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 Thierry.B ---) 8km de Niort le 19 octobre 2014 !

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THIERRY.B
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MessageSujet: Thierry.B ---) 8km de Niort le 19 octobre 2014 !   Lun 22 Sep - 20:00

Nouveau post pour préparer ce 8km de NIORT le 19 sept 2014.

Séance prévue mardi apm ,VMAC :

10' 127-128
10' 132-133
10' 139-140
12 fois 150m 35" R35" (91% VMA)
6 fois 150m 32" R35"  ( 100%VMA)
10' 142-143

régé 50' jeudi

AS10 samedi matin 5fois 800+200= 3' 16+ 43" R = 2' 146-147

par exemple !

gutentag
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) 8km de Niort le 19 octobre 2014 !   Mar 23 Sep - 22:15

Mardi 23sept , vmac ,t°17°,vent 18km/h.

Prévu :

10' 127-128
10' 132-133
10' 139-140
12fois 150m ( mesuré sur route) 35" R 35"
6fois 150m 32" R35"
10' 142-143.

Réalisé :



La courbe :



Les 30mn en régé le cardio ne monte pas trop , 131puls à 5' 21 c' est 66% de vma au lieu de 63% estimé  au test , donc amélioration de ce côté là !

J' ai fait 12fois 150m  à 35s et en fait 7 fois 150m à 32s !!

La séance s' est bien déroulée , avec les 10mn de récup avec un rdt correct , 140puls à 5' 34 !!

JEUDI 50mn régé , et samedi AS10, youpi !!

gutentag
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) 8km de Niort le 19 octobre 2014 !   Dim 28 Sep - 20:30

Séance régé du jeudi 25sept ,18h00, sur route ,t°18°.



Bonne séance avec des rdts qui vont bien !

Séance AS10 sur route , car la piste non accessible !! not3 pour les distances !!
Samedi matin ,10°,vent 6km/h.

PREVU :
15' 128-129
20' 138-139
6fois 800m +200m 3'15+ 43" R=2'
10' 143-144

Réalisé :



La courbe :


La précision du GPS étant approximative , les résultats qui en découlent le sont aussi !!
J'ai subis toute la séance , sensations très moyennes ,les yeux sur la montre pour vérifier la distance !! C'est aussi une séance où je travaille avec les FC de 165à 180 , donc normal d'en baver un peu aussi et les kilos se ressemblent assez finalement !??

Séance régé mardi et vmaC   mercredi à voir !

gutentag
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) 8km de Niort le 19 octobre 2014 !   Lun 29 Sep - 22:45

Voici le programme de la semaine :

Mardi matin: AV
10' 124-125
10' 130-131
10' 136-137
10' 142-143
10' 147-148
10' 152-153
5' 159-160
5' 165-166
5' 139-140

Jeudi matin: VMAC 10FOIS 400M à 95%

Vendredi : régé 50'

Dimanche : AS10 6 *1000=4' R=2'

gutentag


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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) 8km de Niort le 19 octobre 2014 !   Mar 30 Sep - 21:30

Séance allure variée sur route ce matin ,9h30,t°14°, vent 4km/h, hygro 100%.


ps:la FCmax n'est que de 168 of course !! roulade

Bonne séance avec les trois 1ers paliers bien maitrisés .

Les paliers à entretenir comme le conseillait DOUDOU77 de 142 ,147 ,152 et 160,165 ont assez bien passé à part peut être le dernier à 165 où je suis qu'à 1s de moins qu à 161 !!

Maintenant il me reste à bosser encore ce haut de courbe pour faire ce 8 km à NIORT .

J'espère que la piste sera accessible jeudi matin pour faire ces 400m à 95 voire 100% VMA pour tourner à 175et plus !!

Les 800-200 sur route n'était pas d' une grande précision ,seul point positif ,j'ai pu tout faire !!

Si tu as 1s de dispo DOUDOU77 sur cette prépa , ton avis m' intéresse comme ceux de tous aussi !!

gutentag
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doudou77
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) 8km de Niort le 19 octobre 2014 !   Mar 30 Sep - 22:02

L'organisation de la semaine que tu as donné hier est bien meilleur que celle de dimanche.

