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 NoNo17 ---> Marathon de Londres

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NoNo17
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MessageSujet: NoNo17 ---> Marathon de Londres   Lun 25 Fév - 22:51

Démarrage de la première semaine S1/S8 en vue du marathon de Londres à la FC

1ere séance le 26/02/2013... astro

Démarrage du suivi glou

pompom
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: NoNo17 ---> Marathon de Londres   Mar 26 Fév - 11:16

Le marathon de Londres après celui de Berlin, tu fais le tour des plus fameux marathons d'Europe !

En tout cas bonne prépa !

Petite question : pour cette prépa, tu as un coach ou tu t'auto-coaches ?
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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17 ---> Marathon de Londres   Mar 26 Fév - 16:14

Seb35_ a écrit:
Le marathon de Londres après celui de Berlin, tu fais le tour des plus fameux marathons d'Europe !

En tout cas bonne prépa !

Petite question : pour cette prépa, tu as un coach ou tu t'auto-coaches ?

Et oui Séb., j'essaie de joindre l'utile à l'agréable idee !

Pour répondre à ta question, j'ai la chance que Christian me guide pour cet entrainement à la FC et je l'en remercie très chaleureusement ( cartone )

Bonne suite dans ta prépa !
gutentag
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: NoNo17 ---> Marathon de Londres   Mar 26 Fév - 17:10

NoNo17 a écrit:
Bonne suite dans ta prépa !
Merci Bruno !

Je viens de constater que la marathon de Londres avait lieu à la même date que le marathon de Nantes ! Je suivrai donc ta prépa avec encore plus d'intérêt que prévu. Combien de séances par semaine fais-tu ?
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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17 ---> Marathon de Londres   Mar 26 Fév - 17:17

Seb35_ a écrit:
NoNo17 a écrit:
Bonne suite dans ta prépa !
Merci Bruno !

Je viens de constater que la marathon de Londres avait lieu à la même date que le marathon de Nantes ! Je suivrai donc ta prépa avec encore plus d'intérêt que prévu. Combien de séances par semaine fais-tu ?

Ce sera entre 3 et 4 séances/semaine - en fonction de mes obligations professionnelles (et de mes gardes notamment coler ).
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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17 ---> Marathon de Londres   Mer 27 Fév - 23:11

1ere séance du spécifique marathon

  • Réalisée le 26/02, 48h après le 10km de dimanche
    • Sensations néanmoins satisfaisantes, sans douleur musculaire
    • Les 2 premières récupérations de 2' après les 2000m (programmés 2100m sur le polar compte tenu de l'imprécision de mesure) ont été réalisés en montée d'ou le faible rendement...






Question: intero

Quand placer quelques séquences de PPS (type 2*6' ou 2*7'...) dans l'ensemble de ces séances ?
dank1
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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17 ---> Marathon de Londres   Sam 2 Mar - 0:23

Séance de VMA du 28/02

Sur piste après une incursion en ville autour du stade de 15'
Sensations moyennes du début jusqu'à la fin - les 2 premiers paliers notamment...

Les répétitions 400/300m ont été tenus sans grand écart de temps entre chaque fraction - la récupération s'est faite en trottinant sans objectif de FC à la baisse notamment

Courbe FC de la séance:



Courbe FC des fractions et bilan des fractions:




Bilan global:




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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17 ---> Marathon de Londres   Sam 2 Mar - 23:38

SORTIE LONGUE DU 02/03/2013

En post-garde - nuit moyenne, envie de courir un peu moins présente cet APM car un mal de tête ne me quitte pas toc1 ...

Au final les FC dès le départ sont plutôt stables et je sens que les rendements sont bien meilleurs comparativement à mardi...
Les 4 répétitions ont été assez dures, avec en général une bonne bosse pour démarrer ou en milieu de parcours. Les allures sont de fait en dessous de la valeur demandée et la distance demandée(2000m) plus longue car programmée à 2100 sur mon GPS en raison de l'erreur de 3%.





Re-garde demain coler - bonne fin de WE à tous !

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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17 ---> Marathon de Londres   Lun 4 Mar - 22:43

L'envie de courir était bel et bien présente ce jour sous le soleil sun1b ENFIN ! et surtout avec des températures des plus clémentes (près de 15° ) exclam

La fatigue du WE (SL de samedi, garde le dimanche avce nuit moyenne) était modérée a priori donc départ pour cette séance de Régé !

Pas de chance après 20' - panne de GPS 5 coler ...

