Utilisation de la VMA sur un 10km

J'ai retrouvé dans mes archives ce petit document présenté lors de mon mémoire de niveau 2 concernant le 10km

Ou la bonne utilisation de la VMA au sein d'un club

http://crchsbre.club.fr/telecharger/10km%20utilisation%20de%20la%20VMA.pdf

En ce qui me concerne,
VMA=16,5 (12-03-05)
meilleurs résultats :

sur 5 km : 91% (10-04-05)
sur 10km : 87% (30-01-05)
sur 15km : 86% (6-02-05)

John.

John
Si tu as bien regardé le fichier PDF est une moyenne au sein du club sur plus de 50 coureurs -----) avec un effectif de coureurs de niveau différents...

Tu es dans la bonne moyenne

Tu peux conclure pour ton cas que tu peux encore progresser sur 10 km avec marge appréciable... puisque certains coureurs arrivent à exploiter sur 10 km plus de 93% de leur VMA

Cela c'est la bonne nouvelle

l' autre information c'est que cette progression ne pourras pas ce faire sans un suivi personnalisé et un plan d'entraînement structuré ...

Parfois pour gagner 1% cela demande beaucoup de travail structuré

Dernière solution tu augmentes le volume de ta VMA ainsi tu fais redescendre l'exploitation du % dela VMA sur 10 km et à nouveau une marge de progression se présente à toi ...

Bonjour Christian,
merci pour ton analyse,
mon dernier test VMA, je l'ai fait avec Charlie qui m'a établi à la suite un plan pour St Jacques le 3 juin (dévelopement VMA et spécifique 10km),
J'en suis à ma troisième semaine et mon 5km y était intégré.
Jusque là je ne basais que sur ce que je pouvait lire ou entendre. Premier 10km en 45 min à Tout Rennes court en 2004.

J'en profite pour demander à Charlie s'il peut voir pour intégrer une compet le Samedi 14 mai dans mon plan. Peut-être n'est-ce pas utile?
Merci d'avance,
John.

Une course, c'est intéressant, quand ce n'est pas toutes les semaines.
Pour le 10 km, on récupère assez vite, donc on peut en faire en supprimant un entrainement allure spécifique ou VMA long.
mais il faut dire quelle compète tu envisages.

Bonjour,

Intéressant comme étude.

En fait à partir d'un certain age (43 personellement), il faut surtout chercher à faire progresser le % d'utilisation de la vma.
Si en plus on arrive à faire progresser la vma, c'est la cerise sur le gateau
A partir de la catégorie V1, l'amélioration du % d'utilisation de la vma me paraît plus abordable que l'amélioration de la vma elle même, non ?

Eric,
j'entraine des V1 et des V2.
même parmi les V2, il y en a qui gagnent en VMA (ent VMA 1 fois par semaine env) et tous gagnent en endurance (ils font des sorties longues).
ce n'est pas une question d'age mais de potentiel exploité ou non.

si on prend les enfants à l'école de course et si à l'adolescence ils travaillent la VMA, c'est sûr qu'à 30 ans ils sont excellents et à 35 ans ils sont mûrs pour le fond (10000m et plus) et après 40 ans ils commencent à perdre, mais même quand ils perdent ils sont encore très très bons par rapport aux débutants en course à pied (le travail de VMA sert à ralentir la chûte). Et si tu débutes à 40 ans le travail de VMA, tu ne pourras jamais atteindre celle des champions mais tu gagneras quand même et si tu travailles l'endurance tu vas en étonner plus d'un.

nous sommes donc d'accord, on peut et on doit gagner sur les deux tableaux
VMA et endurance=bon pourcentage de VMA longtemps

Salut Charlie,
j'aimerai courir le 10,1 km de St Herblon,
le Samedi 14 mai à 17h, à priori sans difficultés,
John.

john,

ça marche, le 10,1 sera intégré, mais vu que ce n'est pas mesuré, on fera des approximations sur le résultat!