Tu peux l'améliorer en transformant ta séance de VMA pour être plus dans la logique d'une course courte :

4 x 400m 1'31" R1'05"
8 x 150m 32" R35"
6 x 20"-20" 97m

bonne continuation
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) 8km de Niort le 19 octobre 2014 !   Mar 30 Sep - 23:57

Merci DOUDOU77 !!

Avec ce que tu me proposes cela va bien consolider le haut de ma courbe ,et bosser ces allures de course courte !

Vivement jeudi !! clinoeil
gutentag
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) 8km de Niort le 19 octobre 2014 !   Jeu 2 Oct - 23:58

JEUDI 2 OCT :Séance vmac sur piste , 9h30, t°14°,vent 5km/h.

prévu :(conseillé par doudou77 !!)

4fois 400 = 1' 31 R =1' 05
8fois 150m =32" R=35"
6fois 97m = 20" R =20"

Réalisé :



La courbe :



J'ai commencé par 3 fois 2000m en régé pur chauffer le moteur , avec des rdts moyens !

les 400m sont assez réguliers , à noter que les récup ont été de 200m après 20s à marcher le reste au trot !

J' ai hélas fait 300m ensuite au lieu des 150m coler !

Les 150m s' enchainent assez bien  et je fais 50m de marche en récup .

Les 6 fois  20" 20" passera à 7 fois 97m avec 1" d' avance parfois, mais jamais facile de faire du tout pile !!

La récup finale de 10mn le cardio  est assez haut 146 pour 5'49 , mais la séance se termine bien ,et une FC max de seulement 180 , laissant encore un peu de marge !

Séance régé vendredi aprés midi ,et AS 10 dimanche matin !

gutentag
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) 8km de Niort le 19 octobre 2014 !   Ven 3 Oct - 17:08

Vendredi 3oct , sun1b ,séance régé sur route ,13h30, t°23°,vent 10km/h .



Bonne sortie, les jambes tournaient bien , malgré la sortie vmac de hier matin et le gros soleil  à cette heure ci !

prochaine sortie dimanche matin AS 10 ,du style :

30' régé
2000m = 7' 50' R=2'
2fois 1000= 3' 50 R=1'30
2fois 500m=1'50 R= 1' 10

Qu' en penses tu DOUDOU77 ??

Merci pour tes propositions éventuelles !!

gutentag
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doudou77
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) 8km de Niort le 19 octobre 2014 !   Sam 4 Oct - 12:18

THIERRY.B a écrit:
prochaine sortie dimanche matin AS 10 ,du style :

30' régé
2000m = 7' 50' R=2'
2fois 1000= 3' 50 R=1'30
2fois 500m=1'50 R= 1' 10

Qu' en penses tu DOUDOU77 ??

Le but de ta séance de spécifique est de travailler l'allure supposée être maintenue pendant toute la couse.

Si tu pars sur un 2000m avec un 3'55"/km, il faut rester assez proche dans les séries suivantes.
Ce qui ferait 2 x 1000m en 3'54" voir 3'53"
Et enfin tes 500m en 1'56"

Tes 500m sur une allure de 3'52"/km sont quand même plus réalistes que ceux que tu as écrit en 3'40"/km.
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) 8km de Niort le 19 octobre 2014 !   Sam 4 Oct - 15:39

Merci DOUDOU77 ,de ta réponse !!

je vois qu' effectivement lors de tes propositions en AS10 les écarts ne sont que de 2" environ au km!!

J' ai été gourmand surtout sur ces 2 derniers 500m en 3' 40 , mais ce ne sont que 2 petits 500m (pas infaisables!) qui ne m'apporteront peut être pas grand chose au niveau de la FC, si ce n'est qu' elle va bien monter !!

Il ne reste que 2 semaines ,donc plus qu'une seule autre séance ( ex 3 fois 2000) pour approcher ce qui sera mon éventuelle allure de course ( ~ 3' 55 !!?? )que je ferais en fin de semaine soit environ 10 jours des 8km !

A+ pour le CR de la sortie AS10 demain matin !

gutentag
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) 8km de Niort le 19 octobre 2014 !   Dim 5 Oct - 22:13

Séance AS10 sur piste ,ce matin ,9h00, t°10°,vent 10km/h.