Les sensations ont été bonnes sur les 2 premiers paliers puis ce fut plus délicat - le kilométrage de ce WE s'est fait ressentir !
Néanmoins, le kilométrage attendu a été présent (mon parcours habituel s'est en plus un peu allongé)

Content de courir sous le soleil !
Mécontent du GPS...



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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17 ---> Marathon de Londres   Mar 5 Mar - 23:06

Séance du 05/03 bien LABORIEUSE pour ne pas dire autre chose ( wc ) - probablement la pire depuis mon entrainement à la FC

  • Certes, les séances se sont répétées en 4 jours (3; 50km environ au total) mais la nuit précédente a été réparatrice quoiqu'un peu courte (lever 06h20)..
    • Certes, le vent était plus important ce jour (50 km/h) mais il y a eu pire ( drespoil )...
    • Certes, manger une banane 45' avant la séance n'a pas été la meilleure idee du jour (bon poids sur l'estomac), mais ça ne peut expliquer l'intolérance des allures en régénération et les difficultés à stabiliser les FC...


Je crois pour reprendre, l'adage de Christian, c'était la "forme du jour"... Néanmoins de tels rendements me minent un peu le moral.... aqua
Les 3 jours de repos à venir seront bienvenue sur le plan physique et psychologique



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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17 ---> Marathon de Londres   Sam 9 Mar - 20:38

Re-nouvelles mauvaises sensations ce jour en SL

Pas de jus, pas de jambes, FCmoy en hausse comparativement aux sorties à FC équivalentes, FC en récup en hausse et distance de Récup en berne; bref, ça ne va pas aqua !

Je pense de fait ne pas faire la sortie programmée demain et me reposer... dodo




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ricoree35
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MessageSujet: Re: NoNo17 ---> Marathon de Londres   Sam 9 Mar - 20:44

Citation :
Je pense de fait ne pas faire la sortie programmée demain et me reposer..
Bonne idée....
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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17 ---> Marathon de Londres   Ven 15 Mar - 21:13

La Grippe vient ternir ma préparation...

Après une période de aqua , je refais peu à peu surface... mais le physique n'est pas encore de retour et le moral est quand même en berne...

Bref, on se consolera en se disant qu'il y a plus grave.

Bonne suite de préparation à tous les marathoniens en puissance !
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christian
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MessageSujet: Re: NoNo17 ---> Marathon de Londres   Ven 15 Mar - 22:05

Une consolation !

On chope toujours la grippe quand on est bien à l'entraînement jamais quand on est mal
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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17 ---> Marathon de Londres   Jeu 21 Mar - 23:00

Diagnostic de grippe confirmé ce jour (prise de sang) et ce virus a mis une bonne claque au physique - pour ne parler que de lui... coler

Après une coupure de 8 jours pour la course à pied mais pas pour le boulot d'ailleurs, voici les faits pour ces deux séances de reprise pratiquées hier et aujourd'hui:

1/ la FC est en moyenne plus haute
2/ la FC monte plus rapidement et plus haut dès que la pente s'élève
3/ la FC descend moins vite et moins fort en descente
4/ par contre à la marche (pour tenter de contrôler la FC en pente notamment) la FC descend quand même assez rapidement

Bref les rendements ont pris une sacré claque aqua - je suis encore convalescent donc je m'accroche à l'idée que plus le temps passera et plus ces rendements s'amélioreront astro !







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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17 ---> Marathon de Londres   Dim 24 Mar - 13:35

Séance Longue de "reprise" ce dimanche matin après un petit déjeuner léger (thé-2 tartines-1 banane)

La témpérature est clémente (près de 12-13°) sous le sun1b

Séance difficile comme annoncée par Christian - le régé est toujours aussi pénible avec cette FC peu stable...

Et les rendements aux allures marathon sont bien en deçà des valeurs d'antan !
mais comme le dit le dicton, "patience et longueur de temps..."






Bonne fin de WE !
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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17 ---> Marathon de Londres   Lun 25 Mar - 23:22

Séance de Régé ce soir afin de "capitaliser" la sortie longue d'hier...

Les sensations ont été bien meilleures que lors de mes 4 dernières sorties et même si les rendements ne sont pas encore de retour, ça fait du bien au moral...

Gros bug de FC au départ; je me suis résigné à retourner sur mes pas pour re-humidifer la ceinture mais après, le capteur a remarché...





