France ---) Trail court du Boël à Pont Réan 34km Dimanche 10 juin

Merci à tous

Pour Grégory : cela fait longtemps que j'ai remarqué que sur un marathon voir un semi j'avais besoin de manger très vite sucré. Dimanche j'ai ouvert mon gel au 5ème et j'avalais une gorgé de sucre tous les 4 km environ.

Peut-être que cela vient du fait que mes réserves en glucides ne sont pas suffisantes, mais j'en doute un peu. Si je ne prends pas de sucre, j'ai une impression de tête qui tourne. Voilà je ne peux pas en dire plus sauf que pour une fois à aucun moment je me suis sentie vidée.

Prochain objectif : le trail du porteur d'eau dimanche 09 décembre (16.4 km) avec FRANKI.


Parcours plutôt roulant qui peut-être boueux mais rien de méchant.
Bon après ce semi l'entrainement continu.

Lundi 19.11 : repos
mardi 20.11: régénération 50' : (9.6 km)
Mercredi 21.11 : 36' (5'12") + 8x200m en 42" + 2x200m en 40" r=40" + 13' à 5'30 : (12.5 km) bonnes sensations faite sur sentier mesuré
Jeudi 22.11 : 50' régénération

Salut France,

Bon entraînement en vue du porteur d'eau.
En ce qui me concerne objectif glazig en février 2013, dix coureurs de mon groupe sont inscrits.
Nous ferons quelques séances de prépa ensemble
RV

Ce matin samedi 24/11 : 35' (6.71 km) + 6x(500+200) en 1'57"/42" r=60"/40" + 12'46" à 5'33" = séance de 14.5 km
Heu j'en ai oublié une série avec ce temps humide pas agréable. Du coup j'ai fais la chaise EN RENTRANT
Séance faite sur chemin mesuré avec un léger faux plat. Mes récupérations sont très actives pour repartir en temps voulu.

Dimanche 25/11 : couchée ce matin à 2h donc séance faite sur terrain varié à 13h30.

1h25 footing long à allure variée :
- 30'27" (5.76 km) soit 5'17" au km
- 25' (5.12 km) soit 4'52" au km
- 15' (3.33 km) soit 4'30" au km
- 15' (2.93 km) soit 5'07" au km

Semaine du 19/11 au 25/11 : TOTAL KM : 61 km 450 m

Lundi 26/11 : Repos

Mardi 27/11 (soir)

60' à allure variée : régénération (63% à 67%)

sortie de 11.4 km

SPEED la guêpe a voulu vérifier quelques allures ce soir et a sorti son cardio ; moi qui ne voit jamais personne le mardi soir et bien là justement je n'ai pas arrêté d'être dérangée par des frontales voir des chiens en liberté....

Donc je referai un essai un matin plus tard :
- 41 pulsations au repos
- 144 pulsations pour 4'55"

Mercredi 28/11 : 35' (6.59 km) + 12 x côtes de 166m (sur terre) entre 38" et 40" r= 55"/60" trottiné en descente + 21'41" (4 km)

Beaucoup de vent froid aujourd'hui. Avec mon GPS j'ai mesuré un 1er 150m sur ma côte de 200m mais finalement il s'avère que c'est plutôt du 166m que j'ai effectuée- Un GPS n'est pas très précis pour les côtes mais ce n'est pas très grave.

Sortie de 14.8 km

Ca ressemble à Conleau derrière toi sur la photo
Je me trompe ou bien tu as fait le 10 km ?
Bon courage à toi en tous cas pour la suite de tes entrainements, je vois que tu gardes bien le cap car de mon côté je mets fin à ma saison intensive car avec le froid je ne vaux plus grand chose
Je devais faire les 10 km de Muzillac mais je n'arrive plus à taper dedans donc ce sera sortie cool un peu de vma en forêt et du parcours santé jusqu'au dégèle ;-)

OUI, c'est au marathon de Vannes en 2008 déjà 4 ans.
Tu sais moi je ne fais pour l'instant que des courses nature donc tu sais je n'ai plus trop de temps de référence.
Dans 10 jours cela sera un 16.4 km en relais avec FRANKI, course nature dans la forêt, où cela glissera sûrement, je ferai de mon mieux et le fait d'être 2 c'est plus motivant. La période hivernale est normalement destinée à faire les cross..le problème c'est que c'est du 5.5 km au départementaux pour les filles, c'est très court alors que vous, vous gardez pratiquement un 10km. J'en ai tellement fais de cross par tous les temps : qu'est ce que j'ai pu avoir froid !! mais il ne me reste que les meilleurs souvenirs (la rigolade, les abreuvoirs à vaches pour se laver, les chutes dans la boue, la pluie, la tempête, le vin chaud......).
Pour ceux qui en ont envie il faut faire les cross, c'est une très bonne préparation pour la route et la piste ensuite.