Ce qui était prévu :
10' 127-128
10' 132-133
10' 138-139
2000 en 7' 50 R=2'
2fois 1000 en 3' 53 à 3' 54 R= 1' 30
2fois 500m en 1' 56

Réalisé :



La courbe :



La séance démarre bien en régé pendant les 30mn , puis le  2000 se complique, le 1er 400m passe en 1' 32 avec un peu d' avance puis le 2ème en 3' 12 çà baisse de rythme puis en retard pour chaque 400 suivants pour finir en 8' 02 donc en retard de 12" !!!

Le 1er 1000 , moteur plus chaud çà passe mieux et un peu ( trop") en avance ,soit 7" !!

Deuxième 1000 j'arrête mon chrono à 500m note0 et je m' en rend compte qu'à 800m note0 note0 !!

Je repars donc ( de colère diabolo  diabolo  )faire 2fois 500 pour remplacer mon 1000, et faire mes 2 fois 500 comme prévu,et un autre pour voir mieux la dérive cardiaque !!

Tous les 500m ont été assez réguliers ,encore trop rapides de 3" mais la FC se tient bien !

Il y a du bon (en court ) et du moins bon en long !!

Bref ,il va falloir revoir l 'allure à la baisse pour la dernière séance AS10 en fin de semaine,et surtout ne pas partir si vite comme pour ce 2000 qui m' a vite asphixié !!! ( DOUDOU77 m' avait prévenu !!)

Je pensais faire régé mardi , séance de côtes jeudi ,et  AS10 samedi  style 3fois 2000 ou bien 2fois 3000 !!

Merci de ton aide éventuel MAITRE DOUDOU77 !!

gutentag
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doudou77
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) 8km de Niort le 19 octobre 2014 !   Lun 6 Oct - 16:14

Pour des séances sur piste c'est assez facile à se régler et ton premier 400m n'était pas trop rapide.

Seulement après il ne faut pas s'endormir sur un mauvais rythme.

Quand je réalise des séances comme celle ci, je mets ma montre en compte à rebours.
Tout en courant, je calcule mon temps du prochain passage. Sur les 1000m ou 2000m je procède par retrait de 500m.

Sur tes 500m tu vas trop vite. Ce qui fait que tu ne travailles plus ton AS10 mais tu passes sur un travail de VMA.
Ce n'est plus la même chose.

Pour ta prochaine séance, cible déjà une allure un peu moins rapide 4'/km et essaye de respecter le tempo.

L'organisation de tes séances pourrait se faire ainsi :

Mar : séance de côte de 90 à 95% de VMA max
jeu : Régé
Sam : 3x 2000m en 8' R2' ou 4 x 1500m en 6' R1'45"
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) 8km de Niort le 19 octobre 2014 !   Lun 6 Oct - 20:11

Merci DOUDOU77 pour cette réponse , je vais donc modifier ma programmation des séances , et surtout être moins gourmand sur mon AS10 pour samedi matin!!

En effet à 4' au kilo( si je m'y tiens bien diabolo ), je verrai mieux la dérive cardiaque surtout sur 3fois 2000 je pense !!

Ce qui me pousse malgré moi à courir plus vite c' est que c' est un 8km et je pense ( un peu trop à mon avis ) que pour optimiser la distance , je dois m' entrainer à courir plus vite qu' un 10km , pour me rassurer aussi et je ne bosse pas aux bonnes allures voulues !!

Du coup les séances sont mélangées d' AS10 ET VMA , pas terribles tout çà et pas trop exploitables non plus !!

La sagesse c'est quand !!!? clinoeil


gutentag
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) 8km de Niort le 19 octobre 2014 !   Mer 8 Oct - 0:43

Séance de côtes mardi 7oct, t°14°, vent 20km/h.

Prévu:
10' 120-121
10' 127-128
 5' 132-133
 5' 137-138
16 côtes de 132m = 30" à 93% VMA  R=1'
10' 133-134.

Réalisé:


La courbe :


De bonnes sensations en régé ,avec un rdt record à 63% de VMA  à 121 puls et les autres paliers satisfaisants aussi.

Les côtes j 'observais ma FC à chaque fin de récup et elle était très stable jusqu' à la 10ème , j' ai donc poussé jusqu' à 16 côtes sans problème .

