France ---) Trail court du Boël à Pont Réan 34km Dimanche 10 juin

Ah ben tu as du déguster ! tu as raison avis médical avant tout, et je dirais bien repos (plutôt que 2 heures de vélo !) mais bon je suis pas sure que ça soit ton genre ! Courage !

Après consultation de mon médecin sportif, il s'agit bien d'une contracture musculaire. Les rendez vous chez le kiné sont déjà pris, je commence tout à l'heure.
Néanmoins, aujourd'hui la douleur il faut que j'appuie sur le mollet pour la sentir donc arrêt du fractionné pendant une semaine pour soigner en profondeur la contracture, ce point qui finalement reviendra s'il n'est pas soigné. Dommage pour dimanche prochain et pour la forme qui arrivait. Je termine ma saison sur un bon résultat et c'est le principal. Demain footing

fredm a écrit:

Ah ben tu as du déguster ! tu as raison avis médical avant tout, et je dirais bien repos (plutôt que 2 heures de vélo !) mais bon je suis pas sure que ça soit ton genre ! Courage !

ah là Fredm je crois que tu as cerné "l'oiseau" : mais franchement hier sur le vélo pas de problème.

Sortie longue ce matin (1h43), c'est bon, cela tient mais pas question de forcer. De toute façon la saison est terminée pour moi.
Je me chercherai quelque prochain objectif à partir de fin août.

Par contre je referai fin août un test palier pour déterminer mon dernier palier. Je choisirai un jour de pluie je pense que je devrai avoir un éventail assez large des jours, par contre pas un jour orageux car là c'est pas bon pour mon petit . Coach doudou aura une meilleure lisibilité de ma VMA.
Bonne vacances à tous

Trace35 : cours bien demain ?

Citation :

Sortie longue ce matin (1h43), c'est bon, cela tient mais pas question de forcer.

Heureusement pour une reprise, c'était un petit footing tranquille.

Bon je plaisante mais attention tout de même à la durée car même si tu ne forces pas, les muscles sont sollicités plus longtemps.

Le test de VMA c'est l'élément indispensable pour éviter les erreurs qui peuvent conduire à

Bonnes vacances à toi

Salut France,
Et non, je ne serais pas à Chevaigné demain, après le trail du Boël j'ai eu besoin de faire une coupure (douleurs musculaires, manque de motivation...), j'ai recommencer à trottiner depuis le milieu de semaine.
Et toi, j'ai vu que tu étais blessé, je te souhaite une bonne récupération et peut être à bientôt sur un objectif commun?
A partir de la semaine prochaine, je prépare le prochaine objectif le trail de la seltic 32 km fin Août au Sel de Bretagne. A bientôt. Trace35

purée le logiciel du forum a buggué ce matin : il m'a rajouté un an !!!! pour les plaintes à qui dois-je m'adresser ?

Je m'en étais aperçu, mais je n'ai rien dit. C'est moche ce qui t'arrive.

Pour ta plainte :


Je l'ai vu, il passait en short et en débardeur lors de son footing matinal. J'ai eu juste le temps de le prendre en photo.

La voici d'ailleurs

Merci Maître Doudou.

Bou ouuuuuuuuuu!!!!j'ai essayé mais le logiciel a bien raison : allez VIVE LE SPORT

Bon je cogite sur mon prochain objectif et club FFA

Salut France,
Comment vas tu, bien remis de ta blessure?
Je vois que ton retour à la compétition approche... A bientôt. Stéphane

Salut Stéph,

Tout va bien je me suis bien remis de ma blessure et me suis entrainée tout l'Eté même dans le sud : j'avais trouvé une boucle de 800m ombragé : faux connaître l'oiseau !

je cherche en effet mon prochain objectif et mon club FFA..
Au plaisir de te revoir Stéph.

bon quand même de fixé : les 16km du porteur d'eau avec FRANKI et j'espère bien que je ne serai pas enrhumée encore une fois !

Petit footing avec FRANKI ce soir pendant 13 km à 12 km/h : aisance respiratoire on a discuté tout le temps. Parcours empruntant un bout du trail du porteur d'eau donc forêt et pas de ligne droite, parcours qui tournait avec plein de relances. Moi j'aime, FRANKI en prépa marathon moins

Ma dernière séance de ce matin 2x5000m allure semi r=3 ' s'est bien passée sous la flotte par contre beaucoup de marres d'eau : 2 fois ma côte en faux plat donc parcours pas facile.

Comme je n'ai fait aucun test palier et VAMEVAL, je ne connais pas ma VMA mais je me connais un peu ; je me vois plutôt vers 17.5 maintenant que 18.4 (test palier il y a plus d'un an). Néanmoins il va falloir que j'en fasse un ! pour moi.

j'ai travaillé sur une vitesse de 4'10" au km en progression sur du 8x1000m r=1'20 puis 3x2000 =2' puis 2x4000m r=3' puis 3x4000 r=3' et enfin 2x5000m r=3' mais toutes mes récupérations sont trottées pour repartir sur le bon départ( pas de travail sur piste mais sur chemin mesuré). Ma 2ème séance de VMA programmée le mercredi matin a été 10x côtes sur 200m r=1'10"/ 15x200m en 41" r=41" / 5x(500+200) allure 1'55/41"-42" r=200m soit 1' à 1'10 et 40" / 4x(1000+200)entre 4'02 et 4'05 et 40" à 42" r=60' /10x500 pas trop vite entre 1'56" et 2' r=1'.
les autres séances étaient un footing de 60' à allure variée le mardi soir (avec 10 à 20' à 4'50 à la fin de ma séance), le jeudi 50' et le dimanche sortie longue basée sur de la fatigue de la veille avec mes séances d'allure spécifique entre 1h30 et 1h45 à allure variée (mais là sans FC on se laisse facilement avoir). En tout cas ces 2 séances à la suite sont très importantes et se sont bien passées.

