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 Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel

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ricoree35
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MessageSujet: Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel   Dim 1 Déc - 17:19

Bonjour,

1 mois après le marathon de Rennes (3 novembre) me voici de retour.
Hormis la semaine post marathon qui a été plus cool, je n'ai pas fait de coupure.
Lors des 2 premières semaines je me sentais pataud en courant.
Depuis 2 semaines c'est mieux.
Les FC de régé sont plus hautes qu'avant le marathon mais je sens que ça commence à vouloir bouger un peu.

Pour ce qui est des objectifs je pense faire un 10 km mi février et un semi mi avril.
D'ici là je ferai quelques courses sans objectif précis.
Le travail sera axé sur la VMA et le travail au seuil (aux seuils).
2014 devrait aussi être l'année de nouveaux défis genre triathlon (dont 1 half) histoire de varier les plaisirs.

Programme de novembre



Ce matin j'ai revêtu le dossard pour une course nature.
L'idée était de courir entre FC 170 et 173 (FC 10km).
Les km 3 et 4 ont été supérieurs en FC et ça m'a cramé un peu.
Au 6ème je sentais que ça allait être dur puis je me suis fait dépasser par 2 coureurs.
Je les ai accroché et finalement j'ai pu me "reposer" un peu et gagner quelques pulses en descendant à 170.
Ca m'a relancé dans la course et je n'ai pas flanché....
Je suis content de cette reprise en mode vitesse !
Au final je termine 18ème en 51' contre 19ème en 54' l'année dernière.
Cette année le sol était gras mais moins que l'année dernière.





Dernière édition par ricoree35 le Mer 16 Avr - 0:33, édité 4 fois
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dep1703
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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel   Dim 1 Déc - 20:04

Bravo pour cette belle course et surtout pour le fait d'avoir pu accrocher.
Sinon, on voit que malgré le peu de séance de vitesse que tu as fait, ta prépa marathon t'a donné des bases très solides et ta pyramide d'allure s'en trouve améliorée.


Bonne suite à toi.

Au plaisir de te suivre.
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calvavet
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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel   Mer 4 Déc - 11:22

Salut ricoree35

clap pour ta course. 3' de moins même avec un terrain moins gras, c'est quand même pas mal. Je vois qu'au mois de novembre, tu n'as pas travaillé tes FC intermédiaires (rien entre 136-137, 139-140, 143-144 et 147-148). C'était peut-être délibéré mais je trouve ça bizarre.

Au plaisir de te lire.

gutentag
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel   Jeu 5 Déc - 1:21

Citation :
tu n'as pas travaillé tes FC intermédiaires
Effectivement après le marathon j'ai ré-étalonné mes FC de régé et je travaille sur cette base. Par contre si je vois que ça bouge je réadapte (ex 63%).
Les FC de régé étant assez proches de celles de la prépa marathon j'attends un peu avant de vouloir "trop" tirer vers le bas.


Lundi, c'était sortie régé...
Aujourd'hui sortie avec travail rupture de pente. Par contre hier les courbatures sont apparues, ce qui explique des rendements moyens aujourd'hui.

Demain c'est repos et vendredi ce sera développement VMA
4 * 300m -> 1'01 (95%) - R 1'
2 * 300m -> 58'' (100%) - R 1'
4 * 200m -> 37'' (105%) - R 40''
2 * 200m -> 35'' (110%) - R 40''

dimanche SL

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christian
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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel   Ven 6 Déc - 17:07

Il y a toujours une chose qui m'étonne quand un coureur est en reprise, tous les voyants indiquent que la forme est loin et que les Fc hautes sont hautes... Signes évident d'une non récupération complète

Alors pourquoi s'envoyer de la VMA si la récupération n'est pas complète ?

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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel   Ven 6 Déc - 21:19

Bon bahhhhh séance quand même faite Christian cartonrouge 

Séance faite ce midi sur piste et bitume.
Je pensais que la séance serait plus dure.
Finalement je dirais qu'il n'y a que le dernier 200m ou j'ai senti que j'étais au taquet.
La recup de fin de série est excellente !
La courbe FC ne me semble pas optimisée il aurait sûrement fallu peaufiner niveau recup.... à voir





Pour dimanche je pense partir sur le schéma suivant

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ricoree35
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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel   Dim 8 Déc - 18:10

sortie du jour dans le froid mais sous un beau soleil.
Les 2 nuits précédentes ont été courtes, le corps est un peu courbaturé....
Je ne m'attendais pas à de bons rendements mais finalement c'est bien passé.



Bilan de la semaine



Prévision semaine à venir.

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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel   Mar 10 Déc - 22:49

On peut dire que cette semaine ça caille...

Hier, début de matinée, c'était sortie régé.
Il faisait froid, j'avais du givre sur les poils des mollets  roulade  et l'impression d'avoir des pains de glace à la place des jambes tellement j'avais l'impression de "taper" le sol.
Pourtant les rendements n'ont pas été mauvais.

