France ---) Trail court du Boël à Pont Réan 34km Dimanche 10 juin

Félicitations à toi France.
Belle gestion de course

Et maintenant bonne récup !

Félicitations France !!!
Une belle course, du plaisir et une expérience supplémentaire...que demander de plus !
Bonne continuation

Félicitations à toi France, tu as bien tenu la distance.

Une belle course d'après ton récit et surtout beaucoup de plaisir à participer à ce trail.

Un peu de repos à présent.
A+ doudou

France pour ta course et toutes mes félicitations pour ce podium.

Au plaisir de continuer à te lire.

Bravo ! tu t'en es sortie sans boire la tasse !!!

c mieux la pluie, ça refroidit la machine et ça lave la terre ...

Bonne récup.

Bravo France et félicitations d'être montée sur la boîte.
La bonne gestion de l'effort à porter ces fruits.
Place à la récup' maintenant.

Un grand merci à vous tous pour tous vos messages.

Je cherche mon prochain objectif mais je récupère quand même avant.

Le fait d'être trempé a provoqué avec mon camelbak de sacrés échauffements en bas du dos et sur le devant aussi.
Heureusement on a rangé les décoltés en attendant l'Eté.

Petite vidéo de Mario ! merci Mario

https://www.dailymotion.com/video/xrg49f_trail-court-du-boel-a-pont-rean-2012-avec-mario-et-son-petit-velo_sport?from_fb_popup=1&code=AQAMCOsvLUnm-2kGABDx8veqmPno18WcwAav7xV83e-RcWujMMv_Kxilkh2q09JAkaA1mq9E5N3l7KGH6ObiAkWQH3zeFOzA5dpgoWz5uhCM2RJ4M0V9PCSTARUj0A8qE1Rev8ppizZVeww6ViTPeLMr5S38Jmk5W12ia5qGBTV64FQk3jLIdqeybNxIpk8nYDM&fbc=741

Bonsoir France,

Bravo pour ta course, bonne récup, et surtout merci de nous avoir fait partager ta préparation.

Benoît

Lundi 11.06 : repos

Mardi 12.06 : 1h15 marche

Mercredi 13.06 : 60' moy 134 max 140 11km100 soit 5'25" km/h (sur herbe)

france a écrit:

Lundi 11.06 : repos

Mardi 12.06 : 1h15 marche

Mercredi 13.06 : 60' moy 134 max 140 11km100 soit 5'25" km/h (sur herbe)

je ne dois pas avoir tout compris si tu as fait 11km100 en 60' , pour moi ça fait du 11,10 km/h , non?

Tout à fait exacte 11km10, merci Gwen tu calcules bien

Au fait RV j'ai trouvé (avec l'aide d'un ami) une côte par contre en béton qui fait près d'un km, à Noyal/Vilaine à partir du Rond Point derrière la base de loisir et cette côte monte au centre ville de Noyal. D'ailleurs j'ai fais autrefois le 15km de NOYAL qui empruntait cette route 2 fois. DUR DUR.

je viens de réaliser que j'avais mal lu .

j'ai cru que tu avais mis 5,25 km/h mais c'est 5min25 au km lol

excuse moi , je dois pas etre reveiller

Prochain objectif, décision prise avec mon coach " le 14 km de CHEVAIGNE le dimanche 01 juillet"

ou voir le 15km de LAIGNELET finalement le même jour ?? cela va dépendre de la chaleur car le départ du 15 est à 9h45 et je préfère courir tôt.

Mais vu le temps que l'on a c'est pas facile de prévoir entre LA NEIGE ou LE SOLEIL

Jeudi 14.06 : 1h01 soit 11km200 (parcours route et chemin)

11' à 5'35" soit 2.00km
15' à 5'22" soit 2.79 km
15' à 5'15" soit 2.86 km
14'21" à 5'07" soit 2.80 km

Fait cette fois aux sensations avec GPS

Je vois que tu as repris l'entrainement, est tu prête pour ton prochaine objectif? Pour moi reprise samedi après presque une semaine de repos.

Non je ne suis pas prête puisque je suis en phase de régénération mais la récupération fait partie de la préparation.

Reprise CAP demain samedi matin pour une préparation d'un 14 km voir 15 km trail (à définir un peu plus tard)

Samedi 16.06 (matin) : sortie de 13km900: 1h14 - petite rhinite allergique qui arrive

Echauffement :
10' moy 128 max 140 1.8 km soit 5'23" (descente)
10' moy 134 max 140 1.84 km soit 5'28"
15' moy 138 max 145 2.90 km soit 5'11"
4'27" moy 144 max 153 0.873 m soit 5'06"

Travail : quelque lignes droite pour faire remonter le à 140. Fait sur chemin mesuré
14x(30"x30") : 140m moy 152 max 157 et 6x(30"x30") : 147m moy 157 max 163 soit 4.3 km de travail
r=1' 119 puls donc (-43)

Récupération :
10'48" moy 140 max 147 1.99 km soit 5'25 (fait sur l'herbe)

Dimanche 17.06 (matin) : sortie de 18km450: 1h36 - petite rhinite allergique qui arrive sérieusement

Prévu : 1h10 + 2x6' à 160/161 r=1'30 + 10'

Réalisé : J'ai décomposé mes 1h10 avec les cibles suivantes mais j'ai dû m'arrêter sur le palier 133-134 et surtout sur le palier 140 1/4 d'heure et oui difficile de ne pas s'arrêter quand on connait tout le monde dans sa commune - c'est en effet un problème quand on a besoin de mesurer certaine chose.

