Semi de Paris

Merci Michel pour les encouragements c'est toujours rajant les petites blessures, je vous tient touts au courant tout à l'heure su l'état de ma cheville.
Bonne continuation.

Je passe une radio demain matin j'en saurai un peu plus sur mon etat.
D'ici là repos!repos! et encore repos!!

J'espere que tu pourras faire ton semi ,ça fait partie des betises qui peuvent nous arriver et je sais de quoi je parle
accroche toi et tiens nous au courant

Un arrêt d'une semaine dans une bonne préparation, mêm si cela joue un peu ....
Il y a moyen de faire un bon chrono car la coupure n'est pas assez importante ce qu'il faut éviter par contre c'est de vouloir mettre les bouchées double après...

Radio faites ce matin et rien de grave, le radiologue me confirme que je devrai me rétablir très vite si je ne fais pas l'idiot.
J'avais déjà remarqué une amélioration ce matin car je boite beaucoup moins et pas de douleur après 10min de marche, c'est bon signe.

Une astuce pour diminuer encore la douleur...

Un sparadrap enroulé sur la jambe, pas trop large placé en dessous de la douleur (pour absorber avant l impact du pied) ceci "diminue" le transfert des impacts...

Merci Christian pour cette petite astuce.

Pour le semi même avec une coupure je peux réaliser quelques choses de correct? Ou je me désiste (snif) et je fais un semi plus tard (j'en ai trouvé un 2 semaiens après)?

Il est où le semi la semaine suivante ? comment est le parcours ?

Car celui de Paris est quand même pas mal pour le chrono sauf peut être pour la gestion du départ

Avec une seule semaine de coupure je suis persuadé que cela passe, j'ai déjà vu de nombreux coureurs s'arrêter et quand même faire un chrono ! A la limite tu as retrouvé du jus et de la fraîcheur il n'y a que la tête à soigné (le mental)

Le semi que j'ai vu se trouve à Nogent sur marne (19mars) je crois que le parcours n'est pas dur (le long de la marne). Il y aussi un 10km le même jour.
Mais si tu me dis qu'à Paris il n'y aura pas de problème pourquoi pas.

Est ce que c'est pas là qu'il y a eu un championnat de France de 10km ? si c'est là le parcours est très bon !

Sinon on attend pour décider le début de la reprise pour évaluer ... Après ce n'est qu'une question de programmation terminale !

C'est possible, je sais que c'est l'endroit où se déroule les championnats LIFA de semi cette année.
Sur le dessin du parcourt on se situe toujours le long de la marne de nogent sur marne vers le pont de joinville jusqu'au pont de Bry puis arrivé sur le stade à nogent sur marne.

Salut Christian je suis sur la voie de la guérison, je ne boite déjà plus comme quoi avec du repos cela guérit plus vite. Je vais donc pouvoir reprendre doucement!!!

pas avant vendredi 30 mn régé à fc 155

samedi tente 30mn à fc 155 et 10mn à fc 160

Si aucune douleurs .......................;;

dimanche 30mn à 155 et 30mn à 160

Tu ira sans doute moins vite que d'habitude suite à l' arrêt ne t'inquiéte pas çà revient en une semaine ......

bon c'est une bonne nouvelle pour toi , surtout reprend doucement et pour le semi de paris ça va le faire.


pour moi de jour en jour c'est mieux la douleur disparait mais je ne reprendrai que le 05 mars si tout va.



allez j-10 pour ton semi

Ok Christian
Je vais suivre tes directives. Je suis content que cela aille mieux et que je puisse participer au semi de Paris. Pour la perf ce sera une autre paire de manche mais c'est déjà bien que je puisse m'y remettre aussi rapidement.

Merci Michel, en effet je suis content.

Salut Christian
Voici le bilan des sorties du week:
Vendredi je n'ai pas pu courir, samedi 30' à 155 et 10 à 160 sur surface molle (pas de problème à la cheville), j'avais la pêche.
Dimanche 30' à 155 et 30' à 160 sur surface molle et dur (j'ai couru sur une partie mesurée et j'étais à 4'35 au kilo) j'avais encore la pêche (-32 puls en 1' à la fin), c'est paut être le résultat d'une semaine de repos.
Bilan pas de problème à la cheville, je la sent moins souple car aujourd'hui je suis passé dans une zone pavée (100m) et je me sent moins à l'aise.
Voilà maintenant préparation final pour le semi. Je dois être à quelles pulsations sur le semi?
A bientôt

Hop là !

Pas d'impatience, c'est le genre de décisions qui se prennent au dernier moment afin d'avoir le maximums d'éléments fiables

Est ce que tu maintiens ta cheville ?

C'est vraiment obligatoire car elle est encore fragile.

Oupssss! je n'ai pas mis de strap ni aujourd'hui ni hier. Pour le reste je vais être patient. La prochaine fois je mettrai un strap pour la maintenir. Merci pour les infos

Salut Christian cette semaine je fais quoi? je suppose que je ne dois pas reprendre le plan avec ma semaine d'arrêt, non? Je pense que je ne dois pas trop charger si près de la course.
A bientôt

Mardi
tu fais la même séance qui était prévue sur le plan le 24 février


Mercredi
tu fais la séance initialement prévue le mardi 28 février


Vendredi
35' 152-154
20' 156-158
6 fois 40m en allure spontané

Je regarderai Jeudi pour les allures de fc du semi

Merci Christian Je te ferai un compte rendu des séances si ça peut aider à déterminer la Fc semi.
A bientôt

Petit CR du footing d'aujourd'hui:
35' puls:153 (passage en 5'20 au kilo)
30' puls:158 (passage en 4'56 au kilo)
J'étais très à l'aise par contre je n'allais pas très vite. J'étais haut en puls pour une allure lente mauvais signe?
En tout cas toujours pas de soucis avec la cheville et j'ai finis très très frais. Demain un peu de spécifique.

Quand tu es haut en pulses ceci est souvent du à la coupure mais le lui travaille dans la zone prévue et d'ici dimanche tu vas retrouver des sensations

A une semaine de l'épreuve il serait anormal d'être fatigué

CR de mon fractionné:
footing 40' (159puls, 4'50 au kilo mieux qu'hier)
1000:3'40"9 (fcdep:152, fcmax:180, fcmoy:176) récup 1'10
1000:3'41"5 (fcdep:148, fcmax:182, fcmoy:176) récup 1'10
500:1'47"9 (fcdep:156, fcmax:182, fcmoy:173) récup 55"
500:1'47"9 (fcdep:166, fcmax:184, fcmoy:176) récup 55"
500:1'47"4 (fcdep:167, fcmax:183, fcmoy:179) récup 55"
500:1'48"1 (fcdep:171, fcmax:184, fcmoy:180) récup 55"
500:1'47"2 (fcdep:170, fcmax:184, fcmoy:179) récup 55"
500:1'46"6 (fcdep:171, fcmax:184, fcmoy:180) récup 55"
J'avais un peu mal aux cuisses pendant toutes la séance je ne sais pas trop pourquoi, sinon au niveau puls j'étais assez haut mais pas en détresse surement du à la coupure.
A bientôt