Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012

Pas mal vu Zitoun : je suis ok avec toi allez les vacances commencent ce soir : CR pour le 04.09 cela te laisse du temps.

Bientôt RV chez doudou pour faire la fête : au fait Doudou tu as de quoi nous LOGER ?

Je viens déjà de débuter la lecture et je vois que pour toi cela se maintien tout doucement, je croise les doigts pour que tout rentre dans l'ordre

Je prend de l'avance pour cet été, histoire de pouvoir profiter moi aussi des Bikkini

France c'est une riche idée d'aller tous chez Doudou, je n'ai encore rien de prévu pour la première quinzaine d'Aout
Connaissant la gentillesse de ce dernier, il ne peut qu'accepter

France tu écris trop vite, j'ai déjà du retard dans les posts, alors si en plus tu en rajoute un toutes les 30 secondes
Mais cela me fais plaisir d'avoir également de tes nouvelles
Tu a l'air de continuer à prendre du plaisir sur les chemins escarpés ?

aH je suis prise la 1ère quinzaine d'aôut mais par contre à partir du 19/08 je remonte du sud ARGELES SUR MER c'est une bonne idée ou alors on fait un wk dans la manche ou en Bretagne ?

Bon je vois qu'après l'entrainement il va falloir que j'aborde le coté diététique.

Si ça continue comme ça, je vais pouvoir m'inscrire dans une école de kiné-ostéopathe.

Pour LeNiçois en lisant quelques posts tu verras que j'ai poursuivi dans les épreuves longues mais d'une autre manière.
En ce moment toute mes activités sont liées à mes disponibilités.

Pour ton entrainement on va continuer à la recherche des FC perdues.
Sans VMA pour le moment. Cela devrait favoriser ton tendon d'achille.
Cependant cette douleur n'est pas à ignorer.
Si tu n'as pas couru pendant 43 jours, tu ne devrais pas avoir de douleur. Pour moi il y a un réel souci à traiter par des soins.

les deux prochaines séances :
Vendredi :
15' 142-143
15' 147-148
10' 152-153
10' 157-158
3' 161-162
3' 165-166

Samedi : repos
Dimanche:
10' 140-141
10' 144-145
20' 148-149
15' 154-155
5' 159-160

A+

Merci Doudou pour la suite

Prévu:
Vendredi :
15' 142-143
15' 147-148
10' 152-153
10' 157-158
3' 161-162
3' 165-166

Données:


Courbes:
https://i.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/allure99.jpg

Commentaires:
Sur promenade à 12h30, temps un peu couvert, T°24° pas de vent
Contrairement au fc, les allures s'est "l’encéphalogramme " plat
Je soupçonne mon et mes muscles d'avoir une mémoire très peu développé voir même à tendance Alzheimer
Sinon il faisait chaud, les lendemains de séance le tendon est toujours sensibles
Je pense que c'est une suite à cette entorse d'il y a quelques temps
Je vais être patient, ce qui me réconforte c'est de voir que les autres ont également des hauts et des bas
Dorénavant, je supprimerais le second tableau dans mon compte rendu, qui ne fait que répéter le premier

Je vous souhaite un bon week end à tous, n'oubliez pas vos voisins ce soir, et surtout les Mamans Dimanche

Salut

Prévu:
Dimanche:
10' 140-141
10' 144-145
20' 148-149
15' 154-155
5' 159-160

Données:


Courbes:
https://i.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/allur101.jpg

Commentaires:
Sur promenade, T° 21° à 7h, ciel voilé pas de vent
Le tendon est sensible au début et la gêne se fait oublier un peu sur la fin
Dommage, car cela m'empêche un peu de prendre plus de plaisir
Sinon avec ces fc à la hausses, j'ai l'impression de moins me trainer
Je vais être patient et surtout ne rien précipité
Toujours pas de vma pour la semaine prochaine

Une bise à toutes les Mamans qui parfois nous encouragent sur le bord des routes, et qui savent également nous relayer lorsque ces messieurs font leur footing

Voilà une nouvelle semaine avec quelques amuses bouche.

