Ricorée35 ---) En route vers le marathon du Mont Saint Michel

BRAVO ricorée35 super chrono !!!     
Ce qui est bon pour le moral : c'est que l' on peut faire mieux !!

Bonne récup à toi !  

  

Christian a écrit:

C'est le problème des gars qui vont vite, Il y a un caillou sur la route et il appelle çà une montée !

  

Christian a écrit:

mais bon tu vas pas pleuré quand même ? tu retourneras dans la forêt et tu verras qu'après le 15ème çà descend, lors du mesurage on a bien vu la différence entre l'aller et le retour...

200% satisfait du résultat et le GPS confirme bien aussi que ça descendait   

   Thierry.B

Juste un p'tit passage pour te féliciter de ce joli chrono qui marque tes progrès et surtout ta rigueur à l'entrainement.

Bonne suite à toi.

Au plaisir de te lire.

Bonsoir,

Big félicitations. Mais plus que ton temps, qui est dans l'ordre de TES choses du moment, c'est la maîtrise de la fc que je retiens avec un max de 174 bpm pour 169 de moyenne   ...
bonne suite dans ta prépa.... Je ne sais pas comment vous (toi et tous les autres copains du forum) pour enchaîner des prépa marathons entrecoupées de courses sur semi et autres 10km ... car moi physiquement je ne peux pas et socialement.... je n'ai pas le droit   

Bonne récup

"Mais jusqu'où s'arrêtera-t-il ?" (Coluche)

Félicitations.

  

Un seul mot "BRAVO" !

  

Merci à tous pour vos messages   

Hier midi en guise de régé c'était petite sortie VTT sur le halage, tranquille : 22km, 19,9 km/h, FCmoy 102, FCMax 121.

Ce midi c'était sortie CAP régé sur halage.
FC de départ dans les clous.
Malgré quelques "légères" courbatures aux cuisses je sentais que la mécanique en redemandait encore.
Sur le 1er palier j'ai eu toutes les peines du monde à ralentir et à passer au delà de 5'00 / km.
Sur les 2 derniers paliers le vent de face était de mise avec de bonnes rafales.

Pour demain ce sera AV.

salut,

Retour sur la séance d'hier faite le midi sur halage, avec grosso modo les mêmes conditions météo que la veille.
Quelques restes de courbatures et plutôt une bonne séance.

Aujourd'hui c'était repos.
demain AV, samedi SL, dimanche chasse à l'oeuf   

retour sur la séance du jour.

Ce midi sur chemin de halage.
Des rendements moins bons mais les sensations restent bonnes.
Demain SL.

retour sur la SL du jour faite sur route.
Elle a été marquée par un big bug du cardio.
Sinon sensations assez bonnes dans l'ensemble.
Les 2 premiers paliers et le dernier semblent relativement fiables.



Bilan de la semaine post compétition

Séance de spécifique 42 faite en fin de matinée sur stabilisé.
La séance est plutôt bien passée.
Les rendements en régé sont bons....

Retour sur la séance régé de ce matin faite sur route.
Les sensations sont dans la moyenne et pourtant ça avance encore bien aujourd'hui.
Sur le dernier palier je reste loin de la cible pour rester en régé.
Pourtant je n'ai pas l'impression d'avancer tant que ça.  En courant je me prends même à douter du GPS. Et pourtant non, une fois à la maison je constate que le GPS fait son taf comme il faut   

Pour demain normalement ce sera AV

Retour sur la séance du jour, faite ce midi sur chemin de halage.
Des sensations toujours bonnes mais des rendements un peu moins bons au delà du 2ème palier.
Demain repos.

salut,

séance spé marathon faite ce midi sur bitume et piste pour la partie spé.
Séance marquée par un bug cardio sur le 1er palier.
Je trouve les FC de régé un peu moins bonnes mais les sensations sont toujours là.

Sur la partie spé ça tourne bien (malgré le 3000m un peu haut en FC à mon goût), l'allure est trouvée de suite.
Les recup de 3' sont également bonnes.

Demain SL et bon run à tous ceux qui arpenteront longuement (ou moins) le bitume ce week-end   

Retour sur la SL du jour, faite ce matin sur route, à jeun et au saut du lit.
Malgré l'achat d'une nouvelle ceinture + capteur le 1er palier a été marqué par un bug durant 7' -> on va mettre ça sur la mauvaise humidification !

Pour la SL rien de particulier à signaler.
Bon déroulement sans fatigue de la veille.
Demain repos



Bilan de la semaine :

En route pour la semaine la plus chargée du plan.
Séance AS21 faite ce midi sur piste.

Comme la météo les sensations ont été mitigées : ni bonnes ni mauvaises !