Ce midi, sur piste, c'était séance VMAl et VMAc.
La piste était gelée par endroit ce qui n'était pas très rassurant niveau appuis...
Les FC ont grimpé mais la FCmoy sur les 800m n'est pas anormale.
Pour la récup, l'idée était de ne pas descendre en dessous de 155 même s'il y a eu des passages à 152.



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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel   Sam 14 Déc - 1:05

salut,

Hier je devais pédaler un peu mais le froid saisissant m'en a dissuadé  chut  , du coup je me suis accordé une journée de repos.
Aujourd'hui j'ai allongé de 10' la sortie prévue en passant plus de temps en régé.
La sortie s'est faite sur halage avec une météo plus douce..... mais pas à la niçoise  drapo 
Par contre le halage était particulièrement collant sur les paliers 138 et 153.



Pour dimanche je pense faire basculer 5' de régé en endurance active...
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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel   Dim 15 Déc - 17:13

salut,

sortie longue du jour.
J'avais l'impression d'avoir le pas lourd, certainement du à la fondue savoyarde et au vin blanc de savoie d'hier soir  idee 
Malgré tout une sortie plaisante qui m'a aussi permis de prendre un peu de vitesse dans les parties de D-



Bilan de la semaine



Pour la semaine prochaine je me suis inscrit à mon 1er cross dimanche 22.
Aucune idée de ce qui m'attend mais déjà la distance de 8125m me laisse présager que je vais en baver !
La semaine est donc adaptée en conséquence

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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel   Mar 17 Déc - 21:20

Sortie du jour sur chemin de halage.
Au menu : travail rupture de pente.

La séance a été très agréable avec de bons rendements malgré un halage encore très très collant par endroit.
A voir si les rendements dans les FC basses se confirment....
Demain régé.

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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel   Jeu 19 Déc - 19:40

salut,

hier c'était sortie régé sur chemin de halage, le midi avec un collègue.
Toujours des passages collants mais rendements corrects compte tenu de la séance de la veille.
Vendredi ce sera AV.

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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel   Ven 20 Déc - 15:22

Sortie du jour sous le soleil et sur route.
Séance bien agréable.
La semaine prochaine ce sera révision des FC basses à la baisse.

Pour les 30/30, le 1er et dernier ont été faits en montée, même si le tableau ne le reflète pas trop...

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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel   Lun 23 Déc - 1:54

hello,

Retour sur mon 1er cross de 8125m.
Après presque 2 jours de pluie je m'attendais à un terrain bien bien gras mais pour le reste c'était la découverte.
Je prends la direction du site vers 13h30 il fait un beau soleil.
Arrivé sur place je récupère le dossard, je regarde un peu les courses "speed race" puis direction la voiture pour poser les affaires et s'échauffer et voilà la pluie qui fait des siennes.

30' avant le départ, FC 42 c'est cool !
Je m'échauffe.
10' avant le départ je retrouve un collègue et on se dirige vers la ligne en empruntant une partie du parcours.... tain ça glisse !
Sur la ligne de départ je vois que la grande majorité porte des pointes, moi j'ai juste mes chaussures de trail  joker 

La ligne de départ est large, je me positionne 5 mètres derrière.
Top départ, ça part comme des cahuts. Moi je la joue prudent et je me retrouve en queue de peloton.
Tout le monde envoie à fond et j'ai l'impression que je vais rester scotché derrière.

Le parcours nous fait passer dans la boue, les flaques, le sable, tout ça avec des relances incessantes...
Les km me paraissent longs mais je ne fais quasiment que remonter du monde.
Je manque d'adhérence et par 2 fois je me retrouve par terre dans le même virage.
C'est là que les pointes font la différence. Avec les pointes les coureurs prennent les virages au plus serré alors que moi je les prends 3 fois plus larges pour pas perdre trop de vitesse.

La course se terminera pour moi en 34'50, classé 133ème, loin des meilleurs qui bouclent le circuit en 28'.

Cette expérience a été bien sympa et donne envie de remettre ça.
Tout le long j'ai été dans le dur. Moi qui pensais tenir une FCmoy de 174-175, j'en suis loin.
J'ai l'impression de ne plus arriver à monter dans les tours (manque de travail VMA ?)...

A côté de ça, c'est une ambiance vraiment sympa ou on peut aussi applaudir d'autres coureurs sur d'autres courses....





Bilan de la semaine :



Semaine à venir :
  - révision à la baisse des FC 63 et 65%
  - séance type trail vendredi avec séance de côtes.
  - je prévois 5 séances mais il y  aura certainement celle de mardi ou jeudi qui sautera suivant le programme des ouacances.



Allez bonnes fêtes à toutes et tous  glou
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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel   Lun 23 Déc - 14:43

sortie régé du jour, sur route.
Finalement pas trop marqué par le cross d'hier.
Aujourd'hui il a fallu lutter contre le vent !

