France ---) Trail court du Boël à Pont Réan 34km Dimanche 10 juin

Salut France,

Juste deux mots, tes récupérations ne sont pas assez rapide.
Pendant ta récup d'1'15", ta FC redescend de trop, tu aurais du rester vers 135-140 bpm. idem pour la 1ère récup de 2'.

Après le deuxième palier de 9', ta récup à 1' était à combien s'il te plait?

Elle était à 120
Je t'envoie ma courbe.

Sur cette séance les 2' de récupération j'en avais bien besoin et c'est vrai que ma récupération était plus passive que d'habitude.
Il y avait un peu de vent et les côtes d'hier étaient là.

Si je m'étais forcée à footiner ce n'est pas sûr que j'aurai pu repartir et pour moi quand la FC ne monte pas c'est qu'il y a fatigue et là les jambes étaient un peu lourde.

Par contre avec ma séance de vma courte d'hier soir mes FC sont à la baisse : après une séance de vma courte j'ai souvent ce phénomène : POURQUOI ?

Est ce que Coach ou Christian ont une réponse. merci

Pour la récupération en préparation marathon c'était pareil je descendais très très bas c'est peut-être pour cela que je me suis plantée ?

Aujourd'hui petite contracture à l'ishio jambier gauche depuis hier après ma séance .......

Citation :

après une séance de vma courte j'ai souvent ce phénomène : POURQUOI ?

Beaucoup de coureurs ont ce phénomène.
Le corps n'a pas complètement récupéré et il y a comme un blocage protecteur. On n'arrive plus à monter aussi facilement dans les tours.
Sur le tour du pays de Caux j'ai eu ce phénomène qui s'accentuait d'épreuve en épreuve.

Avec ta séance de mercredi, je vais reconfigurer ton travail spécifique pour samedi. Je te tiens au courant.

ok merci. Aujourd'hui douleur donc j'ai marché à la place de courir mais de toute façon j'avais ma dose et il faisait très chaud : on ne va pas s'en plaindre.

Samedi 26.05 : sortie de 24km

Il faisait déjà à 8h30 très lourd avec un petit vent. Ma douleur tourne donc entrainement avec une jambe bizarre et douleur supportable mais faux voir
J'ai fais mon parcours en forêt au départ de chez moi donc parcours vallonné mais pas de bois comme la semaine dernière, pas besoin d'en remettre une couche. Ma fc était basse mais je sentais avec la chaleur un peu mes jambes. J'ai dû faire un arrêt sur mon premier palier de travail car mon capteur était arrivé au nombril (trop de vaseline) d'oû ma baisse de la fc vers 53'.

Echauffement
50' moy 136 max 149 9.16 km soit 5'28" (montée du monthélon) parcours goudron et chemin et forêt (cible pas plus haut que 138-139)
Travail
20' moy 146 max 151 4.00 km soit 5'05" j'ai oublié de récupérer 1'30" (cible 147-148)
20' moy 147 max 154 4.19 km soit 4'47" cible (150-151) pas mal de descente
r=1'30 en courant donc je suis restée vers 136 puls
20' moy 153 max 159 4.22 km soit 4'44" (chemin vallonné) cible (154-155)
r=1' 120 puls (-33)
Récupération
10' moy 139 max 146 1.86 km soit 5'23"

Dimanche 27.05 : sortie de 12km tranquille

Semaine de 69 km : 6h15 d'entrainement

Mardi 29.05 (soir) : sortie de 50' sur l'herbe (terrain de rugby)

Mercredi 30.05. (matin) : sortie de 17km500 : 1h28 temps assez lourd

Echauffement : 25'
- 10' moy 130 max 148 1km 82 soit 5'31"
- 10' moy 134 max 147 1km 88 soit 5'23"
- 05'52" moy 138 max 148 1km 16 soit 5'02"

Travail : 2x22' à (149-150) r=1'30"
- 22' moy 149 max 159 4km 73 soit 4'39"
r=1'30" je suis restée à 135 pulsations en trottinant
- 22' moy 151 max 156 4km70 soit 4'41
r=1' 110 (-40)

Récupération : 15'
- 15' moy 140 max 149 2km92 soit 5'09"

Pour la première fois j'ai eu l'impression de ne pas subir mon entrainement ; j'étais reposée et à l'aise. J'ai travaillé sur une boucle ombragée avec une côte en terre assez longue qui monte puis plat puis on repart sur de la route puis de l'autre côté une descente qui fait très mal mais courte et je changeais de sens. J'ai fais attention à diminuer mon allure pour ne pas trop dépasser 150, ce qui n'est pas facile et j'accélérai un peu dans les descentes car mon pouls descendait vite. J'ai aussi vérifié que mon redescendait bien après ma montée, en repartant tranquillement, pas comme une fusée, ce que j'ai fais fréquemment : nickel. Ce matin je ne sentais pas le point à ma jambe (massage 3 fois par jour) mais je sais qu'il est là quand même.

Je pense que je devrai partir quelquefois plus vite à l'échauffement car puls 130 5'30" ou même pulsation 134 pour 5'23" c'est pas assez rapide pour la VMA que je dois avoir.

En dessous de 135-136 pulsations ce n'est peut-être pas très intéressant ?? l'allure me parait un peu trop lente ?

FIN DE MON ENTRAINEMENT SUR LE FORUM
Cela n'intéresse personne

c'est dommage moi je te lisais !

