Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !

ouais ça ronronne pas mal en ce moment.

Je me sens bien, c'est cool.

j'espère que dimanche il en sera de même.

J'ai fait ma visite chez l'osthéo ce soir.
Il m'a bien manipulé et m'a dit que j'étais vraiment dans une bonne forme et que tout était bien en place.
J'ai le moral regonflé là et c'est cool.

Sinon, il m'a dit que je pouvais faire ma séance demain.

@+

Salut

Séance très moyenne ce midi.
Je me sentais lourd et j'ai vraiment eu du mal à réguler la FC.
La séance d'osthéo a sans doute joué.

Sinon, rien de particulier, tout semble OK.

Prévu :
Jeudi : régé
15' 130-131
10' 134-135
10' 138-139
5' 143-144
3' 149-150
7' 137-138

Réalisé

Salut à tous.

Un bref retour sur mon marathon d'aujourd'hui...

Je suis déçu du résultat même si on n'a pas été aidé par les éléments ; la pluie et le vent nous ont accompagnés pendant toute la course.
En plus, une nouvelle fois, je n'étais pas dans un grand jour... j'ai eu froid pendant toute la course... et ce dès le départ... les jambes ne répondaient pas et le cardio s'emballait dès que je voulais hausser le rythme... d'ailleurs je suis loin de la gestion de course idéale.
Enfin, le sucre fondant au ravito j'ai dû prendre des bananes et des gels... au 35ème j'avais le ventre qui se tordait..

Enfin bon, c'est comme ça et on essaiera faire mieux la prochaine fois.





Remarque : 3 poses pipi (en l'honneur de JYC) indiquées en rouge.
Remarque 2 : j'ai loupé des panneaux kilométriques... j'ai failli louper une bifurcation de chemin... la parcours était vraiment mal balisé.

Ta (petite) déception est en lien avec les conditions méteo, malheureusement trop de vent et la pluie...Tu aurais fait surement bien mieux sans ces conditions défavorables
En tout cas je te tire mon chapeau pour ton résultat (sous les 3h !) et pour la rigueur de ta préparation.

BRAVO !

Bravo à toi, pour cette course. Il faut s'accrocher lorsque les conditions sont mauvaises et tu l'as fait.

Avec la pluie, le maillot est vite trempé et ça te refroidit le ventre d'où tes douleurs dans le ventre.

Pour que ça marche il faut que tout soit réuni, et aujourd'hui ce n'était pas le cas.

Il y a quand même une bonne gestion de course et la FC grimpe jusqu'au bout.

On a donc appris un truc de plus pour bien situer la rupture de pente comme quoi tout n'est pas négatif.

Bravo à toi Dep !
Pas évident dans ces conditions ...

Bravo quand même dans ces conditions difficiles !
La prochaine fois fais comme moi : je mets mon body TRIBORD quand il fait froid et qu'il gèle !
j'ai pas trouvé mieux au rayon runing !

Bonne récup...

Salut tout le monde.

merci pour vos messages, ça fait plaisir car j'avoue avoir eu du mal à accepter ce chrono... après il faut relativiser dans la mesure où j'ai quand même bien vécu ma course malgré des conditions difficiles et, surtout, j'ai moins souffert que sur mes précédents marathons, surtout à la fin.
Autre remarque : je fais le même chrono qu'en octobre avec 2 puls de moins en moyenne et dans des conditions beaucoup plus difficiles... comme quoi il doit y avoir du progrès.

Sinon, aujourd'hui, 3 jours après la course, pas de douleurs particulières, ni grosse fatigue ; il me semble avoir plutôt bien récupéré et ça c'est quand même cool.

Néanmoins, je vais poursuivre cette phase de repos jusque lundi prochain et je me ferai alors 3 p'tites séances de régé la semaine prochaine.


Enfin, je pense à la suite, à savoir à la planification à mettre en oeuvre jusqu'au 16 juin, date de mon prochain marathon, qui même s'il n'est pas un objectif prioritaire, je compte préparer convenablement.
Dans cette prépa, j'aimerais inclure les courses suivantes :
- 13 avril : 10km de Cabriès qui fait office de cadre pour les championnats de France
- 1er mai (sous réserve) : 10 km du Conseil Général à Marseille
- 12 mai : semi marathon d'Aix qui devrait faire office de semi préparatoire.