La mn de récup est bonne aussi à -37puls !

Bonne séance avec un cardio qui démarre de plus en plus bas , mais je n'en suis pas encore à démarrer un marathon comme MAITRE DOUDOU à une FC DE 131-312 à 5'/KM !! clinoeil  clap

Séance régé jeudi.

gutentag
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) 8km de Niort le 19 octobre 2014 !   Jeu 9 Oct - 22:04

Séance régé jeudi soir , 18h30,sur route , flot1  flot1  ,t°20°,vent 10km/h.

Réalisé:



Après 10mn de sortie, grosse averse qui a failli me faire rentrer à la maison mais la pluie a cessé d' un coup et j' ai fini ma sortie bien trempé et mes glide 6 pleine d'eau aussi!!

Les rdts sont corrects et les jambes tournaient bien!!

SAMEDI MATIN: dernière séance AS10 où je ne sais quelle série faire ,soit :

3 fois 2000 , en 8' ; 7'54 ;7' 50  R=2'entre chaque 2000

OU

6FOIS 1500 , 6' ;6' ;6' ;6' ;5' 52 ;5' 52 R=1'30 entre chaque 1500.

Ton avis allait plus vers les 6fois 1500m DOUDOU77 , dois je rester sur ce type de séance et à cette allure , merci de ton aide !!!

gutentag
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) 8km de Niort le 19 octobre 2014 !   Ven 10 Oct - 11:47

Je me suis souvenu cette nuit que tu m' avais  proposer les 2types de séances AS10 et hier soir me suis empressé de poster ma séance sans lire le post précédent toc1 toc1 toc1 !

j'en avais broder 2 encore bien trop gratiné !! diabolo

j'hésite encore entre les 2000 et les 1500 ,les 2000 m' indiqueront ils plus sur l' évolution de ma FC  ????

Si tu as un choix à me soumettre dank1 .
pompom  pompom  pompom
Maitenant je te souhaite Maitre DOUDOU77, de faire un bon marathon à METZ  ce wek end avec en prime un joli récit de ta part ! Tu sais qu' on en rafole !! clinoeil

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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) 8km de Niort le 19 octobre 2014 !   Ven 10 Oct - 17:52

sur les deux types de séances, ce qu'il faut c'est rester régulier pour avoir les meilleurs indications.

Juste 4 x 1500m c'est suffisant. oublie les 6 séries.
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) 8km de Niort le 19 octobre 2014 !   Sam 11 Oct - 18:46

Séance AS10sur piste ,samedi 11oct,8h30,t°12°,vent 6km/h.

Prévu :
1600 à 125-126
1600 à 132-133
1600 à 138-139
4 fois 1500  en 6' R= 1' 45
1600 à 139-140

Réalisé :



La courbe :



Petite forme à l' approche de la piste ,douleurs intestinales !

Les tours en régé sont corrects , les jambes un peu dures tout de même.

1ER 1500m : dur d' être à l' allure , toujours dans les temps de passage aux 400m , mais pas à l'aise .

Récup de 1' 45 sur 200m à chaque fois marche 1' et trot 45" .

2ème 1500m: un peu mieux pour les jambes c'est tout .

3 et 4ème 1500m : j'ai aucune marge , toujours dans le tempo mais le cardio monte , j' encaisse mais c'est dur ce matin !!

Bref , comme dep1703 , pas satisfait de ma séance , sauf que là les conditions étaient optimum , le moteur peut être au maximum ?!

La FC MOY des 1500 est passée de 167, 169,170et 172 et les FC MAX de 174 ,173,176,et 179 !!

Donc pas beaucoup de marge , pour viser mieux que le 10km d' A ngoulème à 3' 57 au kilo !!

Prudent ,il faudra être !!

NOW, faim  astro  ce week end et récup ,récup avec lundi soir allure variée, et dérouillage jeudi ou vendredi me suffiront pour attendre la course de dimanche à 13h00.