ça marche

salut

comment calcule t-on le % VMA?

temps au Km de la VMA*100 /temps au Km de la distance

VMA 16
44'20" au 10Km
donc je trouve 84.58% pour le 10Km

temps au Km de la distance/ temps au Km de la VMA =1.1822 -2
soit 81.77%

Le bon calcul c'est :

(Temps distance/temps VMA)*100

temps distance = 225 sec
temps VMA = 266 sec

donc : %VMA = (225/266)*100
= 84,58%
soit 13,53km/h

dan tes propositions le calcul 1,18-2 n'est pas un bon calcul (un % ne se calcul jamais comme cela)

bonjour christian et charlie,
je crois que vous etes absents tous les deux ce week-end.
j'ai calculé mes % vma sur 15.5km/h
10km 87%
21.1 83%
42.195 71% edifiant non

j'ai encore une belle marge de progression sur la VMA et l'endurance

JOHN B a écrit:

Le bon calcul c'est :

(Temps distance/temps VMA)*100

temps distance = 225 sec
temps VMA = 266 sec

donc : %VMA = (225/266)*100
= 84,58%
soit 13,53km/h

dan tes propositions le calcul 1,18-2 n'est pas un bon calcul (un % ne se calcul jamais comme cela)

salut
dans le second calcul j'avais fait VMA=16
Donc 225 -> 100%
et 266 -> x% ensuite une règle de 3 et je trouve 1,18 voila

donc merci pour l'info

je trouve donc
10 Km 84,5%
15 Km 83%
21,1 Km 77%
42,2 Km 71%

Mais quelle VMA prenez vous au départ ?
Celle trouvée lors d'un test (Cooper, Vameval..) brute de décoffrage : exemple en 12 minutes dans un Cooper je fais 3 000 m, soit 15 km / h et ensuite je calcule le rapport entre mes temps sur différentes épreuves apr cette VMA pour avoir mes % en course, ou d'abord je pondère cette VMA par 0,97 ?
Bon, remarquez là on devient puristes (mais normal, avec Christian et Charlie, faut être prècis).
De toutes façons, que l'on pondère ou pas cela a peu d'importance sur les calculs de chute de VMA suivant la distance. Dans tous les cas on voit bien où on se situe quand la distance s'allonge... et ce qu'il nous reste à faire pour progresser!!!
Autre question : quand on a l'impression d'améliorer le % de VMA sur une épreuve (10 - 15 km) est ce que c'est que effectivemet c'est le méttier qui rentre ou est ce que c'est la VMA de base qui progresse ??? Là d'accord faut re-tester sa VMA pour savoir

Christian a également a parlé d'un autre indice qui permet de savoir si on a sur- ou sous- estimé la VMA... Quelqu'un a-t-il pratiqué cet exercice ?

pour ma part je ne connais meme pas ma vma ; charlie pense quel est de 19 mais a confirmé

Bonjour à tous


Christian, pour compléter la question, mais sans en faire le tour surement, est ce qu'une étude similaire a été faite sur les % vma sur semi marathon et marathon ?

Mes meilleurs chiffres perso (sur la base de la vma testée début avril 2005 à 14 km/h)

10 km : St Guinoux (sept 2004) - 86,87 % (49'20)
semi : St Pol - Morlaix (nov 2004) - 83,51 % (1h48'17"")
marathon : Mt St Michel (juin 2004) - 71,76 % (4h12'0")

Bonjour,

A propos de la VMA, aujourd'hui j'ai fait 22 x 30" avec récup 20".
Ca arrache pas mal à la fin et le cardio est monté à 181 au max..Je
pense qu'avec le marathon j'avais perdu un peu de vitesse ?
(que disent les entraineurs ?)
Et bien avec ce genre d'exercice, c'est le rappel à l'ordre.

@+

EMG

Ceci te démontre l' inverse ...

C'est le genre d' exercice que l'on peut se permettre quand le foncier est acquis !