12'18" moy 130 max 144 1.72 km soit problème de calcul v=d/t (cible 129-130) descente
10'37" moy 134 max 141 1.91 km soit 5'33" (cible 133-134)
20' moy 137 max 146 3.03 km soit 5'13 (cible 137-138)
15' moy 140 max 146 3.03 km soit 5'00 (cible 140-141)
10' moy 144 max 152 2.09km soit 4'49" (cible 144-145)

1x6' moy 159 max 162 1km490 soit 4'03" au km (cible 160-161) fait sur chemin sur parcours 10km d'Acigné plat mais avec de la relance et tournant
R=1'30" j'ai trottiné et suis resté à 140 puls
1x6' moy 159 max 163 1km470 soit 4'06" au km (cible 160-161) je sentais que mon ne pouvait pas monter j'étais fatiguée.
r=1' 118 puls (-44)

10' moy 143 max 149 1.94 soit 5'10" (cible 140-141) (trop vite énervée)

Mardi 19 juin 2012

J'ai rechûté donc médocs et normalement :

Prévu : 60' AV FC max 150

Si j'avais pu courir j'aurai fait : il me manque mon tableau des allures qui va m'arriver

10' à fc 130-131
15' à FC 134-135
15' à FC 138-139
10' à FC 141-142
05' à FC 145-146
05' à FC 148-149

Le tableau est là mais c'est vrai que sans estimation exacte de ma vma Doudou ne peut faire qu'une extrapolation de mes FC.
Donc je ne poste pas.
Merci DOUDOU.

Mercredi 20 juin 2012

Au vu de ma santé (antibio + solupred) j'ai fait un bon footing de 60' avec un ami.
j'ai bien tourné puisque j'ai fais 12km en aisance respiratoire. Pour une fois j'ai été raisonnable et n'est pas fait les 12 à 14 côtes de 30" : 140m r= 50" à 1'
après normalement 35' d'échauffement puis 10' de récupération.

Je vais attendre samedi pour refractionner et j'adapterai ma séance suivant ma forme, soit je ferai la séance de mercredi, soit les 5x(1000+200).

Je vais voir avec coach mais je pense qu'il serait plus judicieux de faire mes côtes samedi, petite séance allure variée le dimanche et une petite séance de plutôt 3(1000+200) le mardi soir ce qui normalement devrait passer pour ma préparation trail de 15.2 km le dimanche.
Les antibiotiques cela coupe un peu les jambes surtout si on fait la séance sur piste alors que si on n'est pas très en forme les côtes sur herbe et terre, cela passe mieux et me donnerait une bonne séance mardi soir sur mes 1000+200.

J'attends que coach Doudou me donne son avis après je peux attendre samedi matin pour prendre une décision.

Jeudi 21 juin 2012 (soir)

Footing aux sensations 60' : tempête mais soleil : bonnes sensations

Après consultation de coach, je reprendrai en effet mon entrainement à la FC samedi matin avec mes côtes comme initialement prévu

Vendredi 22 juin : repos un petit tour de patinette avec amortisseur pour travailler la souplesse.

Fête des voisins ce soir dehors (c'est la 2ème) : ba oui c'est l'Eté. heureusement que je n'aurai pas mon cardio ce soir car même assise le vent est là, cela décoiffe et surtout les pulsations monteraient trop vite

En m'entrainant sur les trail, j'avais un point au mollet qui me faisait mal de temps en temps quand je posais mal mon pieds, du style monter un talus.
Vendredi soir après mon tour de patinette en montée justement, je me suis installée tranquillement avec les amis. Puis j'ai voulu courir après un enfant et là j'ai senti une douleur et je ne pouvais plus marcher : j'ai massé voltarène et je me disais ce n'est pas grave tu dors et demain nickel tu feras ton entrainement de côtes : l'espoir fait vivre !
Donc hier matin je marchais à peine, massage plus pose de pansements de flector tissus gel , concentré en voltarène + genouillère, 2 heures après je remarchais normalement mais ne pouvais bien sûr pas courir.
Aujourd'hui le moral à 0 quand même, j'ai ressorti mon VTT et suis partie pendant 2 heures à fond ; évidemment il s'est mis à pleuvoir et le vent s'est renforcé de plus belle : génial donc 40km pour 2 heures passés sur le VTT. Aucune douleur.
Comme me dit Doudou je pense que ce n'est qu'une contracture musculaire.
Ce soir, c'est normal mais je vais consulter demain soir pour savoir s'il faut arrêter le fractionné pendant quelques temps Cette douleur finalement c'est celle que j'ai eu en faisant mes 16 côtes en préparant mon trail et c'était partit!! donc marche à suivre = médecin.