Mardi : régé
15' 137-138
20' 142-143
20' 150-151

Mercredi : AV
10' 138-139
10' 143-144
10' 148-149
10' 153-154
10' 158-159
5' 163-164

Jeudi : repos
Vendredi : Travail sur piste de 250m pour le spécifique
10' 135-136
5' 140-141
10' 145-146
10' 151-152
10 x 150m+100m ; 150m en 44" puis 100 23"
10' 149-150

Dans cette exercice le but est d'éviter les tensions sur le tendon à chaque démarrage.
Tout s'enchaine pendant les 10 tours de 250m, il n'y a pas d'arrêt.
tu cours les 150m en 44" puis les 100m en 23". tu es revenu à ton point de départ, tu trottines pendant 44" c'est ta récup et ainsi de suite.

Samedi : repos
Dimanche : AV
15' 138-139
15' 146-147
15' 152-153
10' 158-159
4' 166-167 R1'
4' 170-171
8' 154-155

bonne semaine à toi

Merci Doudou pour la suite

Aujourd'hui prévu:
Mardi : régé
15' 137-138
20' 142-143
20' 150-151

Données:


Courbes:
https://i.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/footi106.jpg

Commentaires:
Sur promenade, 17h30, beau temps, pas de vent 27°
Chaud, avec des fc plus hautes que prévu
La reprise s'annonce plus difficile que je ne pensais
A demain pour la rege

Encore merci Doudou et désolé pour mon impatience

Bonsoir

Hier soir prévu:
Mercredi : AV
10' 138-139
10' 143-144
10' 148-149
10' 153-154
10' 158-159
5' 163-164

Données:


Courbes:
https://i.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/allur103.jpg

Commentaires:
Sur la promenade, T°25°, 17h30, brise, beau temps
Toujours gêne cheville droite, on va voir demain ce que cela donne pour la vma inversée
Les sensations sont toujours moyennes, les fc un poil trop haute par rapport à la demande mais toujours l'envie de m'améliorer
Sur l'avant dernier palier fc stable
Ce week end je travaillerai le tableau exel pour faire apparaitre le % de vma

Bonne soirée à tous

Citation :

La reprise s'annonce plus difficile que je ne pensais

Ca va prendre un peu de temps, et à cela il faut rajouter les températures qui ne t'aident pas.

Aller courage tu vas y arriver.

Pour ta cheville, une application d'argile vert peut te faire du bien.

Salut

Prévu:
Vendredi : Travail sur piste de 250m pour le spécifique
10' 135-136
5' 140-141
10' 145-146
10' 151-152
10 x 150m+100m ; 150m en 44" puis 100 23"
10' 149-150

Données:


Courbes:
https://i.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/vma_co64.jpg

Commentaires:
Sur stade 250m, T°27-28°, soleil, une brise, 13h
Je sais, ce n'est pas les conditions idéales pour ce genre de séance, mais pas d'autre créneaux dans la journée
Séance originale, je me suis juste posé la question:" quand est ce que cela s'arrête"
Un peu rapide sur la récupération, juste pour les 100m
Reprise difficile pour une première séance au stade, mais sans doute en grande partie à cause de la chaleur
Une fc max atteint de 191, il y avait bien longtemps, et une récup trop faible
Sinon au niveau de la cheville, la sensation désagréable que quelque chose peut casser à tout moment, mais pas de grosse douleur
Trois heure après la séance pas de douleur
Je ne me souvenais pas que la surface du stade soit si souple (effet d'enfoncement )

Pour l'argile je crois que c'est pas uniquement le pied mais un bain qu'il me faudrait

Ne t'inquiètes pas Doudou77, parfois mais propos paraissent un peu pessimistes mais du courage j'en ai

Bon début de week end à tous

Salut

Prévu:
Dimanche : AV
15' 138-139 vent favorable
15' 146-147 vent défavorable
15' 152-153 vent défavorable
10' 158-159 vent favorable
4' 166-167 R1' vent favorable
4' 170-171 vent défavorable
8' 154-155 vent favorable

Données:


Courbes:
https://i.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/allur105.jpg

