Semi de Paris

le semi de paris c'est dimanche non ?
comment te sent tu a 4 jours .
bonne course

Merci michel
Je suis un peu inquiet car ajd j'étais un peu haut dans les puls même si je sentais que je pouvais accélérer. Mais bon on verra dimanche.
Bon rétablissement

Petite précision sur la séance d'ajd la piste était verglacé sur 80m, cela joue peut être!!!

Nicopsa
la séance est faite maintenant place au semi dimanche

fais toi plaisir car tu peux y particper
pense a te venger sur la fin de ce semi du mauvais tour que t'a joué le destin(entorse)
bonne course

Je t'ai envoyé tes consignes de course pour dimanche, rappelle toi que tu as bien travaillé avant et que le repos forcé t'apporte une grande fraîcheur !

Christian

Bnjour à tous, voila le semi est passé et grosse déception j'ai failli abandonné dans une légère montée au 16ème kilomètre (mal à la cuisse). Résultat je finis les 2 derniers kilo en régé.
1er kilo:3'49"0 (moy 168, max 172)
2ème :3'42"8 (moy 172, max 178)
3ème :3'50"3 (moy 179, max 180)
4ème :3'45"1 (moy 181, max 181)
5ème :3'46"6 (moy 181, max 181) (18'53"8 au 5000)
6ème :3'35"6 (moy 181, max 181)
7ème :3'44"6 (moy 181, max 181)
8ème :3'44"2 (moy 180, max 181)
9ème :3'44"3 (moy 181, max 181)
10ème :3'43"5 (moy 181, max 181) (37'26"0 au 10000)
11ème :3'43"5 (moy 180, max 180)
12ème :3'49"0 (moy 180, max 180)
13ème :3'52"1 (moy 179, max 180)
14ème :3'50"5 (moy 178, max 179)
15ème :3'58"2 (moy 176, max 178) (56'39"8 au 15000)
16ème :3'51"0 (moy 177, max 178)
17ème :4'00"5 (moy 177, max 178)
18ème :4'00"1 (moy 175, max 178)
19ème :3'56"4 (moy 175, max 178)
20ème :4'33"4 (moy 166, max 172) (1h17'01 au 20000)
21ème :4'40"0 (moy 163, max 163)
fin:1h22'10

Voila résultat qui n'est pas au niveau de mes espérances mais bon la saison n'est pas finie je vais faire mieux après.
Sans ma douleur aux cuisses je pense que je battais mon record, un collègue avec qui j'ai couru jusqu'au 15ème à fais 1h19'38 donc...
Allez on oublie et on se prépare pour la suite. Christain je suppose que tu me conseilles d'attendre un peu avant de refaire une compête?

on ai tjrs un peu décu quand on obtient pas son chrono ésperé mais ta coupure a du jouer sur ton mental et c'est vrai qu'apres le 15éme km tu a baissé ton allure mais bon 1h22' c'est pas mal comme meme ,il y aura d autre semi peut etre plus roulant .
récupere bien

Je me di sque c'est pas grave peut être qu ej emanquais tout simplement de kilomètrages (coupure??) car au 10ème j'étais super facile. Allez je vais maintenant me concentrer sur le reste de la saison.
Je cours aujourd'hui Christian?

Non tu te reposes ou tu vas faire une balade en vél de 1h en moulinant ..

La douleur aux cuissses c'est quoi ?

uniquement le froid ? Ou est ce que la tête qui a un peu paniqué et lâché du lest ?

On sait que par temps froid un coureur mal échauffé peut rapidement se retrouver avec des "cuisses et des mollets en bois"
Le tout c'est de ne pas vouloir tirer là dessus car cela laisse des séquelles parfois assez longues ...

Il y a un peu des deux phénomènes certainement. Pour la compét il vaut mieux attendre au moins un cycle de 4 semaines pour recaler le moteur à bon régime

Tout à fais d'accord avec toi pour le psycho, j'ai eu mal à la cuisse dans une montée mais parès le ravito je me suis aspergé d'eau qui était un peu froide. ce qui est particulier c'est que je me suis bien étiré et aujourd'hui j'ai de bonnes sensations dans les jambes.
Mais il est vrai qu ependant ma séance de mercredi j'avais un peu mal à la cuisse (séquelle surtout qu'il faisait super froid!!!)

Sinon pour la compête je te propose celle du 9 avril (10km) c'est bon? Je pense que d'ici là le moteur sera de retour.
Je ssui quand même satisfais car sur la première partie de la course j'étais super bie et il y a pas longtemps je pensais ne pas participer, donc je positive. Maintenant objectif Liancourt.

bravo quand meme nico pour ton chrono, j'ai l'impression que nous avons tous le meme probleme, PEUR DE BIEN FAIRE etr nous nous mettons la pression.
quand pensez vous?

Je suis d'accord avec toi que le moral n'étais pas au top vers le 13ème kilomètre.
Le groupe que j'ai emmené jusqu'au 13ème m'a laissé sur place dès que ça montait un peu. Mais pas de problème la saison n'est pas finis tu vas briller à Paris et le même jour je vais passer sous les 36' au 10kilo.

ok pour le défi

C'est peut être pour cela que la dernière semaine il est inutile d'embêter le gars en lui mettant une pression supplémentaire!

Si l'entraîneur fait bien son travail le coureur sait ce qu'il doit faire !

Bonne recup Nicopsa
on en aura d'autres courses avec de bien meilleures conditions climatiques

Moi en tout cas, je n'en reviens pas quand je vois le cardio stable pour l'allure de course... à peine de la dérive sur 15K !!! Bravo quand même! On ne peut pas toujours battre son record et ça reste un temps promettreur pour le reste de la saison!

--Fred

Nicopsa, une question, comme ça, en passant, c'est quoi ta FCMax ? Tes allures aux derniers palliers ? Ça fait rêver...

Repose toi bien!

--Fred

Ma FcMax doit être autour de 200 je n'ai pas fais de test pour l'estimer je sais qu'il ya quelques années elle était au dessus de 200 mais maintenant?
Sinon j'ai fais le test pallier de Christain et je me suis arrêté à 190 puls pour un 1000 en 3'23. A l'époque je n'aurai pas tenu un 1000 à 195.

IL n'aurait pas fait un km à la fc 195 mais il aurait fait peut etre 300m à 500m autour de 193....

Quand Nicopsa est en forme il ne peut plus alller en fc max....

De toute façon il y a une certitude plus sa fc descendra et plus il ira vite en course ...

Un paradoxe ?

Non une réalité de terrain

Pourquoi ?

A fc moindre vous utiliserez moins de carburant pour faire fonctionner la pompe() donc économie d'énergie !

Sinon, la suite est arrivée

C'est vrai que j'ai remarqué qu'avant ma coupure je montais un peu moins au niveau Fc. Je comprend mieux maintenant le phénomène.
Je remarque même qu'à Boulogne j'ai couru à 178 puls de moyenne alors qu'avant hier j'étais au dessus de 180 pour la même allure.