Là regarde comme on est maquillé, j'en ai plein d'autres

Si t'en as des vestiaires je suis preneur

J'ai refais des cross dans le 44, avec un beau gazon vert, course non licencié, le matin le terrain est nickel
Mais gamin en 85-86, j'avais 9-10 ans je faisais des cross avec mon club, l'asptt vannes, loin de la maison on partait en bus, il faisait très froid, y'avait de la boue partout...rude école, ca ne m'avait pas spécialement motivé à persévérer, j'ai fait du tennis ensuite...au chaud dans une salle, mais l'ambiance est bien moins sympa en revanche. Et après j'ai fait du vélo, y'a pas de boue mais il fait encore plus froid l'hiver et le vent...je te raconte pas, y'a donc pire que le cross !
Allez j'arrête de polluer ton topic ;-)

Pour les vestiaires : Non Olive n'a pas pris ce genre de photos, depuis que son appareil photos un jour de tempête, bien abrité sous un parapluie est tombée dans la boue : ah j'en entends encore parler de cette affaire

J'ai également fait une année de vélo et je dois dire que je n'avais pas chaud du tout alors qu'en course qu'à pied quand tu cours tu n'as jamais froid. Il suffit de se couvrir, comme ce soir : petit bonnet, gants, sweet manches longues bien doux col montant, un collant pas trop chaud pour moi, un coupe vent bien chaud et une paire de chaussures avec amortie, légère comme je les aime.

Jeudi 29/11 : footing de 55' : 10.5 km toute tranquille sous la nuit étoilée, sans bruit : j'adore

Vendredi 30/11 : REPOS

Salut
bon je vois que tu es motivé et que tes sorties se passent bien.bon je vais me mettre au travail aussi sinon je risque de te ralentir

Tu as déjà dit cela l'année dernière FRANKI et c'est moi qui est attrapée la crève.

Rappelles toi Franki, mets un collant cette fois car il y a des ronces dans la Fôret de Rennes.
Tu as failli rester accrocher à cette saleté l'année dernière

Pour la tenue on verra suivant la météo

Samedi 01/12 : sortie de 15.5 km

- Echauffement : 36' (6.77 km) soit 5'20" au km
- Travail : 2x3000m en12'18/12'20 r=3' trottée (400m)
- Récupération : 11' (2 km) soit 5'30" au km

Température assez fraiche et séance faite sur base de loisirs.

Salut France,

Je voulais juste savoir comment tu ciblais tes allures ?
Tu travailles à la FC je pense, mais sur tes CR on n'a que l'allure.

Merci d'avance de ton retour.

Bonjour DEP1703, j'ai travaillé à la FC pendant un an avec Doudou. Cette méthode m'a permis de comprendre beaucoup de chose que j'applique à l'entrainement sans ceinture cardio maintenant. Les % à travailler et surtout les % pour la régénération. J'ai donc déjà fait 2 tests paliers. j'avais déterminé mes points forts et les moins bons.

J'ai remis mon cardio mardi soir dernier pour voir quelques petites choses. je fais partie des gens qui courent depuis très longtemps : 26 ans alors je n'améliorerais pas mes temps maintenant. Je fais aussi partie des SPEED comme dit Christian. J'ai essayé la FC sur un marathon et un trail et mon ne réagit pas du tout comme il faudrait. Néanmoins sur mon 35 km trail je voyais que je récupérai très bien en descendant, cela me suffisait pour m'apercevoir que j'étais en forme. La FC est bon outil de travail mais j'aime aussi courir aux sensations. Je suis aussi suivi pas un cardiologue qui n'a pas trouvé ce que j'avais mais j'ai un de cardiaque et les anomalies ne se régularisent pas à l'effort ( roulant -vélo).

L'objectif de mon entraineur était de m'entrainer pour mes 2 courses nature : le semi de pacé et le 16.4 de Thorigné en duo enchainé. Je me connais bien et donc je suis capable d'adapter le plan de mon entraineur à ma forme du moment.

Normalement après ses 2 courses je vais me donner 8 jours de repos footing et peut-être repartir sur du plus rapide. A moins que je ne fasse un test palier samedi prochain matin donc le 15/12. Après il me suffira de comparer ma courbe avec celle déjà faite et d'en tirer les points faibles à travailler.

Dimanche 02/12 : sortie de 15km

Semaine du 26/11 au 02/12 : TOTAL KM : 67km

Merci pour tes explications France.
ça apporte beaucoup.

france a écrit:

je fais partie des gens qui courent depuis très longtemps : 26 ans alors je n'améliorerais pas mes temps maintenant

Et toujours aussi motivée, chapeau à toi !

dep1703 a écrit:

Merci pour tes explications France.
ça apporte beaucoup.

Je ne sais pas vraiment si cela apporte beaucoup DEP1703 mais c'est simplement pour répondre à ta question.
C'est vrai en postant que je m'attendais à cette question qui est légitime puisqu'en effet ce forum est très axé sur la FC.
Alors mettre une vitesse sans FC correspondante.

Pour Grégo : j'aime courir

Pour parler chaussures, j'attends mes nouvelles PEGASUS + 29 noirs et roses pour mes sorties longues ? il parait qu'elles sont plus légères, déjà qu'elles n'étaient pas lourdes ....
Pas avant jeudi qu'elle a dit la dame

Bon ce modèle me correspond bien.
Une 3 ème place avec FRANKI mais quand même pas très combative la fille : que de boue pendant 16 km, ah là on en a mangé.

Donc moi je la fais maintenant ma coupure.

Je souhaite bon courage à tous les athlètes qui feront les cross cette année.

Fin de mon post.

Salut France,

Avec Francki au porteur d'eau vous avez fait une belle 3 places, le binôme qui arrive premier est une équipe de spécialiste Trail.
Tu n'es pas tenté par le trail Glazig ? J'y serai avec un bon groupe du stade.

@+RV et bonnes fêtes de fin d'année