Commentaires:
Sur promenade, 6h30, T°20-21° un peu de vent (10-15km/h max) beau temps
Sur le premier palier la cheville douloureuse, ensuite cela s'estompe
Assez dur tout de même cette reprise, comme si quelqu'un voulait se venger de mon arrêt durant 1mois1/2, les cuisses dures également
Sinon, les fc sont stables me semblent il
En fin de palier 153 l'allure baisse, j'ai oublier la pause de 1' entre 166 et 170 et la minutes d'arrêt total en fin de palier 170
Ce matin, avec la fraicheur, la fc de départ était meilleur que d'habitude , il y a tout de même quelques signes d'encouragement

Bon Dimanche à tous, un Grand bravo aux Toulousains

Il y a quelques signes d'évolution. les rendements s'améliorent avec la fraicheur.
On va voir cette semaine si cela se poursuit.

Mardi : AV
15' 135-136
15' 142-143
10' 148-149
10' 154-155
15' 168-169
5' 150-151

Mercredi : régé
20' 137-138
25' 144-145
5' 151-152
5' 157-158

jeudi : repos
vendredi : VMA
10' 133-134
10' 139-140
10' 146-147
5' 153-154
5' 160-161
8 x 1' 174-175 ; R50" avec une FC mini de 150
10' 148-149

samedi : repos
Dimanche : AV
15' 135-136
10' 141-142
15' 152-153
10' 156-157
15' 166-167
10' 149-150

A+

Bonsoir à tous

Prévu:
Mardi : AV
15' 135-136
15' 142-143
10' 148-149
10' 154-155
15' 168-169
5' 150-151

Données:


courbes:
https://i.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/allur107.jpg

Commentaires

Sur promenade, soleil, 17h30, 28-29°, beaucoup de vent, des rafales prévu à 50km/h
J'en ai un peu bavé et ce soir je suis flagada
Les 20 premières minutes vent favorables
Les 28 autres défavorables
Palier 168 11' vent favorables 4' défavorable
Et pour finir défavorables
Le palier 149 parait un peu moins stable mais peut être du au "faux plat" montant puis descendant

Toujours cette satané cheville qui me dérange
Et pas mal de bikinis sur la plage

Ce week end je suis à La Grande motte, pour le foot du petit, j'espère pouvoir courir

Sinon pour séances de Vendredi, je peux la faire sur la promenade ?

A demain pour la récup avec toujours autant de vent mais du beau temps on va pas se plaindre quand je voie les séances pluvieuses d'autres

La chaleur te rend les séances un peu plus pénible et c'est aussi plus difficile de voir les améliorations.

une chose est certaine le travail paye toujours.

Pour vendredi, je n'ai pas mis de distance exprès pour que tu puisses faire la séance en bordure de bikini plage.

Salut

Prévu:
Mercredi : régé
20' 137-138
25' 144-145
5' 151-152
5' 157-158

Données:


Courbes:
https://i.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/footi108.jpg

Commentaires:
Sur promenade, T°25-26°, du vent plus faible qu'hier, soleil
J'ai débuté avec un vent défavorable de 15-20km/h sur le prelier palier
Sur le second vent en baisse favorable
Je trouve les fc stables, mais un cran au dessus du travail demandé
Toujours un peu de fatigue en fin de séance mais tu a raison la chaleur n'arrange rien
Bonne soirée

ba oui forcément LENICOIS,

viens donc en Bretagne et ton moral remontera tout de suite 16° impeccable : vive l'ETE

Salut à tous et toutes

Prévu:
vendredi : VMA
10' 133-134
10' 139-140
10' 146-147
5' 153-154
5' 160-161
8 x 1' 174-175 ; R50" avec une FC mini de 150
10' 148-149

Données:


Courbes:
https://i.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/vma_pr11.jpg

Commentaires:
Sur promenade, T°25°, soleil pas de vent, 12h30
Les fc un peu plus hautes avec des paliers un peu plus courts me font croire que la forme revient
Moins de difficulté sur cette séance
Je me suis trompé à première vue sur la programmation, 1' au lieu de 1'10 effectuée
Pour la récup, la aussi je pensais que je devais être à 144 et c'était 134 demandé, le temps de m'en apercevoir un peu trop tard
De toute façon la fc avait du mal a baisser, on s'en rend compte à la fc 1' également

Je vous souhaite un bon week end, en espérant pour vous que les températures montent un peu

Merci LENICOIS, tu es trop sympas ; allez un petit 19° pour demain je reçois mes copains de Normandie, j'espère pouvoir faire quelques barbecues...