J'envisageais également de reprendre la même trame que sur cette dernière prépa à savoir environ 4 semaines de prépa générale, 5 semaines de spécifique et 2 semaine de relâchement.

@+ et merci d'avance de vos retours.

dep1703 a écrit:

... dans la mesure où j'ai quand même bien vécu ma course malgré des conditions difficiles ..

Tu m'étonnes, j'ai bien pensé à toit sur le Ventoux, je me doutais que ta course serait compliquée aussi ...

dep1703 a écrit:

Sinon, aujourd'hui, 3 jours après la course, pas de douleurs particulières, ni grosse fatigue ; il me semble avoir plutôt bien récupéré et ça c'est quand même cool.

tu as bien de la chance: j'ai les cuisses détruites ,

Bonne récup et bon courage pour la suite.

Salut,

Après 1 semaine de récup, petite séance de régé cool ce matin.
Du vent, des jambes un peu lourdes et un cario pas au beau fixe... mais bon, ça fait du bien de courir à nouveau et sans douleurs particulières.

Sinon, le moral est meilleur que dimanche dernier et je suis plein d'envie.




Si tu passes par là Doudou77, je suis dispo tous les jours et surtout espère que tu pourras me proposer quelques séances de remise en jambes.

@+

Bonjour dep1703

Justement je passais par là car j'étais en train de faire quelques propositions pour la suite.

Mardi :
20' 132-133
20' 137-138
15' 142-143

Mercredi : repos
Jeudi :
10' 129-130
10' 135-136
15' 140-141
10' 145-146
8 x 100m 21" relaché ; R100m en footing
10' 143-144

Vendredi : repos

Pour la suite je préfère avoir tes premiers retours. Sur les 100m de jeudi on ne cherche pas la vitesse juste retrouver en peu de rotation de jambes.

Bonne fête de Pâques

Merci à toi Doudou77 et joyeuses Pâques aussi N'abuses pas trop du chocolat

Salut,

Encore bien poussif ce midi... on va mettre ça sur le compte du chocolat

Prévu
Mardi :
20' 132-133
20' 137-138
15' 142-143

Réalisé

Séance faite à la tombée de la nuit sous une pluie fine ; j'ai eu un peu froid...

Sinon, les sensations s'améliorent un peu, même si j'ai l'impression étrange de ne plus savoir courir... C'est vraiment bizarre ce sentiment...

Pour les fractions, j'étais un peu rapide mais j'ai essayé de gérer au mieux.
Pour la récup, je savais pas trop comment faire alors je suis retourné au point de départ à chaque fois... mais bon, c'était pas top.


Prévu
Jeudi :
10' 129-130
10' 135-136
15' 140-141
10' 145-146
8 x 100m 21" relaché ; R100m en footing
10' 143-144

Réalisé



J'espère que ces quelques retours te suffisent... si tu as besoin d'autres renseignements, je reste à ta disposition.

@+

Tu as bien fait pour la récup, je n'avais pas préciser mais on revient au point de départ en trottinant.

Pour le moment j'ai assez d'information.

On va laisser le vendredi en repos et on va faire un bloc samedi - dimanche en prévisions de Cabriès. Ce ne sera pas une préparation optimum mais juste de quoi raviver le feu.

Vendrdi : repos
Samedi : VMA (consigne : respecter les temps des fractions, c'est une reprise)
10' 133-134
10' 138-139
10' 143-144
8 x 500 - 200 ; 1'49" R1' - 39" R40" (20" marchées-20" trottées)
10' 144-145

Dimanche : AV
15' 135-136
15' 140-141
15' 144-145
20' 150-151
10' 154-155
5' 142-143

A+

pffff... c'était dur ce matin... sous une bonne pluie, cette séance de reprise de VMA n'a pas été facile.
Il fallait s'en douter, mais je ne pensais pas que le "moteur" était si "encrassé.
Mais bon, ça fait du bien quand même :)

J'ai plutôt bien respecté les consignes... heureusement d'ailleurs, car les 2 dernières ont été dures.