J'espère que tu auras bien "tracé" à METZ DOUDOU77 ! clinoeil

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doudou77
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) 8km de Niort le 19 octobre 2014 !   Dim 12 Oct - 17:23

Juste quelques infos pour dire que l'objectif de 3h30' a été atteind. Notre féminine termine 11ème H12 du France.
A+
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dep1703
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) 8km de Niort le 19 octobre 2014 !   Lun 13 Oct - 11:07

Doudou77 a écrit:
Juste quelques infos pour dire que l'objectif de 3h30' a été atteind. Notre féminine termine 11ème H12 du France.
A+

Effectivement, il a été plus qu'atteint puisque il a été réalisé à la minute près Wink
Une vraie horloge suisse ce Doudou youpi

En tout cas, un grand bravo à vous tous glou

PS : maintenant on attend le CR roulade
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) 8km de Niort le 19 octobre 2014 !   Lun 13 Oct - 18:44

Bon , ben , dep1703 a été plus rapide que moi, pas grand chose à rajouter sur la belle perf de DOUDOU77 , qui ne nous déçoit jamais not10 clap

Maintenant, nerner , sommes très patients , mais nous implorons une belle histoire de Maitre DOUDOU ! clinoeil dank1

Après un week end chargé faim astro avec une bougie de plus sur le gateau , séance allure variée sur route cet après midi ,14h,t°21°.



Des jambes bien lourdes pour cette séance, où les toxines ont pesé sur les rdts, la forme était meilleure la semaine passée.

gutentag

Encore une séance dérouillage jeudi ou vendredi avant de remonter sur le ring tapis !
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Valerman49
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) 8km de Niort le 19 octobre 2014 !   Mar 14 Oct - 9:59

Ouais bravo clap pour cette course au timing millimétré sablier ...vivement le CR!
Pour ma part, je suis assez curieux de voir l'évolution de la FC par rapport à ce qui avait été prévu!
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doudou77
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) 8km de Niort le 19 octobre 2014 !   Mar 14 Oct - 14:04

Désolé si je suis un peu long et j'espère que ThierryB ne m'en voudra pas de squatter son post.

CAP A L’EST

Voilà plusieurs semaines que les quatre mousquetaires Champenois s’active pour ce France de Marathon.
Sur les quatre, Carole, Frédéric et doudou77 n’ont jamais mis les pieds à Metz. Le quatrième larron,  Christophe,  est natif de la région, à 20km de Metz.

L’idée de courir un marathon à domicile devant papa et maman lui traverse l’esprit et il propose de faire une descente club en Moselle.
Carole et Frédéric ayant réalisé les minimas se lancent dans l’aventure et ne voulant pas rester à la traine je saute dans le wagon.
La préparation vient de se terminer et tout le monde se sent en forme, hormis Frédéric qui a quelques soucis avec son tendon d’Achille.
Sa préparation incomplète du fait d’un agenda professionnel très dense lui laisse quelques doutes.

Samedi 9h00, en voiture pour l’est. Nous rejoignons le centre ville de Metz et nous commençons par aller déjeuner.
Un plat de pâtes avalé, nous nous dirigeons vers le village marathon. En arrivant nous tombons face à face avec la cérémonie d’ouverture.
Coupe du ruban Bleu, Blanc, Rouge, accolade et tout le toutime. Les officiels s’en vont mais l’un d’entre eux, certainement un conseiller municipal, reste sur place.
L’homme assez âgé vient discuter avec nous. Après quelques échanges, il offre à Carole son morceau de ruban tricolore pour qu’il lui porte chance.
Elle accepte et elle lui propose d’inscrire son prénom « Jacques », ce qu’il fait bien volontiers. Alors Carole lance : « Demain je cours pour Jacques ».

Jacques part à la recherche de la délégation et nous, nous allons à la recherche de nos dossards.
Un sac remplit de quelques spécialités locales, plus un tee shirt nous est remis par des bénévoles sympathiques.
Nous flânons sur la place de la république et nous rencontrons par hasard un groupe de coureurs bretons.
Ils sont du Club Athlétique Bigouden de Pont l'Abbé. Nous discutons une bonne vingtaine de minutes.
On échange nos ambitions, on se montre les couleurs de maillot. On se salue en s’encourageant pour le lendemain.

