France ---) Trail court du Boël à Pont Réan 34km Dimanche 10 juin

Merci pour ton analyse Doudou. C'est vrai que dans mes séances de mercredi et dimanche je me suis obligée à bien raccourcir la foulée et j'ai constaté que mes pulsations rebaissaient tout de suite et que je repartais nickel.

Maintenant si je dois programmer ma montre avec des alarmes il faut que je m'assure qu'elles ne seront pas reliées à la croix rouge ni à une agence de sécurité

Donc je vais regarder cela et je te tiens au courant.

Mardi 05 juin : sortie de 55' soit 10.5 km très mal dormi et de garde d'enfant alors que j'ai plein de boulo
Un peu de vent ce matin

10' moy 125 max 138 1.80 km soit 5'34" (cible 130-131) goudron
15' moy 135 max 141 2.76 km soit 5'26" (cible 134-135) chemin
15' moy 139 max 146 2.86 km soit 5'16" (cible 138-139) chemin
05' moy 142 max 147 1.05 km soit 4'49" (cible 142-143) descente sur 150 env et goudron

04' moy 149 max 151 0.886 m soit 4'34" (cible 148-149) chemin

06' moy 140 max 148 1.13 km soit 5'18" (cible 140-141) chemin

Malgré ta mauvaise nuit, les rendements de ta séance sont biens. Tu te régénères bien c'est ce qui faut.

Voilà les rendements pour aujourd'hui :
Palier -- % VMA utilisé -- Fc moy -- Fc max
1 -- 61,71% -- 125 -- 138
2 -- 63,09% -- 135 -- 141
3 -- 65,37% -- 139 -- 146
4 -- 72,00% -- 142 -- 147
5 -- 75,94% -- 149 -- 151
6 -- 64,57% -- 140 -- 148


A+

Mercredi 06 juin : 40' - FC max 138 pulsations
Pulsations assises avant de partir faire ce footing : 44 pulsations et hier 41/42 pulsations dans les même conditions

10' moy 131 max 140 1.81 km soit 5'32" goudron
20' moy 133 max 140 3.64 km soit 5'30" herbe terrain de rugby
10' moy 135 max 140 1.89 km soit 5'18" herbe terrain de rugby

J'ai mal un peu partout alors sur l'herbe, tranquille, je suis bien.

Jeudi 07.06 et vendredi 08.06 : repos

Il annonce une tempête pour dimanche 90km/h ????

Même si tu ressens quelques douleurs, ta séance a été très bien menée, tu ne dépasses pas les 65% de VMA, Nickel.

Tout en régénération c'est très bien, les douleurs s'évacuent et la pêche va arriver sous peu.

Pour le vent, j'avais dit au dernier de fermer la porte derrière lui sinon ça fait des courants d'air.

Le seul avantage personne ne sentira mauvais.

Normalement il ne pleuvra pas et il n'y aura pas de chaleur : la météo

france a écrit:

TU AS RAISON ZITOUN :
je vais prendre un sac plastique pour les descentes car finalement le plus traumatisant ce sont les descentes

Les descentes du Boël sont courtes, on n'est pas sur un trail de montagne qui lui casse les quadriceps.

Bonne course

RV

Super ma jambe va mieux supporter alors - Merci à toi

http://www.previmeteo.com/fr/3029713-meteo-bruz.html

je viens de regarder , du vent ,c'est vrai , mais des rafales qui ne dépassent pas 48km/h. Quand on court , on le sent quand même

Bonjour,

Si la pluie persiste pendant encore quelques jours , il faudra être prudent sur les passages de cailloux.
Le type de roche du Boël est glissante par temps humide.

Bonne course

RV

lelavallois a écrit:

je viens de regarder , du vent ,c'est vrai , mais des rafales qui ne dépassent pas 48km/h. Quand on court , on le sent quand même

Ah te voilà arrivé sur notre beau forum Gwen : bienvenue à toi

france a écrit:

lelavallois a écrit:

je viens de regarder , du vent ,c'est vrai , mais des rafales qui ne dépassent pas 48km/h. Quand on court , on le sent quand même

Ah te voilà arrivé sur notre beau forum Gwen : bienvenue à toi

Oui je suis un peu partout (comme la misère^^) , c'est plus facile pour avoir des informations sur les courses :-)

Samedi 09 juin (matin)

Prévu : 30' à FC Max 135

Réalisé : 30' moy 133 max 139 5km170 soit 5'49"km/h : herbe terrain de rugby

Hier journée mouvementé avec re-médecin et hôpital pour mon petit gars pour son oeil. Aujourd'hui un peu vidé.

Au niveau de ma douleur à la jambe, cela va.

Salut France !
Bonne course pour demain.
Je t'envoie toute mes forces (enfin celles qui me restent après le test palier de ce matin !) et ton mon courage (çà, çà va !!!).
Tiens-nous au courant car si si tout çà nous intéresse !

Amuse-toi bien demain
A+
Olivier

France,

Je t'ai mis une brouette de YA plus KA dans le fond du jardin. Prends en une bonne dose et bonne course

oK MERCI coach doudou pour cette bonne initiative et pour tous tes conseils. Cela ira mieux demain midi.....je te tiens au courant

Merci olive également.

Est-ce que j'ai le droit de reposer ma question sur la stratégie de course à la veille de l'épreuve ?

En tous cas bonne course à toi France

Il n'y a pas de stratégie Ricorée à mon niveau à part la sagesse.