Prévu
Samedi : VMA (consigne : respecter les temps des fractions, c'est une reprise)
10' 133-134
10' 138-139
10' 143-144
8 x 500 - 200 ; 1'49" R1' - 39" R40" (20" marchées-20" trottées)
10' 144-145

Réalisé

Autant l'envie était là après avoir suivi le marathon de Paris, autant la séance à été difficile.
Je suis vraiment à la rue en ce moment et c'est un peu dur...
C'est comme ça, il y aura des jours meilleurs.

Prévu :
Dimanche : AV
15' 135-136
15' 140-141
15' 144-145
20' 150-151
10' 154-155
5' 142-143

Réalisé



Pour la semaine prochaine, plutôt des séances courtes si lundi ou mardi... je suis en formation et les séances ne pourront se faire qu'en soirée.
Aussi, la course a lieu samedi soir à 18h30.

@+ et merci d'avance.

Après l'arrêt du marathon les FC sont remontées. Il faut donc faire abstraction des anciennes FC et travailler avec les nouvelles.

Elles vont redescendre avec l'entrainement, il suffit juste d'un peu de patience.

Pour la suite voici de quoi tenir jusqu'à samedi.

Lundi : repos
Mardi : VMA
15' 133-134
15' 137-138
20' 142-143
8 x 150m 28" R35"
10' 143-144

Mercredi : régé
15' 132-133
10' 136-137
15' 140-141
20' 146-147

Jeudi : Repos
vendredi : dérouillage
20' 134-135
15' 138-139
12 x 15"-15" ; 15" = 73m relachés
10' 141-142

Bonsoir Doudou77 et merci pour le programme.

En fait, ce n'est pas tant les FC plus hautes que me "gênent" en ce moment, car je sais que c'est tout à fait normal.
C'est plutôt cette sensation de lourdeur, ce sentiment de ne plus savoir courir qui me fait bizarre ; je me sens emprunté.

Mais bon ça passera... je pense que je n'ai pas totalement récupéré de mon marathon.


Sinon, pour samedi, je pensais partir sur 30' d'échauffement avec 10' à 132-133, 10' 137-138 et 10' à 142-143.
Pour la course et étant donné le parcours, rester à 165-166 jusqu'au 5ème puis après... on verra :)

Dis moi ce que tu en penses.

@+

Les Fc d'échauffement pour samedi sont bonnes. Tu peux également glisser après, 4 à 5 lignes droites sur 50 foulées pas trop appuyées pour faire monter le cardio.

Normalement vers 165-166 tu devrais tourner en 3'38"/km. Si ça va plus vite relève un peu le pied pour ne pas te griller.
A Nice tu avais maintenu 3'39" tout le long mais je pense que tu peux aller plus vite.

Citation :

Pour la course et étant donné le parcours

Je ne connais pas le circuit par contre si tu as des infos ça m'intéresse. J'ai deux "beaux V2" qui descendent faire les France et si je pouvais les tuyauter mercredi soir à l'entrainement ça leurs feraient plaisir.

Merci à toi

Merci du retour Doudou77.

Voilà ce que j'ai

déjà un beau lien : https://sites.google.com/site/championnatdefrancedes10km/parcours

et ensuite le parcours



Sinon, il est annoncé 60d+ et 60d-

Aussi, si tes "poulains" ont besoin de quelque chose ici... et si je peux les rencontrer, ce sera avec plaisir.

Merci pour les infos

Les «poulains» font l'aller et retour dans la journée en TGV.

Je pense qu'il ont bien organisé leur déplacement.

Aujourd'hui, j'ai fait une séance matinale au saut du lit, à jeun.
A 6h00, la mise en route a été difficile, mais c'était un peu mieux en terme de sensations.

Par contre, ça monte quand même haut en FC je trouve...

Aussi, j'ai tronqué le 3ème palier et le palier de récup faute de temps...
C'est pas top... mais bon...

Mardi : VMA
15' 133-134
15' 137-138
20' 142-143
8 x 150m 28" R35"
10' 143-144

Réalisé

Et bien ça faisait un moment que je n'avais pas eu d'aussi bonnes sensations et ça fait vraiment du bien.
J'ai vraiment eu du plaisir à courir ce soir.

Prévu
Mercredi : régé
15' 132-133
10' 136-137
15' 140-141
20' 146-147


Réalisé