On décide de faire un repérage en ville du parcours proche du départ puis en voiture pour le reste du parcours.
En ville, on voit déjà de belle pente mais sur la route on se rend tout de suite compte qu’il va falloir être prudent sur la première moitié.
Pas si plat le pays à Christophe mais il nous avait déjà un peu prévenu. Nous rejoignons en fin d’après midi le domicile des parents de Christophe où nous sommes hébergés.
Un bon repas, une bonne nuit de sommeil et nous voilà déjà au petit déjeuner.

7h30 départ pour le parking de la place de la république à Metz situé sous le village marathon et l’arrivée.
Après les derniers préparatifs, le passage aux sanitaires, nous nous échauffons un petit quart d’heure dans le parc au centre de la place de la république.
Ca y est plus que dix minutes avant le départ. Carole avec son ruban tricolore épinglé sur le dossard et Frédéric sont affectés au sas France.
Christophe et moi nous devons rejoindre le sas marathon open.

Frédéric et Christophe ont décidé de faire équipe le plus longtemps possible.
J’ai proposé à Carole de la conduire vers 3h30 pour qu’elle améliore son record personnel de l’année dernière qui vaut 3h43’.

Les FC de départs devraient se situer vers 136bpm pour moi et ne pas arriver vers 154 avant le 36ème.
Coté Carole 153bpm au début et pas plus de 164bpm avant le 36.

Le départ est donné à l’heure et avec Christophe on part à la recherche de notre binôme. Après un petit kilomètre, je perçois le maillot de Carole.

CAROLE J’ARRIVE !!!  Elle se marre quand j’arrive à sa hauteur. Ah c’est discret comme arrivée.
Aller maintenant on calme le jeu il faut faire redescendre la FC. Denis, l’un de nos camarades bretons qui court chez les V3 nous double et nous l’encourageons.
Le meneur d’allure 3h30 nous double avec sa horde d’une centaine de coureurs. Nous arrivons sur un tunnel avec deux voies.
Afin d’être plus alaise pour courir on reste sur la voie de droite alors que tout le monde est agglutiné sur la voir de gauche derrière le meneur d’allure.
Je suis la ligne bleue confiant. Les arches  se transforment en murs et Carole me dit :

Tu es sur que c’est par là. Ben oui il y a la ligne bleue. Lorsque l’on sort du tunnel personne à gauche.
En fait ils sont sortis 150m avant nous pour prendre une rue à gauche. On traverse les buissons et on court en quatrième vitesse rejoindre le parcours officiel.
Carole me jette un regard d’inquiétude. Je la rassure le ballon est 150m devant nous, il n’y a rien de grave, ca va le faire.

Au 5ème kilomètre (25’54’’), la FC moyenne tourne autour de 140 mais des pics au dessus de 150 m’alerte : Prudence est de rigueur surtout avec les bosses qui arrive après.
Nous reprenons notre course. A présent les kilomètres s’égrènent tranquillement en gérant au mieux les montés et en faisant redescendre la FC dans les descentes.
Nous rencontrons une fille du même département que nous mais son état de forme fait qu’elle décroche rapidement.

Au 10ème kilomètre (24’51’’), nous avons environ 1’ de retard sur le plan initial et le ballon 3h30’ est à 45’’ devant nous.
La reconnaissance de la veille nous permet de bien appréhender le circuit. Carole va bien, on tape la discute, on rigole bien en racontant des grosses bêtises.
Le moral est au beau fixe. La température en dehors de la ville est plus fraiche, le vent est faible et le soleil reste sous les nuages.

Au 15ème kilomètre (24’55’’), nous entrons dans une zone pavillonnaire avec une côte régulière.
Ensuite, la partie du parcours n’a pas pu être reconnue car les voitures y sont interdites.
Une belle côte nous y attend suivie d’une petite descente et d’un long faux plat sur deux ou trois kilomètres.

Nous sommes réguliers, on cherche à ne pas faire monter trop la FC. On passe le 20ème kilomètre (25’22’) et on commence à voir déjà des gens mal en point.

Le meneur d’allure 3h30 a repris de l’avance mais son groupe a perdu de l’épaisseur. On passe le semi en 1h46’34’’.
Carole me dit 3h33’ moi je signe tout de suite. On va profiter des kilomètres suivants qui sont moins exigeants pour se refaire une santé avant le final.
Les parents de Christophe sont venus nous encourager juste avant la descente. On les remercie encore pour leur accueil et nous nous éloignons doucement dans la pampa.