La convalescence continue...
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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17 ---> Marathon de Londres   Jeu 28 Mar - 0:09

Après 24h de repos, reprise des séances ce soir (à la frontale) pour une séance spécifique

A nouveau les sensations sont meilleures même si je ne suis pas encore complétement rétabli - comble de malchance je suis "enrubé" depuis 24h kaille

Les ratios vont néanmoins dans le bon sens et c'est tant mieux, même si on voudrait toujours que cela aille plus vite que la musique

Les arrêts sont moins nombreux et la FC s'affole moins bien que mon cardio s'emballe encore... je crains que la pile ne soit en fin de vie. Qu'en pensez vous (l'humidification de la ceinture était bonne).







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calvavet
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MessageSujet: Re: NoNo17 ---> Marathon de Londres   Jeu 28 Mar - 11:48

J'ai une montre garmin 310xt avec cardio garmin sur ceinture polar textile (il me semble que c'est cette ceinture que tu utilises). J'avais comme toi des aberrations de mesure et j'ai résolu le problème en nettoyant systématiquement après chaque utilisation la ceinture à l'eau savonneuse. J'ai également changé la pile avec succès il y a peu car malgré le nettoyage, ça se remettait à bugger.

Bonne préparation et bon rétablissement.
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MessageSujet: Re: NoNo17 ---> Marathon de Londres   Dim 31 Mar - 11:15

calvavet a écrit:
J'ai une montre garmin 310xt avec cardio garmin sur ceinture polar textile (il me semble que c'est cette ceinture que tu utilises). J'avais comme toi des aberrations de mesure et j'ai résolu le problème en nettoyant systématiquement après chaque utilisation la ceinture à l'eau savonneuse. J'ai également changé la pile avec succès il y a peu car malgré le nettoyage, ça se remettait à bugger.

Bonne préparation et bon rétablissement.

Merci pour tes conseils
Le nettoyage au savon a permis d'atténuer un peu les fortes volatilités du départ; le changement de pile viendra néanmoins incessamment sous peu !
clap gutentag
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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17 ---> Marathon de Londres   Dim 31 Mar - 11:23

Fin de panne internet... CR des 2 séances du 28/03 (Régé) et 30/03 (FC42) enfin disponibles !

Régé du 28/03 aux FC calées à la forme du moment




Sortie spécifique du 30/03 hier soir après une journée assez chargée, avec 1 événement marquant: un accident de circulation qui a bien failli m'emporter (hausse brutale de la FC après qq minutes de course - j'ai eu vraiment peur quand l'une des voitures a bien failli me renverser... à croire que les événements ne veulent pas j'aille au bout de cette prépération marathon coler )...
Les 2 répétitions de 8' ont été assez dures ce d'autant qu'il y a eu quelques bosses mais c'est passé !



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MessageSujet: Re: NoNo17 ---> Marathon de Londres   Dim 31 Mar - 21:30

Sortie Longue FC42 sous le sun1b

Séance difficile probablement en raison du kilométrage de la semaine (proche de 70km) mais il faut bien attaquer ce plan de manière frontale depuis cette foutue grippe !

Les blocs FC42 ont été assez difficiles mais tenus...
Les 18' (au lieu de 20') à 144-145 sont une erreur de programmation
Un peu de fatigue en cette fin de séance mais sans excès.
Les FCmoy en fin de parcours sont sous toute réserve car à nouveau bug cardio... vivement la pile !





Et demain garde ( coler )...
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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17 ---> Marathon de Londres   Mar 2 Avr - 23:51

Première séance de la semaine effectuée

Sensations moyennes, les jambes sont raides et les mollets un peu durs... Séance réalisée après une garde (pas trop de pénurie de sommeil) et après une journée chargée...



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MessageSujet: Re: NoNo17 ---> Marathon de Londres   Jeu 4 Avr - 22:49

Séance spécifique du jour après le boulot

Sensations correctes sans plus - les mollets restent toujours un peu durs

Les Répétitions se sont plutôt bien passées même si la FC cible est parfois un peu plus haute que l'objectif mais depuis la grippe, c'est mon lot quotidien...



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NoNo17
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MessageSujet: Re: NoNo17 ---> Marathon de Londres   Sam 6 Avr - 17:17

Séance spécifique en fin de matinée, une fois n'est pas coutume

Du vent (modéré; 40 km/h) et du froid !

1/ Allure un peu moins rapide au départ et effectivement les paliers suivants passent un peu mieux...
2/ 2 blocs de 20': le premier avec quelques bosses et le second avec le Vent de face (VF)
3/ le cardio continue à faire des siennes donc les FCmax n'ont pas été notées pour certains paliers et les FCmoy sont peut-être (?) un peu surestimées... pourtant la pile a été changée ( coler )



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MessageSujet: Re: NoNo17 ---> Marathon de Londres   Aujourd'hui à 23:37

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