérer hier....

Vivement demain la séance AS21 que j'effectuerai sur piste. Pour être le plus métronome possible j'ai découpé (programmé) chaque 2000M en 5 x 400M que je laperai. J'ai programmé non pas 400M puisque le GPS est imprécis mais 1'34" au tour afin d'être le plus régulier possible tout au long de chaque 2000M.

doudou77 a écrit:

Mardi : régé
20' 133-134
25' 139-140
20' 145-146

C'est bien de laper mais pense aussi à regarder ton chrono aux 200 m pour voir si t'es dans les clous, ça te permettra de rectifier le tir facilement
Bonne séance pour demain !

Bonjour,

Séance faite à 5h30mn ce matin, à jeun sous le vent et la pluie.... Bon il faisait presque jour au démarrage c'est déjà cela.

J'ai donc découpé les 2000M en 5 x 1 tour de piste avec une programme en 1'34". J'ai pu mesure combien le GPS est approximatif en effet... Et comme l'évoquait Greg j'ai pu à chaque fois faire une point aux 200M parcourus.

Ci après la synthèse des 400M en 3x2000M :




Séance prévue :

doudou77 a écrit:

Mercredi : AS21
15' 135-136
15' 141-142
10' 147-148
3 x 2000m 7'50" ; R2' 153-154
5' 145-146

jyc44 a écrit:

Séance faite à 5h30mn ce matin, à jeun sous le vent et la pluie.... Bon il faisait presque jour au démarrage c'est déjà cela.

3x2000m à jeun à 5h30 du matin ce n'est pas terrible surtout quand on est fatigué, de plus à jeun : tu veux perdre un os ?
J'ai fais cette bêtise une fois mais à 6h30 du matin et bien les pulsations étaient très basses car le corps n'était pas réveillé à cette heure là.
Les Fc moy finalement s'avéraient fausses.

Bon bien sûr tu avais repos hier mais aujourd'hui 2 jours après cela va être comment ? 10X400m allez JY bon entrainement

france a écrit:

jyc44 a écrit:

Séance faite à 5h30mn ce matin, à jeun sous le vent et la pluie.... Bon il faisait presque jour au démarrage c'est déjà cela.

3x2000m à jeun à 5h30 du matin ce n'est pas terrible surtout quand on est fatigué, de plus à jeun : tu veux perdre un os ?
J'ai fais cette bêtise une fois mais à 6h30 du matin et bien les pulsations étaient très basses car le corps n'était pas réveillé à cette heure là.
Les Fc moy finalement s'avéraient fausses.

Bon bien sûr tu avais repos hier mais aujourd'hui 2 jours après cela va être comment ? 10X400m allez JY bon entrainement

Oh que c'est mignon France de s'occuper de ma santé mais bon je n'ai pas trop le choix pour mes séances afin de ménager toutes les vies possibles. C'est vrai que j'étais fatigué dimanche dernier car j'en étais > 80km dans la semaine avec de jolis dénivelés sur le séance de côte samedi (près de 500M D+ sur 13 km)... Mais depuis je me suis refais la cerise avec le programme allégé de la semaine (4 séances avec une toute petite régé sans piège mardi). Tant et si bien qu'aujourd'hui je me suis refait une séance au lever du lit (5h40mn pour un départ à 6h15mn.... il fallait que je m'occupe dès enfants à partir de 7h30mn..... seulement).
Je pense que la fc est plus basse le matin surtout à cause de la température qui l'est également et généralement par rapport à la température en journée... Car même si le ne veut pas monter il fallait quand même parvenir à faire 10 x 400M en 1'21" ce matin... Et finalement j'y suis parvenu même si je me demandais à partir de la 3ème répet ce que je faisais là sur une piste toujours tout seul au point de croire qu'elle a était construite juste pour moi

Quant à perdre un os c'est ben drôle enfin pas trop car je suis actuellement entre 61,5 et 62 kg pour 1m70) alors que j'étais à 60 kg à la même époque l'an dernier.... j'ai l'impression d'avoir désormais des cuisses d’haltérophile

Bon et bien j'ajoute en plus le graph de la fc afin de constater que mon petit va bien et qu'il n'a même pô pas dérivé ce matin.....




Bon venons-en à cette séance :

doudou77 a écrit:

Vendredi : VMAL
15' 137-138
15' 143-144
5' 148-149
10 x 400m 1'21" R1'
10' 146-147

Bonjour,

Séance faite ce matin à 7h30mn (30mn après le lever). Réalisé à jeun. Pluie et vent ont de nouveaux été mes 2 fidèles compagnons .... Je lance donc un avis de recherche :

Recherche désespérément.


Hydratation régulière pendant la sortie (eau + sucre). RAS si ce n'est que mes running sont hors d'usage désormais et il va falloir en acheter de nouvelles si je ne veux pas voir poindre des soucis tendineux car j'ai bien senti pendant la plage de 5' à 170-171 que ces running n'ont plus de répondant dynamique sur l'avant du pied....

doudou77 a écrit:

Dimanche : SL
10' 134-135
20' 140-141
20' 145-146
20' 150-151
10' 155-156
15' 162-163
5' 170-171
5' 147-148

La semaine à quatre séances a fait du bien. La palier à 170-171, même si il est court aujourd'hui est très encourageant après 1h35' de course. La récupération à 1' s'améliore également.

Cette semaine, tu vas utiliser la côte 1124m que tu as déniché. veinard

Lundi : régé
30' 136-137
10' 142-143
10' 147-148
4' 152-153
4' 157-158

Mardi : repos
Mercredi : AS21 en côte
10' 135-136
15' 141-142
15' 145-146
6 x 3' 174-175 dans la côte de 1124m ; R3' environ à 158-159 pour redescendre au point de départ.
10' 146-147

Jeudi : AV
15' 137-138
20' 143-144
15' 149-150
15' 153-154
5' 160-161
5' 145-146

Vendredi : repos
Samedi : VMAc
10' 134-135
15' 140-141
15' 144-145
5 x 150m 30" R30"
10 x 300m 58" R55"
4 x 100m 18" R25"
10' 146-147

Dimanche : SL
20' 136-137
15' 142-143
15' 147-148
20' 151-152
5' 162-163
3 x 8' 170-171 R2'
5' 146-147

Alors demain JY 4h30 debout et là en effet régénération : tu peux être à jeun
Alors ne manges pas trop ce soir on ne sait jamais !