Dans les descentes j’arrive à faire redescendre le cœur jusqu’à 130bpm c’est vraiment bon signe. Ma coéquipière est en forme et tout va bien.
Au 25ème (24’45’’) on discute toujours et on remonte deux féminines de Rambouillet l’une reste avec nous mais son souffle est un peu fort.
Dès qu’arrive les montés suivantes elle lâche prise. Je demande à Carole si elle s’est rendue compte que son souffle à elle aussi avait changé.
Elle me dit que oui et on réduit légèrement la voilure pour se remettre en aisance.

On passe le 30ème (25’07’’) et Carole accuse un petit coup de moins bien après les côtes.
Un court passage à vide car elle aperçoit d’autres dossards V1F et elle repasse en mode chasseur.
Ca y est Carole le marathon commence maintenant. A partir de maintenant on ne fait que doubler.
Les filles qui s’accrochent ne reste pas bien longtemps avec nous. Le meneur d’allure des 3h30 est de nouveau plus proche de nous.

Peu après le 35ème (25’04’’) on rejoint Denis, notre camarade V3 breton. Il est à la peine, on s’encourage mutuellement.
Du 35 au 40 le parcours est plus roulant et on en profite pour accélérer. Pas très fort mais juste ce qui faut pour ne plus parler.
Sur mon conseil, Carole se planque derrière moi lorsque le vent vient de face. Même si il n’est pas violent c’est toujours une économie.
On chasse les féminines et on en double un bon paquet.

Au 40ème (24’28’’), les prémices de la dernière côte se font sentir. J’encourage Carole et elle aussi m’encourage par des petits « aller – aller ».
Au 41ème je lui indique une féminine devant nous à 20 mètres. Elle me dit qu’elle est trop loin.

Et là d’un coup je ne sais pas ce qui se passe dans sa tête, elle me crie «Ah, putain » et la voilà partie en mode sprinteur du tour de France.
Le temps que je réagisse elle m’a pris une vingtaine de mètres.
Je relance tant bien que mal la machine et me voilà à doubler dans les caniveaux à la bordure des spectateurs qui  longent une portion étroite.

Le Meneur d’allure des 3h30’ agite son drapeau sur le tapis rouge et Carole est dans son sillage et moi juste derrière.
En tout quatre personnes avec le meneur d’allure.

Elle passe la ligne en 3h30’47’’ sous les encouragements de Christophe qui l’a vue débouler comme une furie et moi 6 secondes plus tard.
On se tombe dans les bras l’un l’autre, un sacré tempérament ce petit bout de femme.
Elle est ravie (Merci à Jacques) et moi également. Christophe lui est resté avec Frédéric jusqu’au semi puis Frédéric a préféré ralentir à cause de son tendon.
Christophe 3h14’43’’ record personnel battu et Frédéric 3h20’57’’ avec une belle poche de glace sur le tendon.

Après quelques douceurs pour nous réconforter, on reprendra la route en nous racontant notre vision du marathon avec tout ce que je n’ai pas écrit par décence pour le lecteur mais qui nous ont bien fait rire.

J’attends que Carole m’adresse le fichier de sa montre pour avoir plus d’info de son coté. Mais voici mes relevés pour les amateurs.




Voici la courbe de Carole que j'ai pu rapatrier :



Dernière édition par doudou77 le Mer 15 Oct - 15:19, édité 2 fois
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) 8km de Niort le 19 octobre 2014 !   Mar 14 Oct - 14:16

Merci pour ce joli CR Doudou et félicitations à vous tous youpi

Ce fut une course rondement menée et avec un negativ split en prime pompom pompom
C'est impressionnant la simplicité de gestion de course qui se dégage de cette lecture et j'espère pouvoir faire le même genre de CR dans quelques jours.


Encore merci d'avoir partagé ce moment avec nous.

A bientôt


PS : bonne course à toi Thierry et j'espère que le chrono va tomber.
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) 8km de Niort le 19 octobre 2014 !   Aujourd'hui à 1:17

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Thierry.B ---) 8km de Niort le 19 octobre 2014 !
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