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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel   Mar 24 Déc - 15:09

Sortie AV sur route et sous la pluie après la tempête de la nuit.
Séance agréable qui m'a permis de tenir un bon rythme sur le dernier palier



C'est bon maintenant j'ai le droit de ma lâcher ce soir  faim   glou 
Bon réveillon à tous
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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel   Jeu 26 Déc - 14:23

Salut à tous,

48H plus tard, 1 bon kilo de plus sur la balance et pas une grosse envie de courir.
Pourtant le beau soleil m'appelle......

Finalement ce sera une bien belle séance avec de bons rendements, d'autant plus que le parcours étant identique à mardi je peux comparer......
Comme quoi manger riche a du bon  faim 



Bonne continuation dans les festivités  glou 
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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel   Ven 27 Déc - 19:29

La sortie du jour était typée trail, dans mon bois favori.
Les pluies quasi incessantes depuis 1 semaine ont rendu le terrain lourd, gras, sans appuis et les pieds étaient souvent dans l'eau.  aqua 

Ca a été pour moi l'occasion de chercher la meilleure pose de pied pour éviter les glissades, chercher à baisser le centre de gravité dans les grosses descentes.....

La partie VMAc a également eu lieu dans le bois avec un virage en épingle à cheveu.

Pour la partie récup j'ai opté pour une descente rapide pour limiter la durée et rester haut en FC.
J'ai essayé de reproduire ce que j'ai ressenti au cross dimanche : de la relance dans les montées puis une partie plus descendante (ou plate) ou on allonge la foulée tout en cherchant à récupérer......

Les 10 répétitions à ce rythme ont été suffisantes.
A noter une FC de récup à 1' excellente.




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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel   Dim 29 Déc - 16:29

SL du jour, sous le soleil et sur route.
Cette sortie confirme la tendance de la semaine.

Pour la semaine prochaine je vais prévoir une sortie à l'allure pour recadrer les FC basses si besoin.



Bilan de la semaine

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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel   Dim 29 Déc - 21:14

Semaine prochaine rime avec reprise...... coler 
Le projet de programmation est le suivant

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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel   Mar 31 Déc - 0:51

L'idée de réévaluer les FC basses aujourd'hui n'était pas l'idée du siècle : pluie, un peu de vent, halage détrempé voire boueux !
Cependant les rendements obtenus dans ces conditions me conviennent.

Pour cette semaine, si je suis trop rapide dans les FC basses je limiterai mon allure...

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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel   Mar 31 Déc - 20:08

Ce midi direction la piste pour une bonne séance de frac......
Sur place piste fermée ......  cartonrouge 

Du coup solution de replis ce sera 3 * 1490m à FC 170-175 car c'est ce que je devais atteindre lors des 1000m initialement prévus.
Pour la partie recup FC 155 au minimum.

A peine parti sur le premier 1490 que le déluge arrive avec de véritables sceaux d'eau  aqua 

Finalement les séries sont plutôt bien passées et je sens que ça envoi quand même.
La FCmoy du 1er est plus basse car je suis parti d'une FC assez basse ( à peine 130).





Ce soir ce sera donc festoiement bien mérité  faim 

Bon réveillon à tous et à l'année prochaine  glou
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jyc44
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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel   Mar 31 Déc - 20:38

Coucou,

Je suis chacune de tes préparations bien que n'intervenant jamais et j'aime les suivre. Est-il possible en 2014 que tu ajoutes les fc moyennes de tes sorties ainsi que l'allure moyenne de chaque sortie? Comme nous avons à peu près les mêmes caractéristiques cardiaques cela m'intéresse plus encore!!!

Je te souhaite de pleinement réussir l'année prochaine.... et, Très en retard certes, BIG félicitations pour ta nouvelle marque sur marathon... C'est énorme et motivant .... même si je pense pas y revenir un jour!!!!!

HAPPY NEW YEAR
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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel   Jeu 2 Jan - 20:43

Salut,

A mon tour de vous présenter à toutes et tous mes meilleurs vœux pour cette nouvelle année qui démarre.
Qu'elle vous apporte joie, bonheur et réussite dans tous vos projets, y compris sportifs !

Jyc44, je te remercie, et prends en compte tes souhaits pour la suite Wink

Première sortie de l'année après un bon réveillon mais un mauvais 1er janvier pour le foie  cartonrouge 
J'ai également oublié le cardio donc la sortie a été faite en cherchant à coller approximativement au programme prévu (63 - 65 -67 - 70 et 72%).

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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel   Sam 4 Jan - 2:24

Sortie du jour objectif développement VMA et taper un peu dedans......
Pour le coup j'ai ressorti mes vieilles pointes du grenier -> au moins 13 ans sans servir mais avec l'idée de taper du 110% de VMA je me dis que ce sera un plus.

Je suis donc parti avec mon petit sac sur le dos.
La séance est plutôt bien passée, malgré le vent.
La série à 110% je sentais bien que ça tapait plus musculairement mais c'est passé sans difficulté même si je ne me voyais pas doubler la mise.
La courbe FC me semble pas mal.
La récup à 1' est moins bonne que d'habitude mais je pense que c'est normal vu l'intensité de l'effort.
Le dernier palier quant à lui me prouve que la séance semble être bien passée.



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MessageSujet: Re: Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel   

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