Encore le cardio qui fait des siennes   

Sur la partie spécifique je me suis calé de suite à la bonne allure.
Pour résumer c'était une séance ni bonne ni mauvaise (déjà dit non ? )   
Je pense que je suis dans une phase de stagnation .... assimilation.... quelque chose comme çà

Bonsoir ricoree,

Je n'ai jamais fait le calcul mais j'imagine que la fc 156 en bleue indique la fc moyenne sur la séance!!! Je remarque que sur ta séance tu es souvent sur ces niveaux alors que ta fc moyenne sur ton dernier semi doit être 168-169... Par conséquent, n'est ce pas contre indiqué (je crois que c'est christian qui prépare tes séances) de faire monter le si haut régulièrement ou bien cela permet de bien décrasser le moteur.... car si je compare avec mes séances je peux tenir un semi à 177-178 mais je ne dépasse jamais 152-153 de moyenne sur mes séances.... à moins que doudou77 redoute une crise cardiaque fatale me concernant!!!!  

Son cardio a déconné au début, et c'était une spé21 donc c'est peut-être normal que la moyenne soit un peu plus élevé que sur une sortie plus classique?

salut,

@jyc44
Effectivement Christian suit ma prépa depuis mon semi de Liffré.
Le travail à la FC est comme tu le sais un entraînement sur mesure et on ne peut pas comparer 2 coureurs.
Mon semi s'est couru à FC 169 de moyenne avec un mini de 163 (2 premiers kilos) et max de 170 sachant que du 4ème au 21ème j'ai navigué entre 168 et 170 de FC moyenne.
Toi sur ton dernier semi tu as une FC moy de 177 avec un mini de 165 (1er kilo) puis tu navigues entre 172 et 185 de FC moyenne.
Pour la FC moy de 156 hier (154 si le cardio n'avait pas buggué) cela ne me choque pas quand la séance est orientée AS21.
Niveau cardiaque, la séance d'hier n'a vraiment pas été éprouvante puisqu'au final j'ai couru autour de ma rupture de pente sur le travail spécifique.
Si tu prends mes séances régé ou SL je suis dans les 137 à 145 de moyenne.
Mon entraînement en zone régé représente au minimum 70% du temps sur une semaine, donc je dirais que c'est plutôt bien dosé.
Actuellement je ne fais que très peu de VMA, donc je monte moins haut en FC max, ce qui diminue peut-être potentiellement les risques....

Sinon séance du jour, faite ce midi sur chemin de halage.
Réinitialisation complète de la montre - ceinture geonaute - émetteur garmin - humidification du torse - gel sur les électrodes -> nickel !
A part ça je me traîne sur les 3 premiers paliers puis je sens que la foulée se délie sur les paliers 142 et 145

Salut,

Un petit mot pour donner des nouvelles.
Depuis milieu de semaine dernière plus Internet à la maison et cette semaine vacances a Belle île.
La semaine dernière les rendements étaient un peu en berne.
Cette semaine, malgré le dénivelé de l'ile les rendements sont a nouveau rendez-vous.
Du repos, des paysages magnifiques ça redonne un coup de boost.

@seb35
Tu te regaleras ici en septembre...

A+

ricoree35 a écrit:

... cette semaine vacances a Belle île.
... des paysages magnifiques ça redonne un coup de boost.

@seb35
Tu te regaleras ici en septembre...

Trop hâte d'y être ! Profite bien de tes vacances...

Bonjour à tous,

Désolé pour l'absence mais entre les vacances sans connexion et les problèmes Internet à la maison......
Même au boulot je suis filtré   

Néanmoins voici un retour de mes 2 dernières semaines

Dernière séance (SL) semaine 18 faite à Belle Ile.
La semaine 18 a été moins bonne niveau rendements



Semaine 19, séances faites à Belle Ile sauf SL du 11 faite sur mes terrains de jeu habituels.
Cette semaine a marqué le retour des rendements. Je pense que le repos a joué pour beaucoup.









Semaine 20 marque la reprise du boulot.
De bonnes séances même si ces dernières séances traduisent un peu de fatigue due à l'enchainement









Pour cette semaine il me reste une séance dimanche.
La semaine prochaine sera plus cool pour être en forme le 25/05.

En tous cas cette prépa enchainant semi + marathon m'aura donné entière satisfaction.
Je me sens bien préparé.
Pour le reste il y a d'autres facteurs qui rentreront en compte le 25!

 

Salut à tous,

Internet est enfin revenu à la maison et ça fait du bien de ne plus se sentir coupés du monde !
Retour sur mes 2 dernières séances.



Demain soir je ferai un retour chiffré plus précis sur les dernières semaines......

bonsoir,

ci-dessous le retour de ma séance du jour faite entre les orages.




Comme promis (mais avec du retard) le programme des semaines 18-19 et 20



Bon bah yapuka   

Salut ricoree35 !

Comme tu dis ,yapuka   !!

Tu pars avec un bon atout :la barre des 3h00 déjà franchie une fois !!!    

Bonne course !!