Voilà je ne pense pas avoir travailler beaucoup la vitesse mais pour un trail de 21.1 km, mais je suis assez contente de ma forme durant mes entrainements

Dernière semaine : demain une séance de 60' à allure variée, un footing de 50' mardi, un peu de 30'x30' mercredi, un petit footing de 30' le samedi et dimanche arrivera.

Voilà maintenant il faut être solide dans la tête le jour J, c'est 50% de la course effectuée même si c'est dur lorsqu'on est confiant. Mais le résultat dépend de toute façon de la vitesse travaillée et c'est un trail alors....

Je me suis forcée à manger un peu plus donc j'ai un peu plus de réserve, un peu trop même mais bon : ce qui fait peut-être que je ne suis pas malade au bout de 6 semaines. De plus je me couvre bien et me change aussitôt la séance effectuée.
Voilà qui fait le semi de Daunature la semaine prochaine ? parcours mesuré par notre expert Christian.

france a écrit:

Je me suis forcée à manger un peu plus donc j'ai un peu plus de réserve, un peu trop même mais bon : ce qui fait peut-être que je ne suis pas malade au bout de 6 semaines. De plus je me couvre bien et me change aussitôt la séance effectuée.

En mangeant un peu plus tu évites de tomber malade ?

Oui car lorsque tu manges correctement tu sollicites mieux ton organisme. Fractionnée en ayant mangé une salade de crudités seule le midi n'est pas terrible et tu tapes tout simplement dans tes réserves et tu fatigues très vite. Déjà qu'après le boulo je suis fatiguée alors ...
Mais en fractionnant le mercredi matin et samedi matin c'est nickel, le petit déjeuné est pris : pain/beurre + confiture + miel + kiwi + 3/4 litres de café très clair + un gros nuage de lait (je sais le lait c'est moins bien) mais moi cela me va nickel.

Cela te va comme réponse grégo ?

OK je pensais que tu avais augmenté de façon régulière ton alimentation et que tu avais trouvé une parade pour ne pas tomber malade
J'aurai été preneur
Les températures un peu en hausse doivent aider aussi, après le coup de froid de la semaine passée j'ai également repris des forces
A+

france a écrit:

5x(500+200) allure 1'55/41"-42" r=200m soit 1' à 1'10 et 40" / 4x(1000+200)entre 4'02 et 4'05 et 40" à 42" r=60' /

Voilà le genre de séances que je n'ai jamais pratiqué
Je suis un adepte des séance VMA sur 200 300 400 500 1000 et 2000 mètres mais je ne me suis jamais aventuré ailleurs

Ca me tenterait bien mais peux tu m'en dire un peu plus ? J'avais vu ce genre d'exo pour une prépa cross
Sur une prépa 10 ou smi j'imagine que ca peut être aussi intéressant ? Ou alors c'est juste pour s'habituer auX changements de rythme des cross et des trails ?

En fait je pense que ces séances sont un peu inspirées des séances de Thierry PANTEL mais pas complétement.
http://www.bernardbruncourseapied.fr/histoire-la-seance-pantel/

Je pense que ces séances sont destinées à des coureurs confirmés pas débutant, car elles sont assez explosives (il me semble que c'est Christian DELERUE qui avait employé cette phrase) mais elles payent.

Pour moi elles permettent de travailler 2 choses : les variations de vitesse tout en ayant une base qualité / quantité suffisante.
Elles permettent de travailler 2 % de VMA en repartant sur une récupération parfois qui peut être incomplète ainsi que de travailler les changements de rythme.

J'ai récupéré mon dossard pour le semi de demain et repéré un peu les lieux.

J'ai regardé les inscrites il va falloir que je m'arrache : bon allez une bonne gestion de course serait déjà bien pour recommencer la saison.

Bon courage à tous pour les courses du wk.

Semi course nature particulièrement boueuse et ventée bouclée en 1h34"25".
Beau parcours : j'ai dû sprinté à la fin pour ne pas perdre ma 2ème place, Chantal était revenue sur moi au 19ème et j'ai dû sprinter à l'arrivée pour conserver cette 2ème place. Bonnes sensations pendant le parcours pas de jambes lourdes, pour une fois je n'avais pas soif mais ma glycémie m'oblige à prendre un gel tout le long du semi. Glycémie qui a du mal à se stabiliser peut-être.
Devant à la 1ère place il y avait le CHAMEAU (n'a pas besoin de boire ni de manger) : Isabelle de Melesse avec toujours sa foulée efficace qui ne faiblit pas; Isa m'a mis une minute. Bien.

Je suis contente de ma course.


http://www.klikego.com/resultats/8eme-cross-national-de-rennes-metropole-pace-2012/running-course-a-pied/1254962342510-4

Félicitations France, belle perf
Les conditions méteo étaient bonnes mais la pluie d'hier a du rendre le parcours lourd......

Oui comme je disais c'était boueux !! mais belle course un départ comme les CROSS et une arrivée sur 500m cross puisque c'était l'après midi le CROSS International de Pacé. Beau spectacle et super niveau. A j'oubliais j'ai pu discuter avec Hervé bien connu sur ce forum : RV. C'est sympas de pouvoir voir les gens d'un forum.

Bravo !

france a écrit:

ma glycémie m'oblige à prendre un gel tout le long du semi. Glycémie qui a du mal à se stabiliser peut-être

Tu as un souci particulier de glycémie ? Dis moi en plus que je comprenne

Bravo à toi sinon