Bonsoir

Prévu
Dimanche : AV
15' 135-136
10' 141-142
15' 152-153
10' 156-157
15' 166-167
10' 149-150

Données:


Courbes:
https://i.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/allur109.jpg

Commentaires:
Ce matin 6h30 , à Palavas les flots sur piste cyclable, t° fraiche comparé à l'après midi
Nuit plutôt agitée au camping avec une alerte enfant disparue à 3 heures du matin (l'enfant va très bien)
Les allures reviennent un peu, le parcours comprenait deux passages sur pont, le reste plutôt plat
Ce soir la cheville un peu douloureuse

Cette semaine, un petit décalage dans l'emploi du temps
Tout sauf mercredi

Je fais au plus court par manque de temps
Lundi : repos
Mardi : VMAL
15' 139-140
10' 148-149
10' 155-156
6 x 500m 2'05" R1'10"
10' 151-152

Mercredi : rpos
Jeudi : AV
15' 137-138
15' 142-143
10' 147-148
10' 151-152
5' 156-157
5' 161-162

vendredi : AS21
10' 141-142
10' 145-146
10' 151-152
5' 158-159
2 x 2000 8'40" R1'30"
10' 149-150

samedi : repos
dimanche : AV
15' 139-140
15' 143-144
10' 149-150
15' 155-156
20' 165-166
5' 151-152

A+

Salut

Doudou77 merci encore, et ce n'est pas si court que cela

Prévu ce soir:
Mardi : VMAL
15' 139-140
10' 148-149
10' 155-156
6 x 500m 2'05" R1'10"
10' 151-152

Données:


Courbes:
https://i.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/vma_lo29.jpg

(Je trouve sympa le fond noir sur l'insertion des images)

Commentaires:
Sur stade 250m, à 17h30 T°29°, temps lourd
Heureusement que les fc était prévu haute pour l'échauffement
L'allure est lente mais de bonnes sensations
En ce qui concerne la vma, je suis allé trop vite dès le début et je l'ai payé cache

Mais ce qui m'inquiète un peu plus, c'est le tendon qui est plutot douloureux à la marche ce soir
Je vais glacer, on verra demain


Qu'est ce qui te vaut un emploi du temps chargé, hormis l'emploi du temps du forum? Des compétitions pour les athlètes du club?

A jeudi si tout va bien

Tu joues avec le feu avec ton tendon.

Si tu continues sur cette lancé, tu vas faire un arrêt de plus de 43 jours.

La séance de travail d'aujourd'hui devait se situer vers 85% de VMA. J'avais mis cette valeur intentionnellement pour eviter que tu forces.

Une chose est sur, sans soin et en continuant l'activité sportive, ça ne s'arrangera pas tout seul.

Mon emploi du temps est chargé car au mois de juin arrive toutes les échéances professionnelles ou sportives.
Comme notre structure athlétique est petite et que nous sommes peu d'encadrant, on se retrouve bien pris en juin avec les différents championnats sur piste.
Comme le niveau des athlètes augmente (signe que l'on fait du bon travail), les athlètes se retrouvent qualifié à des niveaux de plus en plus élevés.
Entrainer c'est emmener avec soi alors j'accompagne.

Citation :

(Je trouve sympa le fond noir sur l'insertion des images)

J'ai transmis ton message à l'intéressé, ça lui a fait plaisir

Salut

Je crois malheureusement que tu as raison Doudou77
Depuis ce matin, la douleur est assez vive, et me fait boiter
Demain jeudi repos je vais voir par la suite pour trouver quelqu'un de compétent pour le diagnostic


Désolé Doudou77 mais il semble que cela va durer et que ce n'est pas une petite blessure
Je te tiens au courant