Salut France,

Moi aussi je suis ton entrainement .... et il m'intéresse !
Bonne continuation pour ton entrainement et j'espère quand même que tu vas nous tenir informés du résultat....qui lui aussi nous intéresse

Bon alors pour Fredm et Ricorée je vais faire un effort et poster jusqu'à mon trail

Youpi !

salut france
il faut toujours allez au bout des choses donc tu as pris la bonne décision . il y a beaucoup de personnes qui regarde ton post (2057 vues) donc ça intéresse pas mal de monde , allez bonne fin de prépa à toi

Samedi 02.06 (matin) : sortie de 13km700 : 1h15 temps lourd et vent sur mon travail de 30"x30" des 2 côtés

Les rendements ne sont pas terrible à cause de la chaleur et surtout de la fête des voisins d'hier soir. Mais séance faite sans fatigue, juste un peu ballonnée

Echauffement : 40' décomposé comme ceci : les cibles c'est moi qui me les donnent en fonction des % de VMA que m'a calculés mon coach.
Il y a des jours où je vais beaucoup plus vite pour les même pulsations. A titre d'exemple mercredi j'étais à pul 138 à 5'02 et aujourd'hui à 139 puls je suis à 5'19". On peut en conclure que la chaleur et le type de terrain utilisés voir la fatigue (quand il y en a ) influe donc sur la FC.

10' moy 130 max 137 1.82 km soit 5'29" (il y a une descente) (cible 130-131)
10' moy 136 max 143 1.84 km soit 5'26" (cible 134-135)
15' moy 139 max 146 2.82 km soit 5'19" (cible 137-138)
05' moy 141 max 145 0.959 m soit 5'14" (cible 140-141)

Travail : quelque lignes droite pour faire remonter le à 140. Fait sur chemin mesuré
20x(30"x30") : 140m moy 154 max 158 soit 4.3 km de travail
r=1' 118 puls donc (-44) il me semble pourtant bien être à 112 mais bon d'après ma courbe c'est 118 sur 1'

Récupération :
10' moy 139 max 144 1.86 km soit 5'24 (fait sur l'herbe)

Voici le profil du Trail de Boël de Pont Réan : quelques commentaires ??? à part que ça monte

ça descend !! )

TU AS RAISON ZITOUN :
je vais prendre un sac plastique pour les descentes car finalement le plus traumatisant ce sont les descentes

Bonjour

Et qu'il va falloir que tu gardes "du jus" entre le km18 et le km25 qui paraissent costaud!

Bon courage en tout cas

Merci slash pour ton analyse : il faut voir

Je regardais avec un ami : il n'y a que 750 m de dénivelé et sur le 16 km du trail du couesnon : 500m

Dimanche 03.06 (matin) : sortie de 17km780 : 1h32 temps frais

J'ai utilisé pas mal de chemin, goudron et côtes sur herbe, même coin que mercredi.
Dans les montées, je réduis beaucoup l'allure puis en haut sur le plat, mes pulsations après 60m baissent bien. Mais en compétition cela va être plus compliqué...

10' moy 129 max 141 1.80 km soit 5'33" (cible 129-130)
15' moy 134 max 140 2.76 km soit 5'27" (cible 133-134)
20' moy 136 max 146 3.74 km soit 5'21" (cible 136-137) côte en herbe env 500m
20' moy 138 max 146 3.89 km soit 5'09" (cible 139-140) côte en herbe env 500m
10' moy 142 max 149 2.09 km soit 4'48" (cible 143-144)
06' moy 153 max 157 1.34 km soit 4'29" (cible 152-153)
10' moy 144 max 150 1.93 km soit 5'12" un peu trop vite


Semaine de 59km durée 5h05

A maintenant une semaine de l'épreuve peux-tu nous parler de ta stratégie de course ?

Pas du tout Ricoree, pour moi c'est encore loin et les directives de mon coach n'arriveront que beaucoup plus tard.
Il faut juste que j'étudie le parcours. J'ai même pas essayé mon sac à dos pourtant je sais qu'il est super : gilet salmon il ne bouge pas.
J'espère juste que mon GPS et FC vont fonctionner. Ce que je peux te dire quand même c'est que je vais mettre en premier écran sur mon GARMIN, double affichage FC/DISTANCE, sur le 2ème le temps. Par contre je ne vais pas me prendre constamment la tête avec ma FC car au marathon du mont cela n'a pas fonctionné. Ce que je n'ai jamais dit à Doudou c'est que 2 jours après j'ai repris le footing dès le mardi de la semaine suivante car je n'avais pas vraiment l'impression d'avoir fait un marathon et pourtant j'ai jamais trouvé mon allure sur ce foutu marathon que je ne referai jamais. C'est pourtant là que j'ai mon record (1998). Donc le pourquoi je ne le connais pas mais ce que je sais c'est qu'il aurait dû passer.

Sur ta séance d'aujourd'hui France tu as appliqué dans les côtes, les règles qui vont te permettre de faire un bon trail.

Il faut que tu arrives en pleine possession de tes moyens au 17ème car c'est là que ça commence pour 8km de montagnes russes.

Si tu pars sur une FC de 149-150 et que tu passes les premières bosses à 155 pulsations, ça te permettra d'avoir un peu de marge pour les trois pics après le 17ème. Là tu pourras utiliser une FC un peu supérieure jusqu'à 160.

Si tu arrives trop tôt à 160, tu vas passer par la fenêtre.

Comme en trail il faut avoir l'oeil sur le terrain pourquoi ne pas utiliser une alarme sonore pour t'avertir que ta FC arrive près d'une limite. Dans un palier à durée indéterminé tu places ta première limite. Lorsque tu arrives au bon endroit tu passes dans le palier suivant avec une deuxième limite. C'est une astuce pour ne pas regarder la montre en permanence.