L' objectif pour moi est de bien gérer ma course comme sur un marathon ; il faut juste que je respecte les FC que Doudou m'a demandé et là ce n'est pas gagné. C'est un 34km donc c'est long. Si je pars trop vite je vais droit au mur car les côtes sont longues et dures, en plus cela va être glissant : ça j'aime pas.
Il faut donc que je m'économise sur les premiers 17km pour arriver sur le passage du 17 au 25 km assez fraiche. Après le 25ème si j'ai respecté les consignes dans ma tête cela ira car il ne restera que 9 km beaucoup moins dures et j'aimerai les finir correctement avec des sensations.

Les allures du trail me sont en effet assez inconnus donc en fonctionnant à la FC, cela me donne un point de repère. Bien sûr il y aura les autres et c'est de cela qu'il faut que je me méfie ; il faut aussi que je reste cool ce qui n'est pas forcément dans mon trait de caractère, par exemple trouver que la personne de devant n'avance pas, vouloir la doubler "gentiment" et me refaire redoubler dans la descente : conclusion j'aurai mieux fait de rester derrière. C'est cela qui me permettra de faire une bonne course alors je ne dois pas me mettre la pression car je sus marathonienne donc demain cela ne sera pas plus dur.

A demain RICOREE, viens me voir qu'on discute avant ou après ou les 2.

Je serais bien venu te soutenir mais demain c'est compet poney pour ma puce....à moins que j'arrive à passer mais j'y crois pas trop

Bonne course et respecte bien les consignes !

Je croyais que tu participais à la compétition

Eh non, je fais le kakitrail (32 km) de coetquidan dans une semaine

Dimanche 10.06 : TRAIL DU BOEL : 34km : réalisée 34.5 km moy 161 max 172 (fin sur descente et plat 600m)

Je commence par remercier coch Doudou. Merci et merci.

Après le trail de Châteaubourg (23km) très roulant, le trail de la Vallée du Couesnon (16km bien dur), le trail du Böel de 34km était donc mon objectif,mon premier long trail et le 4ème trail de mon parcours sportif. Je me place en 4ème positions au scratch en 3h14 mais 34.5 km sur mon GPS.
Je suis partie tranquillement, un peu stressé par ce qui m'attendait ; je me disais surtout arriver bien fraiche au 17ème pour affronter les 8 km de montée puis les 9 derniers cela va être de la rigolade. Et bien cela ne s'est pas passé comme cela.

Km 1 à 17, je suis partie prudemment mais je voyais quand même que ma FC montait un peu au dessus de ce coach m'avait prescrit. Néanmoins, j'étais vraiment bien et dans les descentes et plat mon redescendait vers 150 donc sereine. Il pleuvait à torrent génial mon ne va pas me lâcher, je buvais tous les 10' voir plus et pour une fois j'étais autonome, des gorgées voir demi gels très pâteux (très bien pour moi) tous les 20 à 25'.
Je suis arrivée au 17ème et là j'ai commencé vraiment à me sentir bien. J'ai fais la connaissance de Stéphane qui me suit sur le forum : merci à toi.
Au 24ème j'ai eu le plaisir d'avoir un conseil de Christian, hop une photo et j'ai aussi pu encore chambrer Franki, un ami (de la Mézière sur Cousnon)qui même en montant n'arrêtait pas de parler, même que son téléphone a sonné au 31ème km . Je me suis amusée du 17ème au 26ème. Je m'attendais à des montées où on marcherait et bien non impeccable on courrait pratiquement tout le temps, c'était sympas on était un groupe et on rigolait même. J'ai regardé mon temps et je me suis dis tient c'est très bien continue comme cela et tu es dans les 3h (la 1ère Elise CAILET termine en 2'54" mais Elise peut faire super mieux avec par exemple 4 à 5 entrainements au lieu de 3, très sympas)
A partir du Km 28 jusqu'à la fin c'est là que j'ai trouvé plus la difficulté car cela glissé beaucoup (cailloux -trous de boue ou d'eau, attention les crampes beaucoup de petits raidillons, de relance en permanence et des petites descentes bien "casses gueules", chemins très étroits nous voilà sur la falaise.
Donc je gère,de temps en temps une petite crampe, hop un coup à boire et comme cela jusqu'à la fin. J'arrive à doubler quelques personnes du groupe et partir devant sur les 2 derniers km.
Je finis en pulsations 172( pas 171) donc très bien.
Je vous poste ma courbe et bien sûr j'envoie ma courbe à coach DOUDOU.
Je suis vraiment satisfaite de ma course que j'ai vraiment apprécié, pas de chaleur, bien balisé, bonne ambiance.
J'ai eu le plaisir aussi de discuter avec des filles bien habituer au trail donc matinée plutôt enrichissante. Le trail apprend tolérance, respect et je trouve aussi qu'on apprend beaucoup sur soi.


34.5 km moy 161 max 172 (fin) soit 5'37" au km

Petit rectificatif je fais 3ème V1F car Elise est sénior. Autre chose il n'y aucune championne de Bretagne en femme puisque personne n'avait de licence FFA

Pour ma part,je suis en année de transition mais l'année prochaine je l'a prends.
La licence FFA permet de courir sans présenter à chaque fois son certificat médical et c'est un plus pour l'athlète : l'assurance, la possibilité de faire toutes les courses qu'il souhaite classante et non classante, de participer à tout championnat. C'est dommage mais pas de championne de Bretagne.

Bravo France !